Ασφαλείς και αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους

1. Harvard: Οι 10 αποτελεσματικές κινήσεις για υγιή απώλεια βάρους Φθινόπωρο θα πει «αποφάσεις», «ανανέωση», «επανεκκίνηση», «λύσεις».
2. Συνταγές μαγειρέματος Μέθοδος 4 φάσεων Όταν εποπτεύεται από έναν επαγγελματία υγείας, η μέθοδος Eurodiet επιτρέπει το διατροφικό επαναπρογραμματισμό.
3. Ποια τελικά είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα; | clickatlife
4. Προϊόν αδυνατίσματος που λειτουργεί πραγματικά
5. Ποιες είναι οι 10 πιο εύκολες δίαιτες
6. Δίαιτα για χάσιμο κιλών και λίπους - Food For Health
7. Θα βοηθήσει c25k να χάσει βάρος

Κλείστε Ραντεβού Λίγα λόγια για τη δίαιτα και το αδυνάτισμα Οι λόγοι που καταφεύγουμε στο να ακολουθήσουμε κάποια δίαιτα ποικίλλουν, είτε για να χάσουμε κιλά, είτε για λόγους εμφάνισης, είτε για λόγους υγείας. Ο πιο συνηθισμένος λόγος είναι για να επιτύχουμε χάσιμο κιλών, ενώ μεγάλη μερίδα του κόσμου καταφεύγει σε εύκολες δίαιτες που βρίσκει στο διαδίκτυο και που υπόσχονται θαύματα. Πράγματι, όλο και περισσότερες δίαιτες εμφανίζονται τα τελευταία χρόνια, οι οποίες υπόσχονται γρήγορο και εύκολο αδυνάτισμα και απώλεια βάρους.

Είναι όμως αποτελεσματικές και ασφαλείς; Αρκετές από αυτές έχουν μελετηθεί επιστημονικά και υπάρχουν ενδείξεις τόσο για την αποτελεσματικότητά τους ως προς το χάσιμο κιλών όσο και για τους κινδύνους που μπορούν να κρύβουν.

• Βέβαια, αυτό δεν ισχύει ως κανόνας καθώς χρειάζεται πάντα εξατομίκευση.
• View Larger Image Ποια είναι η ασφαλής απώλεια βάρους σε ένα μήνα Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών άτομα τα οποία χάνουν βάρος αργά και σταθερά έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν το βάρος που χάνουν.
• Είναι δύσκολο να ξεφύγεις από αυτούς τους ακραίους ισχυρισμούς δίαιτας — αλλά θα πρέπει να υψωθεί μια κόκκινη σημαία όταν τους δεις.
• Μασάλα βρώμης για απώλεια λίπους

Ωστόσο, οι περισσότερες δίαιτες για αδυνάτισμα, οι οποίες συνήθως είναι μη ρεαλιστικές κι αρκετά περιοριστικές, δεν έχουν καμία επιστημονική τεκμηρίωση, είναι δύσκολες στην εφαρμογή και τη διατήρησή τους και μπορούν τελικά να έχουν περισσότερο αρνητικές συνέπειες στην υγεία παρά οφέλη. Συνεπώς, πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε τους ειδικούς ώστε να είστε ενήμεροι για το πως λειτουργεί η καθεμία, καθώς και για τα οφέλη αλλά πρωτίστως για τους κινδύνους που μπορεί να κρύβει.

Τι ισχύει για τις εύκολες δίαιτες και γιατί θα πρέπει να τις αποφεύγετε; Οι fad diets, εύκολες δίαιτες, δίαιτες εξπρές ή αλλιώς δίαιτες μόδας είναι εξαιρετικά δημοφιλείς για αδυνάτισμα και χάσιμο κιλών. Υπόσχονται γρήγορο και εύκολο αδυνάτισμα και πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά συχνά δεν υποστηρίζονται επιστημονικά.

Οι χορτοφαγικές δίαιτες είναι δύο φορές πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους

Επιπλέον, μπορεί να αποτελούν μη-ισορροπημένα και αναποτελεσματικά πλάνα διατροφής μακροπρόθεσμα. Αυτές οι εύκολες δίαιτες συχνά υποστηρίζονται και προωθούνται από διασημότητες ή από τα Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης, και όχι από ειδικούς.

Έτσι δυστυχώς γίνονται δημοφιλείς διατροφικές τάσεις που δε σας βοηθούν να χάσετε κιλά σωστά, ενώ μπορεί να κρύβουν σημαντικούς κινδύνους για την υγεία σας.

Γενικά να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις στο αδυνάτισμα και την απώλεια χάσιμο κιλών — χρειάζεται επιμονή, υπομονή και υιοθέτηση ενός ευρύτερου υγιεινού τρόπου ζωής. Είναι υγιεινές και ισορροπημένες οι εύκολες δίαιτες; Μια εύκολη δίαιτα για αδυνάτισμα συνήθως ισοδυναμεί με μια πολύ περιοριστική και μη ισορροπημένη διατροφή με λίγα τρόφιμα ή έναν ασυνήθιστο συνδυασμό τροφίμων για μικρό χρονικό διάστημα.

