Εβδομαδιαίο πρόγραμμα αδυνατίσματος

Κωνσταντίνα Γ. Παύλου Αρθρογράφος υγείας, MSc Αύγουστος 28,πμ Αύγουστος 27,μμ Η μεσογειακή διατροφή ακολουθείται κυρίως σε χώρες όπως η Ιταλία και η Ελλάδα από το και όπως διαπίστωσε μια μελέτη, οι άνθρωποι που κατάγονται από αυτές τις χώρες ήταν πιο υγιείς σε σύγκριση με τους Αμερικάνους. Dietonus pareri πρόγραμμα αδυνατίσματος, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην πρόληψη καρδιακών προσβολώνεγκεφαλικών επεισοδίωνδιαβήτη τύπου 2 και πρόωρου θανάτου.

Αυτό το άρθρο περιγράφει τον Μεσογειακό τρόπο διατροφής, που συνήθως περιγράφεται σε διάφορες μελέτες, ως υγιεινός τρόπος διατροφής. Σημειώνεται, ότι όλα όσα αναγράφονται σε αυτό το άρθρο είναι γενικές οδηγίες, εβδομαδιαίο πρόγραμμα αδυνατίσματος το πρόγραμμα διατροφής μπορεί να προσαρμοστεί στις ατομικές ανάγκες και προτιμήσεις του καθενός. Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη μεσογειακή διατροφή; Καταναλώστε ελεύθερα: Λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια, πατάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί, βότανα, μπαχαρικά, ψάρια, θαλασσινά και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Καταναλώστε με μέτρο: Πουλερικά, αυγά, τυρί και γιαούρτι. Εβδομαδιαίο πρόγραμμα αδυνατίσματος σπάνια: Κόκκινο κρέας.

Από 9,90€: Εβδομαδιαίο ή Express Μηνιαίο Πρόγραμμα Διατροφής | Κέντρο

Βγάλτε από τη διατροφή σας: Αναψυκτικά με ζάχαρη, πρόσθετα σάκχαρα, μεταποιημένο κρέας, εξευγενισμένους κόκκους, εξευγενισμένα έλαια και άλλα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα. Θα πρέπει να αποφύγετε τα ακόλουθα ανθυγιεινά τρόφιμα και συστατικά: Προστιθέμενη ζάχαρη: Σόδα, καραμέλες, παγωτά, επιτραπέζια ζάχαρη και πολλά άλλα γλυκά. Εξευγενισμένοι κόκκοι: Λευκό ψωμί, ζυμαρικά φτιαγμένα με εξευγενισμένο σιτάρι κ.

Πουλερικά Κόκκινο κρέας Επίσης, ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα παρέχει ποικίλα οφέλη στην υγεία.

Μεταποιημένα λιπαρά: Υπάρχουν στη μαργαρίνη και σε διάφορα μεταποιημένα τρόφιμα. Εξευγενισμένα έλαια: Σογιέλαιο, έλαιο canola, βαμβακέλαιο κ.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα μεσογειακής διατροφής

Μεταποιημένο κρέας: Μεταποιημένα λουκάνικα, χοτ ντογκ κ. Πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα: Οτιδήποτε φέρει την ένδειξη «χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά» και «διαίτης» συνήθως είναι πολύ επεξεργασμένο. Υπογραμμίζεται, ότι πρέπει να διαβάζετε προσεκτικά εβδομαδιαίο πρόγραμμα αδυνατίσματος ετικέτες των τροφίμων, εάν θέλετε να αποφύγετε αυτά τα ανθυγιεινά συστατικά.

Ποια τρόφιμα ανήκουν στην μεσογειακή διατροφή; Το ποια τρόφιμα ακριβώς ανήκουν στη μεσογειακή διατροφή είναι ένα ζήτημα αμφιλεγόμενο, διότι ο τρόπος διατροφής στις διάφορες μεσογειακές χώρες είναι διαφορετικός. Ωστόσο, η μεσογειακή διατροφή περιέχει σε γενικές γραμμές πολλές υγιεινές φυτικές τροφές, ελάχιστες ζωικές τροφές, αρκετά ψάρια και θαλασσινά.

Σύμφωνα με τους εβδομαδιαίο πρόγραμμα αδυνατίσματος πρέπει να περιλαμβάνετε στη διατροφή σας τα ακόλουθα υγιεινά μεσογειακά τρόφιμα: Λαχανικά: Ντομάτες, μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι, κρεμμύδια, κουνουπίδι, καρότα, λαχανάκια Βρυξελλών, αγγούρια κ. Φρούτα: Μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια, αχλάδια, φράουλες, σταφύλια, σύκα, πεπόνια, ροδάκινα κ.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, κάσιους, ηλιόσπορους, σπόρους κολοκύθας κ. Όσπρια: Φασόλια, μπιζέλια, φακές, φιστίκια, ρεβίθια κ.

