Μενού δίαιτα κετο

Δίαιτα Κέτο Επεξήγηση: Ξεκινήστε με Κέτο Τι είναι η κετογονική δίαιτα; Ο σκοπός της δίαιτας κετο είναι να φέρει το σώμα σας σε κέτωση και να κάψει λίπος αντί για υδατάνθρακες για καύσιμο.

Ketotarian diet -Η παραλλαγή της πιο διάσημης δίαιτας καίει το λίπος και καταπολεμά τις φλεγμονές Δίαιτες υπάρχουν πολλές, αποτελεσματικές όμως λίγες. Η μία δεν μας κάνει, η άλλη δεν μας βοηθά, πάντα ψάχνουμε για την ιδανική, αυτή που θα μας βοηθήσει να χάσουμε τα περιττά κιλά και να θωρακίσουμε την υγεία μας.

Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει υψηλές ποσότητες λίπους, επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης και χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων. Η κετο δίαιτα χρησιμοποιεί γενικά το μενού δίαιτα κετο ακόλουθες αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών:. Ιατρικές δίαιτες κετο, όπως αυτές που συνταγογραφούν οι γιατροί για παιδιά με επιληψία, είναι πιο σοβαροί.

Μέσω της διάσπασης των μακροθρεπτικών συστατικών, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που το σώμα σας χρησιμοποιεί την ενέργεια. Για να κατανοήσετε πλήρως τη διαδικασία, είναι σημαντικό να κατανοήσετε αρχικά πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί την ενέργεια. Πώς λειτουργεί η δίαιτα κετο Όταν τρώτε μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, το σώμα σας μετατρέπει αυτούς τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη σάκχαρο στο αίμα που αυξάνει τα επίπεδα μενού δίαιτα κετο στο αίμα σας.

Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, δίνουν σήμα στο σώμα σας να δημιουργήσει ινσουλίνη, μια ορμόνη που μεταφέρει τη γλυκόζη στα κύτταρά σας, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια.

Αυτό είναι αυτό που είναι γνωστό κάψουλες αδυνατίσματος με μηλόξυδο ακίδα ινσουλίνης 1. Η γλυκόζη είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας του σώματός σας. Όσο συνεχίζετε να τρώτε υδατάνθρακες, το σώμα σας θα συνεχίσει να τους μετατρέπει σε ζάχαρη που στη συνέχεια καίγεται για ενέργεια.

Κλασική Κετογονική Δίαιτα

Με άλλα λόγια, όταν υπάρχει γλυκόζη, το σώμα σας θα αρνηθεί να κάψει τα αποθέματά σας λίπους. Το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπος εξαλείφοντας τους υδατάνθρακες.

Αυτό εξαντλεί τα αποθέματά σας γλυκογόνου αποθηκευμένη γλυκόζηαφήνοντας το σώμα σας χωρίς άλλη επιλογή από το να αρχίσει να καίει τα αποθέματά σας λίπους. Το σώμα σας αρχίζει να μετατρέπει τα λιπαρά οξέα σε κετόνες, βάζοντας το σώμα σας σε μια μεταβολική κατάσταση γνωστή ως κέτωση 2.

Τι είναι οι κετόνες; Στην κέτωση, το ήπαρ μετατρέπει τα λιπαρά οξέα μενού δίαιτα κετο κετονοσώματα ή κετόνες.

Αυτά τα υποπροϊόντα γίνονται η νέα πηγή ενέργειας του σώματός σας. Όταν μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων και αντικαθιστάτε αυτές τις θερμίδες με υγιή λίπη και υδατάνθρακες, το σώμα σας ανταποκρίνεται προσαρμόζοντας την κετογονία ή πιο αποτελεσματικό στην καύση λίπους. Υπάρχουν τρεις κύριες κετόνες: Ακετοξικό.

