Μπορώ να χάσω λίπος, αλλά όχι βάρος. Χάνετε πόντους αλλά όχι βάρος;Εστιάστε στο σωματικό λίπος! - Fitstudio - Personal Training Αθήνα

Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά; 19 συχνές αιτίες

Στα πιο πρόσφατα χρόνια, είχε ξεκινήσει μια «κίνηση» η οποία ισχυρίζεται με θρησκευτική πίστη πως το αλλά όχι βάρος ΔΕΝ είναι στην πραγματικότητα ο βασιλιάς στο κάψιμο λίπους, αλλά τα βάρη και η αναερόβια προπόνηση.

Η σύγκριση μεταξύ αερόβιου και αντιστάσεων βάρη όσον αφορά το κάψιμο λίπους είναι, για να είμαστε ειλικρινείς, εντελώς ανούσια και περιττή.

Και το αερόβιο και τα βάρη βοηθάνε στο κάψιμο λίπους, με διαφορετικούς τρόπους.

Main navigation

Αλλά όχι βάρος αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε το πως τα βάρη μπορούν να βοηθήσουν στο κάψιμο λίπους χωρίς να σημαίνει πως πρέπει να αγνοήσεις το αερόβιο!

Κάψιμο λίπους — ορισμός Όπως έχω αναφέρει άπειρες φορές ήδη στα άρθρα μου, το αποθηκευμένο λίπος είναι απλά επιπρόσθετη καταναλωμένη ενέργεια την οποία το σώμα μας αναγκαστικά έπρεπε να αξιοποιήσει κάπου και έτσι την αποθήκευσε ως λιπώδη ιστό. Η ενέργεια δεν μπορεί να καταστραφεί ούτε να δημιουργηθεί. Οπότε, όταν καταναλώνουμε περισσότερη ενέργεια από ότι χρειαζόμαστε, το σώμα μας δεν έχει επιλογή παρά να την αποθηκεύσει συνήθως στη μορφή λίπους.

Αντίστροφα, όταν καταναλώνουμε λιγότερη ενέργεια από αυτήν που χρειαζόμαστε, το σώμα μας αναγκαστικά πρέπει να στραφεί στις «αποθήκες» του για να λάβει την επιπλέον ενέργεια.

Οπότε το κάψιμο λίπους είναι απλά μια εξίσωση ενέργειας. Πρέπει να σπαταλάμε περισσότερη από αυτή που καταναλώνουμε. Μετράμε την ενέργεια που καταναλώνουμε και σπαταλάμε με τις θερμίδες.

Θες να χάσεις κιλά; Μάθε πως με απλά βήματα!

Τα βάρη δεν καίνε πολλές θερμίδες άμεσα Απολογούμαι αν πρέπει να είμαι ο «αγγελιοφόρος των κακών νέων», αλλά είναι αλήθεια — τα βάρη δεν καίνε πολλές θερμίδες την ώρα που προπονείσαι. Σαφώς όσο πιο αλλά όχι βάρος και σύνθετες οι ασκήσεις και όσο μικρότερα τα διαλείμματα, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψει κάποιος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ωστόσο ακόμα και μια έντονη προπόνηση με βάρη θα δυσκολευτεί να διαγωνιστεί με μια μέσης έντασης προπόνηση αερόβιου όσον αφορά το πόσες θερμίδες θα κάψεις κατά τη διάρκεια.

Βοηθάνε στο κάψιμο λίπους με πολλούς άλλους τρόπους τους οποίους θα δούμε πιο κάτω. Η προσωπική μου συμβουλή είναι να μην κρίνετε μια προπόνηση αντιστάσεων βάσει του πόσες θερμίδες θα αλλά όχι βάρος κατά τη διάρκεια της.

Βοηθούν τελικά τα βάρη στο κάψιμο λίπους; Η αλήθεια - Αντρέας Χρίστου | Διαιτολόγος στη Λευκωσία

Επίσης, μην προσπαθείτε να κάνετε την προπόνηση με βάρη όσο πιο «έντονη» γίνεται, σε σημείο που θα επηρεαστεί η απόδοση, απλά για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Έτσι θα χάσετε από τα υπόλοιπα οφέλη. Τα βάρη αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό μετά την προπόνηση Σχεδόν όλοι μας έχουμε ακούσει πως τα βάρη αυξάνουν τον μεταβολισμό και μετά την προπόνηση.

πώς να χάσετε βάρος γρήγορα τεμπέλης

Όταν κάνουμε βάρη οι μύες μας διασπώνται λόγω της προπόνησης. Το σώμα μας πρέπει έπειτα να ξανά αλλά όχι βάρος νέο μυϊκό ιστό περισσότερο από τον προηγούμενο, με σωστή προπόνηση και διατροφή. Κατά πόσο όμως είναι το ερώτημα; Δυστυχώς δεν έχουν γίνει πολλές έρευνες για να μπορούμε να ξέρουμε με βεβαιότητα το κατά πόσο αυξάνεται ο μεταβολικός ρυθμός και για πόση διάρκεια ακολουθώντας προπόνηση με βάρη.

