Απώλεια λίπους για bodybuilders
Τι είναι αυτό που σου δίνει κίνητρο να σπρώξεις την μπάρα πιο δυνατά, να ακολουθήσεις αυστηρή διατροφή και να βελτιώνεσαι συνέχεια; Πραγματικά το ίδιο που είπα και από πάνω, δεν συνδέω την προπόνηση με κάτι που με οδηγεί σε έναν πιο ανώτερο στόχο, από μόνη της η προπόνηση είναι ο στόχος. Οπότε κάθε μέρα που έχω την ευκαιρία να προπονηθώ, απλά το απολαμβάνω και τα δίνω όλα. Στην διατροφή μου ακολουθώ κάποιους βασικούς κανόνες όμως εκτός από περίοδο προετοιμασίας, δεν είμαι απόλυτα αυστηρός. Απολαμβάνω τις τροφές που μου αρέσουν κάθε μέρα, φροντίζοντας οι ποσότητες τους να βρίσκονται μέσα σε κάποια όρια που εξυπηρετούν τον στόχο που έχω την συγκεκριμένη χρονική περίοδο.
Γιατί όμως πολλές φορές αυτή η μέθοδος δεν φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα; Είναι τα χιλιόμετρα η λύση; Εδώ και πολλά χρόνια στον χώρο του fitness υπάρχει σε μεγάλο βαθμό η άποψη ότι για να χάσεις σωματικό λίπος πρέπει να κάνεις αερόβια προπόνηση χαμηλής έντασης για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορείς.
Με αποτέλεσμα να ανεβαίνουν όλοι στους διαδρόμους και να τρέχουν ή να περπατάνε άπειρα χιλιόμετρα, να καβαλάνε τα στατικά ποδήλατα και να ολοκληρώνουν τον γύρο της Γαλλίας… Καταρρίπτοντας τον μύθο Η άποψη αυτή βασίζεται στο ότι η αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης κινητοποιεί σε μεγαλύτερο ποσοστό τις αποθήκες λίπους ως κύρια πηγή ενέργειας καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι έτσι αδυνατίζουμε αποτελεσματικότερα. Ναι μεν το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει σε μεγαλύτερο ποσοστό τις αποθήκες λίπους όμως το συνολικό ποσό θερμίδων που χάνουμε με την αερόβια προπόνηση είναι πολύ μικρότερο από όσο οι περισσότεροι νομίζουμε και αρκετά μικρότερο συγκριτικά με την προπόνηση δύναμης.
Τα 15 καλύτερα τρόφιμα για καύση λίπους:
Αερόβιο vs Βάρη Για να πάρετε μια εικόνα, σκεφτείτε ότι με 40 λεπτά χαλαρού τζόκινγκ απώλεια λίπους για bodybuilders διάδρομο θα κάψετε περίπου θερμίδες που ισούνται περίπου με ένα κομμάτι πίτσας εκ των οποίων 40 περίπου θερμίδες προέρχονται από τον βασικό σας μεταβολισμό δηλαδή τις θερμίδες που θα καίγατε ήδη σε κατάσταση ηρεμίας πχ στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση!
Διαβάστε επίσης: Η πεμπτουσία του bodybuilding: Προπόνηση προοδευτικής υπερφόρτωσης Μπορεί κατά την διάρκεια της αερόβιας προπόνησης να καίμε λίγο περισσότερες θερμίδες σε αντίθεση με την απώλεια λίπους για bodybuilders με βάρη περίπου 2 θερμίδες παραπάνω ανά απώλεια λίπους για bodybuilders όμως τα βάρη αυξάνουν το απώλεια λίπους για bodybuilders σας σημαντικά μέχρι και 24 ώρες αφού τελειώσετε την προπόνηση ανεβάζοντας έτσι κατά πολύ την θερμιδική απώλεια.