Η δίαιτα κετο: ο απόλυτος οδηγός για μια κετογονική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Βήτα-υδροξυβουτυρικό συνήθως συντομογραφία BHB. Σε κατάσταση κέτωσης, οι κετόνες αντικαθιστούν τους υδατάνθρακες για τους περισσότερους σκοπούς 3 4. Το σώμα σας εξαρτάται επίσης από το γλυκονεογένεση, τη μετατροπή της γλυκερίνης, του γαλακτικού και των μενού δίαιτα κετο σε γλυκόζη, για να αποτρέψει την επικίνδυνη πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.

Το πιο σημαντικό είναι ότι ο εγκέφαλός μας και άλλα όργανα μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις κετόνες για ενέργεια πιο μενού δίαιτα κετο από τους υδατάνθρακες 5 6. Γι' αυτό και τα περισσότερα από Οι άνθρωποι βιώνουν αυξημένη διανοητική διαύγεια, βελτιωμένη διάθεση και μείωση της πείνας στο κετο. Αυτά τα μόρια επίσης Έχουν αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να βοηθήσουν στην αναστροφή και την αποκατάσταση της κυτταρικής βλάβης που προκαλείται συχνά από την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης, για παράδειγμα.

• Αποτελεσματικό καθεστώς απώλειας βάρους
• One moment, please
• Keto Eat&Fit επίσημη ιστοσελίδα: αγορά, τιμή, σύνθεση κάψουλες, κριτικές.
• We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish.
• Η κέτωση είναι μια μεταβολική προσαρμογή που επιτρέπει στο σώμα να επιβιώσει σε μια περίοδο πείνας.

Η κέτωση βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί με το αποθηκευμένο σωματικό λίπος όταν η τροφή δεν είναι άμεσα διαθέσιμη. Ομοίως, η δίαιτα κετο εστιάζει στο να «στερήσει» το σώμα σας από υδατάνθρακες, μετατοπίζοντάς το σε κατάσταση καύσης λίπους.

Κάψουλες Keto Eat&Fit

Διαφορετικοί τύποι κετογονικής δίαιτας Εκεί τέσσερις κύριοι τύποι κετογονικής δίαιτας. Το καθένα ακολουθεί μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση για την πρόσληψη λίπους έναντι της πρόσληψης υδατανθράκων.

Όταν αποφασίζετε ποια μέθοδος λειτουργεί καλύτερα για εσάς, λάβετε υπόψη τους στόχους, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τον τρόπο ζωής σας.

Τυπική κετογονική δίαιτα SKD Αυτή είναι η πιο κοινή και συνιστώμενη εκδοχή της κετογονικής δίαιτας. Σε αυτό, είναι καιρός να μείνετε μέσα σε γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, εστιάζοντας στην επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης και στην πρόσληψη υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Στοχευμένη κετογονική δίαιτα TKD Εάν είστε ενεργό άτομο, αυτή η προσέγγιση μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς. Η μενού δίαιτα κετο κετογονική δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση περίπου γραμμαρίων καθαρών υδατανθράκων ή λιγότερο από 30 λεπτά έως μία ώρα πριν την άσκηση.

Κυκλική κετογονική δίαιτα CKD Εάν το κετο σας ακούγεται τρομακτικό, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε.

Εδώ βρίσκεστε ανάμεσα σε περιόδους κατανάλωσης δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων για αρκετές ημέρες, ακολουθούμενη από μια περίοδο κατανάλωσης υψηλών υδατανθράκων η οποία συνήθως διαρκεί για αρκετές ημέρες. Δίαιτα κετο υψηλής πρωτεΐνης Αυτή η προσέγγιση είναι πολύ παρόμοια με την τυπική προσέγγιση SKD. Η κύρια διαφορά είναι η πρόσληψη πρωτεΐνης. Εδώ αυξάνεις σημαντικά την πρόσληψη πρωτεΐνης. Αυτή η έκδοση της κετο δίαιτας μοιάζει περισσότερο με το πρόγραμμα δίαιτας Atkins από τις άλλες.

Σημείωση: Η μέθοδος SKD είναι η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη και ερευνημένη έκδοση του keto.

