Μπορείτε να χάσετε βάρος γύρω από τους γοφούς σας
Διατροφή 10 αιτίες που δεν χάνετε το λίπος της κοιλιάς Το χάσιμο μπορείτε να χάσετε βάρος γύρω από τους γοφούς σας λίπους από την κοιλιά μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά όχι αδύνατο.
Δείτε 10 εμπόδια και πώς μπορείτε να τα ξεπεράσετε. Τρίτη, 17 Ιουνίου iatronet.
ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΕ NEWSLETTER
Το υπερβάλλον λίπος στην κοιλιά- και ιδιαίτερα το ενδοκοιλιακό λίπος- αποτελεί προγνωστικό παράγοντα για καρδιοπάθεια, διαβήτη τύπου 2, αντίσταση στην ινσουλίνη και ορισμένα είδη καρκίνου.
Αν η διατροφή και η άσκηση δεν έχουν κάνει πολλά για τη μείωση της κοιλιάς σας τότε μπορεί να ευθύνονται οι ορμόνες, η ηλικία και άλλοι γενετικοί παράγοντες.
Κυριακή, 01 Νοεμβρίου Το χάσιμο πόντων από τους γοφούς μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη συνολική απώλεια βάρους. Επειδή δεν μπορείτε να επιτύχετε απώλεια από συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, θα πρέπει να χάσετε συνολικό σωματικό λίπος. Αυτό με τη σειρά του, θα μειώσει το λίπος γύρω από τους γοφούς σας.
Δείτε 10 πιθανές αιτίες που εμποδίζουν να φύγει η κοιλιά σας. Μεγαλώνετε Καθώς μεγαλώνετε, ο οργανισμός σας αλλάζει τον τρόπο που κερδίζει και χάνει κιλά.
Ο καθηγητής της Mayo Clinic, Michael Jensen, δήλωσε ότι οι άντρες και οι γυναίκες εμφανίζουν πτώση του μεταβολικού ρυθμού ή του αριθμού των θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργεί φυσιολογικά.
Επιπλέον, οι γυναίκες έχουν να αντιμετωπίσουν την εμμηνόπαυση. Αν οι γυναίκες παχύνουν μετά την εμμηνόπαυση είναι πιο πιθανό το πάχος να εγκατασταθεί στην κοιλιά τους.
- Πώς θα μειώσετε το λίπος από τους γοφούς - Total Makeover
- Πώς θα χάσεις λίπος από τους γλουτούς και την περιφέρεια Βρήκαμε 20 κόλπα για να καταφέρεις να μεταμορφώσεις την πιο δύσκολη περιοχή του σώματος!
Στην εμμηνόπαυση, η παραγωγή των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μειώνεται. Στο μπορείτε να χάσετε βάρος γύρω από τους γοφούς σας τα επίπεδα της τεστοστερόνης επίσης αρχίζουν να μειώνονται αλλά σε βραδύτερο ρυθμό. Η αλλαγή στις ορμόνες οδηγεί τις γυναίκες να βάζουν τα κιλά στην κοιλιά τους.
5 τρόποι απώλειας κοιλιακού λίπους
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να εναντιωθείτε στη διαδικασία. Συνεχίστε να διαβάζετε παρακάτω. Κάνετε λάθος άσκηση Η αερόβια μόνο, δεν θα κάνει πολλά για τη μέση σας. Χρειάζεται να κάνετε συνδυασμό βαρών και αερόβιας, δήλωσε η Sangeeta Kashyap, ενδοκρινολόγος στην Cleveland Clinic.
Τοπικό πάχος: είναι εφικτή η μείωση, και αν ναι υπό ποιες προϋποθέσεις;
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αυξάνουν τη μυϊκή μάζα που ρυθμίζει τον οργανισμό να καίει περισσότερο λίπος. Οι μυς καίνε περισσότερες θερμίδες από λίπος και για αυτό καίτε φυσιολογικά περισσότερες θερμίδες την ημέρα έχοντας περισσότερη μυϊκή μάζα, δήλωσε η Kate Patton, διαιτολόγος στην Cleveland Clinic.
10 Λεπτά Άσκησης Πριν Από Τον Ύπνο Για ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ (+Σύσφιξη)
Η Patton συνιστά λεπτά μέτρια έντασης άσκηση ή λεπτά υψηλής έντασης άσκηση την εβδομάδα. Καταναλώνετε πολλές κατεργασμένες τροφές Τα κατεργασμένα δημητριακά, όπως το λευκό ψωμί, τα κρακεράκια και τα τσιπς, καθώς και η κατεργασμένη ζάχαρη στα ροφήματα και γλυκά αυξάνουν τη φλεγμονή, δήλωσε η Patton. Το λίπος στην κοιλιά σχετίζεται με τη φλεγμονή, επομένως η κατανάλωση πολλών κατεργασμένων τροφών δυσκολεύουν την ικανότητα να χάσετε λίπος από την κοιλιά. Φυσικές τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης είναι γεμάτες αντιοξειδωτικά, που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να εμποδίσουν το λίπος στην κοιλιά, δήλωσε η Patton.
