Καθημερινό τρέξιμο για απώλεια βάρους
Τα καλά νέα ξεκινούν από… την αρχή
Ναι, είναι αλήθεια πως χρησιμοποιώντας τον διάδρομο γυμναστικής εντατικά και πραγματοποιώντας εναλλακτικά μια ποικιλία προγραμμάτων προπόνησης, είναι αρκετά πιθανό να οδηγηθείτε με επιτυχία σε σημαντική απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό που θα πρέπει να τονιστεί ιδιαίτερα, είναι ότι αυτή η άσκηση θα πρέπει σε κάθε περίπτωση να συνδυαστεί με υγιεινή διατροφή.
Αρκεί μισή ώρα στο διάδρομο καθημερινά για να χάσει κανείς βάρος; Ναι, μια καθημερινή προπόνηση 30 λεπτών στο διάδρομο θα σας βοηθήσει να καταναλώσετε κάψετε σημαντικά υψηλότερο αριθμό θερμίδων από ότι αν δεν προπονηθείτε.
Πώς θα χάσεις κιλά μόνο με περπάτημα: Με αυτά τα 2 προγράμματα απώλειας βάρους Ακολούθησε ένα από τα δύο προγράμματα απώλειας βάρους με μοναδικό όπλο το περπάτημα.
Η καθημερινή προπόνηση στο διάδρομο βελτιώνει το ρυθμό του καρδιαναπνευστικού, επιταχύνει τον μεταβολισμό και γενικά βελτιώνει την φυσική σας κατάσταση. Ανεξάρτητα βέβαια από την έντασή της προπόνησης και τη διάρκεια, αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, δεν θα καταφέρετε σε καμία περίπτωση να καλύψετε θερμιδικά, τυχόν ανθυγιεινές και θερμιδοβόρες διατροφικές συνήθειες ή ατασθαλίες που θα πραγματοποιηθούν κατά το υπόλοιπο της ημέρας.
Ποια είναι η σωστή επιλογή προγράμματος προπόνησης; Οι διάδρομοι καθημερινό τρέξιμο για απώλεια βάρους προσφέρουν μια ευρεία ποικιλία προγραμμάτων που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει με σκοπό την απώλεια βάρους. Αρκετοί μάλιστα προσφέρουν ακόμη και προκαθορισμένες ασκήσεις-προπονήσεις που περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων τρέξιμο σε ανωφέρεια hill training αλλά και τρέξιμο στην ύπαιθρο cross-country.
Πώς θα χάσεις κιλά μόνο με περπάτημα: Με αυτά τα 2 προγράμματα απώλειας βάρους
Σε οποιοδήποτε από αυτά τα προγράμματα μπορείτε να επιλέξετε τρέξιμο ή περπάτημα. Το να επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα και να παραμείνετε πιστοί σε αυτό τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας δεν είναι μόνο σημαντικό για την επίτευξη των στόχων σας και την απώλεια βάρους, αλλά και στο να διατηρήσετε το κίνητρο σας.
Σε ποια ταχύτητα να προπονούμε; Αν το καθημερινό σας πρόγραμμα περιορίζεται σε μια προπόνηση 30 λεπτών, θα πρέπει να αξιοποιήσετε κάθε λεπτό στο μέγιστο. Αφού προθερμανθείτε, προσαρμόστε την ταχύτητα με βάση το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με την επιλογή της ταχύτητας. Αν ξεκινήσετε με υψηλή ταχύτητα μπορεί υπάρχει η πιθανότητα να εξουθενωθείτε πολύ γρήγορα ή ακόμα και να προκαλέσετε κάποιο τραυματισμό.
- Οι καλύτερες συμβουλές για το τρέξιμο από τους adidas
- Πώς θα χάσεις κιλά μόνο με περπάτημα: Με αυτά τα
Το περπάτημα σε έντονο ρυθμό ή το τρέξιμο θα αναγκάσει τον οργανισμό σας να «κάψει» θερμίδες με αποτέλεσμα τελικά να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Εδώ να σημειώσουμε ότι η παρακολουθήσει των παλμών της καρδιάς με σχετικό αθλητικό παλμογράφο, σε συγκεκριμένη ζώνη στόχου, συμβάλει τα μέγιστα στην μείωση του λίπους. Η σημαντική συμβολή της διαλειμματικής προπόνησης. Εφόσον έχετε προσδιορίσει την ταχύτητα προπόνησης που ταιριάζει στο προφίλ της φυσικής σας κατάστασης, φροντίστε να προσθέτετε στην καθημερινή σας προπόνησής και διαλειμματικές ασκήσεις.
Με τις διαλειμματικές ασκήσεις θα μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της προπόνησης και θα κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες. Οι διαλειμματικές ασκήσεις, δηλαδή σύντομες περιόδους τρεξίματος στη μέγιστη ένταση, μπορεί να προστεθούν σε αναλογία 3 προς 1 στην καθημερινή σας προπόνηση πάνω στον διάδρομο τρεξίματος. Μπορείτε δηλαδή να τρέχετε τρία λεπτά στην αρχικά επιλεγμένη ταχύτητα και ένα λεπτό περπάτημα ή τρέξιμο κοντά στη μέγιστη ένταση απόδοση σας.
4 Λεπτά Ασκήσεις Στο Σπίτι Που Αντικαθιστούν 1 Ώρα Στο Γυμναστήριο!