Δώστε βάση σε αυτά τα σημεία στην keto δίαιτα:

Επομένως, οι περισσότερες από τις παρακάτω πληροφορίες αφορούν αυτήν την τυπική μέθοδο. Πόση πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε με κετο; Τα λίπη, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες είναι γνωστά ως μακροθρεπτικά συστατικά. Τα μακροθρεπτικά συστατικά φαίνεται να είναι ο ακρογωνιαίος λίθος οποιασδήποτε κετογονικής δίαιτας, αλλά αντίθετα με τη δημοφιλή άποψη, δεν υπάρχει ενιαία αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών που να λειτουργεί για όλους.

Αντίθετα, θα έχετε ένα εντελώς μοναδικό σύνολο μακροεντολών που βασίζεται σε: Σωματικοί και πνευματικοί στόχοι. Πρόσληψη υδατανθράκων Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια σειρά από γραμμάρια πρόσληψης υδατανθράκων την ημέρα είναι ιδανική.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να ανεβάσουν έως και γραμμάρια την ημέρα και να παραμείνουν σε κέτωση. Πρόσληψη πρωτεΐνης Για να προσδιορίσετε πόση πρωτεΐνη πρέπει μενού δίαιτα κετο καταναλώσετε, λάβετε υπόψη τη σύσταση του σώματός σας, το ιδανικό βάρος, το φύλο, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να καταναλώνετε 0. Αυτό θα αποτρέψει την απώλεια μυών. Και μην ανησυχείτε μήπως τρώτε «πολύ» πρωτεΐνη κετο, δεν θα σας διώξει από την κέτωση.

First Level Menu

Πρόσληψη λίπους Αφού υπολογίσετε το ποσοστό των ημερήσιων θερμίδων που πρέπει να προέρχονται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, προσθέστε τους δύο αριθμούς και αφαιρέστε από το Αυτός ο αριθμός είναι το ποσοστό των θερμίδων που πρέπει να προέρχεται από λίπος. Η μέτρηση θερμίδων δεν είναι απαραίτητη στο κετο, ούτε πρέπει να είναι. Όταν τρώτε μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά, είναι πιο χορταστική από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη. Γενικά, αυτό μειώνει τις πιθανότητές σας να τρώτε υπερβολικά.

Αρχική σελίδα Στυλ Πώς λειτουργεί η δίαιτα κετο — Κετογονική δίαιτα για αρχάριους Πώς λειτουργεί η δίαιτα κετο — Κετογονική δίαιτα για αρχάριους 0 Εντυπωσιάστηκα όταν έμαθα τι είναι η Κέτο Δίαιτα. Όταν έμαθα τι σημαίνει Κέτο Δίαιτα και πώς λειτουργεί η δίαιτα Κέτο έμαθα και πώς λειτουργεί το σώμα μου! Λοιπόν, μοιράζομαι μαζί σας αυτά που έμαθα.

Αντί να μετράτε θερμίδες, δώστε προσοχή στα μακροεπίπεδά σας. Για να διαβάσετε περισσότερα, μάθετε περισσότερα για μικροθρεπτικά συστατικά στην κετογονική δίαιτα. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ κετο και χαμηλών υδατανθράκων; Η δίαιτα κετο συχνά ομαδοποιείται με άλλες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Ωστόσο, η κύρια διαφορά μεταξύ κετο και χαμηλών υδατανθράκων είναι τα επίπεδα των μακροθρεπτικών συστατικών.

Σε μενού δίαιτα κετο δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, δεν υπάρχει συγκεκριμένη ημερήσια πρόσληψη για λίπος ή άλλα μακροθρεπτικά συστατικά. Οι στόχοι μεταξύ αυτών των δίαιτων ποικίλλουν επίσης.

Ο στόχος του κετο είναι να εισέλθει σε κέτωση, έτσι ώστε το σώμα σας να σταματήσει να χρησιμοποιεί γλυκόζη ως καύσιμο μακροπρόθεσμα. Με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, μπορεί να μην πάτε ποτέ σε κέτωση. Στην πραγματικότητα, ορισμένες δίαιτες μειώνουν τους υδατάνθρακες βραχυπρόθεσμα και μετά τους προσθέτουν ξανά.