Μερικές από αυτές τις δίαιτες για αδυνάτισμα αποκλείουν την κατανάλωση τροφών που περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και προστατευτικά φυτοχημικά, και που ο οργανισμός σας χρειάζεται για να διατηρήσει την καλή του υγεία. Άλλες δίαιτες μπορεί να έχουν ως βάση τους την υψηλή πρόσληψη λίπους, τη χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων ή την υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης, την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών που «αποτοξινώνουν» ή ακόμη και τον αποκλεισμό σημαντικών ομάδων τροφίμων και πηγών ενέργειας, όπως τα δημητριακά.

Για τις ομάδες τροφίμων που επιτρέπουν αυτές οι δίαιτες, οι ποσότητες είναι είτε πολύ υψηλότερες είτε πολύ χαμηλότερες από αυτές που συνιστώνται από μεγάλους οργανισμούς υγείας όπως ο American Heart Association και ο American Diabetes Association ή από διεθνείς συστάσεις.

Μερικές από τις πιο γνωστές fad diets είναι: Atknis, Paleo, Dukan, South beach, δίαιτα αποτοξίνωσης, δίαιτα με βάση τεστ δυσανεξίας ή δίαιτα με βάση την ομάδα αίματος, zone diet, δίαιτα Νάσα, δίαιτα Στοκχόλμης, χημική δίαιτα, δίαιτα μονάδων, χημική δίαιτα, δίαιτα εξπρές δίαιτα express κα.

Μύθοι για την απώλεια βάρους

Για περισσότερες διατροφικές συμβουλές μπορείτε να επικοινωνήσετε με την κλινική διαιτολόγο Δρ. Ρενάτα Μίχα. Επικοινωνία Τί κοινό έχουν οι εύκολες δίαιτες; Όλες οι εύκολες δίαιτες τύπου εμφανίζουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: μια προσωρινή λύση σε αυτό που για πολλούς ανθρώπους είναι ένα δια βίου πρόβλημα που απαιτεί ολιστική προσέγγιση.

Μόλις σταματήσει η δίαιτα, τα χαμένα κιλά ανακτώνται συνήθως ασφαλείς και αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους, δεδομένου ότι οι εύκολες δίαιτες δεν επικεντρώνονται στην τροποποίηση του τρόπου ζωής και στην υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών που είναι απαραίτητες ώστε διατηρηθούν τα κιλά που χάθηκαν σε βάθος χρόνου. Οι περισσότερες από τις δημοφιλείς δίαιτες για αδυνάτισμα βασίζονται στη μείωση της ενεργειακής πρόσληψης, η οποία αποτελεί το βασικότερο βήμα στην προσπάθεια απώλειας κιλών.

Η μειωμένη ενεργειακή πρόσληψη σε αυτές τις δίαιτες επιτυγχάνεται κυρίως μέσω της μείωσης θερμίδων και του πλήρους ή μερικού αποκλεισμού ομάδων τροφίμων. Όσο πιο γρήγορα χάσετε τα περιττά κιλά τόσο πιο γρήγορα θα τα ξαναπάρετε, καθώς οι δίαιτες αυτές είναι δύσκολες στην εφαρμογή τους και δεν μπορούν να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ τα κιλά δε χάνονται με τον πώς μπορεί κανείς να χάσει βάρος γρήγορα τρόπο.

Το φαινόμενο αυτό, το οποίο χαρακτηρίζεται από έναν φαύλο κύκλο απώλειας και επαναπρόσληψης κιλών μέσω πολλών προσπαθειών δίαιτας, ονομάζεται yo-yo και επιφέρει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως αυξάνει τον κίνδυνο για παχυσαρκία και διαβήτη 1.

Ποιες είναι οι 10 πιο εύκολες δίαιτες

Τέλος, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι οι περισσότερες δημοφιλείς δίαιτες για αδυνάτισμα οδηγούν συχνά σε ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών, ενώ μπορεί να δημιουργήσουν και μια διαταραγμένη σχέση με το φαγητό. Μπορώ να κάνω μόνος μου δίαιτα; Η καλύτερη δίαιτα για αδυνάτισμα και χάσιμο κιλών γίνεται πάντα υπό την ασφαλείς και αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους κλινικού διαιτολόγου - διατροφολόγου.

Οι δίαιτες για χάσιμο κιλών είναι πολυάριθμες, αλλά δεν είναι όλες κατάλληλες για όλους.

Κετογονική δίαιτα κέτο δίαιταδιαλλειματική νηστεία ή κάποια άλλη δημοφιλής δίαιτα; Για να επιτύχετε τα μέγιστα δυνατά οφέλη για εσάς, και κυρίως για να μην υποπέσετε σε λάθη και βάλετε σε κίνδυνο την υγεία σας, να απευθύνεστε πάντα στους ειδικούς. Μην εμπιστευτείτε τη διατροφή σας και την υγεία σας σε μη ειδικούς ή σε μη έγκριτες πηγές που μπορεί να βρείτε στο διαδίκτυο.

