Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων εβδομαδιαίο μενού pdf, Εβδομαδιαιο προγραμμα διατροφησ για συντηρηση – Health Times

Για να το Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων εβδομαδιαίο μενού pdf, θα αναζητήσω έμπνευση από τους προγόνους μας. Συγκεκριμένα, οι Αρχαίοι Έλληνες και φυσικά οι Ρωμαίοι δημιούργησαν πολλά γνωμικά για τη ζωή κάτω υπό διαφορετικές συνθήκες.

Τώρα, αν ένα γνωμικό θα μπορούσε να περιγράψει την διατροφή μηδενικών υδατανθράκων, σίγουρα θα ήταν το διάσημο: Audentes Fortuna Iuvat Η τύχη ευνοεί τους τολμηρούς Εάν είστε ένα άτομο που θέλει να μειώσει το ποσοστό του σωματικού του λίπους σε μονοψήφιο ποσοστό, αυτή η διατροφή είναι το πιο αποτελεσματικό όπλο για να σμιλεύσετε το σώμα σας!

Όχι μόνο ότι τα αποτελέσματα θα έρθουν πιο γρήγορα από οποιαδήποτε άλλη διατροφή, αλλά η επιτυχία είναι επίσης εγγυημένη! Γενικά, γνωρίζουμε ότι οι διατροφές χαμηλών υδατανθράκων έχουν ως στόχο τη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων. Εάν η low-carb διατροφή θα ήταν «η αστυνομία για τους υδατάνθρακες», τότε η Zero Carb θα ήταν «οι ειδικές Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων εβδομαδιαίο μενού pdf χαμηλών υδατανθράκων εβδομαδιαίο μενού pdf Πώς λειτουργεί η Zero Carb; Τα τελευταία 75 χρόνια και ειδικά μετά τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο, η πλειοψηφία των ανθρώπων απέκτησε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Αυτή η υπερβολική δόση υδατανθράκων οδηγεί σε ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα και στην έκκριση μεγάλων ποσοτήτων ινσουλίνης. Αυτό συμβαίνει πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας που οδηγεί σε υπογλυκαιμίες και συνεχής αναζήτησή φαγητού. Φυσικά, η ινσουλίνη είναι μια αναβολική ορμόνη και μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά στους μύες για αποκατάσταση.

Όσον αφορά την απώλεια λίπους, τα πράγματα είναι πιο περίπλοκα. Η έκκριση της ινσουλίνης θα εξαλείψει κάθε πιθανότητα καύσης λίπους και λειτουργεί ακριβώς το αντίθετο. Κάθε φορά που καταναλώνουμε κάποια τροφή, σταματάμε την καύση λίπους. Η παρουσία ινσουλίνης διακόπτει την καύση λίπους, ενώ η απουσία της την προωθεί.

Επίσης, από το πάγκρεας κάνει την εμφάνιση της η γλυκαγόνη που είναι η ορμόνη που αυξάνει το σάκχαρο και το ισσοροπεί όταν είμαστε σε νηστεία. Αυτό είναι κάτι «de facto»! Διατηρώντας την κατανάλωση υδατανθράκων αυστηρά κάτω από 10 γραμμάρια την ημέρα, το σώμα σας θα στοχεύσει στο επίμονο λίπος χαμηλά στους κοιλιακούς.

Αδυνάτισμα: 3 Σίγουρα Βήματα Για Να Χάσετε Βάρος Σήμερα

Γιατί συμβαίνει αυτό; Στην κοιλιακή περιοχή υπάρχουν πολλοί υποδοχείς ινσουλίνης. Καθώς περνά ο χρόνος το λίπος από αυτές τις περιοχές που δεν αιματώνονται πολύ καλά αρχίσει να μειώνεται δραστικά!

Τα διατροφικά λιπαρά παίζουν καθοριστικό ρόλο σε αυτή τη διατροφή. Στην πραγματικότητα, εάν καταναλώνουμε μια μεγάλη ποσότητα λιπαρών, το σώμα θα βασίζεται μόνο σε αυτά.

FODMAP δίαιτα: Επιτέλους μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να «ξεφουσκώσετε»

Σε αυτό το σημείο, το σώμα μας θα αρχίσει να παράγει κετόνες από το διατροφικό λίπος και δεν θα μεταβολίσει το δικό μας λίπος. Η καλύτερη λύση είναι να μειώσουμε ελαφρά την ποσότητα λίπους που καταναλώνουμε. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα προσαρμοστεί στο νέο διατροφικό περιβάλλον. Ακολουθώντας αυτά τα βήματα, το σώμα μας δεν θα έχει άλλη επιλογή παρά να αρχίσει να καίει το δικό του λίπος, εφόσον έχουμε κάνει μια σωστή λιποπροσαρμογή.

