Μέθοδοι για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι

Τρία απλά βήματα για να χάσετε γρήγορα βάρος σύμφωνα με την επιστήμη | imommy

Achilleas Το αιώνιο πρόβλημα του πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι, με την αξιοζήλευτη σταθερότητα να εμφανίζεται πριν από την εποχή της παραλίας και τις διακοπές. Αργά αλλά σίγουρα η μετάβαση στο ιδανικό βάρος είναι μια κουραστική και βαρετή άσκηση, γιατί θέλετε πραγματικά να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό.

Για άλλη μια φορά, υποσχεθείτε να ξεκινήσετε μια νέα ζωή τη Δευτέρα και να κάνετε δίαιτα; Μην εκπλαγείτε εάν τίποτα δεν λειτουργεί ξανά, 10 κιλά το μήνα δεν είναι αστείο! Πόσο κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία; Η κύρια προϋπόθεση για την απώλεια βάρους είναι έλλειμμα θερμίδων.

Όταν η ημερήσια ενεργειακή δαπάνη υπερβαίνει την πρόσληψη με τροφή, το σώμα αρχίζει να αντλεί δύναμη από τα δικά του αποθέματα. Πρώτον, οι υδατάνθρακες στο αίμα και τα αποθέματα γλυκογόνου καίγονται στον "αντιδραστήρα" και μόνο τότε χρησιμοποιείται το λιπαρό καύσιμο. Το κάψιμο 1 κιλού καθαρού λίπους απαιτεί έλλειμμα 7.

Πώς θα χάσω κιλά εύκολα; 7 εναλλακτικοί τρόποι για απώλεια βάρους

Το ίδιο ποσό μπορεί να μείνει στο γυμναστήριο αν πηγαίνετε εκεί καθημερινά. Έτσι, μειώνοντας λίγο τη διατροφή και συνεχίζοντας τακτικά για σπορ, μπορείτε να χωρίσετε με 2 - 4 επιπλέον κιλά ανά μήνα. Ωστόσο, αυτά τα στοιχεία είναι πολύ προσεκτικά. Ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, που κυμαίνονται από το αρχικό βάρος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τελειώνοντας με τον ατομικό μεταβολικό ρυθμό.

Είναι ρεαλιστικό να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα; Λαμβάνοντας υπόψη ότι 10 κιλά λιπώδους ιστού είναι πάνω από Μόνο οι περιορισμοί στα τρόφιμα είναι απαραίτητοι: δεν πρέπει να τρώτε καθόλου, τουλάχιστον θερμίδες την ημέρα πρέπει να λαμβάνετε από τον οργανισμό.

Μέθοδοι για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι

Τα υπόλοιπα θα πρέπει να «τελειώσουν» από τα σπορ: 2 ώρες δραστηριοτήτων υψηλής έντασης είναι μείονμέγιστο Μέθοδοι για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι Kcal. Είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί ένα τέτοιο καθεστώς για μεγάλο χρονικό διάστημα: πρώτον, αυστηροί περιορισμοί στα τρόφιμα και, δεύτερον, εξαντλητικές καθημερινές προπονήσεις.

  • Ωστόσο, οι περισσότεροι από αυτούς θα σας κάνουν να πεινάσετε και να ταλαιπωρηθείτε.
  • Δίαιτα v
  • Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους ο ανθρώπινο σώμα είναι μια εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή.

Ο κίνδυνος της κατάρρευσης, όπως το σπαθί του Δαμόκη, κρέμεται συνεχώς πάνω από τον λιμοκτονούν αθλητή, και αξίζει μια τιτανική προσπάθεια να αντιμετωπίσει τους πειρασμούς.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο συνιστώμενος ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου 1 κιλό την εβδομάδα για ένα μέσο άτομο που χάνει βάρος και λίγο περισσότερο για όσους έχουν "μεγαλώσει" σε ένα κέντρο και άνω.

Τρία απλά βήματα για να χάσετε γρήγορα βάρος σύμφωνα με την επιστήμη

Από πού προέρχονται τα εντυπωσιακά αποτελέσματα "σούπερ δίαιτες", από τα οποία οι άνθρωποι χάνουν 10 - 12 κιλά το μήνα; Αυτοί οι υπολογισμοί λαμβάνουν υπόψη την καύση καθαρού λίπους, ωστόσο, κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, ειδικά του λάθους, το σώμα χάνει επίσης υγρό και μυ. Τα πρώτα 2 - 3 κιλά, αφήνοντας στην αρχή της δίαιτας, είναι νερό και όχι πάντα περιττό. Η απώλεια βάρους με διουρητικά και λουτρά είναι μια συνήθης πρακτική μεταξύ των αθλητών που πρέπει να δείξουν συγκεκριμένους αριθμούς στις κλίμακες έως μια συγκεκριμένη ημέρα.

