Καλή καθημερινή ρουτίνα για να χάσετε βάρος
Share Εάν προσπαθείτε —ή έχετε προσπαθήσει— να χάσετε κιλά, ξέρετε ότι πρόκειται για μία διαδικασία γεμάτη προκλήσεις.
Δεν υπάρχει μεγαλύτερη αίσθηση ικανοποίησης από την επίτευξη του στόχου σας, αλλά μπορεί να αποδειχθεί ένας μακρύς και δύσκολος δρόμος, με πολλές στροφές και… ανηφόρες. Υπάρχουν όμως και πολύ καλά νέα, ειδικά για εκείνους που αγαπούν τον ύπνο.
- Που βοηθά στη μείωση της όρεξης
- ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ
- Πόσα Κιλά Μπορείς να Χάσεις σε Μια Εβδομάδα; Post published:March 12, Post category: Βάρος Είναι δύσκολο στις μέρες μας να καταλάβεις πόσα κιλά είναι όντως φυσιολογικό να χάσεις σε μια εβδομάδα.
- Υγιεινές τεχνικές απώλειας βάρους
- stanek-shop.cz | Το site για την καλή Υγεία, την σωστή Διατροφή και την Ευεξία
Σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτηπου δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine, με το να καλή καθημερινή ρουτίνα για να χάσετε βάρος περισσότερο και καλύτερα, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα. Στα πλαίσια της μελέτης, οι ερευνητές παρατήρησαν 80 υπέρβαρους ενήλικες, που κοιμούνται συνήθως λιγότερο από 6,5 ώρες κάθε βράδυ.
Αν δεν θέλετε να… ξανά «βάλετε» τα κιλά που χάσατε, ακολουθήστε αυτές τις δύο απλές στρατηγικές.
Δείτε επίσης: Τα σνακ για την παραλία Δεν είναι μόνο το τι τρώμε… Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες. Στην πρώτη ομάδα, που ορίστηκε ως «ομάδα επιπλέον ύπνου», ο ύπνος κάθε συμμετέχοντα ελεγχόταν με την ατομική καθοδήγηση και συστάσεις σχετικά με τη γενική υγιεινή του ύπνου. Η δεύτερη ομάδα, γνωστή και ως «ομάδα ελέγχου» διατήρησε τα πρότερα μοτίβα ύπνου.
Η ομάδα ελέγχου δεν έλαβε κανένα είδος καθοδήγησης, απλώς τους είπαν να συνεχίσουν τις τυπικές συμπεριφορές ύπνου και την καθημερινή ρουτίνα τους. Σε αυτή τη μελέτη, οι συμμετέχοντες δεν χρειάστηκε να καταγράφουν την ημερήσια πρόσληψη τροφής. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες θα μπορούσαν να χάσουν κατά μέσο όρο περίπου 12 κιλά σε μια περίοδο τριών ετών, χωρίς να κάνουν κάποια τροποποίηση ή να αλλάξουν κάτι στην καθημερινή τους διατροφή.
Σύμφωνα με έναν από τους συγγραφείς της μελέτης, «εάν οι υγιεινές συνήθειες ύπνου διατηρηθούν για μεγαλύτερη διάρκεια, αυτό θα οδηγήσει σε κλινικά σημαντική απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου». Πόσο παραπάνω να κοιμηθείτε «Πολλοί άνθρωποι εργάζονται σκληρά για να βρουν τρόπους να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων τους για να χάσουν βάρος.
Το να κοιμάστε απλώς λίγο περισσότερο, μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε πιο εύκολα ενώ ταυτόχρονα ξεκουράζεστε» επισημαίνουν οι ερευνητές. Σύμφωνα με τα ευρήματά τους, οι συμμετέχοντες έχαναν περίπου θερμίδες κάθε μέρα αρκεί να κοιμόντουσαν για επιπλέον 1,2 ώρες.
