Δίαιτα για απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση, Τι πρέπει να περιλαμβάνει η δίαιτα της εμμηνόπαυσης (εικόνες)
Νερό: Η καλή ενυδάτωση είναι το Α και ξόρκι hoodoo για να χάσεις βάρος Ω σε κάθε στάδιο της ζωής της γυναίκας και η σημασία της είναι ακόμη μεγαλύτερη στην εμμηνόπαυση. Η κολπική ξηρότητα και η ξηροδερμία που παρατηρούνται στην εμμηνόπαυση λόγω της μειωμένης παραγωγής οιστρογόνων είναι δυνατό να μετριαστούν χάρη στην επαρκή κατανάλωση νερού, φρέσκων φρούτων και λαχανικών.
Dr. Psoma Wellness - Διατροφή για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού σας (Μέρος 1ο)
Το νερό βοηθά επίσης να μειωθεί το φούσκωμα που προκαλείται από τις ορμονικές μεταβολές της εμμηνόπαυσης. Ασβέστιο: Οι ανάγκες του γυναικείου οργανισμού σε ασβέστιο αυξάνονται κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, καθώς τα χαμηλά οιστρογόνα επιταχύνουν την απώλεια οστικής μάζας. Οι γυναίκες που δεν κάνουν θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων χρειάζονται τουλάχιστον 1.
- Εμμηνόπαυση και Ύπνος Αλλαγές στην Εμμηνόπαυση Οι αλλαγές που παρατηρεί στη ζωή της κάποια γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση είναι αρκετές.
- Δίαιτα κάρμεν μπρούμα
- Τα συμπτώματα όπως οι ορμονικές διαταραχές, στρες και άγχος, η καθιστική ζωή και η αίσθηση ότι πλησιάζουμε στη μέση ηλικία είναι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά, καθώς και κυρίως την ψυχολογία μας.
- Μέτρια απώλεια βάρους
- Αλκαλική δίαιτα λήψη pdf
- Καιρός να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά
Τροφές ιδιαίτερα πλούσιες σε ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά, το τόφου, ο σολομός, η βρόμη, οι σαρδέλες, τα ρεβίθια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D είναι ο «καλύτερος φίλος» του ασβεστίου, καθώς προωθεί την απορρόφηση του μετάλλου από τον οργανισμό ώστε να προστατευτεί η σκελετική υγεία.
Ο οργανισμός συνθέτει τη βιταμίνη D όταν το δέρμα εκτίθεται στον ήλιο, τη λαμβάνουμε όμως και από ορισμένες τροφές όπως ο σολομός, το σκουμπρί, το μοσχαρίσιο συκώτι, ο κρόκος του αυγού, τα μανιτάρια, το γάλα, το γιαούρτι, ο χυμός πορτοκάλι, το τυρί και η βρόμη.
Μια διατροφή που βασίζεται στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία έχουν μεν λίγες θερμίδες αλλά παρέχουν φυτικές ίνες ώστε να προωθήσουν τον κορεσμό, δίαιτα για απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση η κατάλληλη «ασπίδα» ενάντια στην αύξηση του βάρους.
Προϊόντα ολικής άλεσης: Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας, συμβάλλουν στη διαχείριση του στρες και εξασφαλίζουν την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Επίσης, το φυλλικό οξύ και οι φυτικές ίνες των προϊόντων ολικής άλεσης μειώνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, ο οποίος εκτιμάται πως είναι αυξημένος μετά την εμμηνόπαυση. Σίδηρος: Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση χρειάζονται περισσότερο σίδηρο από τις νεότερες, επομένως η διατροφή τους πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει άπαχο μοσχάρι, αυγά και προϊόντα ολικής άλεσης.
Τι πρέπει να περιλαμβάνει η δίαιτα της εμμηνόπαυσης (εικόνες)
Η λήψη συμπληρώματος συνιστάται για όσες γυναίκες δεν καταφέρνουν να καλύψουν τις ανάγκες του δίαιτα για απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση τους σε σίδηρο μόνο μέσω της διατροφής τους. Σόγια: Η σόγια και τα προϊόντα της π.
Η ευεργετική τους δράση αποδίδεται σε συστατικά που ονομάζονται ισοφλαβόνες, οι οποίες μιμούνται τη δράση των οιστρογόνων στον οργανισμό. Λιναρόσπορος: Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε καρδιοπροστατευτικά Ω-3 λιπαρά οξέα, ενώ δίνει και σημαντική ποσότητα χορταστικών φυτικών ινών.
Καλό είναι να καταναλώνεται αλεσμένος για καλύτερη απορρόφηση.
