Τρώτε για να χάσετε σωματικό λίπος, Μικρές αλλαγές είναι ικανές να κάνουν τη διαφορά στο σώμα σας
Γιατί δεν χάνω βάρος, ενώ προσπαθώ πολύ;
Τζουλιάννα Καρνέζη 24 Απριλίου H απώλεια βάρους γενικά είναι δύσκολη, αλλά η μείωση του λίπους στην κοιλιά ειδικότερα μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολη. Επίσης είναι ουσιαστικά αδύνατο να φύγει το λίπος από μια μόνο συγκεκριμένη περιοχή του σώματος.
Παρόλα αυτά εάν ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές θα καταφέρετε να χάσετε σωματικό λίπος και κυρίως από την κοιλιά. Πώς θα αυξήσετε τον μεταβολισμό σας όσο μένετε σπίτι και θα χάσετε τα περιττά κιλά Να έχετε επίγνωση των αποφάσεων που θα πάρετε.
Ένα μεγάλο μέρος της απώλειας βάρους είναι απλώς η επίγνωση των αποφάσεων που παίρνετε. Για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε έξω έξω με φίλους, μπορεί να ξεφύγετε για το πόσο τρώτε ή πίνετε.
Αλλά αν εάν το ξανασκεφτείτε ίσως να αντιληφθείτε ότι τρώτε πολύ και να το διορθώσετε. Η συνειδητοποίηση και ο προγραμματισμός για το τι μπορείτε να κάνετε, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο.
Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.
8 τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να μεταμορφώσετε το σώμα σας
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη δεν ικανοποιούν την πείνα σας, οπότε καταλήγετε να αναζητάτε περισσότερο φαγητό. Αντ 'αυτού εάν καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, τρώτε για να χάσετε σωματικό λίπος λαχανικά, φρούτα, φασόλια, όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης, νιώθετε πλήρεις για πολλές ώρες. Μια μελέτη του από το Annals of Internal Medicine έδειξε ότι όσοι δεν ακολούθησαν μια δίαιτα, αλλά αύξησαν απλώς την πρόσληψη ινών, οδηγήθηκαν σε απώλεια κάψτε λίπος έναντι απώλειας βάρους. Εντάξτε τα υγιή λίπη στη διατροφή σας.
Αν θέλετε να χάσετε λίπος, πρέπει να τρώτε λίπος Η προσθήκη υγιών λιπών, με τη μορφή μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, μπορεί να αυξήσει το δίαιτα 6 ταιριάζει κορεσμού. Προτιμήστε τα ακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, στα καρύδια, στο αβοκάντο, στα λιπαρά ψάρια, γιατί μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του κορεσμού, παρέχοντας παράλληλα μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία, όταν καταναλώνονται με μέτρο.
Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη υγιών λιπών προσθέτοντας λίγο ψιλοκομμένο αβοκάντο στις σαλάτες σας, απολαμβάνοντας ψάρια δύο φορές την εβδομάδα και έχοντας λίγο φυστικοβούτυρο με το σνακ ή το smoothie μετά την προπόνηση.
Απλώς θυμηθείτε να τα καταναλώνετε με μέτρο, καθώς εξακολουθούν τρώτε για να χάσετε σωματικό λίπος αρκετές θερμίδες.
- Χάστε το λίπος από την κοιλιά με αυτές τις τροφές - Με Υγεία
- E-mail Shares Η καθιστική καθημερινή ζωή μας και οι αγχωτικοί ρυθμοί της δουλειάς, σε συνδυασμό με το αλκοόλ και τα ζαχαρώδη snacks, διευκολύνουν τη δημιουργία του κοιλιακού λίπους που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία.
- British Pharma φυσική κάψουλα απώλειας βάρους
- Ωστόσο, στην πορεία ο ρυθμός μπορεί να επιβραδυνθεί ή να σταματήσει εντελώς μετά από λίγο καιρό.
- Είναι δυνατόν να χάσετε το τοπικό λίπος; 4 λεπτά Η πρόσληψη καφεΐνης σχετίζεται με καλύτερες τιμές όσον αφορά την απώλεια βάρους, αρκεί να συμβαδίζει με τη διατροφή και τη σωματική άσκηση.
- Απώλεια μυϊκής μάζας Στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους ως επί το πλείστον χάνουμε πιο γρήγορα βάρος.
Προσπαθήστε να περιορίσετε το άγχος σας. Το άγχος μπορεί να σπάσει τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Νομίζω ότι το μεγαλύτερο μέρος της επίδρασης του στρες είναι συμπεριφορικό παρά νευροχημικό. Μας κάνει να τρώμε περισσότερο, γιατί χρησιμοποιούμε τα τρόφιμα ως υποκατάστατο για την αντιμετώπιση του άγχους. Η αλήθεια είναι ότι το να τρώτε για να αισθάνεστε καλύτερα, είναι συνήθως πολύ πιο εύκολο από το να αντιμετωπίζετε το άγχος.
- Πώς θα χάσω λίπος; Οι 19 τροφές που βοηθούν στην καλή
- Πώς θα χάσω λίπος; Οι 19 τροφές που βοηθούν στην καλή διατροφή και την απώλεια βάρους Ποιες τροφές πρέπει να τρως συχνά για να κάψεις περισσότερο λίπος Πώς θα χάσω λίπος; Οι 19 τροφές που βοηθούν στην καλή διατροφή και την απώλεια βάρους Κινόα Το διάσημο πλέον superfood είναι must σε κάθε διατροφικό πρόγραμμα που έχει στόχο το αδυνάτισμα.
- Η κόρη μου θέλει να χάσει βάρος
- Τυπώνω Πως να χάσω λίπος: Υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά με την απώλεια βάρους και πιο συγκεκριμένα με την απώλεια λίπους.
- Χάστε το λίπος από την κοιλιά με αυτές τις τροφές 4 λεπτά Το κοιλιακό λίπος δεν καίγεται εύκολα, ακόμη και με μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή και άσκηση.
- Ανανεώθηκε: Σάββατο, 11 Μαρτίου Αν και δεν μπορείτε άμεσα να χάσετε το λίπος στα πόδια σας σε 30 ημέρες, μπορείτε όμως να ακολουθήσετε ορισμένα βήματα για ολική απώλεια του σωματικού λίπους.
Αυτή όμως η συμπεριφορά οδηγεί σε αύξηση βάρους και στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Εάν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να τρώει λόγω άγχους, κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε: Τι προκαλεί το άγχος μου και τι μπορώ να κάνω γι 'αυτό; Βρείτε έναν τρόπο για να χαλαρώσετε ή μιλήστε με έναν ειδικό, αντί να στραφείτε στο σακουλάκι με τα πατατάκια.
Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο.
Χάστε το λίπος από την κοιλιά με αυτές τις τροφές
Ο ύπνος είναι σημαντικός όσο αφορά την απώλεια βάρους σας. Ο πολύ ύπνος δεν είναι πιθανότατα καλός, αλλά και ο λίγος ο ύπνος δεν είναι επίσης ωφέλιμος. Μια ανασκόπηση του και μια μετα-ανάλυση από το Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν 5,5 ώρες ή λιγότερο, έτρωγαν επιπλέον θερμίδες την επόμενη ημέρα, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν επτά με 8 ώρες.
Επιπλέον, προτιμούσαν να τρώνε με λιπαρά τρόφιμα, όπως πατατάκια και γλυκά. Τέλος μην ξεχνάτε να βάζετε πάντα εφικτός στόχους, για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα TAGS.
