Κορεσμένα τρόφιμα για απώλεια βάρους. Πώς να μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή σας – stanek-shop.cz

κορεσμένα τρόφιμα για απώλεια βάρους

Καρδιά: Τα 4 λιπαρά που πρέπει να τρώτε και τα 5 που πρέπει να κόψετε!

κορεσμένα τρόφιμα για απώλεια βάρους απώλεια βάρους viel απώλεια βάρους

Αυτό είναι καλά τεκμηριωμένο. Αλλά το να κόψετε απλά αυτά τα κορεσμένα λιπαρά από τη διατροφή σας δεν είναι αρκετό για πιο υγιή καρδιά.

Οι τέσσερις βασικοί πυλώνες για την απώλεια βάρους

Σύμφωνα με πολύ μεγάλη έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε το στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of the American Heart Association, πρέπει ταυτόχρονα να αυξήσετε τα καλά λιπαρά, εκείνα που είναι απαραίτητα για πιο υγιή καρδιά και κυκλοφορικό σύστημα και μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου.

Αν και οι διατροφικές συνήθειες ποικίλλουν από περιοχή σε περιοχή σε όλο τον κόσμο, η ανάλυση των δεδομένων από τις χώρες που ελήφθησαν υπόψη έδειξε μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της διατροφικής πρόσληψης λίπους και του θανάτου από καρδιακή νόσο. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι περίπου Περίπου το ένα τρίτο αυτών των θανάτων Επιπλέον, Τέσσερις βασικές διατροφικές συμβουλές για μια υγιή καρδιά: Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών λιπαρά κρέατα, πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ορισμένα φυτικά λίπη Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λεπαρά με περισσότερα ακόρεστα λιπαρά ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο και άλλα φυτικά έλαια Αποφύγετε την αντικατάσταση του κορεσμένου λίπους μόνο με υδατάνθρακες, κυρίως από επεξεργασμένες τροφές με υδατάνθρακες Αποφύγετε τα trans λιπαρά οξέα επεξεργασμένες τροφές παρασκευασμένες με μερικώς υδρογονωμένα έλαια Μελέτες όπως αυτή, συμβάλλουν στις ολοένα και κέικ με χαμηλούς υδατάνθρακες επιστημονικές ενδείξεις, ότι η διαιτητική κατανάλωση λίπους συνδέεται με τον αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου σε όλο τον κόσμο.

κορεσμένα τρόφιμα για απώλεια βάρους χάστε βάρος με μήλα

Ποια λιπαρά πρέπει να αυξήσετε στην διατροφή σας: μονο- και πολυ- ακόρεστα λιπαρά: Ξηροί καρποί καρύδια και σπόροι λιναρόσπορος, ηλίανθος Τα περισσότερα υγρά έλαια φυτικής προέλευσης φυστικέλαιο, ελαιόλαδο, κραμβέλαιο, έλαιο canola, σουσαμέλαιο Τα λιπαρά ψάρια σολομός, σκουμπρί, ρέγκα, σαρδέλες, τόνος, πέστροφα Αβοκάντο Ποια λιπαρά πρέπει να περιορίσετε στο ελάχιστο στην διατροφή σας: Λιπαρό βοδινό και χοιρινό κρέας κορεσμένα τρόφιμα για απώλεια βάρους των επεξεργασμένων κρεάτων όπως τα αλλαντικά Τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα τυρί, γάλα, γιαούρτι, βούτυρο Τροπικά έλαια φοινικέλαιο, καρυδέλαιο Επεξεργασμένες τροφές που παρασκευάζονται με μερικώς υδρογονωμένα έλαια κάποιες ψημένες τροφές και τα τηγανητά Πρέπει να επιλέγετε λιπαρά που είναι υγρά όχι στερεά και σε θερμοκρασία δωματίου.

Θυμηθείτε: το σώμα μας χρειάζεται τα απαραίτητα λιπαρά οξέα για να λειτουργεί φυσιολογικά. Αυτά είναι τα λιπαρά που δεν μπορεί να παράγει μόνο του και πρέπει να να προσλαμβάνει μέσω της διατροφής.

κορεσμένα τρόφιμα για απώλεια βάρους μπορούν τα μωρά να χάσουν βάρος στη μήτρα

Τα ακόρεστα λιπαρά είναι καλές πηγές αυτών των σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Για κάποιον που καταναλώνει 2.

κορεσμένα τρόφιμα για απώλεια βάρους Θέλω να χάσω 30 κιλά σε ένα μήνα

Κανονικά, αυτό φτάνει τα γραμμάρια κορεσμένου λίπους ημερησίως, ανάλογα με τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε προσοχή: όχι τις θερμίδες από το λίπος, αλλά τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες.

Ίσως σας ενδιαφέρει