Απώλεια βάρους dukan φάση επίθεσης
Pierre Dukan, ο οποίος ξεκίνησε την απώλεια βάρους dukan φάση επίθεσης του ως γιατρός, μεταπήδησε στη διατροφολογία μετά την επιτυχία της δίαιτάς του. Ανεξάρτητα από όσα έχουν ακουστεί δες πόσο εύκολο είναι να τρως μπριζόλα και κοτόπουλο και να χάνεις μέχρι 2 κιλά την εβδομάδα!
Οι 4 φάσεις 1η φάση: Επίθεση Attack Phase Διαρκεί από 2 έως 7 ημέρες και στοχεύει στη γρήγορη απώλεια βάρους 1,5 με 2 κιλά την εβδομάδα. Βασίζεται στη «δίαιτα των καθαρών πρωτεινών» η οποία σου επιτρέπει ένα ξεκίνημα δυνατό.
Τι μπορείς να φας: Μόνο τροφές με πρωτείνες χαμηλές σε λιπαρά όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο, μπριζόλες, αυγά, ψάρια, άπαχα γαλακτοκομικά και 1. Τι άλλο κάνεις: 20 λεπτά περπάτημα καθημερινά.
Χάνεις 1 κιλό την εβδομάδα. Η φάση αυτή βασίζεται στη «δίαιτα των εναλλασσόμενων πρωτεινών».
Τι μπορείς να φας: Μία μέρα τρως καθαρή πρωτεΐνη και την επόμενη πρωτεΐνη μαζί με λαχανικά. Επιτρέπονται 28 λαχανικά.
Η ποσότητα φαγητού που μπορείτε να καταναλώσετε είναι απεριόριστη εφόσον καταναλώνετε μόνο τροφές από τις επιτρεπόμενες που περιέχουν πολύ λίγους υδατάνθρακες.
Κάθε μέρα τρως 2 κ. Και πίνεις πολύ νερό.
Τι άλλο κάνεις: 30 λεπτά περπάτημα καθημερινά. Αποσκοπεί στην πρόληψη του φαινομένου γιο γιο, το οποίο εμφανίζεται μετά από κάθε απότομη μείωση του σωματικού βάρους.
Είναι μία περίοδος όπου το σώμα είναι ευάλωτο επειδή έχει την τάση να επανακτήσει πολύ εύκολα τα κιλά που έχει χάσει για αυτό και η διάρκειά της είναι πολύ συγκεκριμένη: 10 μέρες για κάθε κιλό απώλειας βάρους.
Τι μπορείς να φας: Πρωτεΐνες με λαχανικά, προσθέτοντας σταδιακά ένα και έπειτα 2 φρούτα, 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης και 40 γρ. Δυο φορές την εβδομάδα μπορείς να φας άμυλο όπως ζυμαρικά, ενώ παίρνεις bonus και δυο «εορταστικά» γεύματα με τροφές που στερήθηκες όπως σοκολάτα. Σε αυτή τη φάση τρως 3 κ.
Τι άλλο κάνεις: 25 λεπτά περπάτημα καθημερινά. Είναι η πιο σημαντική φάση από τις τέσσερις του προγράμματος, μπορείς να φας ό,τι θέλεις αρκεί να ακολουθείς αυτά τα τρία απλά μέτρα.
Αποτελεί μια μέθοδο απώλειας βάρους δομημένη σε 4 φάσεις: δύο που αφορούν την απώλεια βάρους και δύο για τη σταθεροποίησή του. Η δίαιτα αυτή χρησιμοποιεί μια λίστα από επιτρεπόμενα τρόφιμα, από τα οποία μπορεί κανείς να φάει όσο επιθυμεί. Βασικό χαρακτηριστικό της είναι η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών, η μικρή πρόσληψη τροφών πλούσιων σε λιπαρά και η ελάχιστη πρόσληψη υδατανθράκων.