Δίαιτα FODMAP: Η λύση στο φούσκωμα και το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου

Τι γίνεται αν αρχίσουμε να χάνουμε τη μυϊκή μας μάζα; Το σώμα μπορεί να αναζητήσει πηγή ενέργειας από την πρωτεΐνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια μυϊκού ιστού! Στην πραγματικότητα, το σώμα μας θα διασπάσει τον μυϊκό ιστό σε αμινοξέα για να συνεχίσει να τροφοδοτείται με την απαραίτητη ενέργεια το σώμα. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται καταβολισμός. Αν συνεχίσουμε να παρέχουμε στο σώμα μας ποιοτικές πρωτεΐνες, οι οποίες προσφέρουν θετική ισορροπία αζώτου, θα αποτρέψουμε τυχόν απώλεια μυών από καταβολισμό.

Ο καταβολισμός μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο εάν έχουμε αρνητική ισορροπία αζώτου. Το άζωτο είναι ένα στοιχείο το οποίο υπάρχει μόνο στην πρωτεΐνη και σε κανένα άλλο μακροθρεπτικό συστατικό.

Διάσημες Δίαιτες, ποια είναι η σωστή για εσένα [ΟΔΗΓΟΣ]

Δηλαδή, ούτε στο λίπος, αλλά ούτε και στον υδατάνθρακα. Τι είναι η ισορροπία αζώτου; Εάν δεν έχετε ξανακούσει για την ισορροπία αζώτου, θα προσπαθήσω να το εξηγήσω όσο το δυνατόν πιο απλά γίνεται. Για να κάνει πολλές λειτουργίες το σώμα χρειάζεται το στοιχείο του αζώτου. Επιπλέον, όπως είδαμε το άζωτο διατίθεται μόνο στην πρωτεΐνη.

Δίαιτα FODMAP για ευερέθιστο έντερο

Τώρα, οι πρωτεΐνες είναι δομημένες από δύο είδη αμινοξέων. Τα απαραίτητα και τα μη απαραίτητα μενού χορτοφαγικής διατροφής. Το σώμα μας πρέπει να λαμβάνει τα απαραίτητα αμινοξέα μέσω της διατροφής. Από την άλλη πλευρά, παρόλο που πρέπει να λαμβάνουμε και τα μη απαραίτητα αμινοξέα, το σώμα μας μπορεί να τα παράγει φούστα αδυνατίσματος μόνο του.

Πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας Ανέφερα πριν ότι χρειαζόμαστε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας για να αποτρέψουμε τον καταβολισμό.

Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων (Keto \u0026 Atkins) - BOOBOOLINES

Εάν καταναλώνουμε πρωτεΐνες με εξαιρετικό προφίλ αμινοξέων θα έχουμε μια θετική ισορροπία αζώτου. Αυτό φέρνει όλα τα θετικά αποτελέσματα που ψάχνουμε.

Εάν αντιμετωπίζετε την αρνητική ισορροπία αζώτου, αυτό σημαίνει ότι Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων εβδομαδιαίο μενού pdf λαμβάνετε αρκετές πρωτεΐνες. Θα εξάγει άζωτο από εκεί για να συνεχίσει να κάνει τις σωστές και απαραίτητες λειτουργίες. Φυσικά, όπως μάθαμε αυτό σημαίνει καταβολισμό.

Zero Carb – Το φαινόμενο των μηδενικών υδατανθράκων

Τι θα ήταν η άσκηση και η διατροφή χωρίς σωστή αποκατάσταση; Η ξεκούραση είναι ο καταλύτης για τα θετικά αποτελέσματα!

Πώς είναι η Zero Carb διατροφή; Αυτή η διατροφή μοιράζεται τον ίδιο στόχο με μια κετογονική ή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες διατροφή.

Η μόνη διαφορά είναι ότι πρέπει να φτάσουμε τους υδατάνθρακες σχεδόν στο μηδέν. Η διατροφή Zero Carb θα αποκλείσει όλα τα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά που φέρουν υποψία υδτάνθρακα. Κυριολεκτικά, εστιάζει σε τρόφιμα που δεν περιέχουν υδατάνθρακες.

Αυτό μας αφήνει με κρέας, αυγά, ψάρια, θαλασσινά και ορισμένα λιπαρά. Τίποτα τεχνητό Οι πηγές των τροφών σας πρέπει να είναι πάντα ποιοτικές και οργανικές.

Δεν χρειάζεστε τίποτα τεχνητό ή με βιομηχανικά πρόσθετα. Ξεχάστε τους σταθεροποιητές, τους γαλακτωματοποιητές, τις λεκιθίνες κτλ… Ακόμα κι αν πιστεύετε ότι τα πράγματα είναι κάτι παραπάνω από αυστηρά, ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα φιλικά προς την Zero Carb: Αυγά κότας, ορτυκιού ή χήνας Αρνί.