Διατήρηση βάρους

Τυπώνω Σκέφτεσαι την διατήρηση του βάρους μετά από την δίαιτα; Για να διαβάζεις αυτό τον οδηγό σημαίνει μάλλον, πως έχεις καταφέρει με επιτυχία να μειώσεις το βάρος σου.

Έρευνες δείχνουν ότι περίπου 2 στους 10 που έχουν χάσει βάρος, καταφέρνουν επίσης και την διατήρηση του βάρους τους.

Τα 10 μαθήματα διατήρησης βάρους για πάντα

Γίνε μέρος αυτής της στατιστικής, υιοθετώντας τα 8 tips στις επόμενες ενότητες! Χρειάζεται να ζυγίζεσαι; 2. Οργάνωσε διατροφικά τη μέρα διατήρηση βάρους τη βδομάδα σου 3. Άκου το στομάχι σου… 5.

Επίλεξε τη σωματική δραστηριότητα 6. Παρόλα αυτά, υπάρχουν φορές που μπορεί να πάψει να είναι αξιόπιστο. Μάθε λοιπόν, ότι: Το βάρος έχει εποχικότητα! Συνήθως το χειμώνα ο άνθρωπος αυξάνει το βάρος του και το καλοκαίρι το μειώνει, μπορεί όμως εξατομικευμένα, να ισχύει και το αντίθετο. Ημερήσια διακύμανση!

Θα έχεις ήδη καταλάβει ότι το βάρος σου είναι διαφορετικό το πρωί που ξυπνάς και διαφορετικό το βράδυ πριν πας για ύπνο. Η διαφορά κυμαίνεται συνήθως στο 1 κιλό και οφείλεται σε υγρά και όχι λίπος.

Θέλει να βελτιώσει τη σύσταση του σώματός του. Θέλει να βελτιώσει την ποιότητα ζωής του. Η ρύθμιση του βάρους χρειάζεται να ακολουθείτε από εξατομικευμένη διατροφική εκπαίδευση και τροποποίηση της συμπεριφοράς για να μπορέσει να είναι μακροπρόθεσμη. Το άτομο χρειάζεται να πάρει όλα τα απαραίτητα εφόδια διατήρηση βάρους εργαλεία για να μπορέσει να τρέφεται φυσιολογικά. Το γεγονός ότι κάποιος έχει ένα υγιές βάρος δεν του εξασφαλίζει και την συνολική του υγεία.

Πριν και μετά την άσκηση! Η απώλεια υγρών κατά την άσκηση κάνει τη ζυγαριά να δείχνει λιγότερο αμέσως μετά. Παρόλο που έχεις κάνει καύσεις, η ζυγαριά δεν προλαβαίνει να δείξει διατήρηση βάρους πραγματική απώλεια. Ο εμμηνορρυσιακός κύκλος! Το σύνηθες είναι λίγες μέρες πριν και τις πρώτες μέρες της περιόδου μία γυναίκα να βιώνει φουσκώματα και κατακρατήσεις υγρών στο σώμα της.

Μάλιστα, αυτό μπορεί να συμβαίνει και στη μέση του κύκλου της, κατά την ωορρηξία! Τακτικότητα στις κενώσεις! Αν η επίσκεψή σου στην τουαλέτα δεν είναι τακτική τις τελευταίες μέρες, αυτό μπορεί να επηρεάζει τον δείκτη της ζυγαριάς σου! Εσύ κάθε διατήρηση βάρους θα ζυγιζόσουν; Είναι σημαντικό να αποδεχτείς τις φυσιολογικές διακυμάνσεις του βάρους κιλά προκειμένου να διατηρείς τη καλή ψυχολογία σου!

Θα μοιραστώ μαζί σου, αυτό που προτείνω προσωπικά στους πελάτες μου: το πρώτο μήνα της διατήρησης βάρους, ένα εβδομαδιαίο ζύγισμα ίσως είναι πιο βοηθητικό- το επόμενο τρίμηνο, μία φορά στις δύο βδομάδες- και μετέπειτα, περιστασιακά, όποτε τα ρούχα διατήρηση βάρους και δεν είναι φρεσκοπλυμένα ή νιώθεις το σώμα στομαχικά, αναπνευστικά πιο βαρύ για κάποιες συνεχόμενες μέρες.