Επιπλέον οι μύες μας σε σύγκριση με το σωματικό μας λίπος σε ηρεμία καίνε τις τριπλάσιες θερμίδες δίνοντας μας έτσι άλλο ένα πλεονέκτημα. Τέλος, μελέτες δείχνουν πως η προπόνηση με βάρη αυξάνει επίσης την ευαισθησία της ινσουλίνης στον οργανισμό μας η οποία συμβάλλει στην διατήρηση χαμηλού σωματικού λίπους.
Διατροφή Bodybuilding: Φάτε για να κάψετε λίπος
Εν συντομία τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρη Μεγαλύτερη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού μέχρι και 24 ώρες. Αύξηση του συνολικού μας μεταβολισμού σε κατάσταση ηρεμίας χάρη στην μυϊκή ανάπτυξη.
Αύξηση της ευαισθησίας της ινσουλίνης συμβάλλοντας στην διατήρηση χαμηλού σωματικού λίπους. Χτίσε μυς. Χάσε βάρος.
Go Fitpro. Μην αφήνετε αυτό το γεγονός να σας αποπροσανατολίζει καθώς οφείλεται στην αύξηση της μυϊκής σας μάζα και κυρίως σε μια απλή κατακράτηση υγρών των μυών σας DOMS effect.
Η Καλύτερη Δίαιτα Για Χάσιμο Λίπους \u0026 Γράμμωση - Sharoseto Fitness
Η μυϊκή μάζα μπορεί ζυγίζει περισσότερο από το λίπος αλλά καταλαμβάνει μικρότερη όγκο με λίγα λόγια μπορεί να μην ζυγίζεται λιγότερο αλλά σίγουρα θα δείχνετε πιο αδύνατοι! Για αυτό μη δίνετε τόσο σημασία στην ζυγαριά ιδίως τον πρώτο καιρό αλλά χρησιμοποιήστε ως κριτήριο της σωματική σας βελτίωσης τον καθρέπτη και ακόμα καλύτερα άμα έχετε την πολυτέλεια κάντε κάντε μια λιπομέτρηση μετά από 6 εβδομάδες.
- Μεγιστη απώλεια λίπους μέσα σε 8 εβδομάδες..
- Τα παλαιά χρόνια σήκωναν μεγάλα βάρη για να δημιουργήσουν μυς,μέχρι που εμφανίστηκε ο Αρνολντ με τα 20 σετ σε κάθε σωματικό τμήμα.
- Mickles βοηθά στην απώλεια λίπους στην κοιλιά
- Υγιεινή απώλεια βάρους 3 κιλά την εβδομάδα
- Τα 12 μυστικά για καύση λίπους
Συμπέρασμα Όλες οι σύγχρονες μελέτες αποδεικνύουν πως η προπόνηση με βάρη υπερτερεί της αερόβιας προπόνησης με χαμηλή ένταση όταν πρόκειται για αποτελεσματικότερη καύση του λίπους. Άρα νικητής στο σημερινό crash-test είναι αναμφισβήτητα τα βάρη! Άμα θέλετε όμως ιδανικά αποτελέσματα και έχετε τον χρόνο τότε ο συνδυασμός και τον δύο προπονήσεων αποτελεί την ιδανική λύση.
Newest ideas
Επομένως ακολουθήστε τα εξής: Προπόνηση υπερτροφίας και συγκεκριμένα επαναλήψεις ανά σετ, σετ ανά άσκηση και τουλάχιστον 3 προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα. Αερόβια προπόνηση από 20 μέχρι 40 λεπτά και όχι παραπάνω για να αποφύγετε την καύση των μυών που θέλετε να χτίσετε.
Και φυσικά προσεγμένη διατροφή! Βιβλιογραφία Stiegler P, Cunliffe A. Osterberg, K. Effect of acute resistance exercise on postexercise oxygen consumption and resting metabolic rate in young women.
Quinn, T. Post-exercise oxygen consumption in trained females: effect of exercise duration.
Medicine and Science in Sports and Exercise, 26 7 Nosaka, Ken In Tiidus, Peter M. Skeletal muscle damage and repair. Human Kinetics.