Στη μέγιστη αυτή ένταση μπορείτε να φθάσετε αυξάνοντας είτε την ταχύτητά σας, είτε την κλίση του διαδρόμου γυμναστικής ή και τα δύο, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Η θεωρία της απώλειας του βάρους Η θεωρία αναφέρει ότι εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, θα χάσετε βάρος. Ένα κιλό υπολογίζεται ότι ισούται περίπου με θερμίδες.
- Η απώλεια βάρους κλονίζει τις απόψεις
- Γρήγορη δίαιτα για απώλεια βάρους με γιαούρτι
- Mπορεί το τρέξιμο να προκαλέσει απώλεια βάρους άμεσα; Ζήσης: Αναμφίβολα το τρέξιμο είναι ένα πολύ καλό πρώτο βήμα για κάποιον που επιδιώκει να χάσει ορισμένα περιττά κιλά.
- Να υπνωτιστεί για να χάσει βάρος
- Τρέξιμο και χάσιμο βάρους Τρέξιμο και χάσιμο βάρους Τρέξιμο και αδυνάτισμα.
- Χάστε 10 κιλά 1 μήνα
Ωστόσο, το να κάψετε θερμίδες σε μία εβδομάδα δεν είναι αρκετό από μόνο του προκειμένου να χάσετε ένα κιλό. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάψετε θερμίδες περισσότερες από αυτές που θα καταναλώσετε.
Έτσι, ακόμα και αν ασκείστε καθημερινά για 30 λεπτά στο έλεγχος της όρεξης κατά βάρος 30 κάψουλες, αν στη συνέχεια επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με λιχουδιές υψηλές σε θερμίδες, θα αναιρέσετε ουσιαστικά όλο το κάψιμο θερμίδων που καταφέρατε.
Οι καλύτερες συμβουλές για το τρέξιμο από τους adidas running coaches Ζήση Πετσόπουλο και Έφη Σαλμά
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να θυμάστε ότι η προσοχή στην πρόσληψη θερμίδων είναι απαραίτητη. Το «κλειδί» για την απώλεια βάρους, είναι το τρέξιμο στο διάδρομο; Με το τρέξιμο στο διάδρομο γυμναστικής θα κάψετε θερμίδες.
Συμβουλές από τον ειδικό: πως η διατροφή βοηθάει τον Λιούις Χάμιλτον 8 Ιουνίου, Ο Λιούις Χάμιλτον αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα κεφάλαια της σύγχρονης ιστορίας Φόρμουλα 1. Έχει κερδίσει συνολικά 7 φορές το πρωτάθλημα οδηγών F1, φτάνοντας τον Πέθανε ο κορυφαίος Έλληνας ορειβάτης Αντώνης Σύκαρης 12 Απριλίου, Στο βουνό Νταουλαγκίρι, που ανήκει στην οροσειρά των Ιμαλαΐων, άφησε την τελευταία του πνοή ο κορυφαίος Έλληνας ορειβάτης Αντώνης Σύκαρης. Ο 60χρονος, άφησε την τελευταία του πνοή Δρομέας έριξε μπουνιά σε συναθλητή του λίγο πριν τον τερματισμό vid 1 Απριλίου, Απίστευτο περιστατικό σε σχολικούς αγώνες όταν ένας αθλητής έριξε μπουνιά σε έναν άλλον λίγα μέτρα πριν τον τερματισμό.
Ωστόσο είναι αυτό το κλειδί για την επιτυχία, την απώλεια βάρους δηλαδή; Παρακάτω μπορείτε να δείτε μια εκτίμηση για το πόσες θερμίδες καταναλώνουμε στο διάδρομο ανάλογα την ένταση και το χρόνο προπόνησης. Ένα άτομο 85 κιλών, με την ίδια ταχύτητα καθημερινό τρέξιμο για απώλεια βάρους κάψει περίπου θερμίδες. Με μισή ώρα τρέξιμο λοιπόν στον διάδρομο γυμναστικής, δεν μπορεί κανείς να δει θεαματικά αποτελέσματα όσο αφορά την απώλεια βάρους. Το κλειδί για την επιτυχία είναι, αυτή η τακτική χρήση του διαδρόμου να συνδυαστεί με υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
ΔΕΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Για παράδειγμα, εάν θέσετε ως στόχο να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων κάθε ημέρα - δηλαδή θερμίδες την εβδομάδα - μπορείτε να κάψετε θερμίδες μέσω της άσκησης και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων από τη διατροφή σας.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καθημερινό τρέξιμο για απώλεια βάρους βάρους από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Το υπόλοιπο της ημέρας Θυμηθείτε: ακόμα και αν πιέσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί στο διάδρομο σε πολύ μεγάλη ταχύτητα στην υψηλότερη κλίση για 30 λεπτά, μπορείτε να καταστρέψετε αυτή τη συνεδρία έντονης καύσης θερμίδων με ακατάλληλη διατροφή και επιτρέποντας στον εαυτό σας υπερβολική ξεκούραση για το υπόλοιπο της ημέρας. Θα πρέπει λοιπόν να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στη διατροφή σας και να γνωρίζετε με σχετική ακρίβεια πόσους υδατάνθρακες, λίπη, απλά σάκχαρα και θερμίδες σε υγρή μορφή λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
