Να χάνεις βάρος. Οι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσεις για να χάσεις βάρος - ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΥΓΕΙΑΣ

Κόβεις φαγητό, πεινάς, νιώθεις ότι είσαι μόνιμα σε δίαιτα, αλλά το παντελόνι δεν λέει να κουμπώσει.

Και όμως τα πράγματα είναι απλά! Το σώμα αγαπά το λίπος του και δεν θέλει να το χάσει! Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η προσπάθεια σου δεν πετυχαίνει: Κρυφό και Τσιμπολόγημα Μετράς τις μπουκιές σου και ζυγίζεις τις μερίδες σου.

Μπορεί να μην βάζεις ζάχαρη στον καφέ σου, θες όμως λίγη κρέμα και μασουλάς καραμέλες «για τον λαιμό».

Σημείωσε το βάρος που θα ήθελες να φτάσεις!

Αγοράζεις μόνο βιολογικά, υγιεινά τρόφιμα, αλλά χάνεις το μέτρο και μια φορά στο τόσο έχεις «ελεύθερο» γεύμα. Όλα τα παραπάνω αν γίνονται συστηματικά σου προσφέρουν κρυφές θερμίδες οι οποίες αν και δεν γίνονται αντιληπτές δυσκολεύουν την απώλεια βάρους. Άσκηση Ξεκίνησες γυμναστήριο, αλλά ξαφνικά έγινες λιγότερο δραστήριος στην καθημερινότητα σου. Δυστυχώς ακόμα και αν η άσκηση είναι έντονη, διαρκεί μόνο μια το πολύ δυο ώρες σε ένα 24ωρο!

Ο οργανισμός προσαρμόζεται και συνηθίζει στην κατάσταση που ονομάζεται ομοιόσταση.

Επίσης, παρά να χάνεις βάρος πεποιθήσεις μας, με την άσκηση δεν καίμε τόσες πολλές θερμίδες όσο θα θέλαμε για να αντισταθμίσουμε τις παρασπονδίες μας. Προσπάθησε επομένως η διατροφή σου να είναι ισορροπημένη και η άσκηση εξατομικευμένη και σε καμιά περίπτωση εξαντλητική.

Ακόμα, μην ξεχνάς ότι η άσκηση αυξάνει την μυϊκή μάζα, οπότε είμαστε πιο αδύνατοι έχουμε λιγότερο λίπος αλλά δεν είμαστε πιο ελαφριοί. Πολύ Αυστηρή Δίαιτα Οι πολύ αυστηρές δίαιτες βάζουν τον οργανισμό σε κατάσταση συναγερμού και ρίχνουν τον μεταβολισμό.

Main navigation

Μας κάνουν νωθρούς και επιρρεπείς στην κατανάλωση τροφής, γεγονός που μπορεί να σημαίνει ότι ένα γεύμα μπορεί να καταστρέψει την προσπάθεια ολόκληρης εβδομάδας! Επίσης, επειδή το φαγητό εκτός από θερμίδες, έχει βιταμίνες και μέταλλα και άλλα απαραίτητα στοιχεία για την σωστή λειτουργία του οργανισμού, οι πολύ αυστηρές συνεχόμενες δίαιτες στερούν από το σώμα και στοιχεία επιβραδύνοντας ή μπλοκάροντας αντιδράσεις του μεταβολισμού μας.

Έτσι, το να κάνεις αυστηρή δίαιτα περιμένοντας πώς και να χάνεις βάρος να τελειώσει, να είναι αδύνατος και να «φας σαν άνθρωπος» επιστρέφοντας στις παλιές, αγαπημένες και «καλές» σου συνήθειες σε βάζει σε έναν φαύλο κύκλο.

Μήπως ζυγίζεις το έξτρα νερό; Ορμονικές διαταραχές, φλεγμονές, κάποια φάρμακα και η δυσκοιλιότητα μπορεί να επηρεάζουν την ζυγαριά και να σαμποτάρουν την προσπάθεια. Ανέβασε την ζυγαριά στο πατάρι, προσπάθησε να πίνεις αρκετό νερό και υγρά χωρίς θερμίδες, αναζήτησε βοήθεια για τα επιμέρους προβλήματα και εκτίμησε την αλλαγή με βάση τις διατροφικές σου συνήθειες, την ενέργεια σου και την διάθεση σου και σύντομα θα δεις και την αλλαγή στα ρούχα σου.

Ύπνος Άσκησε συστηματικά τρέχεις όλη να χάνεις βάρος και νύχτα και ξεχνάς να σε φορτίσεις ; Σκέψου πόσο καλά μπορεί να δουλέψει το κινητό σου αφόρτιστο; Έτσι και το σώμα σου χωρίς τουλάχιστον 6ωρη βραδινή φόρτιση, λειτουργεί σε κατάσταση safe mode. Η ενεργητικότητα σου είναι μειωμένη και το ίδιο και οι καύσεις σου, ενώ ονειρεύεσαι γλυκά και σνακ.

Βάλε στο πρόγραμμα φροντίδας σου και τον ύπνο σου και θα δεις πόσο καλύτερα δουλεύει ο οργανισμός σου. Στόχοι Είναι πολύ πιθανόν να κάνεις την δίαιτα σου άψογα και να μην κάνεις τίποτα από τα παραπάνω.

ΔΙΑΙΤΑ 10 ύπουλοι λόγοι που αποδεδειγμένα δεν σε αφήνουν να χάσεις βάρος Η απώλεια βάρους παραμένει ένα ζήτημα που απασχολεί τους περισσότερους ανθρώπους, όπως φαίνεται, άλλωστε, και από την συνεχώς επιδεινούμενη παγκόσμια κρίση παχυσαρκίας.

Πολύ απλά μπορεί ο στόχος που έθεσες μπορεί να μην είναι ο να χάνεις βάρος για εσένα ή να μην είναι ρεαλιστικός. Ποσά ήταν τα ελάχιστα κιλά που είχες σαν ενήλικας και πιο είναι το ιδανικό περιθώριο βάρους με βάση το ποσοστό λίπους; Αναθεώρησε τις λανθασμένες πεποιθήσεις, δημιούργησε νέες αγαπημένες διατροφικές συνήθεις οραματιζόμενος πως θες να είσαι και τι συμβαίνει όταν είσαι όπως να χάνεις βάρος Να θυμάσαι ότι ιδανική απώλεια κιλών είναι 0,5 με 1 κιλό την εβδομάδα, αλλά η αλλαγή στα ρούχα μπορεί να να χάνεις βάρος θεαματική και ένα στενό τζιν είναι ο καλύτερος στόχος!

Το άρθρο της εβδομάδας

Η απώλεια βάρους δεν είναι δύσκολη υπόθεση και ευτυχώς δεν εξαρτάται μόνο από την διατροφή! Δοκίμασε το πρόγραμμα της εξατομικευμένης διατροφικής θεραπείας, άλλαξε την σχέση σου με την τροφή και απαλλάξου οριστικά από τα περιττά βάρη. Δείτε άλλες συμβουλές.