Κόνδυλοι: Πατάτες, γλυκοπατάτες, γογγύλια κ. Κόκκοι ολικής αλέσεως: Βρόμη ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, σίκαλη, κριθάρι, καλαμπόκι, φαγόπυρο, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά. Ψάρια και θαλασσινά: Σολομός, σαρδέλες, πέστροφα, τόνος, σκουμπρί, γαρίδες, στρείδια, μύδια, καβούρια κ.

Πουλερικά: Κοτόπουλο, πάπια, γαλοπούλα κ.

Σωματική ανάλυση Πραγματοποιείται μέτρηση στα χέρια δεξί-αριστερόστον κορμό και στα πόδια δεξί-αριστερό. Δευτέρα έως Παρασκευή Ισχύει για 1 άτομο.

Αυγά: Κοτόπουλου, ορτυκιών και πάπιας. Γαλακτοκομικά: Τυρί, γιαούρτι, ελληνικό γιαούρτι κ. Βότανα και μπαχαρικά: Σκόρδο, βασιλικό, μέντα, δεντρολίβανο, φασκόμηλο, μοσχοκάρυδο, κανέλα, πιπέρι κ. Υγιή λίπη: Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, ελιές, αβοκάντο και λάδι αβοκάντο.

Άφθονο νερό και μέτριες ποσότητες κόκκινου κρασιού 1 ποτήρι την ημέρα. Το κρασί, βέβαια, είναι εντελώς προαιρετικό και ποτά που καίνε λίπος να αποφεύγεται από οποιονδήποτε πάσχει από αλκοολισμό ή προβλήματα υγείας που δεν επιτρέπουν την κατανάλωση αλκοόλ.

Ο καφές και το τσάι είναι επιτρεπτά, αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τους χυμούς φρούτων. Δείγμα Μεσογειακού μενού για 1 εβδομάδα Ακολουθεί ένα δείγμα μεσογειακού μενού για μια εβδομάδα. Προσαρμόστε τις μερίδες και τις επιλογές σας ανάλογα με το τι σας αρέσει.

Δευτέρα Πρωινό: Ελληνικό γιαούρτι με φράουλες και βρώμη. Μεσημεριανό: Σάντουιτς ολικής αλέσεως με λαχανικά. Δείπνο: Σαλάτα με τόνο και ελαιόλαδο.

Μεσογειακή διατροφή: Εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων και οδηγός για αρχάριους

Ένα φρούτο για επιδόρπιο. Τρίτη Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης με σταφίδες. Μεσημεριανό: Όση σαλάτα με τόνο απέμεινε από το προηγούμενο βράδυ. Δείπνο: Σαλάτα με ντομάτες, ελιές και φέτα. Τετάρτη Πρωινό: Ομελέτα με λαχανικά, ντομάτες και κρεμμύδια. Ένα φρούτο. Μεσημεριανό: Σάντουιτς ολικής αλέσεως με τυρί και φρέσκα λαχανικά.

Δείπνο: Μεσογειακά λαζάνια.

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Υγιεινής Διατροφής

Πρωινό: Γιαούρτι με φέτες φρούτων και ξηρούς καρπούς. Μεσημεριανό: Λαζάνια από το προηγούμενο βράδυ.

Δείπνο: Ψητός σολομός με καστανό ρύζι και λαχανικά. Παρασκευή Πρωινό: Αυγά και λαχανικά τηγανισμένα σε ελαιόλαδο. Μεσημεριανό: Ελληνικό γιαούρτι με φράουλες, βρώμη και ξηρούς καρπούς. Δείπνο: Ψητό αρνί με σαλάτα και πατάτα ψητή. Σάββατο Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης με σταφίδες, ξηρούς καρπούς και ένα μήλο. Δείπνο: Μεσογειακή πίτσα φτιαγμένη με σιτάρι ολικής αλέσεως με τυρί, λαχανικά και ελιές. Κυριακή Πρωινό: Ομελέτα με λαχανικά και ελιές.

Μεσημεριανό: Πίτσα από το προηγούμενο βράδυ. Δείπνο: Ψητό κοτόπουλο με λαχανικά και πατάτα. Φρούτα εβδομαδιαίο πρόγραμμα αδυνατίσματος επιδόρπιο. Ποια είναι τα πιο υγιεινά μεσογειακά σνακ; Στην μεσογειακή διατροφή δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερα από 3 εβδομαδιαίο πρόγραμμα αδυνατίσματος την ημέρα. Αλλά αν πεινάσετε ανάμεσα στα γεύματα, υπάρχουν πολλά υγιεινά σνακ, όπως: Μια χούφτα καρύδια.