Φάση κετο δίαιτας

Πώς θα γραμμώσεις το σώμα σου με την κετογονική δίαιτα - FITNESS TIPS

Γρήγορο αδυνάτισμα με κετογόνα δίαιτα υψηλών φάση κετο δίαιτας και χαμηλών υδατανθράκων. Χάνεις μέχρι 5 κιλά και πάνω από 10 πόντους συνολικά, φοράς έως και 2 νούμερα μικρότερο τζιν σε λιγότερο από τρεις εβδομάδες. Ως κετογόνα δίαιτα, αλλιώς κετογονική ή κετογενής ή κετονική, χαρακτηρίζεται κάθε τύπος διατροφής που περιορίζει σημαντικά την πρόσληψη υδατανθράκων, επομένως και την παροχή γλυκόζης, αναγκάζοντας έτσι τον οργανισμό να στραφεί για την άντληση ενέργειας κυρίως στα λίπη, τόσο αυτά που προσλαμβάνει από την τροφή όσο και στα ήδη αποθηκευμένα.

Η κέτωση αποτελεί μια φυσιολογική αρχέγονη προσαρμοστική απάντηση του οργανισμού, απολύτως απαραίτητη για την επιβίωση σε περιόδους μεγάλης έλλειψης τροφής, κατά την οποία αυξάνεται η παραγωγή διαφόρων μεταβολικών υποπροϊόντων φάση κετο δίαιτας το ήπαρ, γνωστών ως κετονικών σωμάτων ή απλώς κετονών. Οι κετόνες αποτελούν μια εναλλακτική πηγή καυσίμων αντί της γλυκόζης και μπορούν να παρέχουν ενέργεια στα περισσότερα όργανα του σώματος, ιδίως δε στον εγκέφαλο.

Ιατρικές εφαρμογές της δίαιτας Εξατομικευμένα πρωτόκολλα αυστηρά κετογόνων διαιτών με ιδιαίτερα χαμηλούς υδατάνθρακες, υψηλή πρόσληψη λιπαρών και επάρκεια πρωτεϊνών αποτελούν εδώ και πολλά χρόνια —πάντα όμως υπό αυστηρή ιατρική παρακολούθηση! Χρησιμοποιούνται επίσης σε παιδιά με αυτισμό και σε περιπτώσεις βαριάς παχυσαρκίας ενηλίκων, ενώ τελευταία διερευνάται η αποτελεσματικότητά τους στη νόσο Alzheimer, στον αποκαλούμενο «διαβήτη τύπου 3» μειωμένη ικανότητα μεταβολισμού της γλυκόζης στον εγκέφαλοστην ανακοπή της φάση κετο δίαιτας και στην αποφυγή καρκινικών μεταστάσεων.

Καλό είναι να γνωρίζεις: Η κετογόνος δίαιτα εφαρμόζεται με ιδιαίτερη επιτυχία σε επιληπτικά παιδιά στο Γενικό Νοσοκομείο Θεσσαλονίκης «Παπαγεωργίου» www. Αντίθετα όλο και πιο συχνά φάση κετο δίαιτας οι τροποποιημένες κετογόνες δίαιτες υψηλών πρωτεϊνών — χαμηλών υδατανθράκων, οι οποίες, αν και υπάρχουν δεκάδες, ομαδοποιούνται σε τέσσερις βασικές κατηγορίες.

Standard Υγιεινές και γρήγορες μεθόδους απώλειας βάρους Diets SKD : Τις πρώτες ημέρες ή εβδομάδες της δίαιτας η ποσότητα των υδατανθράκων περιορίζεται δραστικά, συνήθως κάτω από τα 25 γρ. Τυπικά παραδείγματα τέτοιων διαιτών είναι η Atkins και η Dukan.

προϊόντα για τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες

Εφαρμόζεται κυρίως από άτομα που γυμνάζονται εντατικά με βάρη και ασχολούνται κατά κύριο λόγο με τη σωματική διάπλαση bodybuilding. Ιδιαίτερες παραλλαγές της CKD αποτελούν οι μέθοδοι κυκλικής διαλειμματικής νηστείας, π. Targeted Keto Diets TKD : Η πρόσληψη υδατανθράκων διατηρείται χαμηλή έως μέτρια σε φάση κετο δίαιτας βάση, κατά μέσο όρο γρ.

