Συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα
Α Πώς θα χάσεις γρήγορα και με ασφάλεια λίπος Στη χαβούζα των συμβουλών για γρήγορη απώλεια βάρους, ξεχωρίζουμε τα βασικά «κλειδιά» που θα σε κάνουν να χάσεις λίπος στον επιθυμητό χρόνο — και με ασφάλεια.
Πώς θα χάσεις 5 κιλά σε 7 ημέρες - ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Δημοσίευση 9 Ιουνίου Διανύουμε την περίοδο όπου το Ίντερνετ γεμίζει με άρθρα για την «Χ» μαγική δίαιτα που θα σε κάνει να χάσεις 10 κιλά μέχρι την παραλία και την «Ψ» μαγική προπόνηση που θα αλλάξει το σώμα σου μέχρι να πεις «σωσίβιο».
Η αλήθεια είναι πώς η απώλεια βάρους δεν είναι ιδιαίτερα σύνθετη διαδικασία.
Και τα «κλειδιά» για να τα καταφέρεις δεν βρίσκονται κρυμμένα σε κάποιο μυστικό υπόγειο στην άκρη του κόσμου. Απλά πολύς κόσμος δεν θέλει να τα βρει. Σε ένα πολύ ενδιαφέρον άρθρο του, ο προπονητής δύναμης Tony GentilcoreC. Η διατροφή παίζει μεγαλύτερο ρόλο από την άσκηση Θα είμαστε σαφείς: Όταν μιλάμε για απώλεια λίπους, οι θερμίδες μετράνε.
Αφήστε το σχόλιό σας
Σίγουρα το έχεις ξανακούσει. Μην περιμένεις λοιπόν με μια έντονη προπόνηση να μπορέσεις να τη… σκαπουλάρεις ακολουθώντας κακή διατροφή.
Δεν υπάρχει κανένα μαγικό χάπι — ή πρόγραμμα προπόνησης — που θα αντισταθμίσει μια λάθος προσέγγιση σε αυτά που τρως. Προκειμένου να κάψεις σωματικό λίπος, πρέπει να προκαλέσεις κάποιου είδους θερμιδικό έλλειμμα — οι θερμίδες που παίρνεις δηλαδή θα πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που καις — είτε μέσω της διατροφής ή της άσκησης είτε μέσω ενός συνδυασμού των δύο.
Η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει αυτό το πρόβλημα. Πως; Μόλις αποφασίσουν ότι θέλουν να χάσουν λίπος, πολλοί άνθρωποι σπεύδουν να κυνηγήσουν την τελευταία «μόδα» του fitness σε μια προσπάθεια να μπουν επιτέλους στο καλοκαιρινό τους τζιν.
17 συμβουλές για αποτελεσματική απώλεια βάρους
Και κάνουν ένα σωρό ακραίες ασκήσεις για να τα καταφέρουν, οι οποίες όμως δεν έχουν κανένα απολύτως νόημα, αν μετά τρώνε ένα κάρο θερμίδες. Στον περιορισμό των θερμίδων λοιπόν, η διαστροφή παίζει σημαντικότερο ρόλο από την άσκηση.
Και ενώ ο ακριβής αριθμός ποικίλλει ανάλογα το άτομο, για λόγους απλότητας ας δεχτούμε την κοινή αντίληψη ότι ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου θερμίδες. Έπειτα, ας υποθέσουμε ότι προσπαθείς να κόψεις ένα σεβαστό ποσό θερμίδων την ημέρα για να χάσεις ένα κιλό την εβδομάδα.
Ποιος είπε ότι πρέπει να πεινάσετε προκειμένου να καταφέρετε να αδυνατίσετε;
Αν ζορίζεσαι στο γυμναστήριο, συνήθως με λεπτά πολύ έντονης άσκησης θα κάψεις περίπου θερμίδες. Σύγκρινε αυτή την προσπάθεια με την αντίστοιχη που χρειάζεται για να πεις «όχι» σε μια σοκολάτα, ή ένα κοκτέιλ ή ένα «βρώμικο» στο χέρι. Τι αποτελεί καλύτερη εκμετάλλευση του χρόνου σου; Μια ώρα μαζοχισμού στο γυμναστήριο ή λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα; Δεν έχει σημασία πόσες ημέρες την εβδομάδα προπονείσαι, ούτε πόσο σκληρά προπονείσαι ή ακόμα και πόσο καιρό προπονείσαι.