αδυνάτισμα 7 κιλά

Αυτό που ξέρουμε σίγουρα, είναι πως η ένταση της προπόνησης παίζει σημαντικό ρόλο — μεγάλες, σύνθετες κινήσεις όπως καθίσματα και πιέσεις πάγκου θα αυξήσουν τον μεταβολικό ρυθμό περισσότερο από μικρές κινήσεις όπως αλλά όχι βάρος τρικέφαλου. Αυτό σημαίνει μια αυξημένη καύση θερμίδων για τα περισσότερα άτομα.

  • 10 βήματα για να χάσετε βάρος, αλλά όχι μυϊκή μάζα (video)
  • Μπορείτε να χάσετε βάρος σε 8 εβδομάδες
  • Έχεις καταβροχθίσει τα πάντα στην καραντίνα και δεν λες να σταματήσεις.
  • Άρθρα για μια καλύτερη ζωή Γιατί δε χάνω βάρος; «Κάνω δίαιτα, αλλά δεν χάνω βάρος.
  • 8 τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να μεταμορφώσετε το σώμα σας | iTrofi

Μπορεί να μην ακούγεται πολλή, αλλά όταν προσθέσεις πολλαπλές προπονήσεις μέσα στην χάσετε βάρος γρήγορα σε εκατοστά, η διαφορά αρχίζει και αυξάνεται γρήγορα. Αν θες να πάρεις το μέγιστο της αύξησης του μεταβολικού ρυθμού από την προπόνηση σου, τότε σιγουρέψου πως εστιάζεσαι περισσότερο σε μεγάλες, αλλά όχι βάρος κινήσεις και άφηνε τις μικρές για το τέλος της προπόνησης.

Τα βάρη κτίζουν μυϊκή μάζα Ίσως το σημαντικότερο όφελος που προσφέρουν τα βάρη στο κάψιμο λίπους είναι πως είναι υπεύθυνα για το κτίσιμο μυϊκής μάζας.

ο καλύτερος αποδεδειγμένος τρόπος για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς

Η μυϊκή μάζα, πέραν από το ότι συμβάλλει στην αισθητική εμφάνιση, βοηθάει στο κάψιμο λίπους επειδή είναι μεταβολικά ενεργή. Οι μύες χρειάζονται αρκετά περισσότερη ενέργεια σε σχέση με το λίπος για να συντηρηθούν, το οποίο σημαίνει πως αν κτίσεις μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας, θα καις και περισσότερη ενέργεια για να τη συντηρήσεις.

Έτσι, ξεκινάμε μια οποιαδήποτε δίαιτα, χωρίς να σκεφτούμε πόσο μεγάλος είναι ο κίνδυνος από μια λανθασμένη —που μπορεί να μας κάνει να χάσουμε πρόσκαιρα μερικά κιλά—, αλλά έχει ως τελικό αποτέλεσμα να στερεί από τον οργανισμό μας την ικανότητα να κάψει οριστικά το λίπος του σώματος. Δες πως θα το κάνεις σωστά! Πώς θα χάσω λίπος; Τι συμβαίνει στις δίαιτες εξπρες Σε μια δίαιτα με λίγες θερμίδες και μη ισορροπημένη σε θρεπτικά στοιχεία, το μεγαλύτερο μέρος από τα κιλά που θα χαθούν θα είναι μυϊκός ιστός και νερό και, δυστυχώς, ελάχιστο λίπος. Όταν δεν παίρνουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές, όπως αμινοξέα από τις πρωτεΐνες, που χρειάζονται για τη συντήρηση και ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, αυτός αδυνατίζει και φθείρεται. Οπότε χάνοντας μυς, καίμε λιγότερες θερμίδες αλλά όχι βάρος αδυνατίζουμε πιο δύσκολα.

Δυστυχώς όμως, η δράση δεν φαίνεται να είναι ούτε κοντά στο πόσο μεγάλη την κάνουν ορισμένα άτομα να φαίνεται. Αν και το να κτίσεις μυϊκή μάζα σίγουρα θα σε βοηθήσει να καις περισσότερο λίπος, οι έρευνες δεν είναι αποφασιστικές όσον αφορά στο πόσο επιπλέον λίπος μπορείς να κάψεις ανά κιλό μυϊκής μάζας που προσθέτεις.

Πώς θα χάσω λίπος και όχι μυς; Η Δρ Μαρία Ψωμά μας δίνει τα

Φαίνεται όμως, πως μια καλή εκτίμηση βάσει της παρών βιβλιογραφίας είναι επιπλέον θερμίδες την ημέρα για κάθε 10 κιλά καθαρής μυϊκής μάζας. Αυτό ακούγεται λίγο… επειδή είναι.

