Μπορώ να χάσω λίπος στο σπίτι. Γυμναστική για κάψιμο λίπους στο σπίτι σε μόνο 20 λεπτά - Ensomati

Είναι όμως απλή, προσαρμόσιμη σε κάθε επίπεδο, μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε και με τίποτα δεν την λες βαρετή.

Αυτός ο όρος προέρχεται από την φιλοσοφία πρωτοκόλλων Crossfit προπόνησης και αυτό που θέλει να πει είναι ότι ένα σετ εκτελείται επάνω στο λεπτό, ανεξαρτήτως επαναλήψεων. Ακούγεται Μπορώ να χάσω λίπος στο σπίτι, αλλά εδώ υπάρχει μια παγίδα: Μέσα σε αυτό το λεπτό συμπεριλαμβάνεται και ο χρόνος ξεκούρασης.

5 τρόποι για να χάσετε το κοιλιακό λίπος στο σπίτι

Κι εδώ είναι το ωραίο με την EMOM. Ότι η ένταση της κάθε άσκησης σε κάθε σετ μπορεί να ρυθμιστεί αυξομειώνοντας το χρόνο ξεκούρασης μέσα στο λεπτό. Περισσότερος χρόνος έργου ίσον λιγότερος χρόνος ξεκούρασης.

Αντιστοίχως, λιγότερος χρόνος έργου ίσον περισσότερος χρόνος ξεκούρασης.

Πώς θα κάψω λίπος χωρίς άσκηση

Ελπίζουμε να το περιγράψαμε καλά και να έχεις ήδη αρχίσει να καταλαβαίνεις τι σε περιμένει. Φυσικά, αλίμονο αν αφήναμε μια EMOM σε ένα μόνο μοτίβο χρόνου.

Ειδικά όταν έχουμε να κάνουμε με γυμναστική για κάψιμο λίπους στο σπίτι, όπου προφανώς ο εξοπλισμός είναι περιορισμένος. Πάρε τη γυμναστική στα σοβαρά Κατέβασε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για τους δικούς σου στόχους. Δες τι είναι να κάνεις και κάντο σωστά!

Δυο ασκήσεις λειτουργικής δύναμης, 1 δυναμική αεροβική, 1 πλειομετρική και 1 ισομετρική είναι οι ασκήσεις που θα κάνεις back-to-back και παρακάτω τις εξηγούμε αναλυτικότερα. Οι ασκήσεις Αιωρήσεις με βάρος: Ιδανικότερα, αυτή η άσκηση εκτελείται με ένα kettlebell βαράκι, αλλά οποιοσδήποτε αλτήρας αρκεί, ακόμα και ένα 2λιτρο μπιτόνι με νερό.

10 Λεπτά Άσκησης Πριν Από Τον Ύπνο Για ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ (+Σύσφιξη)

Είναι μια άσκηση που δουλεύει ώμους, χέρια, πόδια και κοιλιακούς σχεδόν τα πάντα και με το κατάλληλο βάρος είναι ικανή από μόνη της να θεωρηθεί μια ολόκληρη full body προπόνηση. Goblet squat: Και πάλι ιδανικότερα θα ήταν με την χρήση ενός kettlebell σε ένα βάρος που θα μπορούσες να φέρεις στο ύψος του στήθους.

5 απλές ασκήσεις για να χάσετε το λίπος ανάμεσα στους μηρούς (video)

Όμως, επίσης κι εδώ, ένας αλτήρας αρκεί ή οτιδήποτε βαρύ πράγμα διαθέτεις στο σπίτι. Αν δεν μπορείς να κρατήσεις Μπορώ να χάσω λίπος στο σπίτι βάρος κοντά στο στήθος, μπορείς απλά να το κρεμάσεις ανάμεσα στα πόδια.

Σχοινάκι: Αυτό δεν χρειάζεται εξήγηση. Δεν χρειάζεται να έχεις αναπτύξει καμιά απίστευτη τεχνική στο σχοινάκι, καθώς αρκούν μερικά δευτερόλεπτα όπως θα δεις παρακάτω.

Τα τελευταία χρόνια, επιστήμονες δίνουν μεγάλη έμφαση στο κοιλιακό πάχος, γιατί οι έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί αποδεικνύουν ότι αυτό συνδέεται στενά με καρδιαγγειακά επεισόδια, σακχαρώδη διαβήτη και μια πλειάδα άλλων παθήσεων. Τα άτομα με στεφανιαία αρτηριοπάθεια εμφανίζουν αυξημένο κίνδυνο θανάτου εάν διαθέτουν παράλληλα περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.

Εναλλακτικά, αν δεν έχεις σχοινάκι ή αν φοβάσαι μην σπάσεις τα πολύφωτα στο σπίτι μπορείς να κάνεις εκτάσεις-ανατάσεις με αναπήδηση jumping jacks. Κατατάσσεται στις πλειομετρικές αν και δεν έχει αναπήδηση διότι συνδυάζει δύναμη και εκρηκτικότητα και δεν αφήνει ούτε μια μυική ομάδα στην ησυχία της.

5 εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι για να χάσεις το λίπος από τα χέρια

Σανίδα: Δεν χρειάζεται ιδιαίτερη σύσταση. Ίσως η καλύτερη ισομετρική άσκηση για κοιλιακούς αλλά και για γλουτούς και για ώμους που σε αυτό το πρόγραμμα θα λειτουργήσει σαν άσκηση «αποφόρτισης» και συγκέντρωσης για την μετάβαση στην επόμενη φάση.

Πάμε να δούμε το πρόγραμμα ΦΑΣΗ 1η.