Δηλώσεις για στόχους απώλειας βάρους

Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος στην απώλεια βάρους; | ΣΚΑΪ

Αδυνάτισμα Διατροφή 15 συχνά λάθη που κάνουμε όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος Η απώλεια βάρους μπορεί να φανεί πολύ δύσκολη. Μερικές φορές νιώθετε ότι κάνετε τα πάντα σωστά, αλλά δεν βλέπετε αποτελέσματα. Μπορεί να εμποδίζετε την πρόοδό σας ακολουθώντας εσφαλμένες ή ξεπερασμένες συμβουλές. Σας παρουσιάζουμε 15 κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Εστιάζετε μόνο στην ένδειξη βάρους Είναι πολύ σύνηθες το να αισθάνεστε σαν να μην χάνετε βάρος ζεστό νερό με λεμόνι σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα, παρά την πιστή ακολούθηση της διατροφή σας.

Ωστόσο, ο αριθμός στην ζυγαριά είναι μόνο ένα μέτρο αλλαγής βάρους. Το βάρος επηρεάζεται από πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των διακυμάνσεων των υγρών και της ποσότητας φαγητού που καταναλώνετε.

Στην πραγματικότητα, τα συναισθήματά σας μπορούν να συνδεθούν τόσο πολύ με τις διατροφικές σας συνήθειες ώστε να καταφεύγετε αυτόματα στο φαγητό για θεραπεία κάθε φορά που είστε θυμωμένοι ή αγχωμένοι χωρίς να σκεφτείτε πραγματικά τι κάνετε. Το φαγητό χρησιμεύει επίσης ως αντιπερισπασμός. Εάν ανησυχείτε για ένα επερχόμενο συμβάν ή θέλετε να ξεφύγετε από μια σύγκρουση για παράδειγμα, μπορεί να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφίμων που σας γεμίζουν με απόλαυση και θερμίδες αντί να αντιμετωπίσετε την οδυνηρή κατάσταση. Όποια είναι τα συναισθήματα που σας οδηγούν να τρώτε υπερβολικά, το τελικό αποτέλεσμα είναι συχνά το ίδιο.

Στην πραγματικότητα, το βάρος μπορεί να κυμαίνεται έως και 1,8 κιλά κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, ανάλογα με την ποσότητα των τροφίμων και υγρών που έχετε καταναλώσει. Επίσης, τα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων και άλλες ορμονικές αλλαγές στις γυναίκες μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη κατακράτηση υγρών, η οποία αντικατοπτρίζεται στο βάρος της ζυγαριάς.

Εάν ο αριθμός στην ζυγαριά δεν κινείται, μπορεί πολύ απλά να έχετε χάσει λιπαρή μάζα αλλά να υπάρχει κατακράτηση υγρών. Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να μειώσετε την κατακράτηση αυτή. Επιπλέον, αν έχετε πραγματοποιήσει κάποια άσκηση, μπορεί να έχει αυξηθεί η μυική σας μάζα και να έχετε χάσει λίπος. Η μέτρηση της μέσης σας με μια μεζούρα και η λήψη μηνιαίων εικόνων από τον εαυτό σας μπορεί να αποκαλύψει ότι χάνετε πραγματικά λίπος, ακόμα και αν ο αριθμός της ζυγαριάς δεν αλλάζει πολύ.

Συνοπτικά Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το βάρος που βλέπετε στην ζυγαριά σας, συμπεριλαμβανομένων των διακυμάνσεων των υγρών, της αύξησης της μυϊκής μάζας και του βάρους του αβλαβούς τροφίμου. Μπορεί να χάνετε σωματικό λίπος ακόμη και αν η ανάγνωση της ζυγαριάς δεν αλλάζει πολύ. Καταναλώνετε πάρα πολλές ή πολύ λίγες θερμίδες Απαιτείται μείωση θερμίδων για την απώλεια βάρους.

  1. Πλάκα 8 κιλά
  2. OΔΗΓΩΝ – PhenQ (Ελλάδα)

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για πολλά χρόνια, ίσχυε ότι μια μείωση των 3. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην καταναλώνετε πολλές θερμίδες. Αλλά στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μια τάση να να υποτιμάμε το τι τρώμε στην πραγματικότητα. Σε μια μελέτη δύο εβδομάδων, 10 παχύσαρκοι ανέφεραν ότι κατανάλωναν 1.

