Αδυνάτισμα κοιλιάς με κενό
Μεταβολισμός: Τι είναι, ποιοι παράγοντες τον επηρέζουν & πώς ενισχύεται
Μουζο Για να αποκτήσετε μια όμορφη κοιλιά χωρίς να φύγετε από το σπίτι, οι ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν. Αλλά το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί μόνο όταν οι ασκήσεις γίνονται τακτικά και προστίθεται σωστή διατροφή αδύναμο σπρέι απώλειας βάρους αυτό.
Ακολουθεί μια περιγραφή του πώς να κάνετε κάθε άσκηση ξεχωριστά. Στρίψιμο 10 επαναλήψεις Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να λυγίζετε τα γόνατά σας, να κρατάτε τα αδυνάτισμα κοιλιάς με κενό σας στο πάτωμα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
Χάστε βάρος με μέλι και κανέλα! Πώς να φτιάξετε το μαγικό ρόφημα
Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, σχίστε το πάνω μέρος του σώματος μαζί με την εκπνοή. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε προς τα κάτω. Εικόνα: σωστή τεχνική περιστροφής. Στη φωτογραφία: περιστρεφόμενη άσκηση για τον τύπο Αντίστροφη δυστοκία Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα, όπως στην πρώτη άσκηση.
Triple Action Technologies Cavitation – RF – Vacuum
Τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια πρέπει να ανυψωθούν έτσι ώστε τα ισχία να έχουν γωνία 90 μοιρών με το δάπεδο. Σηκώστε την κάτω πλάτη σας, φέρνοντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
Κατά την εισπνοή, τα πόδια παραμένουν στο πάτωμα και κατά την εκπνοή, σκίζονται από την επιφάνεια. Εικόνα: ανάστροφες δυσκολίες σε κλίση.
Η πιο αποτελεσματική άσκηση για απώλεια βάρους στην κοιλιά
Στη φωτογραφία: αντίστροφη δυστοκία στον Τύπο. Λοξές ανατροπές Η άσκηση μοιάζει με μια συστροφή, αλλά οι ώμοι εμπλέκονται.
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα, μην αγγίζετε το πάτωμα. Σηκώστε το άνω σώμα μαζί με τη στροφή του δεξιού ώμου προς τα αριστερά.
- Χάστε βάρος με μέλι και κανέλα! Πώς να φτιάξετε το μαγικό ρόφημα
- Εξασθενημένο βάμμα σοκ
- Triple Action Technologies Cavitation – RF - Vacuum - Φωτεινού Εμμανουέλα
- Πλάκα με κουκούλα
Η αριστερή πλευρά του σώματος αγγίζει το πάτωμα. Στη φωτογραφία: πλάγιες δυσκολίες στον τύπο. Στρίψιμο με υψωμένα πόδια Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια εκτεταμένα και σταυρωμένα.
Ασκήσεις για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών
Κάντε κινήσεις παρόμοιες με την άσκηση "Twisting". Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε το σώμα και διασχίστε τα πόδια, ενώ εκπνέετε - σηκώστε. Στη φωτογραφία: δυστοκίες με υψωμένα πόδια στον Τύπο. Πλευρικές δυστοκίες Το ίδιο με τις λοξές περιστροφές, αλλά σηκώστε το δεξί πόδι μαζί με την κίνηση του αριστερού ώμου προς τα δεξιά και το αριστερό πόδι μαζί με την κίνηση του δεξιού ώμου προς τα αριστερά, αντίστοιχα.
Στη φωτογραφία: ασκήστε πλευρικές δυσλειτουργίες στον Τύπο. Στρίψιμο "ποδήλατο" Η άσκηση πραγματοποιείται ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
Σηκώστε τα αδυνάτισμα κοιλιάς με κενό σας, λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε ένα γόνατο προς το στήθος σας, προσπαθώντας να φτάσετε στον αντίθετο αγκώνα.
- Λιποαναρρόφηση κοιλιάς, γλουτών και όχι μόνο: Μέθοδοι, τιμές και κίνδυνοι - Beauté την Κυριακή
- Γιατί μπορώ να κάνω για να χάσω βάρος
- Γαστρικό μπότοξ απώλεια βάρους: όσα πρέπει να γνωρίζετε | Ευρωκλινική
- Πόσο καιρό να χάσετε βάρος f45
Επεκτείνετε το πόδι τραβώντας ταυτόχρονα το άλλο πόδι στο στήθος και προσπαθείτε να φτάσετε στον αντίθετο αγκώνα. Στη φωτογραφία: στρίβοντας το ποδήλατο στον Τύπο.
7ήμερη δίαιτα για δυνατούς κοιλιακούς (πρόγραμμα διατροφής και ασκήσεις)
Περιστρεφόμενη σανίδα Εκτός από τους κοιλιακούς μυς, η άσκηση αναπτύσσει τους μύες της πλάτης και στους μηρούς. Σταθείτε σε σανίδα, ακουμπά στα γόνατα και τους αγκώνες σας.
Ο λαιμός ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική στήλη. Σηκώστε τα γόνατά σας, μεταφέροντας το φορτίο στα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε για μισό λεπτό.
Η αναπνοή είναι φυσιολογική, χωρίς καθυστέρηση. Κάντε μια σανίδα και στις δύο πλευρές. Στη φωτογραφία: μια σανίδα με μια στροφή του σώματος.
