Η μαμά θέλει να χάσει βάρος, Μια νεκρή μη φυσιολογική λαβή: Γιατί δεν μπορούμε να χάσουμε βάρος στην πραγματικότητα;

One moment, please

5 υγιεινές συνήθειες που κάθε μαμά θέλει για το παιδί της (αλλά χρειάζεται και ίδια)

Πέντε συνήθειες που πρέπει να ξεχάσουμε μετά τις 5 μ. Newsroom— HuffPost Greece Timbicus via Getty Images Φωτο αρχείου Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας γιατί δεν πρόκειται να χρειαστεί να σταματήσουμε να τρώμε μετά τις 5 μ.

η μαμά θέλει να χάσει βάρος

Ωστόσο, μπορούμε να κάνουμε κάποια πράγματα για να βοηθήσουμε τον μεταβολισμό μας από τη στιγμή που θα τελειώσουμε την δουλειά μέχρι να μετρηθούμε στη ζυγαριά. Ενώ απαιτείται ένα μικρό, βιώσιμο έλλειμμα θερμίδων για την απώλεια βάρουςη έρευνα σχετικά με τον χρόνο των γευμάτων και τη διαλειμματική νηστεία δείχνει ότι το πότε τρώμε μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με το τι τρώμε.

η μαμά θέλει να χάσει βάρος

Διαφήμιση Ας δούμε πέντε συνήθειες που πρέπει να ξεχάσουμε μετά τις 5 μ. Δεύτερον, η απόρριψη αυτής της συνήθειας είναι πιο εύκολη από ό,τι νομίζουμε.

Αυτό δεν είναι ακόμη παχυσαρκία, αλλά είναι καλύτερα να μην περιμένουμε την ανάπτυξή του για να αναλάβει δράση. Όχι μόνο οι ενήλικες, αλλά και τα παιδιά υποφέρουν από περιττά κιλά. Και, όλο και πιο συχνά. Και πριν από 30 χρόνια δεν ξεπερνούσε τα δέκα.

Οι δίαιτες μας έχουν ρυθμίσει να «τρώμε λιγότερο». Επομένως, πιθανότατα δεν τρώμε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που φαίνεται τη νύχτα και μας οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής. Για να αποτρέψουμε την υπερφαγία τα βράδια, «Ας βεβαιωθούμε ότι έχουμε αρκετό χρόνο για να φάμε αρκετά και να καλύψουμε τις ανάγκες μας κατά την ημέρα», λέει η Νικόλ Στέφανοου, M.

Όταν αφήσουμε το στομάχι μας να πεινάσει πολύ, είναι πιο πιθανό να φάμε παραπάνω πριν το σώμα μας καταλάβει ότι έχουμε χορτάσει», λέει.

η μαμά θέλει να χάσει βάρος

Μπορεί να φαίνεται αδιανόητο να τρώμε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, αλλά η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και λίπος κάθε τρεις με τέσσερις ώρες θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής την νύχτα και θα μας βοηθήσει να ολοκληρώσουμε τη μέρα με έλλειμμα θερμίδων.

Ας προσθέσουμε και ένα μεσημεριανό σνακ με φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, όπως ένα μήλο με φυστικοβούτυρο, για να μην εμφανιστούμε στην κουζίνα πεινασμένοι στις 5 το απόγευμα.

Διαφήμιση 2. Δεν τρώμε απευθείας από την σακούλα «Ας μην τσιμπολογάμε απευθείας από την σακούλα ή το κουτί», λέει η Ρουθ Χιούστον, συγγραφέας του βιβλίου «Φάε σωστά και χάσε βάρος: Επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες ή άσκηση». Το να τρώμε πατατάκια κατευθείαν από την σακούλα οδηγεί σε αλόγιστη κατανάλωση, ειδικά αν το κάνουμε ενώ κοιτάμε το τηλέφωνό μας ή παρακολουθούμε τηλεόραση. Πριν το καταλάβουμε, μπορεί να έχουμε καταναλώσει τόσες θερμίδες όσες χρειάζεται ένα γεύμα.

MORE FOR YOU

Ας κλείσουμε την τηλεόραση και το τηλέφωνο και απλώς ας φάμε» λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Τζούλια Στίβενς. Ας μην μείνουμε ξύπνιοι μέχρι αργά Μια μελέτη του στο American Journal of Clinical Nutrition συνέδεσε το φαγητό αργά το βράδυ με μειωμένες πιθανότητες απώλειας βάρους και αύξηση των τριγλυκεριδίων. Όσο πιο αργά κοιμόμαστε, τόσες περισσότερες ώρες έχετε για φαγητό.

