Πόσες θερμίδες να καταναλώσετε για να χάσετε βάρος, Ας Δούμε Για Τι Ακριβώς Μιλάμε

DjordjeDjurdjevic via Getty Images Beautiful woman eating fresh salad after intensive home workout Στην εποχή που ζούμε σήμερα, με τα social media να έχουν κατακλύσει την καθημερινότητα μας, δύο ερωτήσεις ακούμε πιο συχνά: Tι πρέπει να φάω για να αδυνατίσω και πόσες θερμίδες πρέπει να κόψω για να αδυνατίσω και να χάσω κιλά.

Στο παρακάτω άρθρο θα αναλύσουμε με απλά λόγια τη διαδικασία για να μπορέσει ο οργανισμός μας να μειώσει τα κιλά του και το αντίστροφο φυσικά, να αυξήσει το βάρος του σε περιπτώσεις που το απαιτούν.

Θεωρούμε πλέον πως όσο πιο λίγο τρώμε και όσο πιο πολύ πέσουμε κάτω από το Βασικό μας Μεταβολισμό, θα χάσουμε πιο γρήγορα κιλά.

Αυτό είναι λάθος και το γιατί θα σας το αναλύσουμε αμέσως : Ο Βασικός Μεταβολισμός ΒMR είναι η ενέργεια που καταναλώνει ο οργανισμός όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας. Την ενέργεια αυτή τη χρειάζεται για να καλύψει τις βασικές του λειτουργίες, όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος και η λειτουργία των οργάνων.

Ο Βασικός Μεταβολισμός είναι μοναδικός για κάθε οργανισμό και εξαρτάται από παραμέτρους : το βάροςτο ύψος, την ηλικία και φυσικά το φύλο. Άλλο Βασικό Μεταβολισμό έχουν οι γυναίκες και άλλο οι άντρες.

Είναι λάθος λοιπόν να ζητάμε ένα πρόγραμμα για απώλεια πιστεύοντας πως όλα τα προγράμματα κάνουν για όλους τους οργανισμούς. Επίσης, είναι λάθος να μετράμε το Βασικό μας Μεταβολισμό και να πιστεύουμε πως τρώγοντας λιγότερο από αυτό που μας βγάζει μπορούμε να χάσουμε περισσότερα κιλά, γιατί ο οργανισμός μας μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης αφού δεν καλύπτει τις βασικές του ανάγκες.

Διαφήμιση Οι Ημερήσιες Θερμιδικές Ανάγκες τώρα, εξαρτώνται από το Βασικό Μεταβολισμό μας και φυσικά από τη Φυσική Δραστηριότητα που ακολουθεί κάθε οργανισμός.

Ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή τόσο στη δουλειά του όσο και στην καθημερινότητα θα έχει χαμηλότερες Ημερήσιιες Θερμιδικές Ανάγκες από έναν που ακολουθεί πρωταθλητισμό. Έτσι λοιπόν, υπολογίζοντας τη Φυσική Δραστηριότητα μας και προσθέτοντας το Βασικό πόσες θερμίδες να καταναλώσετε για να χάσετε βάρος Μεταβολισμό υπολογίζουμε τις Ημερήσιες Θερμιδικές Ανάγκες μας.

OnMed Σάββατο, 14 Φεβρουαρίου Είναι γνωστό ότι ο πιο βασικός τρόπος για να ελέγχει κανείς το σωματικό του βάρος είναι να προσέχει το "ισοζύγιο" των θερμίδων που καταναλώνει έναντι εκείνων που καίει καθημερινά. Η υγιεινή διατροφή και κυρίως η τακτική σωματική άσκηση θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Πόσες θερμίδες, όμως επιτρέπετε να καταναλώνετε; Είναι δυνατόν όλοι οι άνθρωποι να έχουν τις ίδιες θερμιδικές ανάγκες καθημερινά; Η απάντηση είναι φυσικά όχι. Ανάλογα με την ηλικία και το αν είστε άνδρας ή γυναίκα μεταβάλλεται και το όριο θερμίδων που μπορείτε να παίρνετε από τη διατροφή σας. Παρακάτω μπορείτε να δείτε τον πίνακα Υπολογισμού των Ενεργειακών Αναγκών του κάθε ατόμου ανάλογα με την ηλικία του, σύμφωνα με το "Institute of Medicine Dietary Reference Intakes".

Πόσες θερμίδες τελικά να μειώσουμε για να χάσουμε κιλά; Ας δούμε ένα παράδειγμα για να το κατανοήσουμε: έστω πως έχουμε έναν 30χρονο με 1,80 ύψος κιλά- με Βασικό Μεταβολισμό περίπου θερμίδες ανά ημέρα και Φυσική Δραστηριότητα μέτριας έντασης. Εκεί τώρα, εάν το διατροφικό μας πλάνο είναι περίπου στις θερμίδες σημαίνει πως το άτομο κάνει φόρμουλα ως το κλαμπ απώλειας βάρους στα κιλά που είναι.

ΠΩΣ ΝΑ ΒΡΕΙΣ ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ Ή ΝΑ ΠΑΡΕΙΣ ΒΑΡΟΣ

Όσο πιο πολύ πέφτουμε σε θερμίδες ανά ημέρα τόσο χάνουμε κιλά, δηλαδή στις θα χάσει, στις θα χάσει περισσότερο, στις θα χάσει όσο πιο πολύ μπορεί μέσα στο μήνα. Αυτό που πρέπει να θυμόμαστε πάντα είναι πως ποτέ δεν πρέπει να πέφτουμε θερμιδικά κάτω από το Βασικό μας Μεταβολισμό, γιατί ο οργανισμός μας δε θα μπορέσει να καλύψει τις ζωτικές του λειτουργίες. Και αν βλέπετε πως έχετε αποτέλεσμα σε μείωση βάρους, σίγουρα δεν καταφέρνετε μείωση λιπώδης μάζας αλλά μυϊκής μάζας και υγρών.

Διαφήμιση Κάθε οργανισμός για να χάσει βάρος, οφείλει να ακολουθήσει ένα υποθερμιδικό πρόγραμμα που να καλύπτει τις δικές του ανάγκες. Δεν γίνεται κάθε πρόγραμμα διατροφής να κάνει για όλους τους οργανισμούς.

• Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να αδυνατίσω; - Therapia
• Πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα μας καθημερινά;
• Θεραπεία καρπούζι
• Βρείτε μας στο Google News!
• Πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνεις καθημερινά για να χάσεις κιλά;
• Πρέπει να αποφεύγω τη ζάχαρη για να χάσω βάρος
• Κάποιος έκανε κετογονική δίαιτα