Τρώτε τα λάθος λιπαρά Ο οργανισμός δεν αντιδρά σε όλα τα λιπαρά με τον ίδιο τρόπο. Η έρευνα συσχετίζει την υψηλή πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών το είδος που βρίσκονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά με αυξημένο λίπος στην κοιλιά, ανέφερε η Patton.
Αντίθετα, τα μονοακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο και στα αβοκάντο και ειδικά είδη πολυακόρεστων λιπαρών κυρίως ωμέγα- 3 λιπαρών που βρίσκονται στα καρύδια και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός έχουν αντιφλεγμονώδη επίδραση στον οργανισμό και αν καταναλώνονται σε κατάλληλες μερίδες μπορεί να κάνουν καλό στον οργανισμό σας.
12 Φάε συχνά
Ωστόσο, η Patton προειδοποιεί ότι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας λιπαρών οποιουδήποτε είδους αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων και θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους. Επομένως, ευχαριστηθείτε τα λιπαρά με μέτρο. Η άσκηση δεν αποτελεί αρκετή πρόκληση Για να αποβάλλετε το λίπος της κοιλιάς πρέπει να δυναμώσετε τις ασκήσεις σας.
Η γυμνάστρια Natalie Jill, δήλωσε ότι χρειάζεται να ασκείται κάποιος σε πλήρη ένταση, επειδή ο στόχος είναι να καούν περισσότερες θερμίδες και η άσκηση υψηλής έντασης το κάνει.
Αν η ιδέα των ασκήσεων υψηλής έντασης σας αποθαρρύνουν σκεφτείτε ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.
Πώς να χάσετε πόντους και λίπος από τους γοφούς στο σπίτι
Εμφανίζετε στρες Οι αυστηρές προθεσμίες, οι λογαριασμοί, τα παιδιά, οποιαδήποτε και αν είναι η αιτία του στρες μπορεί να σας δυσκολέψει να χάσετε περιττά κιλά- ιδιαίτερα από τη μέση σας.
Δεν οφείλεται μόνο στο ότι τείνετε να επιλέγετε τροφές με υψηλά λιπαρά και πολλές θερμίδες όταν έχετε άγχος, αν και μερικώς αυτή είναι η αιτία.
- Η μητέρα μου δεν θα με βοηθήσει να χάσω βάρος
- Κοστούμι αδυνατίσματος yang bagus
- Λίπος στην κοιλιά 12 λόγοι που δεν χάνετε βάρος | Κλινικός Διαιτολόγος MSc Θεσσαλονίκη
Οφείλεται επίσης στην κορτιζόλη, που μπορεί ενδεχομένως να αυξάνει την ποσότητα λίπους στο σώμα σας και να μεγεθύνει τα λιπώδη κύτταρα. Υψηλά επίπεδα κορτιζόλης έχουν συνδεθεί με περισσότερο κοιλιακό λίπος. Το σώμα σας έχει σχήμα μήλου Αν έχετε την τάση να συσσωρεύετε κιλά γύρω από τη μέση σας αντί για τους γοφούς, τότε έχετε σώμα μήλου.
Διαβάστε επίσης
Η γενετική προδιάθεση σημαίνει ότι είναι πιο δύσκολο να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, αλλά όχι αδύνατο. Είστε άρρωστος Αν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι υψηλά μπορεί ενδεχομένως να έχετε δυσκολία να χάσετε βάρος.
Αν το σώμα σας έχει σχήμα μήλου και περιττά κιλά είναι καλή ιδέα να δείτε τον γιατρό σας, δήλωσε η Dr. Kashyap, καθώς υπάρχει πιθανότητα να είστε προδιαβητικός ή διαβητικός Σας λείπει το κίνητρο Είστε δεσμευμένοι στον κόπο που χρειάζεται για να χάσετε λίπος από την κοιλιά; Η μείωση του λίπους από την κοιλιά θέλει συνδυαστική προσέγγιση διατροφής χαμηλών θερμίδων που να είναι υψηλή σε ίνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες και σάκχαρα μαζί με αερόβια άσκηση και βαράκια, δήλωσε η Dr.
Τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε πόντους στους γλουτούς Πώς θα τα καταφέρετε μόνοι σας στο σπίτι Τι είδους ασκήσεις μπορείτε να κάνετε 14 SHARES Οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν πρόβλημα με τη συσσώρευση λίπους στους γοφούς. Στην πραγματικότητα, είναι ένα σημάδι ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής και διατροφικών συνηθειών μου μπορείτε όμως να αλλάξετε αν αντιμετωπίζετε το ίδιο πρόβλημα. Πώς να χάσετε πόντους και λίπος από τους γοφούς στο σπίτι Καταμέτρηση θερμίδων Εάν νομίζετε ότι μπορείτε να μειώσετε το λίπος από τους γοφούς σαςδυστυχώς, κάνετε λάθος. Πρέπει να στοχεύσετε στη μείωση του λίπους γενικότερα στο σώμα σας και έτσι θα μειωθεί το λίπος και στο συγκεκριμένο σημείο.