η μαμά θέλει να χάσει βάρος

Επιπλέον, η μαμά θέλει να χάσει βάρος περισσότεροι άνθρωποι δεν αναζητάμε τα πιο υγιεινά σνακ αργά το βράδυ.

Φυσικά, εάν αισθανόμαστε πεινασμένοι, πρέπει να φάμε. Αλλά ο καθορισμός μιας ώρας ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή του νυχτερινού φαγητού.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου. Share Γυμνάζει όλο το σώμα, ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία, δεν απαιτεί μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο και διευκολύνει το αδυνάτισμα. Δεν είναι τυχαίο ότι ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά από την καραντίνα και μετά, επιλέγουν το τρέξιμο για να τονώσουν το σώμα τους και να χάσουν βάρος. Ωστόσο, ακόμη κι αν έχετε εντάξει το τρέξιμο στην καθημερινότητά σας και μπράβο σας για αυτόυπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να προσέξετε προκειμένου να καταφέρετε να αδυνατίσετε.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει στο να τρώμε περισσότερο την επόμενη μέρα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερες από επτά ώρες τη νύχτα έτρωγαν περισσότερα σνακ την επόμενη μέρα από εκείνους που κοιμόντουσαν περισσότερες από επτά ώρες. Και τα σνακ ήταν υψηλότερα σε θερμίδες και χαμηλότερα σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην αύξηση των ορμονών κορτιζόλης, που αυξάνονται την επόμενη μέρα όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά. Η μαμά θέλει να χάσει βάρος δοκιμάσουμε έναν σύντομο διαλογισμό ή ας πιούμε λίγο τσάι χωρίς καφεΐνη για να ηρεμήσουμε».

Ηλικιακά χαρακτηριστικά

Διαφήμιση 4. Δεν παραλείπουμε τους υδατάνθρακες στο δείπνο Μπορεί να είναι δελεαστικό να παραλείψουμε τους υδατάνθρακες ή άλλες ομάδες τροφίμων στο δείπνο, αλλά αν το δείπνο δεν μας χορτάσει, η μαμά θέλει να χάσει βάρος ψάχνουμε στα ντουλάπια μερικές ώρες αργότερα.

Όταν δεν έχουμε ένα ισορροπημένο δείπνο, πιθανότατα θα καταλήγουμε να καταναλώνουμε πολύ περισσότερες θερμίδες και όχι τις θρεπτικές!

Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία για τους μύες και έχουν την ικανότητα να αυξάνουν το μεταβολισμό και να μας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η εξάλειψη μιας ολόκληρης ομάδας τροφίμων θα μπορούσε να προκαλέσει αισθήματα στέρησης και αυτό θα μπορούσε να μας οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής αργά το βράδυ», λέει η Μαριάνα Ντινίν, M.

Ας μην ανοίγουμε άσκοπα το ψυγείο Η σωματική πείνα δεν είναι ο μόνος λόγος που τρώμε.

One moment, please

Κανένας από αυτούς τους λόγους για να τρώμε δεν είναι λάθος, αλλά το να έχουμε ένα σχέδιο για κάθε σενάριο μπορεί να μας κρατήσει σε καλό δρόμο προς τους στόχους για απώλεια βάρους. Αρχικά, ας προετοιμαστούμε για την επιτυχία βγάζοντας δελεαστικά τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας όπως πατατάκια, καραμέλες και εκλεπτυσμένα σνακ από το σπίτι και γεμίζοντας το ψυγείο, τον καταψύκτη και τα ντουλάπια μας με πιο θρεπτικές εναλλακτικές, όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες.

Δεύτερον, ας κάνουμε ένα σχέδιο. Ή ας πιούμε χούμους επιδόρπιο - το οποίο είναι γεμάτο με πρωτεΐνη με μια νότα γλυκύτητας - μπορούμε να προσθέσουμε και φρούτα.

η μαμά θέλει να χάσει βάρος

Αυτό που κάνουμε τις περισσότερες φορές έχει μεγαλύτερη σημασία από αυτό που κάνουμε σπάνια, αλλά το να έχουμε ένα ευέλικτο πλάνο μπορεί να μας βοηθήσει.

Ίσως σας ενδιαφέρει