Δυσκοιλιότητα ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος, Έξι τρόποι για να αντιμετωπίσετε το κοιλιακό φούσκωμα και να χάσετε κιλά
- Ιουλία Χαριστού Διατροφολόγος Χρήσιμα άρθρα Συμβουλές Ενα ποτήρι φρέσκο νερό με λεμόνι το πρωί, μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας Ενα ποτήρι φρέσκο νερό με λεμόνι το πρωί, μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας
- Πώς θα χάσετε βάρος αν έχετε υποθυρεοειδισμό
- Δέκα καθημερινές συνήθειες που μας προσθέτουν (ύπουλα) βάρος | clickatlife
- Τα 10 Must Της Υγιεινής Διατροφής - Food For Health
Ωστόσο, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά και να διατηρήσετε το βάρος σας, ενισχύει την υγεία του εντέρου και διευκολύνει τις κενώσεις.
Μπορεί ακόμη να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και ορισμένων τύπων καρκίνου.
Ιουλία Χαριστού Διατροφολόγος Χρήσιμα άρθρα Παχυσαρκία Ενηλίκων Νιώστε κορεσμό με λιγότερες θερμίδες: Νιώστε κορεσμό με λιγότερες θερμίδες: Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια που θα συναντήσετε όταν μειώνετε τις θερμίδες πρόσληψής σας είναι η αίσθηση πληρότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν πεινάσετε είναι προτιμότερο να είστε έτοιμοι να αποφύγετε την υπερκατανάλωση φαγητών όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Αυτό δυσκοιλιότητα ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος ότι όταν δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες, όχι μόνο χάνετε αυτά τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία, αλλά είναι επίσης πιθανό να αντιμετωπίσετε μερικές όχι και τόσο ευχάριστες παρενέργειες. Αν και τα συμπτώματα της μη κατανάλωσης αρκετών φυτικών ινών δεν είναι πάντα ξεκάθαρα, εδώ είναι 6 σημάδια που πρέπει να προσέξετε, καθώς και εύκολοι τρόποι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να τρώει περισσότερες: 1 Έχετε δυσκοιλιότητα Οι φυτικές ίνες δρουν απορροφώντας νερό, το οποίο οδηγεί σε πιο μαλακά κόπρανα που είναι ευκολότερο να περάσουν από το πεπτικό σύστημα.
Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς δυσκοιλιότητα, προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα. Σκεφτείτε πλιγούρι βρώμης με φρούτα και σπόρους chia για πρωινό, κράκερ με σπόρους και χούμους για σνακ, ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο που περιλαμβάνει μια υγιεινή μερίδα δημητριακών ολικής άλεσης, όπως πλιγούρι, ζυμαρικά ολικής άλεσης ή κινόα.
Επιπλέον, διαστέλλονται όταν απορροφούν νερό, κι έτσι βιώνετε αίσθημα πληρότητας για περισσότερο. Τέλος, επειδή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες απαιτούν περισσότερο μάσημα, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει σήμα είστε χορτάτοι — κάτι που σας βοηθά να τρώτε ακόμα λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αντίθετα, τα γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες χωνεύονται πιο γρήγορα κι έτσι, αισθάνεστε πεινασμένοι αμέσως μετά.
Η σημασία της σωστής διάγνωσης
Ακόμη κι αν συμπεριλάβετε άλλες χορταστικές τροφές, όπως υγιεινά λίπη και πρωτεΐνες, αλλά και πάλι πεινάτε μετά από λίγο, είναι πιθανό να οφείλεται σε έλλειψη φυτικών ινών. Αυτός, επομένως, είναι άλλος ένας πολύ καλός λόγος για να γεμίσετε το πιάτο σας με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και ειδικά τις με πηγές υδατοδιαλυτών φυτικών ινών, όπως βρώμη, κριθάρι, φασόλια και ψύλλιο διαλυτή φυτική ίνα με πρεβιοτική δράση από τους σπόρους του φυτού Πλαντάγκο.
Η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες βοηθά να μαλακώσουν τα κόπρανα, να αυξηθεί το βάρος των κοπράνων και να μειωθεί ο χρόνος που δυσκοιλιότητα ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος στο παχύ έντερο, με αποτέλεσμα τα κόπρανα να περνούν πιο εύκολα.
Όσο πιο αργή είναι η πέψη μετά από ένα γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες, τόσο πιο αργά αφομοιώνεται η γλυκόζη στα τρόφιμα. Αυτό βοηθά στην πρόληψη των υπογλυκαιμιών και των επιπτώσεών τους, κάτι που δεν είναι καλό μόνο για τα επίπεδα ενέργειάς σας αλλά και για τη γενική σας υγεία.
Έτσι, αν νιώθετε συχνά κουρασμένοι και νωθροί, το πιθανότερο είναι ότι μπορεί να χρειάζεστε περισσότερες φυτικές ίνες στα γεύματά σας. Όταν η διατροφή σας είναι χαμηλή σε φυτικές ίνες, μπορεί να νιώθετε συνεχώς την ανάγκη να τρώτε σνακ όλη την ημέρα, γεγονός που καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους.
- Μπορώ να χάσω βάρος κατά την περίοδο του θηλασμού; - stanek-shop.cz
- Να μην έχει φάει σχεδόν τίποτα και να μην μπορείς να κλείσεις το παντελόνι σου από το πρήξιμο της κοιλιάς.
- Make sims για να χάσεις βάρος sims 4
Οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα γεύματά σας χωρίς να προσθέτουν θερμίδες, γεγονός που καθιστά την απώλεια βάρους ευκολότερη και πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμα. Κάποιες έρευνες υποδεικνύουν, μάλιστα, ότι οι φυτικές ίνες μπορούν να συνδεθούν με τις θερμίδες στα τρόφιμα και να αποτρέψουν συνολικά την απορρόφησή τους, κάτι που λειτουργεί σαν ενσωματωμένο όφελος για τη διαχείριση του βάρους σας.
Προσπαθήστε να μην προσθέσετε πάρα πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή σας ταυτόχρονα καθώς μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως φούσκωμα, κράμπες ή αέρια.
Αυτά τα συμπτώματα είναι προσωρινά αλλά μπορεί να είναι άβολα. Μπορείτε να τα αποτρέψετε αυξάνοντας αργά τις φυτικές ίνες, επιτρέποντας στο σώμα σας να προσαρμοστεί σταδιακά σε αυτή τη δίαιτα.
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε περισσότερο νερό καθώς αυξάνετε την ποσότητα των φυτικών ινών, καθώς το νερό βοηθά το σώμα σας να τις αφομοιώσει πιο εύκολα — σε διαφορετική περίπτωση τυχόν δυσκοιλιότητα μπορεί να επιδεινωθεί.
