Ατζέντα απώλειας βάρους. σχετικά νέα
UPD: Μεγάλωσα σε ένα σπίτι όπου το φαγητό ήταν συνυφασμένο με τον περιορισμό σε τέτοιο σημείο, που τα αδέρφια μου και εγώ μάθαμε πώς να κρύβουμε σνακ και αναψυκτικά. Για όσο μπορώ να θυμηθώ, η μητέρα μου «μπαινόβγαινε» σε δίαιτες, μια συνήθεια που εν αγνοία της μου κληροδότησε.
Αγαπούσα πολύ τη μητέρα μου, αλλά μία από τις τελευταίες μας συζητήσεις αφορούσε τις δίαιτες. Εκείνη βρισκόταν στο νοσοκομείο και εγώ ακολουθούσα το πρόγραμμα αδυνατίσματος Jenny Craig.
Απώλεια βάρους: 9 συμβουλές για γυναίκες που δε θέλουν να
Θυμάμαι ότι, όταν ο αδελφός μου έφερε ένα μπολ με ποπ κορν στο δωμάτιο του νοσοκομείου και το άρπαξα, η μαμά μου με επέπληξε τρυφερά επειδή παραβίασα τη δίαιτά μου. Ξέρω ότι αυτά δεν ήταν ατζέντα απώλειας βάρους τελευταία της λόγια προς εμένα, αλλά αυτό θυμάμαι.
Από τότε έχω δοκιμάσει πολλές μεθόδους αδυνατίσματος: διαλειμματική νηστεία, μείωση υδατανθράκων, Whole30 και, πιο πρόσφατα, το Ατζέντα απώλειας βάρους.
- Oolong κριτικές αδυνατίσματος τσαγιού
- Δίαιτα shaun t
- Φυσικά συμπληρώματα απώλειας βάρους
- Απώλεια βάρους: Γιατί δεν πρέπει να είναι γρήγορη και απότομη - Ειδήσεις - νέα - Το Βήμα Online
- Harvard: Οι 10 αποτελεσματικές κινήσεις για υγιή απώλεια βάρους Φθινόπωρο θα πει «αποφάσεις», «ανανέωση», «επανεκκίνηση», «λύσεις».
Όλες έμοιαζαν με περιοριστικές δίαιτες, κρυμμένες πίσω από διάφορα διαφημιστικά τεχνάσματα. Όλο και περισσότερα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι οι περιοριστικές δίαιτες σας κάνουν να θέλετε να τρώτε περισσότερο, επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας και καθιστούν ακόμη πιο δύσκολο το να χάσετε βάρος στο μέλλον.
Κουρασμένη πια από τις δίαιτες, έναν χρόνο πριν πήρα την απόφαση να μην ξανακάνω δίαιτα. Διοχέτευσα την ενέργειά μου στην εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, στην εκμάθηση του διαλογισμού ατζέντα απώλειας βάρους στην απόλαυση της μαγειρικής.
Η επιστήμη της ενσυνείδητης διατροφής Καμία περιοριστική δίαιτα δεν έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί ατζέντα απώλειας βάρους βιώσιμη, μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους για την πλειονότητα των ανθρώπων που τη δοκιμάζουν. Από την άλλη, για να είμαστε ακριβείς, υπάρχει μόνο ένας μικρός αριθμός ερευνών σχετικά με την αποτελεσματικότητα των επονομαζόμενων μη διαιτολογικών προσεγγίσεων, που συχνά αναφέρονται ως ενσυνείδητη διατροφή, διαισθητική διατροφή ή εναρμονισμένη διατροφή.
Αυτό που έχουν ως κοινό χαρακτηριστικό όλες αυτές οι προσεγγίσεις είναι ότι δεν περιορίζουν τη λήψη τροφής, αλλά, αντίθετα, εστιάζουν την προσοχή σε εσωτερικές ενδείξεις, όπως η πείνα, η πληρότητα και οι λιγούρες.
Science Απώλεια βάρους: Γιατί δεν πρέπει να είναι γρήγορη και απότομη Η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα, μπορεί να έχει ιδιαίτερα αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία, με άλλες να είναι λιγότερο ή περισσότερο επικίνδυνες από άλλες. ΤοΒΗΜΑ Team Share Αν και η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να μας ενθουσιάζει, δεν είναι τυχαίο που οι ειδικοί στον τομέα της υγείας προτείνουν μία πιο σταθερή και αργή μέθοδο.