Πάντα να ελέγχετε την πιστοποίηση του ειδικού που απευθύνεστε, και συγκεκριμένα να βεβαιώνεστε ότι πρόκειται για πιστοποιημένο κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο. Μην εμπιστεύεστε σε καμία περίπτωση δίαιτες ή διατροφικές τάσεις που υπόσχονται μαγικά αποτελέσματα ή μαγικές λύσεις. Ακόμη, οι δίαιτες που ισχυρίζονται ότι δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε δεν είναι οι καλύτερες για τη γενική υγεία σας.

Η γυμναστική κατέχει σημαντικό ρόλο στο χάσιμο λίπους και είναι απαραίτητη για την καλή σας φυσική κατάσταση. Πριν αποφασίσετε να ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα ή μια δημοφιλή διατροφική τάση απευθυνθείτε στο πρότυπο διαιτολογικό κέντρο Food for Health και στους ειδικούς. Από τι εξαρτάται εάν θα πετύχει η δίαιτα για χάσιμο κιλών; Υπάρχει τελικά η καλύτερη ή ασφαλείς και αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους εύκολη δίαιτα για αδυνάτισμα; Σίγουρα δεν υπάρχουν εύκολες και γρήγορες λύσεις που θα σας δώσουν μαγικά αποτελέσματα.

Μια επιτυχημένη απώλεια κιλών εξαρτάται κυρίως από το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθείται και προϋποθέτει σταδιακή αλλαγή του τρόπου ζωής προκειμένου το αποτέλεσμα να έχει διάρκεια. Πρέπει το πρόγραμμα αυτό να είναι απόλυτα εξατομικευμένο, δηλαδή να ταιριάζει σε εσάς, στις ανάγκες σας, στον τρόπο ζωής σας, στις προτιμήσεις σας, αλλά φυσικά να ανταποκρίνεται και στους στόχους ασφαλείς και αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους. Δεν υπάρχει μία δίαιτα που να ταιριάζει σε όλους!

Μέσα από συνεχή διατροφική υποστήριξη δημιουργούμε το απόλυτα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής για εσάς, το οποίο είναι ρεαλιστικό, ανταποκρίνεται στους στόχους σας και πάνω από όλα σας βοηθάει να βελτιώσετε τη διατροφή, την υγεία και συνολικά την ποιότητα της ζωής σας. Είναι πολλοί οι παράγοντες που λαμβάνουμε υπόψη ως ομάδα ειδικώνγια να εκτιμήσουμε το δικό σας μοναδικό υγιές βάρος και τα κιλά που ιδανικά πρέπει να χάσετε.

Δίαιτα για Αδυνάτισμα

Χρησιμοποιώντας τον πλέον σύγχρονο εξοπλισμό και μεθόδους αξιολογούμε το ιατρικό και διατροφικό ιστορικό σε συνάρτηση με την ηλικία, το φύλο, το μεταβολισμότη σύσταση σώματος π. Στόχος είναι χάνοντας κιλά να χάσουμε πρωτίστως το περιττό λίπος που οδηγεί σε παχυσαρκία και ασφαλείς και αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους υγείας, και να διατηρήσουμε ή και να αυξήσουμε τη μυϊκή μάζα αυξάνοντας με αυτόν τον τρόπο και τις «καύσεις» ενεργειακές δαπάνες σας.

Επικοινωνία Ποιές είναι οι πιο δημοφιλείς δίαιτες αδυνατίσματος; Μερικές από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες αδυνατίσματος 2, 3που θα πρέπει να γίνονται πάντα υπό την καθοδήγηση ειδικού, είναι: Kετογονική δίαιτα keto δίαιτα : Χαρακτηρίζεται από πολύ χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων και πολύ υψηλή πρόσληψη λίπους.

Αν και η εφαρμογή της έχει βραχυπρόθεσμα οφέλη, πολλές φορές οι κίνδυνοι είναι πολύ περισσότεροι.

Ποια είναι η ασφαλής απώλεια βάρους σε ένα μήνα

Διαλλειματική νηστεία : Περιλαμβάνει κύκλους παρατεταμένων περιόδων νηστείας με μικρά παράθυρα ελεύθερης διατροφής που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια κιλών. Δεν είναι όμως κατάλληλη για όλους και δε συστήνεται για παιδιά και εφήβους, γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν, άτομα με διαβήτη ή άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών.

Δίαιτα Ντουκάν δίαιτα Dukan : Χαρακτηρίζεται από υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης, κυρίως από άπαχο κρέας, και χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων. Βοηθάει στη ρύθμιση του αισθήματος της πείνας, όμως η εφαρμογή της χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή.

Δίαιτα Atkins: Είναι από τις πιο γνωστές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.