Πώς να χάσετε ένα κιλό την ημέρα. Πώς να χάσετε βάρος τρώγοντας 5-6 φορές την ημέρα

πώς να χάσετε ένα κιλό την ημέρα

Tweet Πώς να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να πεινάτε Η μέση γυναίκα πρέπει να τρώει περίπου 2.

  • Θα πρέπει να είναι χλιαρό.
  • Πώς θα χάσεις 1 κιλό μέσα σε μία μόλις ημέρα - stanek-shop.cz

Ο μέσος άνδρας χρειάζεται 2. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.

πώς να χάσετε ένα κιλό την ημέρα

Αυτά περιλαμβάνουν την ηλικία, το ύψος, το βάρος, τα επίπεδα δραστηριότητας, την μεταβολική υγεία και πολλά άλλα. Τι είναι οι θερμίδες; Η θερμίδα είναι μια μονάδα που μετρά ενέργεια.

Πώς θα χάσεις ένα κιλό την εβδομάδα; Πόσες θερμίδες πρέπει | Life Ειδήσεις

Οι θερμίδες χρησιμοποιούνται συνήθως για τη μέτρηση της ενεργειακής περιεκτικότητας σε τρόφιμα και ποτά. Για να χάσετε βάροςπρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίει το σώμα σας κάθε μέρα. Υπολογιστής θερμίδων Ο παρακάτω υπολογιστής θερμίδων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον υπολογισμό του ο τσικο ήταν τόσο αδύναμος κάπρι των θερμίδων που χρειάζεται ένα άτομο κάθε μέρα.

Μπορεί επίσης να παρέχει μερικές απλές οδηγίες για την αύξηση ή την απώλεια βάρους.

Φόρμα αναζήτησης

Είναι γνωστό. Στην αντίθετη περίπτωση, χάνετε βάρος. Τόσο απλά!

πώς να χάσετε ένα κιλό την ημέρα

Τούτου λεχθέντος, η μείωση των θερμίδων χωρίς να λαμβάνονται υπόψη τα τρόφιμα που τρώτε συνήθως δεν είναι ένας βιώσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος. Αν και λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους, οι περισσότεροι καταλήγουν πεινασμένοι και τελικά σταματούν τη διατροφή τους.

Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται να κάνετε μερικές άλλες μόνιμες αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα καθημερινό έλλειμμα θερμίδων μακροπρόθεσμα, χωρίς να αισθάνεστε πείνα. Δείτε 5 τεκμηριωμένες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος: 1.

Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη Η προσθήκη πρωτεΐνης στη διατροφή σας είναι ο απλούστερος, πιο αποτελεσματικός και πιο νόστιμος τρόπος για να χάσετε βάρος με ελάχιστη προσπάθεια. Μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη αυξάνει και τον μεταβολικό σας ρυθμό και βοηθά στην μείωση της όρεξής σας. Αποφύγετε πώς να χάσετε ένα κιλό την ημέρα αναψυκτικά και χυμούς φρούτων Μια άλλη σχετικά εύκολη αλλαγή που μπορείτε να κάνετε είναι να εξαλείψετε τις θερμίδες από τη ζάχαρη στη διατροφή σας.

Αυτό περιλαμβάνει αναψυτικά, χυμούς φρούτων και άλλα ποτά με προσθήκη ζάχαρης. Αυτά τα προϊόντα είναι από τις πιο παχυντικές πτυχές της σύγχρονης διατροφής, καθώς ο εγκέφαλός σας δεν καταγράφει τις θερμίδες από τις υγρές τροφές με τον ίδιο τρόπο όπως καταγράφει τις θερμίδες από τις αντιφλεγμονώδεις δίαιτες τροφές.

Πιείτε περισσότερο νερό Κάτι τέτοιο μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε για έως και 90 λεπτά. Πώς να χάσετε ένα κιλό την ημέρα κατανάλωση περίπου 8 ποτηριών ίση με 2 λίτρα νερού την ημέρα μπορεί να σας κάνει να κάψετε περίπου 96 επιπλέον θερμίδες.

πώς να χάσετε ένα κιλό την ημέρα

Ωστόσο, οι χρονικές στιγμές που πίνετε νερό μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντικός παράγοντας, καθώς το να πώς να χάσετε ένα κιλό την ημέρα νερό πριν από κάθε γεύμα μειώνει την πείνα και σας κάνει να καταναλώνετε αυτόματα λιγότερες θερμίδες. Άσκηση και άρση βαρών Όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες, το σώμα σας αντισταθμίζει την απώλεια αυτή, εξοικονομώντας ενέργεια. Έτσι καίτε λιγότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο μακροπρόθεσμος περιορισμός των θερμίδων μπορεί να μειώσει σημαντικά τον μεταβολισμό.

1 Απλή Άσκηση Για Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Γρήγορα!

Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας. Οι μύες είναι πολύ ενεργοί μεταβολικά, οπότε αυτό μπορεί να μειώσει ακόμη περισσότερο τον μεταβολισμό. Η μόνη αποδεδειγμένη στρατηγική ενάντια σε αυτό το πρόβλημα είναι να αυξήσετε μυική μάζα με ασκήσεις με βάρη.

Αυτό έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι αποτρέπει την απώλεια μυικής μάζας και δεν αφήνει τον μεταβολισμό σας να πέσει κατά τη διάρκεια μακροχρόνιου περιορισμού θερμίδων. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων Είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, καθώς μειώνει την όρεξη και σας κάνει να καταναλώνετε αυτόματα λιγότερες θερμίδες.

Shape Magazine Greece

Μελέτες έχουν δείξει ότι μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να σας κάνει να χάσετε περίπου δύο έως τρεις φορές περισσότερο βάρος από μια διατροφή περιορισμένη σε θερμίδες και χαμηλή σε λιπαρά. Αλλά δεν χρειάζεται να κόψετε τελείως τους υδατάνθρακες. Απλά βεβαιωθείτε ότι τρώτε ποιοτικές, πλούσιες σε φυτικές πηγές υδατάνθρακες, εστιάζοντας σε τροφές ολικής άλεσης.

Εάν το τηρήσετε αυτό, η ακριβής σύνθεση της διατροφής σας γίνεται λιγότερο σημαντική. Πηγή: iatropedia.

Ίσως σας ενδιαφέρει