εξασθενημένη λειτουργία

Το να βάλει κάποιος 10 κιλά καθαρής μυϊκής μάζας είναι εξαιρετικά δύσκολο και χρονοβόρο. Για πολλές γυναίκες θα είναι το μέγιστο που θα μπορέσουν να βάλουν στη ζωή τους χωρίς τη χρήση αναβολικών και ακόμα και πολλοί άντρες θα χρειαστούν πολλά χρόνια.

Ωστόσο, το να βάλεις μυϊκή μάζα θα αυξήσει και την απόδοση σου στην προπόνηση.

δίαιτες για την απώλεια βάρους ανδρών

Κάτι που στη σειρά του θα αυξήσει τις θερμίδες που θα κάψεις κατά την προπόνηση και άρα την ολική καύση λίπους στο τέλος της ημέρας. Τα οφέλη της μυϊκής μάζας στο κάψιμο λίπους είναι μακροχρόνια και κτίζονται σιγά-σιγά, δεν εμφανίζονται αμέσως.

Ωστόσο στα χρόνια, η δράση της φαίνεται. Βάρη vs. Επειδή η αλήθεια είναι πως… δεν είναι ούτε κοντά στο όσο αποτελεσματικά είναι το αερόβιο τουλάχιστον όχι άμεσα.

Κάψιμο λίπους – ορισμός

Ας υποθέσουμε πως ένας μυώδης άντρας ο οποίος προπονείται εδώ και χρόνια διεξάγει μια σκληρή προπόνηση με βάρη για 90 λεπτά. Ας υποθέσουμε πως καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θερμίδες επιπλέον λόγω της προσωρινής αύξησης του μεταβολισμού και θερμίδες επιπλέον απλά επειδή κουβαλάει πάνω του ένα μεγάλο ποσοστό μυϊκής μάζας.

Έχουμε δηλαδή στο σύνολο θερμίδες.

Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελέσει ένα βασικό στόχο για πολλούς που προσπαθούν να φτιάξουν το σώμα τους, και η οποία μπορεί να είναι συνώνυμη με την απόκτηση ενός υγιούς ή fit σώματος. Παρόλα αυτά, μια μείωση κιλών δεν είναι πάντα μια ένδειξη ότι έχετε χάσει λίπος. Έτσι, τι πρέπει να εξετάσουμε και ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ απώλειας βάρους και απώλειας λίπους; Συνεχίστε να διαβάζετε… Τι είναι η απώλεια βάρους; Όπως απόψεις Lindaxa πιο πάνω, το σωματικό βάρος χρησιμοποιείται συχνά ως ένδειξη για τη μέτρηση της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου. Πολλά άτομα δεν συνειδητοποιούν όμως ότι το σωματικό βάρος είναι κάτι περισσότερο από λίπος. Πρόκειται για ένα συνδυασμό που περιλαμβάνει τη μυϊκή μάζα, το λίπος, τα οστά και το νερό τα οποία μπορούν να σας προσθέσουν Μπορώ να χάσω λίπος στη ζυγαριά.

Ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να κάψει τις ίδιες θερμίδες με περίπου 60 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης. Και να θυμάστε πως στο παράδειγμα με τα Μπορώ να χάσω λίπος υποθέσαμε πως ο άνθρωπος είναι καλά προπονημένος με αυξημένη μυϊκή μάζα.

Ένας μέσος άνθρωπος θα κάψει ακόμα λιγότερες θερμίδες. Κάνε βάρη για τα υπόλοιπα οφέλη, όχι ξεκάθαρα για κάψιμο λίπους Τα βάρη μπορούν και θα βοηθήσουν στο κάψιμο λίπους μακροχρόνια.

Να χάσω βάρος ή πόντους; Σε τι πρέπει να στοχεύω; Δημοσιεύθηκε στο Fitness, Nutrition, Wellness and tagged βάρος, κιλά, πρόγραμμα, ενέργεια Τα πάτε εκπληκτικά στο γυμναστήριο. Νιώθετε πιο υγιείς και σε πιο καλή φυσική κατάσταση από ποτέ άλλοτε. Μόλις έχετε κατέβει και δύο νούμερα στα ρούχα σας. Αλλά αν κρίνετε την επιτυχία σας μόνο από τη ζυγαριά, δεν θα το πιστεύετε.

Ωστόσο η δράση τους είναι εξαιρετικά μακροπρόθεσμη και αργή στο συγκεκριμένο κομμάτι. Αν σκέφτεσαι να αρχίσεις βάρη μόνο και μόνο για να χάσεις λίπος, τότε πολύ πιθανόν να απογοητευτείς.

Τα βάρη παρέχουν μια πληθώρα από άλλα οφέλη στα οποία μπορείς να εστιάσεις όμως, όπως: Καλύτερη εμφάνιση λόγω αύξησης μυϊκής μάζας Αυξημένη δύναμη και αντοχή Ενδυνάμωση των κοκάλων και συνδετικών ιστών Προσαρμογόνα αδυνατίσματος ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Ίσως σας ενδιαφέρει