Τι να τρώτε για να χάσετε βάρος όταν θηλάζετε. Μητρικός θηλασμός και απώλεια βάρους: Συμβουλές και τι πρέπει να προσέξουμε
Έχω έρθει σε επαφή με πολλές μανούλες που επιθυμούν να χάσουν κιλά ενώ θηλάζουν.
Αυτό Θα Συμβεί, Μετά από 7 Μέρες, Αν Τρώτε Κάθε Μέρα ΜΕΛΙ \u0026 ΣΚΟΡΔΟ! - Ακαδημία υγείας
Σαν ειδικός, τις αποτρέπω από το να ξεκινήσουν μια αυστηρή διατροφή που θα τις κάνει να πεινάσουν ή μια ιδιαίτερα στερητική διατροφή που μπορεί να τους κόψει το γάλα. Φυσικά, ο θηλασμός προηγείται, αλλά το ίδιο σημαντικό είναι και η σωματική και ψυχολογική κατάσταση της μητέρας. Τί θα μπορούσε να κάνει μια μανούλα για το καλό το δικό της και του μωρού της; Παρακάτω γράφω συμβουλές για την τόσο όμορφη περίοδο της γυναίκας!
Μη σκέφτεστε ότι κάνετε δίαιτα.
Διατροφή στο Θηλασμό - Food For Health
Αποβάλλετε ενοχές και άγχος σχετικά με τα κιλά σας και αλλάξτε σταδιακά τις διατροφικές σας συνήθειες. Αρχικά, θα συμβούλευα τις μανούλες να μη σκέφτονται τη λέξη "δίαιτα". Μόνο και μόνο η σκέψη ότι κάνω ή πρέπει να κάνω δίαιτα δημιουργεί υποσυνείδητα ενοχές, τύψεις και άγχος.
- Διατροφή στη διάρκεια του θηλασμού: Συμβουλές για μητέρες – stanek-shop.cz
- Αρχές κετο διατροφής
- Έτσι θα αδυνατίσετε αν γεννήσατε και ακόμα θηλάζετε | imommy
Αυτό συμβαίνει επειδή έχουμε βομβαρδιστεί με γνώσεις σχετικά με το αδυνάτισμα, οι οποίες συνήθως στέκονται εμπόδιο στη χαρά και στην αγάπη για το σώμα μας. Για παράδειγμα, μπορεί να σκέφτεστε συνειδητά ή και υποσυνείδητα ότι είναι κακό να τρώτε υδατάνθρακες, άλλες φορές ότι είναι κακό να τρώτε λίπος και άλλες φορές ότι είναι κακό να τρώτε το βράδυ!
Σαν ειδικός, γνωρίζω πολύ καλά ότι ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και ότι οι ανάγκες της κάθε γυναίκας είναι τι να τρώτε για να χάσετε βάρος όταν θηλάζετε.
- Έχασα βάρος με παιδικές τροφές
Η γυναίκα που τρώει για παράδειγμα πολλά γλυκά, η γυναίκα που τρώει πιο πολύ το βράδυ, η γυναίκα που δεν δουλεύει και κάθεται σπίτι και η γυναίκα που είναι πολύ δραστήρια και δουλεύει ενώ θηλάζει είναι διάφορα παραδείγματα.
Σας συμβουλεύω να παρατηρήσετε υπερπρωτεϊνική δίαιτα + απώλεια βάρους διατροφικές σας συνήθειες. Τι προτιμάτε σαν γεύση; Τι σας κάνει να αισθάνεστε κορεσμό; Τι αδυναμίες έχετε; Για παράδειγμα, δεν μπορείτε χωρίς γλυκό το απόγευμα; Πόσο συχνά τρώτε έτοιμο φαγητό; Παρατηρήστε το πρόγραμμα σας.
Μπορείτε να μαγειρέψετε σπιτικό φαγητό μια μέρα, όπως π. Αν εσάς σας αρέσουν τα γλυκά, θα σας συμβούλευα να περιοριστείτε σε 1 την ημέρα και αυτό να γίνει σταδιακά.
Διατροφή και Θηλασμός
Επίσης, να παρατηρήσετε την ποιότητα και το είδος του τι να τρώτε για να χάσετε βάρος όταν θηλάζετε. Για παράδειγμα αν τρώτε σοκολάτα καθημερινά, προτιμήστε μαύρη και περιοριστείτε αρχικά σε 50 γραμμάρια. Αν τρώτε πάνω από 2 γλυκά την ημέρα, ελλατώστε τα σταδιακά. Φανταστείτε ότι ένα κομμάτι γλυκό έχει περίπου θερμίδες!
Διαβάστε επίσης
Αν θυσιάσετε αυτό και μόνο, μπορεί να χάσετε ένα με ενάμισι μισό κιλό την εβδομάδα ή μισό κιλό λίπος! Χρειάζονται μικρές καθημερινές θυσίες, που δεν θα σας κάνουν να αισθάνεστε ότι είστε σε δίαιτα και ταυτόχρονα δεν θα στερηθείτε τη γλυκιά γεύση ενώ χάνετε βάρους.
Εντάξτε στη διατροφή σας το γάλα αμυγδάλου με βρώμη και σταφίδες σαν σνακ, σαν πρωινό ή πριν το κυρίως γευμα! Μπορείτε επίσης να φάτε ένα κατσικίσιο γιαούρτι πριν από το βραδινό ή πριν το βασικό γεύμα της ημέρας.
