Καύση ουσιαστικού λίπους τη νύχτα, Διατροφη για χασιμο λιπουσ και γραμμωση αντρεσ – Medication and treatment

Η απώλεια βάρους ουσιαστικά πραγματοποιείται με μια μαθηματική πράξη: Οι θερμίδες που λαμβάνετε από τις τροφές σας, θα πρέπει να είναι λιγότερες από αυτές που δαπανάτε, φέροντας εις πέρας τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Δεν ακούγεται απλό; Ακούγεται, όμως δεν είναι καθώς στην υπόθεσή αυτή κρύβεται μια παγίδα. Όσο μειώνεται ο λεπτό μενού παράδοσης της ζυγαριάς μας, δεν χάνεται μόνο χάπια αδυνατίσματος καρνιτίνης από το σώμα μας, αλλά και μυϊκή μάζα.

Επομένως, λαμβάνοντας ως δεδομένο ότι η μυϊκή μάζα είναι μεταβολικά ενεργή και μας βοηθά να «καίμε» θερμίδες, στόχος μας θα πρέπει να είναι διατηρήσουμε την μυϊκή μας μάζα, ενώ χάνουμε κιλά ή ακόμη καλύτερα να την αυξήσουμε.

Παρακάτω σας παραθέτουμε κάποια πολύ συχνά λάθη που αντί για την επιθυμητή απώλεια λίπους, οδηγούν καύση ουσιαστικού λίπους τη νύχτα απώλεια μυϊκής μάζας. Παράλειψη φαγητού μετά τη γυμναστική Το φαγητό αλλά και η επιλογή των σωστών τροφών μετά την προπόνησή σας, είναι κάτι απαραίτητο για να μπορέσουν οι μύες να αναρρώσουν έπειτα από τη γυμναστική και να αναπτυχθούν με σωστό τρόπο.

Για παράδειγμα, η μέτριας έντασης γυμναστική για τουλάχιστον 45 λεπτά, καλό είναι να συνοδεύεται από ένα γεύμα που να περιέχει 20 γραμμάρια ποιοτικών πρωτεϊνών, όπως είναι ένα γιαούρτι ή ένα ρόφημα πρωτεΐνης σε διάστημα λεπτών μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης σας. Δεν κοιμάστε αρκετά Για να πετύχετε σωστή απώλεια βάρους χωρίς να προκληθεί απώλεια μυϊκής μάζας, το σώμα σας χρειάζεται οπωσδήποτε ξεκούραση και μάλιστα σε ικανοποιητικό βαθμό.

Μια πιθανή έλλειψη ύπνου είναι ικανή να διαταράξει το ορμονικό μας σύστημα κι αυτό να οδηγήσει με τη σειρά του παρατεταμένο αίσθημα πείνας με παράλληλη αποθήκευση περισσότερων θερμίδων ως λίπος στο σώμα μας.

Τι τύπου κοιλιά έχετε; Μάθετε τι λέει για εσάς 6 λεπτά Υπάρχει η κοιλιά που εμφανίζεται λόγω της κατανάλωσης υπερβολικά πολλών λιπαρών τροφών, η κοιλιά που εμφανίζεται λόγω οιδήματος ή κατακράτησης υγρών. Έχει γραφτεί από Yamila Papa Pintor Τελευταία ενημέρωση: 25 Μάιος, Κανένας δεν μπορεί να αρνηθεί ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι κοιλιάς. Εσείς τι τύπου κοιλιά έχετε; Υπάρχει η κοιλιά που εμφανίζεται λόγω της κατανάλωσης υπερβολικά πολλών λιπαρών τροφών, η κοιλιά που εμφανίζεται λόγω οιδήματος ή κατακράτησης υγρών, ή ακόμα και η κοιλιά που εμφανίζεται μετά τη γέννα.

Η έλλειψη ύπνου επίσης, δεν θα σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια να φέρετε εις πέρας τη γυμναστική σας. Τι σημαίνει αυτό πρακτικά; Ότι ο οργανισμός για να παράγει ενέργεια, χρησιμοποιεί τόσο τα αποθέματα λίπους του σώματος όσο και πρωτεΐνες της μυϊκής μάζας.

Βελτιώστε το μεταβολικό ρυθμό σας και χάστε βάρος πιο γρήγορα, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές. Μην κάνετε δίαιτα Το θέμα δεν είναι να τρώτε λιγότερο, αλλά να τρώτε περισσότερες θρεπτικές τροφές, να αποφεύγετε τις άσκοπες θερμίδες και να αισθάνεστε πλήρεις και με ενέργεια όλη την ημέρα. Αυτό είναι το σημαντικό, γιατί ο περιορισμός των τροφών, θα βλάψει το μεταβολισμό σας. Όταν το σώμα νιώθει πείνα, αντιδρά με την επιβράδυνση του μεταβολικού ρυθμού, για να διατηρήσει τα υπάρχοντα αποθέματα ενέργειας.

Όσον αφορά τώρα, το τι σημαίνει «υπερβολική» στέρηση θερμίδων σε αριθμούς είναι κάτι πολύ σχετικό, αφού είναι κάτι που εξαρτάται τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας του κάθε ανθρώπου αλλά και από το τρέχον σωματικό του βάρος. Σε γενικές γραμμές όμως, οι ειδικοί προτείνουν να προσλαμβάνουμε πάνω από 1. Αποχή από τις ασκήσεις με βάρη Για να μη χαθεί η μυϊκή μας μάζα, δεν πρέπει να αμελούμε τη συστηματική προπόνηση των μυών μας.

Επίσης, για την κάθε μορφή σωματικής κίνησης απαιτείται ενέργεια που καλείται ο οργανισμός να δεσμεύσει, είτε από τις θερμίδες της προσλαμβανόμενης τροφής, είτε από τις υπάρχουσες σωματικές εφεδρείες.

Ποιες είναι οι κατάλληλες ασκήσεις; Μα φυσικά οι ασκήσεις με βάρη. Μπορείτε να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα κάνοντας με συνέπεια τις ασκήσεις σας φορές την εβδομάδα.

Χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών Στο πλαίσιο πρόσφατης μελέτης αποδείχθηκε ότι όσοι από τους συμμετέχοντες κατανάλωναν περισσότερες πρωτεΐνες δηλαδή 2,4 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους σε σχέση με αυτούς που κατανάλωναν 1,2 γρ. Οι πρωτεΐνες, και ειδικότερα οι πλήρεις πρωτεΐνες που υπάρχουν στα γαλακτοκομικά, το αυγό, τα πουλερικά αλλά και στο κόκκινο κρέας, χαρίζουν στο σώμα μας τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεται για καύση ουσιαστικού λίπους τη νύχτα αυξηθεί αλλά και να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα.

Για όσους βρίσκονται σε δίαιτα, οι ειδικοί προτείνουν την κατανάλωση 1,6 γραμμαρίων πρωτεϊνών ανά κιλό σωματικού βάρους.