Ένα απλό άτομο δεν το χρειάζεται. Ανεξάρτητα από το πόσο δελεαστικό είναι να ελαφρύνει μερικά κιλά, η απόσυρση νερού δεν έχει καμία σχέση με την απώλεια βάρους - δεν είναι τίποτα περισσότερο από την αυταπάτη. Η γρήγορη δίαιτα και η αερόβια άσκηση υψηλής έντασης δίνουν μια εντυπωσιακή πτώση.

Και οι δύο συμβάλλουν στην καταστροφή του μυϊκού ιστού. Επειδή ο μυς είναι βαρύτερος από το λίπος, το μυϊκό κάψιμο είναι πολύ αισθητό κατά βάρος, σε αντίθεση με τις υποδόριες αποθήκες, οι οποίες μετρώνται καλύτερα σε όγκο. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι το αρχικό σωματικό βάρος και η φυσική κατάσταση.

Ο ρυθμός απώλειας βάρους με βάρος 60 και Μέθοδοι για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι διαφέρει δραματικά. Η απόρριψη επιπλέον 5 κιλών "στο ιδανικό" για μια σχετικά λεπτή κυρία μερικές φορές διαρκεί αρκετούς μήνες, ενώ για ένα ειλικρινά παχύσαρκο άτομο, κιλά στην αρχή "πετάνε μακριά" σε δεκάδες. Ένα γρήγορο αποτέλεσμα μπορεί να αναμένεται από εκείνους που δεν έχουν περιοριστεί ποτέ στο φαγητό και έχουν ζήσει έναν παθητικό τρόπο ζωής.

Ο σοκαρισμένος, χαϊδεμένος οργανισμός ανταποκρίνεται σε μια αυστηρή διατροφή και σπορ ρίχνοντας πολλά κιλά "έρματος" έως ότου προσαρμοστεί στις αλλαγές και επιβραδύνει τη διαδικασία. Οι έμπειροι αδύναμοι δεν μπορούν να καυχηθούν για τέτοια αποτελέσματα. Όσο πιο συχνά πηγαίνετε σε δίαιτες, το πιο αργό και "τσίμπημα" βάρος χάνεται. Αλλά αν θέσετε το στόχο «Θέλω Μέθοδοι για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι χάσω 10 κιλά το μήνα στο σπίτι με οποιοδήποτε κόστος», τίποτα δεν είναι αδύνατο - με πειθαρχία και προθυμία να υπομείνει τις δυσκολίες για 4 εβδομάδες.

Πόσο πρέπει να φάτε για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα; Λοιπόν, το έργο έχει οριστεί, μένει να απαντήσει ειλικρινά στην ερώτηση: τι είναι πιο σημαντικό, με κάθε τρόπο να δείτε τους αγαπημένους αριθμούς στις κλίμακες ή να μειώσετε το ποσοστό λίπους με ελάχιστη ζημιά στο σώμα; Στην πρώτη περίπτωση, οποιαδήποτε μέθοδος ακραίας απώλειας βάρους θα λειτουργήσει, στη δεύτερη, θα πρέπει να αλλάξετε ριζικά τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο σκέψης.

Οι 10 Πιο Απλοί Τρόποι Για Να Διώξεις Γρήγορα Τα Ψωμάκια Απο Τη Μέση

Για να καταλάβετε πώς να χάσετε σωστά 10 κιλά το μήνα στο σπίτι, πρέπει να καθορίσετε με σαφήνεια πόσο μπορείτε να κόψετε τρόφιμα χωρίς να βλάψετε την υγεία. Αρχικά, υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της συνήθους διατροφής σας, πόση ενέργεια χρειάζεται ο οργανισμός σε ηρεμία βασικός μεταβολισμός Τοίχος αδυνατίσματος καθημερινή κατανάλωση, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής.

