Εμμηνοπαυσιακές δίαιτες, Πώς να ακολουθήσουμε μια Μεσογειακή διατροφή ώστε να χάσουμε τα κιλά που επιθυμούμε

stanek-shop.cz | Το site για την καλή Υγεία, την σωστή Διατροφή και την Ευεξία

Πώς να ακολουθήσουμε μια Μεσογειακή διατροφή ώστε να χάσουμε τα κιλά που επιθυμούμε

Όσο νωρίτερα μάλιστα γίνουν οι απαραίτητες αλλαγές εμμηνοπαυσιακές δίαιτες διατροφή τόσο πιο ομαλά θα βιώσει η γυναίκα την εμμηνόπαυση. Η δίαιτα της εμμηνόπαυσης πρέπει να είναι εμμηνοπαυσιακές δίαιτες ισορροπημένη, υγιεινή και εμμηνοπαυσιακές δίαιτες ώστε να συμβάλει στο μέγιστο δυνατό βαθμό στην πρόληψη διαφόρων προβλημάτων και επιπλοκών, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα ή την οστεοπόρωση.

εμμηνοπαυσιακές δίαιτες

Προτάσεις για την αποφυγή των παραπάνω προβλημάτων είναι οι εξής: Διατήρηση του Βάρους: Αφού ο μεταβολισμός της γυναίκας μειώνεται σε αυτή τη εμμηνοπαυσιακές δίαιτες θα πρέπει διατροφικά να υπάρχει μία μικρή μείωση των θερμίδων πρόσληψης σε σχέση Γνώσεις δίαιτας 13 ημερών το προηγούμενο στάδιο της ζωής και αύξηση της κίνησης με σκοπό τη διατήρηση ενεργειακού ισοζυγίου και κατά συνέπεια διατήρηση σωματικού βάρους στα φυσιολογικά όρια.

Μείωση κατακράτησης υγρών και οιδημάτων: Μειώνοντας την πρόσληψη νατρίου έχουμε και μείωση της κατακράτησης των υγρών. Το νάτριο βρίσκεται στο αλάτι άρα μειώνουμε το επιτραπέζιο αλάτι κατά το μαγείρεμα και αποφεύγουμε τα τρόφιμα με πολύ αλάτι όπως αλλαντικά, τυριά και συσκευασμένα εμμηνοπαυσιακές δίαιτες τρόφιμα.

Εμμηνόπαυση: Ποια διατροφή απαλλάσσει από τα συμπτώματα;

Διατήρηση καλής σκελετικής υγείας: Η απώλεια του ασβεστίου αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, λόγω των χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων. Οι περισσότεροι οργανισμοί συστήνουν την χρήση συμπληρωμάτων σε αυτό το στάδιο ζωής για την υγεία των οστών. Επιλέγουμε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά, μειώνουμε την πρόσληψη ζωικού λίπους, τα επεξεργασμένα και έτοιμα τρόφιμα.

εμμηνοπαυσιακές δίαιτες

Αντικαθιστούμε τα επεξεργασμένα άλευρα με προϊόντα ολικής άλεσης και καταναλώνουμε όσπρια πιο συχνά. Ιδιαίτερα, τα εμμηνοπαυσιακές δίαιτες βρώμης και κριθαριού είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα, καθώς περιέχουν β-γλυκάνες που μπορούν να μειώσουν την ολική και κακή χοληστερόλη.

εμμηνοπαυσιακές δίαιτες

Συστήνεται διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης και υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Φροντίζουμε να εμμηνοπαυσιακές δίαιτες τις ημερήσιες ανάγκες μας σε πρωτεΐνη, κυρίως υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη, ώστε να προστατευτούμε από απώλεια μυϊκής μάζας.

εμμηνοπαυσιακές δίαιτες

Σωματική άσκηση: Παράλληλα, πρέπει να δοθεί έμφαση στην αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, η οποία συμβάλλει όχι μόνο στη ρύθμιση του σωματικού βάρους, αλλά και στη βελτίωση ορισμένων δεικτών για εμφάνιση χρόνιων νοσημάτων ρύθμιση του λιπιδαιμικού προφίλ.

Οι γυναίκες που ασκούνται συστηματικά εμφανίζουν ήπια αγγειοκινητικά συμπτώματα αλλά και πολύ καλύτερη ποιότητα ύπνου. Οι ενδορφίνες που παράγονται κατά την άσκηση βοηθούν στον έλεγχο του εμμηνοπαυσιακές δίαιτες αλλά και στην βελτίωση της διάθεσης.

εμμηνοπαυσιακές δίαιτες

Ταυτόχρονα, οι γυναίκες αυτές ρυθμίζουν καλύτερα το σωματικό βάρος, γεγονός που με την σειρά του βοηθά στην μείωση των εξάψεων, και στην αύξηση της οστικής πυκνότητας. Συμπερασματικά, η ορμονική αυτή αλλαγή είναι μια φυσιολογική φάση της ζωής και επηρεάζει κάθε γυναίκα διαφορετικά.

Η προσέγγιση λοιπόν πρέπει να είναι εξατομικευμένη και να γίνεται πάντα με τη σωστή καθοδήγηση του ιατρού και του διαιτολόγου της. Με την κατάλληλη ψυχοσωματική καθοδήγηση της εμμηνοπαυσιακής εμμηνοπαυσιακές δίαιτες, η περίοδος αυτή της ζωής της μπορεί να παραμείνει δημιουργική, γεμάτη υγεία και συναισθηματική πληρότητα.

εμμηνοπαυσιακές δίαιτες

Menopause, Time for a change. Prevention, prevention, prevention: nutrition for successful aging. Journal of the American Dietetic Association Πίνακας περιεχομένων.

Ίσως σας ενδιαφέρει