Χρειάζεται όμως εξάσκηση. Σε μια μελέτη οι συμμετέχοντες χρειάστηκαν τουλάχιστον προσπάθειες ατζέντα απώλειας βάρους για πολλούς ανθρώπους χρειάστηκαν 38 ή περισσότερες προσπάθειες— για να αρχίσουν να αναδιαμορφώνουν τη διατροφική τους συμπεριφορά μέσω της ενσυνειδητότητας.
Μια ανασκόπηση από επιστήμονες του Πανεπιστημίου Κολούμπια συμπέρανε ότι η εκπαίδευση στην ενσυνείδητη διατροφή συχνά είχε ως αποτέλεσμα τουλάχιστον ένα όφελος για τη μεταβολική ή καρδιακή υγεία, όπως καλύτερα επίπεδα γλυκόζης, χαμηλότερη χοληστερόλη ή βελτιωμένη αρτηριακή πίεση.
LIFE Απώλεια λίπους: 8 τρικ των διατροφολόγων Η απώλεια λίπους έχει μακροπρόθεσμη διάρκεια και μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία. Η Vogue συγκέντρωσε τα πιο αποτελεσματικά tips των διατροφολόγων. Αυτό επιχειρεί να αλλάξει ο διατροφολόγος Carlos Ríos, συγγραφέας του βιβλίου Pierde Grasa Con Comida Real και ένα από τους πιο επιδραστικούς διατροφoλόγους αυτή την στιγμή. Οι συμβουλές του απευθύνονται σε όσους θέλουν να χάσουν λίπος, ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς στερήσεις ή υπερβολές.
Μια ανασκόπηση του που εξέτασε ατζέντα απώλειας βάρους παρεμβάσεις ενσυνείδητης διατροφής έδειξε βελτιώσεις στην ψυχολογική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης κατάθλιψης, της καλύτερης αυτοεκτίμησης και της βελτίωσης της ποιότητας ζωής. Θέστε στόχους που δεν σχετίζονται με την απώλεια βάρους Παρότι μερικοί άνθρωποι που εφαρμόζουν την ενσυνείδητη διατροφή μπορεί να καταλήξουν να χάσουν βάρος, οι υποστηρικτές της θεωρούν ότι είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε «ακούγοντας» το σώμα σας και παρατηρώντας πώς σας κάνουν συγκεκριμένες τροφές να νιώθετε.
Η Τρέισι Μαν, ψυχολόγος του Πανεπιστημίου της Μινεσότα και συγγραφέας του βιβλίου Secrets From the Eating Lab, συμβουλεύει τους ανθρώπους να θέσουν στόχους υγείας που δεν σχετίζονται με την απώλεια βάρους. Είναι κάτι που θα σας κάνει πιο υγιείς, ακόμη και αν δεν σας κάνει πιο αδύνατους».
ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ 5 ΚΙΛΑ ΣΕ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
Ο δρ Ρούντολφ Ράιμπελ, καθηγητής ιατρικής στο Ινστιτούτο Ανθρώπινης Διατροφής του Πανεπιστημίου Κολούμπια, δήλωσε ότι ενθαρρύνει τους ασθενείς του να επικεντρωθούν στα μεταβολικά οφέλη της υγιεινής διατροφής και της σταδιακής απώλειας βάρους, παρά στην εμφάνισή τους. Μερικές συμβουλές Το να θέτω στον εαυτό μου το απλό ερώτημα «πώς θα με κάνει να νιώσω αυτό που τρώω;» με βοήθησε να βελτιώσω την ποιότητα της διατροφής μου χωρίς τους κινδύνους που συνοδεύουν τον περιορισμό των τροφίμων.
Προς έκπληξή μου, έχασα και λίγο βάρος, αν και πολύ αργά. Παρόλο που εξακολουθώ να είμαι υπέρβαρη, ήταν απελευθερωτικό, ακόμη και ευχάριστο το να σταματήσω να κάνω δίαιτα και να αρχίσω να τρώω με γνώμονα την ενσυνειδητότητα.
Απώλεια βάρους στους εφήβους: Tι να προσέξουμε;
Εκατοντάδες αναγνώστες μάς έστειλαν τις δικές τους εμπειρίες σε ό,τι αφορά την αναμόρφωση των διατροφικών τους συνηθειών. Ανάμεσά τους και τις ακόλουθες συμβουλές σχετικά με την ενσυνείδητη διατροφή.
Απολαύστε το φαγητό σας σε ένα κομψό πιάτο: Λατρεύω αυτή τη συμβουλή για τη μετατροπή ενός καθημερινού γεύματος σε γιορτή. Η δημιουργία ενός πολύχρωμου και ελκυστικού πιάτου, όπως και η απόλαυση της χαράς του μαγειρέματος και του φαγητού είναι τρόποι για να εξασκήσετε την ενσυνείδητη διατροφή.
Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση και ίσως δεν είναι δικό σου λάθος PsychologyNow Team Η Ψυχολογία είναι ο Κόσμος μας! Απρ 3, 0 Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση και ίσως δεν είναι δικό σου λάθος Η Ψυχολογία είναι ο Κόσμος μας! Ίσως ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων, που η είσοδος του νέου έτους σας έκανε να σκεφτείτε ότι τώρα είναι μια καλή ευκαιρία να βελτιώσετε τις διατροφικές ατζέντα απώλειας βάρους συνήθειες και τη σωματική σας κατάσταση με στόχο την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας σας. Ίσως μάλιστα ο στόχος σας για το να ήταν τόσο ξεκάθαρος και να είπατε Πρέπει να χάσω Χ κιλά.
Μελέτες υποδεικνύουν ότι τα οφέλη για την υγεία από τη μεσογειακή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει άφθονα λαχανικά, ελαιόλαδο και θαλασσινά, πιθανώς ενισχύονται από την τάση των ατζέντα απώλειας βάρους στην περιοχή της Μεσογείου να απολαμβάνουν το φαγητό τους μαζί με φίλους και συγγενείς. Τέρμα η ενασχόληση ατζέντα απώλειας βάρους πολλά πράγματα κατά τη διάρκεια του φαγητού: Πολλοί αναγνώστες έχουν ανακαλύψει ότι συνηθίζουν να κοιτάζουν το τηλέφωνό τους, να διαβάζουν, να κάνουν δουλειά ή να βλέπουν τηλεόραση ενώ τρώνε.
Απώλεια βάρους: 9 συμβουλές για γυναίκες που δε θέλουν να κάνουν δίαιτα
Αν και δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να απολαμβάνετε το φαγητό σας ενώ παρακολουθείτε έναν ποδοσφαιρικό αγώνα ή ατζέντα απώλειας βάρους ταινία, η ενσυνείδητη διατροφή επιτυγχάνεται καλύτερα όταν η προσοχή είναι στραμμένη στο γεύμα. Απολαμβάνω το φαγητό πολύ περισσότερο όταν το γεύομαι πραγματικά! Το να μάθουν να αφήνουν το πιρούνι κάτω ανάμεσα στις μπουκιές τους βοήθησε να επικεντρωθούν στη γεύση και στην υφή του φαγητού τους και όχι στην επόμενη μπουκιά.
Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα: Αρκετοί αναγνώστες μάς είπαν ότι η χρήση μικρότερων πιάτων τούς βοήθησε να σερβίρουν μικρότερες μερίδες και να συντονιστούν με τα σημάδια πείνας και κορεσμού του σώματός τους. Θα μπορούσατε να γεμίσετε το πιάτο σας ξανά, αν πεινάτε ακόμα. Ποτέ μην ψωνίζετε από το σούπερ μάρκετ ενώ πεινάτε: Έρευνες έχουν δείξει ότι άνθρωποι που πηγαίνουν στο σούπερ μάρκετ με άδειο στομάχι δεν αγοράζουν απαραίτητα περισσότερα τρόφιμα, αλλά πιο ανθυγιεινά τρόφιμα, με περισσότερες θερμίδες.
Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός μας ανταποκρίνεται πιο έντονα στις γλυκές και αλμυρές τροφές ατζέντα απώλειας βάρους πεινάμε. Αποδεχτείτε τις λιγούρες σας: Για πολλούς αναγνώστες, η αποδοχή ότι οι λιγούρες είναι φυσιολογικές ήταν μια ανακάλυψη.
Harvard: Οι 10 αποτελεσματικές κινήσεις για υγιή απώλεια βάρους | BOVARY
Ο Έβαν Φόρμαν, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Ντρέξελ στη Φιλαδέλφεια και διευθυντής του Πανεπιστημιακού Κέντρου Βάρους, Διατροφής και Επιστήμης του Τρόπου Ζωής, διδάσκει στους πελάτες του να συμμορφώνονται με τις επιθυμίες για φαγητό. Να εντοπίζουν την επιθυμία, να παρατηρούν πώς αισθάνονται και να την αποδέχονται, αντί να προσπαθούν να την καταστείλουν.
Λειτούργησε τέλεια! Κοιμηθείτε περισσότερο: Η ενσυνείδητη διατροφή ώθησε αρκετούς αναγνώστες να συνειδητοποιήσουν περισσότερο την τάση τους να τσιμπολογάνε τη νύχτα, όπως και την τάση να τσιμπολογάνε περισσότερο όταν ξενυχτάνε. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι τροφές μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο μας και με τη σειρά της η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές μας συνήθειες.