Στην μάχη της απώλειας λίπους, η καθημερινή διατροφή θα είναι πάντα ο παράγοντας Χ. Η άσκηση κάνει τη διαφορά, ποια άσκηση όμως; Σε οποιοδήποτε γυμναστήριο θα δεις κόσμο να κάνει κατάληψη στους διαδρόμους, να τρέχει με τις ώρες, να κάνει ομαδικά προγράμματα, να καταλαμβάνει την αίθουσα με τα ελεύθερα βάρη, να σηκώνει, να πιέζει κάθε αλτήρα που βρίσκει.
- Πόσο βάρος χάνετε αν καταναλώνετε 500 θερμίδες την ημέρα
- Γεύματα που βοηθούν στην απώλεια λίπους
- Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους ο ανθρώπινο σώμα είναι μια εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή.
- Χούμο δίαιτα απώλειας βάρους
Και πολύ καλά κάνει, η άσκηση βοηθά το σώμα με πολλούς τρόπους. Το πρόβλημα είναι όμως πως οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πάντα το περισσότερο είναι καλύτερο, ότι κατά κάποιο τρόπο η ποσότητα της άσκησης αυξάνει την ποσότητα του λίπους που χάνεται. Μέση αδυνάτισμα μέση πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο: Η αύξηση του όγκου της προπόνησης, ειδικά μακροπρόθεσμα, σε κάνει να πεινάς περισσότερο.
Περισσότερη άσκηση ισοδυναμεί με μεγαλύτερη όρεξη. Συνδύασε το με την ήδη περιορισμένη θερμιδική πρόσληψη και το πράγμα ζορίζει. Βλέποντας τις έρευνες, φαίνεται ότι η προσθήκη άσκησης σε μια ήδη αποτελεσματική διατροφή παράγει πολύ λίγη επιπλέον απώλεια βάρους, μη βιαστείς όμως να παρατήσεις το γυμναστήριο.
Η άσκηση δεν είναι χάσιμο χρόνου, απλά ο περισσότερος κόσμος έχει μπερδέψει κάπως τα πράγματα. Αυτό που πρέπει να γίνει είναι να αλλάξουμε τον λόγο — και το κίνητρο — για το οποίο ασκούμαστε. Σκοπός της άσκησης πρέπει να είναι η διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Οι μύες είναι μεταβολικά ενεργός ιστός, βοηθούν το σώμα σας να καίει θερμίδες, βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, δίνουν στο σώμα το σχήμα, τις καμπύλες και τα περίγραμμά του. Μας επιτρέπουν να εκτελούμε καθημερινές σωματικές δραστηριότητες, όπως το να σηκώσεις τις σακούλες του σούπερ μάρκετ ή να σκάψεις τον κήπο, μας βοηθούν να διατηρήσουμε τη φόρμα μας, και να προλάβουμε ασθένειες.
Βοηθούν να αναρρώνουμε πιο γρήγορα από τραυματισμό και, φυσικά, μας κάνουν να δείχνουμε πιο ωραίοι γυμνοί. Η διατήρηση των μυών και η αύξηση της φυσικής κατάστασης μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης θα σε κάνει νιώσεις ωραία και θα σε βοηθήσει να είσαι περισσότερο πειθαρχημένος με το φαγητό.
Τρόποι για να χάσετε 6 κιλά σε μια εβδομάδα
Το να νιώθεις καλά είναι εθιστικό. Το ίδιο και το να βλέπεις αποτελέσματα. Η προπόνηση με αντιστάσεις έχει σημαντική ψυχολογική επίδραση πάνω σου, όπως και οπτική. Αρκεί να μην εστιάζεις τόσο στην ποσότητα, αλλά στην ποιότητα.