Πριν από την προπόνηση οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας, οπότε μπορείς να γυμναστείς με μεγαλύτερη ένταση και να κάψεις περισσότερες θερμίδες, ενώ ύστερα από αυτήν αναπληρώνουν τα αποθέματα μυϊκού γλυκογόνου και έτσι δεν αποθηκεύονται εύκολα ως λίπος.

Benign Keto Diets BKD : Η περισσότερο δημοφιλής και πιο ασφαλής κατηγορία κετογόνων διαιτών, με ελεγχόμενη φάση κετο δίαιτας θερμίδων, περιορισμένους υδατάνθρακες, έμφαση στις υγιεινές πηγές λιπαρών και με αυξημένη φάση κετο δίαιτας πρωτεϊνών, αλλά όχι υπερβολική. Απευθύνεται σε υγιή άτομα που επιδιώκουν να χάσουν γρήγορα λίγα κιλά βάρους, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική σε γυναίκες που γυμνάζονται και θέλουν να αποκτήσουν καλαίσθητα γραμμωμένο σώμα και χωρίς περιττά λίπη.

Πλεονεκτήματα — μειονεκτήματα Όταν η θερμιδική πρόσληψη διατηρείται μικρότερη των αναγκών, οι τροποποιημένες κετογόνες δίαιτες επιφέρουν ταχύτερη μείωση του σωματικού βάρους με μεγαλύτερη απώλεια λιπώδους μάζας παρά άπαχης. Επιπλέον είναι πιο εύκολες στην εφαρμογή και προκαλούν εντονότερο κορεσμό της πείνας συγκριτικά με άλλες διατροφικές προσεγγίσεις. Στον αντίποδα, η μεγάλη κατανάλωση ζωικών τροφίμων σημαίνει κατά κανόνα υψηλή πρόσληψη πουρινών, νατρίου, συνολικών λιπαρών, κορεσμένων λιπαρών οξέων και χοληστερίνης, ενώ η χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων συνδέεται με έλλειψη ενέργειας, νευρικότητα, αδυναμία συγκέντρωσης, αύξηση του κινδύνου κετοξέωσης κ.

Επομένως τέτοιου είδους δίαιτες αντενδείκνυνται σε άτομα με οργανικές δυσλειτουργίες ή προβλήματα υγείας, π.

Όροι Χρήσης

Αν για οποιονδήποτε λόγο οι κετόνες αυξηθούν υπέρμετρα και συσσωρευθούν στο σώμα, π. Μπες σε πρόγραμμα Αντί να τρως καθημερινά μόνο ό,τι πριν καταλήξει στο πιάτο σου περπατούσε, κολυμπούσε ή πετούσε και για γαρνιτούρα λίγη πρασινάδα, μπορείς να ακολουθήσεις ένα πιο ποικίλο διαιτολόγιο που ναι μεν περιορίζει τους υδατάνθρακες, αλλά δεν τους φάση κετο δίαιτας εντελώς και σε βοηθάει να αδυνατίσεις με μεγαλύτερη ασφάλεια.

Ταυτότητα διαιτολογίου Πρέπει πάντα να ξέρεις τι πρόκειται να κάνεις… ΕΙΔΟΣ: Ήπια εκδοχή κετογόνου δίαιτας αδυνατίσματος, αποκλειστικά για υγιείς ενήλικες γυναίκες που θέλουν να χάσουν έως και 5 κιλά βάρους. ΤΡΟΠΟΣ ΔΡΑΣΗΣ: Η συνολικά μειωμένη θερμιδική πρόσληψη σε σχέση με τις πραγματικές φάση κετο δίαιτας ανάγκες δημιουργεί αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας, που καλύπτεται από τις ενεργειακές εφεδρείες του σώματος, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.

What is Keto Diet? Best Keto Plan, Recipes & Results

Παράλληλα, η περιορισμένη πρόσληψη υδατανθράκων αναγκάζει τον οργανισμό να χρησιμοποιεί περισσότερα λίπη ως πηγή ενέργειας, ενώ η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών αυξάνει τη θερμογένεση, δηλαδή τη δαπάνη θερμίδων, και συγχρόνως υποστηρίζει τη διατήρηση της μυϊκής σας μάζας, υπό την προϋπόθεση ότι γυμνάζεσαι με αντιστάσεις. Μετά πρέπει να ακολουθήσεις οπωσδήποτε πρόγραμμα συντήρησης με σταδιακή αύξηση των υδατανθράκων, ώστε να μην ξαναπάρεις τα κιλά που έχασες.

