Αυξάνοντας την αντίσταση του οργανισμού
Μαγνήσιο: που βοηθάει και που θα το βρείτε
OnMed Δευτέρα, 13 Νοεμβρίου Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στο πάγκρεας. Όταν καταναλώνουμε τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, αυτοί διασπώνται στον οργανισμό σε γλυκόζη, δηλαδή σε σάκχαρα, τα οποία στη συνέχεια περνούν στο αίμα.
Η φυσιολογική λειτουργία της ινσουλίνης είναι να μεταφέρει τη γλυκόζη από το αίμα στο συκώτι και στα μυϊκά κύτταρα ώστε να αξιοποιηθεί για την παραγωγή ενέργειας και να μην αυξηθούν υπερβολικά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σάκχαρο. Όταν ένας άνθρωπος αναπτύσσει αντίσταση στην ινσουλίνηο οργανισμός του δεν ανταποκρίνεται κατά το παραπάνω πρότυπο στην ορμόνη.
Συγκεκριμένα, το συκώτι και οι μύες «αντιστέκονται» στην επίδραση της ινσουλίνης, με αποτέλεσμα να πρέπει να παραχθούν μεγαλύτερες αυξάνοντας την αντίσταση του οργανισμού της ορμόνης για επιτευχθεί εξισορρόπηση του σακχάρου.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη εμφανίζεται συχνότερα σε: - άτομα που έχουν οικογενειακό ιστορικό διαβήτη- υπέρβαρα άτομα, ιδίως σε όσους έχουν αυξημένη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, - άτομα που δεν είναι δραστήρια σωματικά, - γυναίκες με το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2 και την καρδιοπάθεια.
Αυτές οι δυσάρεστες συνέπειες είναι δυνατό να αποφευχθούν χάρη σε έναν συνδυασμό σωστής διατροφής, διαχείρισης του σωματικού αυξάνοντας την αντίσταση του οργανισμού και τακτικής σωματικής άσκησης. Βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής - Αν έχετε παραπανίσια κιλά δείκτης μάζας σώματος πάνω από 25η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων φαγητού, η αύξηση των επιπέδων σωματικής άσκησης και ο περιορισμός των ενεργειακά πυκνών τροφών τροφές που παρέχουν πολλές θερμίδες ανά γραμμάριο είναι μερικές στρατηγικές που βοηθούν στην απώλεια των περιττών κιλών.
Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης σχεδόν σε καθημερινή βάση. Επίσης, στην αύξηση των συνολικών επιπέδων σωματικής άσκησης βοηθούν και απλές καθημερινές δραστηριότητες και χόμπι όπως οι δουλειές του σπιτιού και η κηπουρική. Tips υγιεινής διατροφής - Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον πέντε μερίδες λαχανικών και δύο φρούτα την ημέρα.
