Δίαιτα με υγρά καθώς χάνετε βάρος
Και μερικές φορές, μπορεί να νιώθετε ότι δεν βλέπετε κανένα αποτέλεσμα, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε. Αλλά ακόμα κι αν δεν βλέπετε τους «καρπούς» των προσπαθειών σας στον καθρέφτη, οι ανεπαίσθητες αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας βελτιώνουν κρίσιμους δείκτες υγείας ακόμη κι αν χάσετε μόλις 5 κιλά — δηλαδή από τις πρώτες κιόλας ημέρες.
Τι μπορώ να πάθω αν χάσω γρήγορα κιλά
Δείτε τις θετικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν αρχίσετε να χάνετε βάρος: Δείτε επίσης: Τα σνακ για την παραλία 1 Τα λιπώδη κύτταρα σας συρρικνώνονται Για να χάσετε βάρος, λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε. Αλλά από πού παίρνει το σώμα σας την επιπλέον ενέργεια που χρειάζεται; Η απάντηση είναι στα λιποκύτταρά σας, τα οποία συρρικνώνονται καθώς το σώμα τραβάει ενέργεια από αυτά για να αναπληρώσει αυτή που χάνει από την τροφή.
Η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας σε ισορροπία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τους πόνους της πείνας. Αλλά σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Research, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απώλεια 6 κιλών κατά μέσο όρο μείωσε τη φλεγμονήπεριορίζοντας την παραγωγή προφλεγμονωδών πρωτεϊνών. Βελτίωσε επίσης τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Δίαιτα: Βελτιώνει κρίσιμους δείκτες υγείας από τα πρώτα 5 κιλά
Και όταν αρχίσετε να χάνετε βάρος, ο μεταβολικός σας ρυθμός θα μειωθεί, επειδή το σώμα σας θα χρειάζεται λιγότερες θερμίδες την ημέρα για να κρατήσει το σώμα σας σε λειτουργία. Αλλά αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Πριν τα παρατήσεις όμως, δες μήπως δεν φταίνε τα κεράσματα και τα περιστασιακά σνακ, αλλά μία από τις παρακάτω συμπεριφορές, που σαμποτάρουν την προσπάθειά σου για αδυνάτισμα. Σκέφτεσαι ότι θα στερηθείς «Ένα από τα μεγαλύτερα διατροφικά λάθη που βλέπω με τους ασθενείς μου είναι ότι σκέφτονται τη δίαιτα ως στέρηση», υποστηρίζει η διατροφολόγος, Leah Kaufman. Έτσι κόβουν όλη τη ζάχαρη ή τα λιπαρά και φτάνουν σε ένα σημείο που τελικά δεν μπορούν να συνεχίσουν τη δίαιτά τους. Το μυστικό είναι να επιλέγεις θρεπτικές και υγιεινές τροφές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και να μην στερείσαι. Είναι καλύτερο να ορίσετε μικρούς στόχους που είναι πραγματικά εφικτοί σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας θα έχει επίσης αντίκτυπο. Όσο πιο αργές και σταδιακές είναι αυτές οι αλλαγές, τόσο μικρότερος θα είναι ο αρνητικός αντίκτυπος στο μεταβολισμό σας.
Και με την πάροδο του χρόνου, αυτή η πρόσθετη καταπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των αρθρώσεων και οστεοαρθρίτιδα. Η απώλεια 5 κιλών περιττού βάρους θα μπορούσε να σημαίνει 20 λιγότερα κιλά πίεσης στις πολύτιμες αρθρώσεις σας.
Γιατί σταματάμε να χάνουμε βάρος ενώ συνεχίζουμε μια δίαιτα;
Αυτό είναι το «κακό» λίπος που προσκολλάται στα όργανά σας και μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση μορίων που συνδέονται με μια ποικιλία παθήσεων υγείας. Η μείωση της ποσότητας του ενδοκοιλιακού λίπους μπορεί να μειώσει δίαιτα με υγρά καθώς χάνετε βάρος κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες που έχασαν βάρος σε διάστημα δύο ετών μείωσαν τα συνολικά τους επίπεδα χοληστερόλης, ανεξάρτητα από τον αριθμό των κιλών που έχασαν. Αλλά μόλις το καταφέρετε, το σώμα σας απαιτεί λιγότερη προσπάθεια και θερμίδες για να διατηρήσει το ίδιο επίπεδο δραστηριότητας.
Απότομη αλλαγή βάρους: Γιατί ανεβαίνει και κατεβαίνει γρήγορα η ζυγαριά;
Οι μύες σας θα αρχίσουν να γίνονται πιο αποτελεσματικοί, που σημαίνει ότι θα καίτε λιγότερες θερμίδες όσο περισσότερο τρέχετε, ακόμα κι αν τρέχετε την ίδια απόσταση. Αυτό σημαίνει επίσης ότι θα έχετε περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση!
Όταν αυτοί οι υδατάνθρακες εξαντληθούν και δεν αντικατασταθούν αφού τρώτε λιγότερουςθα χάσετε το νερό που ήταν επίσης αποθηκευμένο εκεί.
Share Παρά τη δίαιτα και την άσκηση που κάνουμε δεν βλέπουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Μήπως κάνουμε κάτι λάθος ή μήπως υπάρχουν κάποιοι παράγοντες που επηρεάζουν τον οργανισμό μας και για αυτό δεν χάνουμε βάρος; Αν τηρούμε κατά γράμμα το πρόγραμμα διατροφής και έχουμε εντάξει τη γυμναστική στην καθημερινότητά μας, μία εξέταση αίματος μπορεί να βοηθήσει να ανακαλύψουμε εάν οι ορμόνες ευθύνονται για το ότι δεν χάνουμε βάρος. Επίσης, υπάρχουν και άλλα που μπορεί να παίζουν ρόλο. Δείτε επίσης: Ταλαιπωρημένα μαλλιά: Αυτός ο συνδυασμός θα τα μεταμορφώσει Η αυξημένη κορτιζόλη: Τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, δηλαδή της κορτιζόλης θα αυξηθούν σε περιόδους υπερβολικού άγχος και μπορεί να «ανοίξει» την όρεξή μας.
Ωστόσο, εάν προσαρμόσετε τη διατροφή σας με μέτρο και δεν περιορίσετε σοβαρά τις θερμίδες ή τους υδατάνθρακες, είναι πιο πιθανό να χάσετε σωματικό δίαιτα με υγρά καθώς χάνετε βάρος. Η απώλεια μερικών κιλών μπορεί να μειώσει τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα και είχαν διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Diabetes Care.
Μια ανασκόπηση δημοσιευμένης έρευνας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν δίαιτα είχαν θετικά οφέλη για την ψυχική τους υγεία, όπως υψηλότερη αυτοεκτίμηση, όταν έχασαν μερικά κιλά — ακόμη κι όταν δεν έχασαν καθόλου βάρος. Έτσι, ακόμα κι αν δεν βλέπετε ακόμη κάποιο αξιοσημείωτο αποτέλεσμα στη ζυγαριά, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως το να τρώτε καλύτερα και να κινείστε περισσότερο, μπορεί να έχουν αμέτρητες θετικές επιπτώσεις στην υγεία σας.
Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να χάσετε έναν δραματικό αριθμό κιλών για να αρχίσει να μεταμορφώνεται το σώμα σας. Αλλά αν χάσετε περισσότερα από πέντε κιλά, η διαφορά θα γίνει ακόμη πιο αισθητή — σε αυτό που βλέπετε, σε αυτό που νιώθετε όπως και στις εξετάσεις σας.