Η πρόσληψη θερμίδων απαιτεί σχολαστική διόρθωση για αρκετές ημέρες: ζυγίσαμε ένα μέρος, υπολογίσαμε το "κόστος" ενέργειας, χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες στο πακέτο ή τους πίνακες θερμίδων και το γράψαμε. Οι βασικοί ρυθμοί μεταβολισμού εξαρτώνται από το φύλο, την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και υπολογίζονται χρησιμοποιώντας ειδικούς τύπους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις πολλές μεθόδους για τον προσδιορισμό μεμονωμένων κανόνων ή, πιο απλά, να εισαγάγετε τις παραμέτρους στον ηλεκτρονικό Μέθοδοι για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι και να λάβετε έναν έτοιμο υπολογισμό.

Ένα σώμα περίπου 70 κιλών μιας νεαρής γυναίκας που ονειρεύεται καταναλώνει kcal την ημέρα, ένα σώμα 80 κιλών - Με την ηλικία, η ανάγκη για ενέργεια μειώνεται - κάθε 10 χρόνια κατά kcal.

Το αποτέλεσμα είναι ο ρυθμός θερμίδων, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη σταθερότητα του τρέχοντος σωματικού βάρους. Τώρα καθορίζουμε το βέλτιστο περιεχόμενο θερμίδων.

Οι 20 τρόποι για να χάσεις 4,5 κιλά σε 7 ημέρες

Ας υποθέσουμε ότι τρώτε κατά μέσο όρο Kcal, και ο κανόνας σας είναι Εάν μειώσετε, το βάρος θα σταματήσει να αυξάνεται, αλλά αυτό δεν αρκεί για να χάσετε βάρος. Και αυτό είναι σχεδόν 1, 5 φορές λιγότερο από τη συνήθη διατροφή.

Μέθοδοι για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι

Εξοικονόμηση θερμίδων ανά ημέρα, θα απαλλαγείτε από 1, 7 κιλά καθαρού λίπους σε ένα μήνα. Δεν είναι εντυπωσιακό; Προσπαθήστε να χαμηλώσετε το περιεχόμενο θερμίδων στην κάτω γραμμή, αυτό θα μείνει άλλα 1, 3 κιλά.

Η ενεργειακή τιμή δεν μπορεί να μειωθεί κάτω από Kcal, αυτό είναι το ελάχιστο.

  • Αυτό πρέπει να ακολουθηθεί για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι.
  • Αποδυνάμωση των λοξών
  • Θέλεις να χάσεις βάρος αλλά για κάποιο λόγο δεν το καταφέρνεις; Δοκίμασε αυτές τις απλές κινήσεις που σου προτείνουμε και πριν το καταλάβεις θα φορέσεις ένα νούμερο μικρότερο.

Κατ 'εξαίρεση και για μικρό χρονικό διάστημα, επιτρέπεται η κατανάλωση Kcal. Μερικές ημέρες νηστείας την εβδομάδα θα δώσουν άλλα 0, 5 κιλά - συνολικά 3, 5. Γιατί δεν μπορείτε να φάτε λιγότερο και ακόμη λιγότερο λιμοκτονία; Εάν η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής είναι χαμηλότερη από το ελάχιστο, το σώμα το αντιλαμβάνεται αυτό ως έναρξη της πείνας και ενεργοποιεί τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, επιβραδύνοντας όλες τις μεταβολικές διαδικασίες.

Μέθοδοι για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι

Σε τέτοιες συνθήκες, η διαδικασία απώλειας βάρους σταματά αναπόφευκτα, και το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει αποθέματα με εκδίκηση. Το αποτέλεσμα είναι ένας «σκοτωμένος» μεταβολισμός και δύσκολη διόρθωση της παχυσαρκίας.

Μέθοδοι για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι

Μενού για απώλεια βάρους για 10 κιλά ανά μήνα Για να φάτε Kcal την ημέρα, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς ζυγαριά και πίνακα θερμίδων. Το γεγονός είναι ότι χωρίς πολλούς μήνες εμπειρίας στην προσεκτική μέτρηση των τροφίμων, είναι σχεδόν αδύνατο να τηρηθεί το καθιερωμένο πλαίσιο. Η πλειοψηφία των ανθρώπων κάνει πολύ λάθος κατά την εκτίμηση της δικής τους κατανάλωσης, προσπαθώντας να «καθορίσει από το μάτι» την ενεργειακή αξία της διατροφής.

Για παράδειγμα, πώς να χάσετε βάρος κατά 10 kg ανά μήνα στο σπίτι - μενού για - Kcal: Πιάτο Μερίδα πλιγούρι βρώμης σε νερό g

Ίσως σας ενδιαφέρει