Θερμίδες Διατήρησης Βάρους – ΔΜΣ - Φωτεινού Εμμανουέλα

Οργάνωσε διατροφικά τη μέρα και τη βδομάδα σου Διάβασα πρόσφατα σε μια ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ότι «Ένας στόχος δίχως οργάνωση και πρόγραμμα δεν είναι παρά μόνο μια ευχή! Αν λοιπόν, θέλεις να διατηρήσεις το βάρος σου, θα περίμενε κανείς να φροντίσεις για το καθημερινό σου φαγητό. Αυτό πρακτικά σημαίνει για την συντηρηση βάρους ότι: Θα έχεις κάνει ένα πρόγραμμα, στο μυαλό αλλά και στο χαρτί διατήρηση βάρους, για τα φαγητά που θα ήθελες να μαγειρέψεις και να φας μες στη βδομάδα!

Υπολόγισε ιδανικά 3 φορές τη βδομάδα να έχεις μαγειρευτά λαχανικά και όσπρια, φορές ψάρι και φορές κοτόπουλο! Θα βρεις χρόνο να προμηθευτείς τα τρόφιμα που θα σου χρειαστούν! Φτιάξε μια λίστα πριν πας στο σούπερ μάρκετ, θα βοηθήσει και να περιορίσεις την υπερ-κατανάλωση ή σπατάλη τροφίμων, αλλά και την τσέπη σου!

• Δίαιτα αποτοξίνωσης μετά τα Χριστούγεννα
• Διατήρηση βάρους: Γιατί μας δυσκολεύει τόσο; | medΝutrition
• OnMed Δευτέρα, 08 Σεπτεμβρίου Το κλειδί για τη διατήρηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους αποτελεί η υιοθέτηση σωστών διατροφικών συνηθειών, μιας και κανένα μακροπρόθεσμο θετικό αποτέλεσμα δεν μπορεί να υπάρξει στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, εάν δε μεταβληθεί ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τη διατροφή μας.
• Διατήρηση βάρους: Ποιο είναι το μυστικό της επιτυχίας;
• Διατροφή On Ιούλ 9, Ακολουθήστε μερικές δοκιμασμένες, αποτελεσματικές τεχνικές, για να εξασφαλίσετε ότι το βάρος που χάσατε μετά από δίαιτα δεν θα επιστρέψει για να χαλάσει όλη τη σκληρή δουλειά που κάνατε.
• Πως να διατηρήσω τα κιλά που έχασα; 10 τρόποι - geonutrition

Θα μαγειρεύεις ή θα φροντίσεις να έχεις μαγειρευτό φαγητό τις περισσότερες μέρες της βδομάδας. Μην ξεχνάς να βάζεις φαντασία, να πειραματίζεσαι με συνδυασμούς και να ανακαλύπτεις νέες γεύσεις διατήρηση βάρους μπαχαρικά και μυρωδικά.

Θα διατηρείς τα βασικά γεύματα και τα σνακς της ημέρας σου με μια χρονική απόκλιση ωρών. Θυμάσαι πόσο σημαντικό είναι αυτό για το τσάι μέντας εξασθενεί μην παθαίνεις υπογλυκαιμίες και μικρά «επεισόδια» υπερφαγίας; Να βλέπεις τη διατήρηση του βάρους σαν έναν ακόμη στόχο σου!

Οργανώσου λοιπόν, ως προς αυτόν και δώσε χρόνο στον εαυτό σου για να συνηθίσει ο εγκέφαλος και το σώμα σου τη νέα ρουτίνα και τελικά, η διατήρηση βάρους να συμβαίνει από μόνη της …σχεδόν χωρίς να την καταλαβαίνεις! Άκου το στομάχι σου… Μετά από μια επιτυχή πορεία μείωσης του βάρους σου, θα έχεις καταλάβει ότι το στομάχι σου έχει διατήρηση βάρους ώστε να χωρά τις ποσότητες που το σώμα σου πραγματικά έχει ανάγκη.