Αν το μόνο που σου αρέσει να κάνεις είναι το αερόβιο, συνέχισε να το κάνεις.
Πώς να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα: κανόνες, δίαιτες, συμβουλές | Επίσημη ιστοσελίδα Reduslim
Αλλά βάλε και προπονήσεις ενδυνάμωσης για να δεις το σώμα σου να αλλάζει και να νιώσεις καλύτερα και πιο δυνατός. Αν κάνεις ήδη κάποια προπόνηση δύναμης, συνέχισε και δοκίμασε να αλλάζεις το μοτίβο της από καιρό σε καιρό, «προκαλώντας» το μυϊκό σου σύστημα με διαφορετικές ρουτίνες και ασκήσεις. Το «μυστικό» για την απώλεια λίπους είναι απλό, διατήρησε τη μυϊκή σου μάζα μετακινώντας και σηκώνοντας βαριά φορτία και εκμεταλλεύσου την έξυπνη κατανάλωση θερμίδων η οποία θα φροντίσει για όλα τα υπόλοιπα.
Η διαφορά του παραπάνω φαγητού με το σωστό φαγητό Αν προσέχεις τη θερμιδική σου πρόσληψη και ασκείσαι, είναι λογικό να πεινάσεις. Η άσκηση απαιτεί καύσιμα. Έτσι, ενώ το σώμα σου σου λέει «φάε, φάε, φάε», Winstrol απώλεια βάρους το μυαλό σου σου λέει «πρόσεχε τις θερμίδες!
Η λύση σε αυτό είναι η εξής: Μην τρως περισσότερο φαγητό, φάε καλύτερο φαγητό. Αγοράζοντας και καταναλώνοντας μη επεξεργασμένα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα θα σε βοηθήσει να περιορίσεις τις λιγούρες και τις ανθυγιεινές επιλογές. Για παράδειγμα, ας συγκρίνουμε ένα κουλούρι ή μια τυρόπιτα με μια κούπα βρώμη ή μια ομελέτα ή ένα γιαούρτι. Τα πρώτα θα σου δώσουν περίπου θερμίδες από εξαιρετικά επεξεργασμένο λευκό αλεύρι με λίγες έως καθόλου φυτικές ίνες και θα ανεβάσει τα επίπεδα ινσουλίνης σου στα ύψη.
Βασικές αρχές απώλειας βάρους
Αυτή η έκρηξη ινσουλίνης θα πει στο σώμα σου να αποθηκεύσει τη ζάχαρη ως λίπος και θα σε κάνει να θες να φας περισσότερο μετά. Αντίθετα, ένα φλιτζάνι βρώμης αποδίδει θερμίδες με οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης και δέκα γραμμάρια φυτικών ινών, τα οποία θα βοηθήσουν στον κορεσμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, θα ελέγξουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θα μειώσουν τις συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα.
Μια ομελέτα με δύο αυγά και λαχανικά, θα σου δώσει περίπου θερμίδες, με 14 γραμμάρια πρωτεΐνης και φυτικές ίνες από τα λαχανικά, επίσης αυξάνοντας τον κορεσμό.
Το ίδιο και ένα γιαούρτι με φρέσκα φρούτα. Πολύ καλύτερα. Και μερικά έξτρα tips διατροφής Ο περισσότερος κόσμος που χάνει γρήγορα βάρος και το διατηρείσυνήθως κάνει τα εξής: Μαγειρεύει τα γεύματα του Πακετάρει τα γεύματα συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα ψυγείο από την αρχή της εβδομάδας Δεν έχει πρόσβαση σε τρόφιμα τα οποία είναι «επικίνδυνα» για υπερ-κατανάλωση Χρησιμοποιεί μικρότερα πιάτα Όταν έχει αμφιβολίες, τρώει περισσότερη πρωτεΐνη Πίνει παραπάνω νερό Τρώει πολλά φρούτα και λαχανικά Ξεκίνα από σήμερα λοιπόν να εφαρμόζεις μερικά από τα παραπάνω, και δες το μπορείς να χάσεις βάρος εντάξει σου να αλλάζει.
Για αναλυτικές διατροφές, δες εδώ.