Συναισθηματική διατροφή και απώλεια βάρους

Αντιθέτως οι εργαστηριακές δοκιμές έδειξαν ότι έλαβαν περίπου 2. Μπορεί να καταναλώνετε πάρα πολλά τρόφιμα που είναι υγιεινά αλλά ταυτόχρονα και υψηλά σε θερμίδες, όπως ξηρούς καρπούς και τυρί. Η παρακολούθηση των μεγεθών των μερίδων είναι σημαντική. Από την άλλη πλευρά, η μείωση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Μελέτες σχετικά με δίαιτες με πολύ χαμηλές θερμίδες που παρέχουν λιγότερες από 1.

Συνοπτικά Η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων μπορεί να σας εμποδίσει να χάσετε βάρος. Από την άλλη πλευρά, οι πολύ λίγες θερμίδες μπορεί δηλώσεις για στόχους απώλειας βάρους σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι και να μειώσετε το μεταβολισμό και τη μυϊκή σας μάζα.

Δεν ασκείστε ή ασκείστε υπερβολικά Κατά τη διάρκεια δηλώσεις για στόχους απώλειας βάρους απώλειας βάρους, θα χάσετε αναπόφευκτα κάποια μυϊκή μάζα καθώς και λίπος, αν και το ποσό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Εάν δεν ασκείστε καθόλου, ενώ μειώνετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε, πιθανόν να χάσετε περισσότερη μυϊκή μάζα και να παρατηρήσετε μείωση του μεταβολικού ρυθμού. Αντίθετα, η άσκηση βοηθάει στην ελαχιστοποίηση της ποσότητας άπαχης μάζας που χάνετε, ενισχύει την απώλεια δηλώσεις για στόχους απώλειας βάρους και αποτρέπει την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας.

Όσο πιο άπαχη μάζα έχετε, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα.

τροφές που λιώνουν τα λίπη και διεγείρουν την καύση

Οι μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική άσκηση είναι μακροπρόθεσμα μη βιώσιμη για τους περισσότερους ανθρώπους και μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ορμονών επινεφριδίων που ρυθμίζουν την ανταπόκριση στο στρες.

Προσπαθώντας να αναγκάσετε το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες κάνοντας υπερβολική άσκηση δεν βοηθάτε την προσπάθεια μείωσης του βάρους σας αλλά δεν είναι και υγιές.

Ωστόσο η αερόβια γυμναστική σε συνδυασμό με λίγα βάρη βοηθάει στην διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού κατά την διάρκεια της απώλειας βάρους. Συνοπτικά Η έλλειψη άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας και χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική άσκηση δεν είναι ούτε υγιής ούτε αποτελεσματική και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό άγχος.

Πως θα κάνετε τις Πρωτοχρονιάτικες υποσχέσεις σας πραγματικότητα; Ένας οδηγός με 12 βήματα, από μήνα σε μήνα Όλοι το έχουμε ζήσει. Με την έναρξη του νέου χρόνου κάνουμε τον απολογισμό μας για τη χρονιά που πέρασε και βάζουμε νέους στόχους για το μέλλον, από τους πιο απλούς να κάνω ένα ταξίδι, να βελτιώσω τη διατροφή μου μέχρι πιο σημαντικούς να αλλάξω καριέρα, να κάνω οικογένεια, δηλώσεις για στόχους απώλειας βάρους χάσω βάρος. Πόσες από αυτές τις υποσχέσεις τηρούμε ; Μετά από μερικούς μήνες ο αρχικός ενθουσιασμός και το κίνητρο για αλλαγή μειώνεται και ο στόχος μας απομακρύνεται. Πως μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να πραγματοποιήσει τους στόχους που είναι πραγματικά σημαντικοί για εμάς; Με τη βοήθεια της θετικής ψυχολογίας και του coachingκαι την εμπειρία ερευνών από το πανεπιστήμιο του Harvardσχεδιάστηκε ένα πλάνο με 12 βασικά βήματα, ένα για κάθε μήνα του χρόνου, ώστε να μην χάσετε τον ενθουσιασμό και την δέσμευση στο στόχο σας με την πάροδο του χρόνου και να πετύχετε το στόχο σας.

Δεν σηκώνετε βάρη Η άσκηση αντοχής είναι εξαιρετικά σημαντική κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα βάρη είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση των μυών και την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού.

15 συχνά λάθη που κάνουμε όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος

Βελτιώνει επίσης τη συνολική σύνθεση του σώματος και ενισχύει την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση 15 μελετών με περισσότερους από ανθρώπους βρήκε ότι η καλύτερη στρατηγική όλων για την απώλεια βάρους φαίνεται να είναι συνδυασμένη αερόβια άσκηση και άρση βαρών. Συνοπτικά Η άρση βαρών ή η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στην προώθηση της απώλειας λίπους, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς.