ΥΠΕΡ: Μικρή διάρκεια, άμεση απώλεια βάρους, θεαματικά αποτελέσματα στη ζυγαριά. Δεν αποκλείει εντελώς τους υδατάνθρακες, μειώνει τον κίνδυνο υπερπαραγωγής κετονών. Χορταστική, το αίσθημα κορεσμού είναι έντονο, δεν φάση κετο δίαιτας να πεινάσεις!

Δεν απαιτεί περίεργα τρόφιμα, δεν έχει πολύπλοκους συνδυασμούς, επιτρέπει παρεμβάσεις και αντικαταστάσεις.

Τι είναι η δίαιτα Κετο; – Η διατροφή κετο εξηγείται

Φάση κετο δίαιτας εύκολη στην εφαρμογή ακόμα κι αν δεν τρως συχνά στο σπίτι ή δεν τα πας καλά με το μαγείρεμα. ΚΑΤΑ: Υψηλό οικονομικό κόστος! Δεν είναι ισορροπημένη, στερείσαι γλυκά, ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες, πίτσες και άλλες πηγές υδατανθράκων.

Η Αντέλ έχασε 50 κιλά

Αν δεν εφαρμοστεί σωστά πολλά λαχανικά, πολύ νερό, ποιοτικές επιλογές τροφίμωνμπορεί να προκαλέσει έλλειψη διατροφικών στοιχείων, μείωση ενέργειας, κόπωση, νευρικότητα, πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα, δύσοσμη αναπνοή, αύξηση της επιθυμίας για γλυκά κ. Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν εγγυάται —το αντίθετα μάλιστα— τη μακροχρόνια συντήρηση του αποτελέσματος.

Όχι: εάν είσαι παχύσαρκη, αντιμετωπίζεις πρόβλημα υγείας, λαμβάνεις συστηματικά οποιοδήποτε φάρμακο, π.

Το heli μπορεί να χάσει το λίπος στην κοιλιά

Χρειάζομαι συμπλήρωμα διατροφής; Η μη ισορροπημένη διατροφή, η χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων, ο αποκλεισμός ομάδων τροφών, π. Καλό είναι λοιπόν να φάση κετο δίαιτας τη δίαιτά σου παίρνοντας ένα ευρέως φάσματος πολυθρεπτικό συμπλήρωμα με βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά κ. Συμβουλεύσου φαρμακοποιό, γιατρό ή διαιτολόγο για το ποιο σκεύασμα μπορεί να καλύψει περισσότερο τις προσωπικές σου ανάγκες, όπως επίσης και για το εάν πρέπει να χρησιμοποιήσεις κάποιο οικιακό τεστ μέτρησης του επιπέδου κετονών στα ούρα σου, π.

Μήπως παχύνω ξανά; Η keto-diet θα σε βοηθήσει να πετύχεις γρήγορο αδυνάτισμα, ωστόσο, όπως και με κάθε άλλη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, όσα κιλά χάσεις μπορεί να τα ξαναπάρεις το ίδιο γρήγορα, ίσως και περισσότερα, εάν μετά φάση κετο δίαιτας στο καλό αποτέλεσμα και δεν προσέχεις τη διατροφή σου, π.

Αντίθετα, εάν φροντίσεις να εξισορροπείς το ενεργειακό σου ισοζύγιο με έλεγχο των μερίδων και συστηματική σωματική άσκηση, περιορίσεις τα ζωικά τρόφιμα, ιδίως τα πιο λιπαρά, και αυξήσεις προοδευτικά την πρόσληψη τροφίμων με υδατάνθρακες, προσέχοντας συγχρόνως την προέλευση, το είδος και τις ποσότητές τους, τότε το βάρος σου θα παραμείνει σταθερό και πιθανότατα θα χάσεις επιπλέον κιλά λίπους! Δες στη συνέχεια ένα υπόδειγμα εβδομαδιαίου μενού για την κετογόνα δίαιτα Εύκολο στην εφαρμογή — Γρήγορο στην απώλεια βάρους!

Δευτέρα Πρωινό: Ομελέτα με 2 ασπράδια και 1 κρόκο αβγών, 1 κουταλιά τυρί κίτρινο τριμμένο και λαχανικά π. Σνακ: 15 αμύγδαλα ανάλατα, άψητα. Σνακ: Ζελές light.