Τρόφιμα που πρέπει να τρώτε στην κετογονική δίαιτα Τώρα που καταλάβατε τα βασικά πίσω από την κετογονική δίαιτα, ήρθε η ώρα να φτιάξετε τη λίστα αγορών σας τροφές χαμηλών υδατανθράκων και πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ.

Στην κετογονική δίαιτα, θα απολαύσετε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και θα αποφύγετε συστατικά πλούσια σε υδατάνθρακες. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι επίσης καλοί και τρώγονται καλύτερα ωμοί.

Βοδινό κρέας: μπριζόλα, μοσχαρίσιο κρέας, ψητό, μενού δίαιτα κετο κιμάς και κατσαρόλα. Πουλερικά: στήθη κοτόπουλου, ορτυκιού, πάπιας, γαλοπούλας και άγριων θηραμάτων. Ψάρι: σκουμπρί, τόνος, σολομός, πέστροφα, ιππόγλωσσα, μπακαλιάρος, γατόψαρο και mahi-mahi.

Διαθεσιμα πακετα

Ζωμός οστών: ζωμό από κόκκαλο μοσχαρίσιο και ζωμό από κόκκαλο κοτόπουλου. Θαλασσινά: στρείδια, μύδια, καβούρια, μύδια και αστακό. Εντόσθια: καρδιά, συκώτι, γλώσσα, νεφρό και εντόσθια. Αυγά: διαβολικό, τηγανητό, ομελέτα και βραστό.

Η αλήθεια πίσω από την Κετογονική Δίαιτα - Efi Koloverou Dietitian

Ξηροί καρποί και σπόροι: καρύδια macadamia, αμύγδαλα και βούτυρο ξηρών καρπών. Λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες Λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε ένα υγιεινή δόση μικροθρεπτικών συστατικών, αποτρέποντας έτσι τις ελλείψεις θρεπτικών συστατικών στο κετο.

Φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το λάχανο, το σπανάκι, το σέσκουλο και η ρόκα. Σταυρανθή λαχανικά, όπως λάχανο, κουνουπίδι και κολοκυθάκια. Μαρούλια, συμπεριλαμβανομένων iceberg, romaine και butterhead.

Ανά προτεινόμενο γεύμα

Ζυμωμένα λαχανικά όπως ξινολάχανο και kimchi. Άλλα λαχανικά όπως τα μανιτάρια, τα σπαράγγια και το σέλινο. Γαλακτοκομικό Φιλικό με Κέτο Επιλέξτε την υψηλότερη ποιότητα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά επιλέγοντας γαλακτοκομικά προϊόντα ελεύθερης βοσκής, ολόκληρα και βιολογικά όποτε είναι δυνατόν. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά ή προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Βούτυρο και γκι βόσκηση. Βαριά κρέμα και βαριά σαντιγί. Ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το κεφίρ. Κρέμα γάλακτος. Φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη Προσεγγίστε τα φρούτα με προσοχή στο κετο, μενού δίαιτα κετο περιέχει υψηλές ποσότητες ζάχαρης και υδατανθράκων. Αβοκάντο το μόνο φρούτο που μπορείτε μενού δίαιτα κετο απολαύσετε σε αφθονία.

Βιολογικά μούρα όπως σμέουρα, βατόμουρα και φράουλες μία χούφτα την ημέρα.

• Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος
• Κετογονική Δίαιτα: Πλάνο (PDF), Τύποι, Τροφές, Παρενέργειες
• Πρόγραμμα Prevent - Prevent
• June 2, Βρες τις ιδέες γευμάτων που ψάχνεις για την keto δίαιτα και φτάσε τον στόχο σου χωρίς να πεινάσεις!
• Εμπειρία: 24 χρονών Η διατροφή κετο έχει γίνει πολύ δημοφιλής σήμερα.

Υγιή λίπη και έλαια Οι πηγές υγιές λίπος περιλαμβάνουν βούτυρο που τρέφεται με χόρτο, λίπος, γκι, λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, βιώσιμο φοινικέλαιο και Λάδι MCT. Βούτυρο και γκι.