Πολλά από αυτά τα προϊόντα είναι φορτωμένα με ζάχαρη για να βελτιώσουν τη γεύση τους.

χάνετε 1 κιλό την ημέρα με νερό

Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αρωματισμένο γιαούρτι μπορεί να περιέχει 47 γραμμάρια ζάχαρης περίπου 12 κουταλάκια του γλυκού. Τα προϊόντα αυτά αντί να σας κρατάνε χορτάτους είναι πιθανό να σας κάνουν να πεινάσετε πολύ πιο γρήγορα με αποτέλεσμα να φάτε πολύ μεγαλύτερη ποσότητα. Αντί για τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, επιλέξτε έναν συνδυασμό θρεπτικών, ελάχιστα επεξεργασμένων τροφίμων.

Συνοπτικά Τα τρόφιμα χωρίς λίπος έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μπορεί να οδηγήσουν περισσότερη πείνα και πρόσληψη περισσότερων θερμίδων. Παρόλο που η άσκηση αυξάνει κάπως τον μεταβολικό ρυθμό, μπορεί στην πραγματικότητα να μην συμβαίνει αυτό τόσο όσο νομίζετε.

συνταγή κετο με κιμά

Οι μελέτες δείχνουν ότι τόσο οι φυσιολογικοί όσο και οι υπέρβαροι άνθρωποι τείνουν να υπερεκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι έκαψαν και θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Συνεργαστείτε με τον γιατρό σας και οργανώστε ένα πλάνο

Ωστόσο, όταν ρωτήθηκαν, εκτιμούσαν ότι είχαν κάψει πάνω από θερμίδες. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες.

χάπια αδυνατίσματος καρνιτίνης

Παρά όλα αυτά η άσκηση είναι ακόμα ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Απλώς δεν είναι τόσο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων, όπως σκέφτονται μερικοί.

Συνοπτικά Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τείνουν να υπερεκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεϊνη Η λήψη αρκετών πρωτεϊνών είναι εξαιρετικά σημαντική αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους με διάφορους τρόπους. Μπορεί να μειώσει την όρεξη, να αυξήσει το αίσθημα της πληρότητας, να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων, να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό και να προστατεύσει τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της απώλειας.

Μια ανασκόπηση έδειξε επίσης ότι οι δίαιτες υψηλότερης περιεκτικότητας σε πρωτεϊνες, μπορεί να ωφελήσουν τον έλεγχο της όρεξης και τη σύνθεση δηλώσεις για στόχους απώλειας βάρους σώματος. Για να βελτιστοποιήσετε την απώλεια βάρους, βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα σας περιέχει κάποιο τρόφιμο υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Συνοπτικά Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών βοηθά στην απώλεια βάρους μειώνοντας την όρεξη, αυξάνοντας τα συναισθήματα της πληρότητας και ενισχύοντας το μεταβολικό ρυθμό. Δεν καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να θέτει σε κίνδυνο τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Οι μελέτες δείχνουν ότι ένας τύπος διαλυτής ίνας δηλώσεις για στόχους απώλειας βάρους ως ιξώδεις ίνες βοηθά στη μείωση της όρεξης σχηματίζοντας ένα πήκτωμα που συγκρατεί το νερό. Αυτό το τζελ κινείται αργά μέσω του πεπτικού σας σωλήνα, καθιστώντας σας χορτάτους. Η έρευνα δείχνει ότι όλοι οι τύποι ινών ωφελούν την απώλεια βάρους. Ωστόσο, μια ανασκόπηση πολλών μελετών έδειξε ότι οι ιξώδεις ίνες μειώνουν την όρεξη και την πρόσληψη δηλώσεις για στόχους απώλειας βάρους πολύ περισσότερο από άλλους τύπους.

Diet Hack: Χάστε κιλά γρήγορα και με ασφάλεια

Όταν η συνολική πρόσληψη ινών είναι υψηλή, μερικές από τις θερμίδες από τα τρόφιμα στα μικτά γεύματα δεν απορροφώνται. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι ο διπλασιασμός της ημερήσιας πρόσληψης ινών θα μπορούσε να οδηγήσει σε έως και λιγότερες θερμίδες που απορροφώνται. Συνοπτικά Η κατανάλωση αρκετών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξη σας για φαγητό, έτσι ώστε να τρώτε λιγότερα.

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απορροφήσετε λιγότερες θερμίδες από άλλα τρόφιμα. Καταναλώνετε πολύ λίπος σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες Οι κετογόνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δίαιτες μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Οι μελέτες δείχνουν ότι τείνουν να μειώνουν την όρεξη, γεγονός που συχνά οδηγεί σε αυτόματη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.

Ίσως σας ενδιαφέρει