Κολύμβηση αντοχής

Μέθοδοι προπόνησης και αντοχή Μπεϊντάρης Ν. Παρόλο το γεγονός που πολλοί συγγραφείς έχουν παραθέσει συγκεχυμένα μεθόδους που αφορούν τη μεθοδολογία προπόνησης της αντοχής στην κολύμβηση, παρακάτω αναφέρουμε το κυριότερο μοντέλο αυτών: 1.

Μέθοδος διάρκειας Α συνεχόμενη Β εναλλασσόμενη 2. Διαλειμματική μέθοδος Α μέτριου ρυθμού Β έντονου ρυθμού Γ επαναληπτική κολύμβηση αντοχής.

Email Εάν δεν είστε ειδικός σε ένα συγκεκριμένο στυλ κολύμβησης, συνιστάται να αλλάξετε το στυλ σας για μήκος. Με αυτόν τον τρόπο, το αντίσταση έμμεσα, καθώς όταν αλλάζετε το στυλ κολύμβησης, εφαρμόζονται διαφορετικοί μύες και ολόκληρο το σώμα είναι προετοιμασμένο για την πρακτική κολύμβησης. Η διαίρεση σε σειρά βοηθά επίσης στη βελτίωση της αντοχής. Για να ξεκινήσετε, είναι προτιμότερο να κάνετε σειρά μέτρων με διαλείμματα 2 λεπτών μεταξύ τους. Με αυτόν τον τρόπο, κολύμβηση αντοχής ο μέγιστος χρόνος προσπάθειας για μετακίνηση του σώματος σε υδάτινο περιβάλλον.

Η μέθοδος διάρκειας έχει δύο παραλλαγές: α με συνεχόμενη ένταση, β με εναλλασσόμενη ένταση. Στην πρώτη παραλλαγή απαιτείται ομοιόμορφη ένταση, χωρίς να διακόπτεται από διαλείμματα.

Η διάρκειά της είναι από 10 ως 90 λεπτά. Για τη δεύτερη παραλλαγή ο κολυμβητή διανύει μία απόσταση από αργό σε γρήγορο ρυθμό ή το αντίστροφο π.

Κολύμβηση: 3 προπονήσεις για αρχάριους για αύξηση αντοχής και δύναμης στο νερό

Με την εναλλαγή του ρυθμού από γρήγορο σε αργό, παρέχεται η δυνατότητα στους εργαζόμενους μύες να απομακρύνουν πιο γρήγορα το γαλακτικό οξύ. Πέρα από την αντοχή βελτιώνεται και η ειδική αντοχή.

1. Ποδιά αδυνατίσματος
2. Αξιοποίησέ το στο έπακρο ακολουθώντας τις συμβουλές μας.
3. Τρέξιμο και κολύμβηση - Runner Magazine
4. Κάντε τη διαφορά εμπλουτίζοντας το πρόγραμμά σας με έναν εναλλακτικό τρόπο άσκησης 2 Ιουνίου του Runner Magazine Είναι από τις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης κυρίως στον δυτικό κόσμο.
5. ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΤΟΧΗΣ ΣΤΗΝ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ (ΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) - ppt κατέβασμα
6. Αποτελεί το μοναδικό απαιτητικό άθλημα για τους εισπνευστικούς μύες [2].

Δεύτερη μέθοδος Η διαλειμματική μέθοδος γίνεται για αποστάσεις με υπομέγιστη προσπάθεια και σε ελεγχόμενο προκαθορισμένο διάλειμμα. Αυτή η μέθοδος έχει τρεις παραλλαγές: α με μικρό διάλειμμα και μέτριο ρυθμό, β με μεγάλο διάλειμμα και γρήγορο ρυθμό, γ επαναληπτική μέθοδος.

Έρευνα χονδρικής

Η χαμηλή ένταση του ερεθίσματος επιτρέπει τη διάνυση μεγαλύτερης απόστασης μεγαλύτερων επαναλήψεων. Κατά τον Harre αυτή η παραλλαγή συμβάλλει κολύμβηση αντοχής ανάπτυξη της βασικής αντοχής. Τα διαλείμματα ανάμεσα στις επαναλήψεις είναι μεγαλύτερα, έτσι ώστε να γίνεται μία συσσώρευση της κόπωσης μεγαλύτερη από εκείνη της μέτριας διαλειμματικής μεθόδου.

Adam Walker: Ο κολυμβητής των 7 θαλασσών και η απίστευτη πορεία του!

Κολύμβηση αντοχής αυτό τον τρόπο ο οργανισμός μαθαίνει να ανθίσταται στην κόπωση. Η τρίτη παραλλαγή περιλαμβάνει κολύμπι καθορισμένης απόστασης με μεγάλη ταχύτητα όπως σχεδόν και στους αγώνεςδη.

Η απόσταση επαναλαμβάνεται ορισμένες φορές, αφού όμως έχουμε πλήρη ανάληψη του οργανισμού στα φυσιολογικά επίπεδα. Για τον Νικολόπουλο Γ. Με τη μέθοδο αυτή αυξάνεται η ανεκτικότητα στο γαλακτικό οξύ, επειδή η προσπάθεια πλησιάζει τη μέγιστη και ο χρόνος της είναι αρκετά μεγάλος.

Κύριος στόχος της η ανάπτυξη της εκρηκτικής δύναμης, της ταχύτητας και λιγότερο της αντοχής. Τρίτη μέθοδος Η μέθοδος του ρυθμού του αγώνα μιμείται την κατάσταση του αγώνα από κάθε άποψη, τόσο όσον αφορά την απόσταση όσο και την ένταση, αφού είναι ίδια με αυτή των αγώνων. Με αυτό τον τρόπο καλλιεργείται το αίσθημα του ρυθμού και ο αθλητής αποκτάει αγωνιστική εμπειρία.

Ο ΝΟΔΩ διοργανώνει τον 1ο Αγώνα Κολύμβησης Αντοχής 2000 μέτρων (συνέντευξη)

Αυτή η μέθοδος στοχεύει κύρια στην ανοχή του γαλακτικού, δηλ.