Βραδινό: Φιλέτο ψαριού π. Σαλάτες: Γέμισε το πιάτο σου με λαχανικά διαφορετικών χρωμάτων, πρόσθεσε ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού ή ξίδι.

χάσετε 2 κιλά

Τρίτη Πρωινό: 30 γρ. Σνακ: 1 χούφτα ηλιόσποροι ανάλατοι, με τη φλούδα. Σνακ: 1 φλιτζάνι φράουλες με 2 κουταλιές γιαούρτι στραγγιστό υψηλό σε πρωτεΐνες, χαμηλό σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Μερίδες: Μην υπερβαίνεις τα γρ. Σνακ: 15 αμύγδαλα.

Κετογονική δίαιτα: Πλάνο διατροφής 14 ημερών σχεδόν χωρίς

Σνακ: ½ φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό. Ενυδάτωση: Να πίνεις αρκετό νερό και οπωσδήποτε ποτήρια λεπτά πριν από κάθε γεύμα, πριν από τη γυμναστική σου, κατά τη διάρκειά της και αμέσως μετά. Σνακ: 1 φλιτζάνι φράουλες με ½ φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό. Ευελιξία: Μπορείς να αντιμεταθέσεις τη σειρά των γευμάτων και επίσης —αν δεν γίνεται αλλιώς— να επιλέξεις άλλα ομοειδή τρόφιμα για να αντικαταστήσεις τα προτεινόμενα, π.

καρκίνο και απώλεια βάρους

Σνακ: Τυλιχτό με 1 φύλλο μαρούλι, 1 φέτα αλλαντικό γαλοπούλας και 1 φέτα τυρί τοστ. Φάση κετο δίαιτας Ζελές light ή 1 πλακάκι σοκολάτας χωρίς ζάχαρη. Βραδινό: Σαλάτα με λαχανικά π.

Πράσινα φασόλια στον ατμό 2,9 γρ. Σημείωση: Είστε vegetarian ή vegan και θέλετε να ακολουθήσετε την Ketogenic Diet; Κανένα πρόβλημα! Απλώς λάβετε υπόψη ότι οι διατροφικοί περιορισμοί μπορεί μερικές φορές να είναι λίγο πιο σκληροί. Φροντίστε να προγραμματίσετε το πλάνο σας και να προετοιμαστείτε κατάλληλα ώστε να είναι πιο εύκολος ο δρόμος προς την επιτυχία. Πώς Να Φτάσετε Σε Κέτωση Η επίτευξη κέτωσης keto adapted είναι αρκετά απλή, αλλά μπορεί να φαίνεται περίπλοκη και υπάρχει σύγχυση με όλες τις πληροφορίες εκεί έξω.

Επιπρόσθετα: Μπορείς να πίνεις καφέ, τσάι και κακάο χωρίς ζάχαρη, π. Σάββατο Πρωινό: 10 φράουλες ή 1 ακτινίδιο με ½ φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό και 1 κουταλιά καρυδόψιχα.

Σνακ: 1 αβγό βραστό. Μεσημεριανό: Χταπόδι με λαδολέμονο ή ψάρι π. Σνακ: Αγγουράκι όσο θέλεις με 1 κουταλάκι ξίδι. Ξαφνική πείνα: Σαλάτες λαχανικών, τσιπς λαχανικών, βραστά ασπράδια αβγών αλλά και τόνος κονσέρβας αποτελούν καλές επιλογές. Σνακ: 1 ακτινίδιο. Σνακ: ½ φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό με 1 κουταλάκι σουσάμι ή ταχίνι. Βραδινό: Σαλάτα με τόνο ή σολομό π.

δίαιτα 4 ημέρες 4 κιλά

Εξαπάτηση μεταβολισμού: Μετά την 1η εβδομάδα επιτυχούς εφαρμογής μπορείς να κάνεις ένα απολύτως ελεύθερο γεύμα φορές εβδομαδιαίως, προτιμότερο σε ημέρες που γυμνάζεσαι. Το εβδομαδιαίο μενού αποτελεί ενδεικτικό παράδειγμα για απολύτως υγιή άτομα. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει τις εξατομικευμένες υπηρεσίες γιατρού και διαιτολόγου, τους οποίους πρέπει πάντα να συμβουλεύεσαι πριν κάνεις οποιαδήποτε αλλαγή στον τρόπο διατροφής σου.

Ίσως σας ενδιαφέρει