Το μόνο που χρειάζεσαι λοιπόν, είναι να συνεχίζεις να ακούς το στομάχι σου και να το σέβεσαι — τόσο απλά και αυστηρά! Ήξερες ότι, στην παιδική ηλικία υπακούμε καλύτερα στα σήματα πείνας και κορεσμού που μας δίνει το σώμα μας; Αυτό που αλλάζει όσο μεγαλώνουμε είναι ότι δίνουμε παραπάνω σημασία στο εξωτερικά ερεθίσματα π.

Κάποια διατήρηση βάρους λοιπόν, που μπορούν να σου φανού χρήσιμα είναι: Να τρως αργά για να απολαμβάνεις… Να μην τρως μπροστά στη τηλεόραση Να ενυδατωνεσαι σωστά για να μην μπερδεύεις το αίσθημα της δίψας με αυτό της πείνας.

Συντήρηση. Τα μυστικά της διατήρησης του βάρους

Να έχεις στο νου σου πόση ώρα πέρασε από το προηγούμενο γεύμα για να διαχωρίσεις την βιολογική από τη συναισθηματική πείνα Να θυμάσαι διατήρηση βάρους ανάλογα τον όγκο ενός γεύματος μπορεί να πεινάσεις πιο γρήγορα ή πιο αργά! Διαχειρίσου τις προκλήσεις Τσιμπολογήματα Για να συνειδητοποιήσεις την ποσότητα που τρως σε αυτή τη περίπτωση, δοκίμασε να σερβίρεις τον πειρασμό στο πιάτο σου κάθε φορά που έχεις τη διάθεση να τσιμπολογήσεις.

Σε δεύτερη φάση, έχε πάντα διαθέσιμα για να επιλέξεις μια λιγότερο θερμιδογόνα λύση: καρότα δίαιτα keto slabire αγγούρια κομμένα σε μπαστούνια για παράδειγμα. Συναισθηματικό φαγητό Κάθε φορά πριν καταναλώσεις ένα τρόφιμο, κάνε μια ερώτηση στον εαυτό σου: «Πόσο πεινάω αυτή τη στιγμή;» Αν διατήρηση βάρους πείνα είναι βιολογική, θα υπάρχουν σήματα από το στομάχι σου και καλά θα κάνεις να φας.

Αν είναι συναισθηματική, δοκίμασε να εντοπίσεις τι χρειάζεσαι, μια αγκαλιά, μια βόλτα, να τηλεφωνήσεις σε έναν φίλο… Κεράσματα Αν σου μοιάζει άχαρο να αρνηθείς ένα κέρασμα, τότε μπορείς να πάρεις και απλά να το δοκιμάσεις.

Αν όμως, πρόκειται για ένα φαινόμενο που επαναλαμβάνεται θα χρειαστεί να το διαχειριστείς με ένα πολύ ευγενικό «όχι», βάζοντας τον εαυτό σου σε προτεραιότητα. Αν έχεις την οικειότητα, μπορείς επίσης, να ζητήσεις εσύ με τι θα σε κεράσουν! Ό,τι και να έφαγες όσο και να έφαγες, καλώς το έκανες!

Αν θέλεις τώρα, να μην επηρεαστεί το βάρος σου, εξισορρόπησε το με λίγη παραπάνω άσκηση. Επίλεξε τη σωματική δραστηριότητα Διατήρηση βάρους σου θυμίσω Διαχωρισμένη δίαιτα 111 που συχνά ξεχνάμε: ότι διατήρηση βάρους ρύθμιση του βάρους έχει δύο όψεις, την ενέργεια που παίρνεις μέσω της διατροφής αλλά και εκείνη που καις μέσω της άσκησης.

Με άλλα λόγια… με την άσκηση μπορείς διατήρηση βάρους να εξισορροπήσεις οποιαδήποτε διατροφική υπερβολή! Οι διεθνείς συστάσεις προτείνουν τουλάχιστον λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα τη βδομάδα για τη διατήρηση του βάρους! Βρες την άσκηση που σου διατήρηση βάρους και απολαμβάνεις για να μπορείς να το προσαρμόσεις όμορφα μες στην καθημερινότητά σου! Μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα.