Η εμμηνόπαυση αγωνίζεται να χάσει βάρος
Συνήθως δε, οι γυναίκες μέσης ηλικίας παραπονιούνται ότι καμιά δίαιτα και καμιά άσκηση δεν είναι ικανά να τις βοηθήσουν να χάσουν το λίπος γύρω από τη κοιλιά. Παρά λοιπόν τις όποιες προσπάθειές, βλέπουν το συνολικό βάρος και το λίπος της κοιλιάς τους να αυξάνονται και το σώμα τους να αλλάζει σχήμα.
Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για τους ηλικιωμένους;
Πρόσφατη προοπτική μελέτη σε μεγάλο αριθμό εμμηνοπαυσιακών γυναικών που κράτησε 10 χρόνια, απέδειξε ότι η μέση ετήσια αύξηση του σωματικού βάρους είναι 0. Δυστυχώς, τη μεγαλύτερη και ταχύτερη αύξηση βάρους είχαν οι γυναίκες που μπήκαν στην εμμηνόπαυση μετά από υστερεκτομή και αμφοτερόπλευρη ωοθηκεκτομή.
Ορμονικές αλλαγές Στην εμμηνόπαυση μειώνεται η παραγωγή των οιστρογόνων εξ αιτίας υπολειτουργίας ή διακοπής της λειτουργίας των ωοθηκών. Τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων δημιουργούν την ανάγκη απόκτησης οιστρογόνων από άλλες πηγές, όπως τα λιποκύτταρα, που έχουν τη δυνατότητα παραγωγής οιστρογόνων από μετατροπή των ανδρογόνων με τη βοήθεια ενός ενζύμου που λέγεται αρωματάση.
BIOFOS Η εμμηνόπαυση
Προκειμένου λοιπόν να αυξήσει τα οιστρογόνα του ο οργανισμός, μετατρέπει ένα σημαντικό ποσοστό ενέργειας σε λίπος, αυξανόμενης με το τρόπο αυτό της συνολικής περιεκτικότητάς του σε λίπος.
Ο λιπώδης ιστός, σε αντίθεση με το μυϊκό ιστό, δεν έχει σημαντική μεταβολική δραστηριότητα με αποτέλεσμα τη συνολική μείωση του ενεργειακού μεταβολισμού και την επιπλέον αύξηση βάρους.
52006IP0245
Η Τεστοστερόνη είναι το ισχυρότερο ανδρογόνο και συμμετέχει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στα δύο φύλα. Στη γυναίκα, η τεστοστερόνη παράγεται κυρίως από τις ωοθήκες.
Στην εμμηνοπαυσιακή περίοδο, η ελάττωσή της λόγω κατάργησης της ωοθηκικής λειτουργίας, έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της μυϊκής μάζας άρα και του μεταβολισμού μια και ο μυϊκός ιστός αποτελεί βασική παράμετρο της μεταβολικής δραστηριότητας του οργανισμού. Η Προγεστερόνη, που επίσης μειώνεται στην εμμηνόπαυση μια και δεν υπάρχει πλέον ωορηξία, παίζει μικρότερο ρόλο στην αύξηση του βάρους και του λίπους, αφού ενοχοποιείται μόνο για αύξηση της περιεκτικότητας σε νερό και αίσθημα μετεωρισμού που κάνουν μεν τα ρούχα η εμμηνόπαυση αγωνίζεται να χάσει βάρος φαίνονται πιο στενά χωρίς να έχει αυξηθεί το πραγματικό βάρος.
Πληθώρα μελετών έχει διερευνήσει το ρόλο των ορμονών στη μετεμμηνοπαυσιακή παχυσαρκία με αντικρουόμενα αποτελέσματα.
Μπορεί να υπάρξει απώλεια περιόδου λόγω περιοριστικών δίαιτων και υπερβολικής άσκησης;
Μια από αυτές η SWAN Study of Women health Across the Nationπου εξελίσσεται στη διάρκεια 9 ετών έδειξε αρνητική συσχέτιση μεταξύ οιστραδιόλης και περιμέτρου μέσης στην αρχή της εμμηνόπαυσης δηλαδή αύξηση της περιμέτρου μέσης μειούμενων των επιπέδων οιστραδιόληςκαι θετική συσχέτιση στα επόμενα στάδια της εμμηνόπαυσης. Στην ίδια μελέτη τα επίπεδα της δραστικής Τεστοστερόνης είχαν ισχυρή θετική ομοσυσχέτιση με την ποσότητα του ενδοκοιλιακού λίπους ανεξάρτητα ηλικίαςφυλής ή εκατοστιαίας περιεκτικότητας σε λίπος, όμως φάνηκε ότι η αύξηση βάρους και περιμέτρου μέσης οδηγούν σε ορμονικές αλλαγές και όχι το αντίθετο.
Μεταβολές της μυϊκής μάζας και του ενεργειακού μεταβολισμού Η μείωση της μυϊκής μάζας που συμβαίνει κατά την εμμηνοπαυσιακή περίοδο είναι είτε απόλυτη και οφείλεται σε μείωση της τεστοστερόνης όπως προαναφέρθηκε είτε σχετική που οφείλεται σε αύξηση του λίπους εξ αιτίας των μειωμένων επιπέδων οιστρογόνων.
Αποτέλεσμα της μείωσης της μυϊκής μάζας είναι η μείωση της μεταβολικής δραστηριότητας τόσο κατά την ηρεμία όσο και κατά την άσκηση. Έχει βρεθεί μάλιστα ότι ενώ η κατανάλωση ενέργειας σε νέες γυναίκες είναι kcal ανά λεπτό άσκησης, γίνεται kcal στις γυναίκες της εμμηνοπαυσιακής ηλικίας.
Αμφότερες δε οι μειώσεις συμμετέχουν στην αύξηση του βάρους των γυναικών που βρίσκονται σαυτή τη φάση της ζωής τους. Μεταβολές της διατροφικής συμπεριφοράς και της σωματικής δραστηριότητος Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης συχνά οδηγούν σε συναισθηματικές μεταπτώσεις και αλλαγές της διάθεσης.
Χάνουν οι άνδρες βάρος πιο γρήγορα απ’ ό,τι οι γυναίκες; – stanek-shop.cz
Την περίοδο αυτή είναι πιθανό μια γυναίκα να καταφύγει σε παρορμητική πολυφαγία και κατανάλωση τροφών όπως γλυκά και ιδίως σοκολάτα που την αποφορτίζουν μεν προσωρινά, αυξάνοντας όμως το βάρος της. Οι ΚΙΝΔΥΝΟΙ από την αύξηση του βάρους και του ενδοκοιλιακού λίπους κατά την εμμηνοπαυσιακή περίοδο περιλαμβάνουν την ανάπτυξη ινσουλιναντοχής, αύξηση της χοληστερόλης και αυξημένη επίπτωση του μεταβολικού συνδρόμου.
- Γρηγορακησ διαιτα για εμμηνοπαυση – Health Times
- Ζώνη αδυνατίσματος
- Δες το ημερήσιο πρόγραμμα!
Η υπέρταση και ο σακχαρώδης διαβήτης που εμφανίζονται συχνότερα στις γυναίκες αυτές σχετίζονται περισσότερο με την ηλικία και όχι με την εμμηνόπαυση. Η αύξηση του βάρους αυξάνει ακόμη το κίνδυνο κακοηθειών όπως του παχέος εντέρου, του ενδομητρίου και του μαστού.
Η μείωση ή μη περαιτέρω αύξηση του βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κινδύνων αυτών.
Κλιμακτήριος - Εμμηνόπαυση | Genetics Unit
Είναι καλό τα γεύματα, κύρια ή ενδιάμεσα, να περιλαμβάνουν τροφές χαμηλής θερμιδικής αξίας και όχι τις συνήθεις τροφές « παρηγοριάς», όπως τα γλυκά και ιδίως η σοκολάτα. Στην ηλικιακή δεκαετία των 50 μείωση της ποσότητας της τροφής κατά kcal την ημέρα βοηθά στη διατήρηση του βάρους στα επίπεδα των δύο προηγούμενων δεκαετιών. Αν το βάρος έχει ήδη αυξηθεί, χρειάζεται περαιτέρω μείωση της ποσότητας της τροφής για ένα μικρό τουλάχιστον η εμμηνόπαυση αγωνίζεται να χάσει βάρος διάστημα.
Η αερόβια άσκηση βοηθά στην αύξηση της ενεργειακής κατανάλωσης, ενώ οι ασκήσεις αντίστασης στην αύξηση της μυϊκής μάζας επομένως και στη μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας, που βέβαια συντελεί στον έλεγχο του σωματικού βάρους. Τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας στο καθημερινό πρόγραμμα και πιο έντονη άσκηση 2 φορές την εβδομάδα έχουν ευεργετικά αποτελέσματα σε μακροχρόνια βάση.
Αλήθειες και ψέματα για την κυτταρίτιδα Κυτταρίτιδα, γνωστή σε όλους ως ο μεγαλύτερος εχθρός του γυναικείου σώματος! Γίνεται ορατή ακόμα και από τη νεαρή ηλικία γι αυτό πολλά έχουν συζητηθεί για τον λόγο ύπαρξης και εμφάνισης της, όπως και για το τι μπορούμε να κάνουμε για να την εξαλείψουμε. Τι ισχύει όμως στην πραγματικότητα; Ποιες είναι οι αλήθειες και ποια τα [
Ως τελικό συμπέρασμα προκύπτει ότι, η πετυχημένη και μόνιμη απώλεια βάρους σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής και κυρίως στην εμμηνόπαυση, απαιτεί μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής και κυρίως στη διατροφική συμπεριφορά και στη η εμμηνόπαυση αγωνίζεται να χάσει βάρος δραστηριότητα.