Ελλατώστε το ελαιόλαδο στη μαγειρική και περιορίστε το σε μία με δύο κουταλιές τις σούπας ανά μερίδα. Αν τρώτε συχνά από έξω, προτιμήστε κοτόπουλο ή μοσχάρι με ψητά ή βραστά ή ωμά λαχανικά και συνοδέψτε το με καστανό ρύζι ή αν δεν σας αρέσει με λευκό. Αντί για τυλιχτό σουβλάκι προτιμήστε καλαμάκια με σαλάτα.
Eπιλογές 1 Γυναίκα Εγκυμοσύνη On Απρ 2, Η διατροφή της μητέρας στη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Πόσο πρέπει να τρώει μια μητέρα που θηλάζει το μωρό της; Τι πρέπει να αποφύγει; Πώς θα μπορούσε η δική της διατροφή να επηρεάσει το μωρό; Αν θηλάζετε, δίνετε θρεπτικά συστατικά στο μωρό σας που θα συμβάλλουν στην ανάπτυξη και στην καλή του υγεία. Χρειάζομαι επιπλέον θερμίδες στη διάρκεια του θηλασμού; Ναι, ίσως χρειαστεί να φάτε λίγο περισσότερο — περίπου επιπλέον με θερμίδες την ημέρα — ώστε να κρατήσετε την ενέργειά σας.
Φτιάξτε τη δική σας σπιτική πίτσα με τυρί χαμηλό σε λιπαρά, φρέσκια ντομάτα, ζαμπόν γαλοπούλας και λαχανικά. Χρησιμοποιείστε τη φαντασία σας!
- Θηλασμός: πως θα σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας - nutriζην
- Καθαρή 9 δίαιτα
- Διατροφή και Θηλασμός - Homeopathy
- Μητρικός θηλασμός και απώλεια βάρους: Συμβουλές και τι πρέπει να προσέξουμε
- Έξυπνες συμβουλές για να χάσετε κιλά, ενώ θηλάζετε. - ΔΗΜΗΤΡΗΣ Α. ΜΠΙΛΑΛΗΣ
Να σας ικανοποιεί στη γεύση και να είναι με φρέσκα υλικά! Αποφύγετε τα αναψυκτικά με ζάχαρη και τους έτοιμους χυμούς του εμπορίου.
Φάτε φρούτα εποχής. Εντάξτε στη διατροφή σας τους ανάλατους ξηρούς καρπούς. Περιοριστείτε σε μία χούφτα αμύγδαλα ψημένα με μία μικρή μπανάνα για απογευματινό.
Επιλέξτε αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη. Επιλέξτε λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλες και γαύρο. Μην φοβηθείτε να τηγανίσετε το γαύρο ή τον μπακαλιάρο. Συνοδέψτε το ψάρι με σαλάτα όπως ντοματίνια, αγγούρι πιπεριές, κρεμμύδι και ελιές.
Recommended Posts
Αν σας αρέσει το "τσιμπολόγημα" ανάμεσα στα γευματα προτιμήστε κριμ-κράκερ ολικής, φρυγανιές σικάλεως με λευκό τυρί όπως π. Επιλέξτε βραστά αυγά με λίγη μαγιονέζα, μισό αβοκάντο σε φρυγανισμένο ψωμί, μπάρες δημητριακών ή γιαούρτι με λίγα δημητριακά. Αυξήστε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Καλές πηγές φυτικών ινών είναι το πίτουρο και οι νιφάδες βρώμης, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα φρούτα.
Τι να τρώω τώρα που θηλάζω; | Φανή Οικονομοπούλου
Οι φυτικές ίνες βοηθάνε πολύ αν έχετε πρόβλημα με τη δυσκοιλιότητα, ή οποία είναι άλλος ένας εχθρός που μας κάνει να αισθανόμαστε πρήξιμο. Μεγάλη προσοχή: Μην αλλάξετε πολλές διατροφικές συνήθειες μαζεμένες.
Θα μπορούσατε να ξεκινήστε από το βραδινό γέυμα.
Θηλασμός: πως θα σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας Home - Εγκυμοσύνη και θηλασμός - Θηλασμός: πως θα σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας Θηλασμός: πως θα σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας Όταν ο θηλασμός μπαίνει στη ζωή σας Και έρχεται η ώρα ο θηλασμός να μπει στην καθημερινότητά σας. Μετά από 9 όμορφους μήνες όπου το βρέφος τρέφονταν μέσω του πλακούντα, έφτασε η ώρα να περάσετε στο θηλασμό. Μία περίοδος που περιμένατε με αγωνία ξεκινά και συχνά δεν είναι τόσο εύκολη όσο μπορεί να φανταζόμασταν. Ένα θέμα λοιπόν που απασχολεί συχνά τις νέες μανούλες είναι και το να επαναφέρουν το βάρος τους στα προ εγκυμοσύνης επίπεδα. Είμαι σίγουρη ότι θα έχετε ακούσει πολλές φορές ότι ο θηλασμός θεωρείται ένας σοφά σχεδιασμένος τρόπος της φύσης που βοηθά τη νέα μανούλα να χάσει το βάρος της εγκυμοσύνης.
Φάτε λιγότερο ή επιλέξτε να φτιάξετε εσείς το γεύμα σας αντί να παραγγείλετε κάτι λιπαρό. Για παράδειγμα, προτιμήστε μια αραβική πίτα με τυρί, γαλοπούλα, λίγη μαγιονέζα και λαχανικα, αντί για ένα τυλιχτό σουβλάκι.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια σαλάτα με βραστα αυγά ή να φτιάξετε ένα κρητικό ντάκο.
