Τρόποι για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά. Πώς να διώξω την κοιλιά και το σπλαχνικό λίπος;

8 τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να μεταμορφώσετε το σώμα σας | iTrofi

Τζουλιάννα Καρνέζη 22 Απριλίου Στην πραγματικότητα, η απώλεια λίπους από την κοιλιά απαιτεί χρόνο. Παρόλο που πιθανότατα δεν θα μεταμορφώσετε εντελώς τη σωματική σας διάπλαση σε λίγες εβδομάδες, μπορείτε να δείτε την πρόοδο σε διάστημα οκτώ εβδομάδων. Εάν όμως θέλετε να χάσετε λίπος μόνο από την κοιλιά, δυστυχώς αυτό είναι αδύνατο.

Μπορεί να κάνετε ό,τι περνάει από το χέρι σας, αλλά δεν θα κάψετε συγκεκριμένα το λίπος της κοιλιάς. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χάσετε το σωματικό λίπος συνολικά, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς. Λάδι καρύδας: Πόσες θερμίδες έχει και ποια είναι η επίδρασή του στην υγεία Πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν δυο είδη λίπους που συσσωρεύονται στην κοιλιά: το υποδόριο που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και το σπλαχνικό που βρίσκεται μεταξύ των μυών και των οργάνων και που οι υπερβολικές συγκεντρώσεις του συνδέονται με πολλά προβλήματα υγείας, pico de gallo για απώλεια βάρους οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.

5 τρόποι για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά

Ένας τρόπος για να καθορίσετε πόσο σπλαχνικό λίπος έχετε, είναι μια έγκυρη λιπομέτρηση. Το παράδοξο είναι, ότι ακόμα και αν είστε αδύνατοι μπορεί να έχετε σπλαχνικό λίπος.

Σε μια μελέτη βρέθηκε ότι αδύνατοι άνθρωποι που ακολουθούσαν μια υγιεινή διατροφή, αλλά δεν έκαναν άσκηση, είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν σπλαχνικό λίπος. Παρόλα αυτά εάν ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές θα καταφέρετε να χάσετε σωματικό λίπος και κυρίως από την κοιλιά. Πώς θα αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά Μειώστε τη ζάχαρη Η ζάχαρη περιέχει θερμίδες χωρίς ουσιαστικά καμία θρεπτική αξία.

Έτσι, όχι μόνο αυτές οι θερμίδες θα αυξηθούν το βάρος σας, παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας αποθηκεύει λίπος στην κοιλιά. Η έρευνα δείχνει ότι η αύξηση της κατανάλωσης ζάχαρης, μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο λίπος στην κοιλιά.

Επιπλέον, η ζάχαρη αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης και η υπερβολική ινσουλίνη έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία.

υγιεινό μενού απώλειας βάρους

Αυτό μπορεί επίσης μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και ένα κοινό σύμπτωμα της αντίστασης στην ινσουλίνη είναι η επιπλέον αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Και ενώ πρέπει να περιορίσετε τους τυπικούς ένοχους που είναι τα γλυκά, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στις κρυφές πηγές πρόσθετων σακχάρων. Η πρόσθετη ζάχαρη μπορεί να βρεθεί σε "υγιεινά" τρόφιμα όπως, γιαούρτι, μπάρες δημητριακών, χυμοί φρούτων. Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες Η κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς και να αυξήσει το αίσθημα του κορεσμού για αρκετές ώρες, με αποτέλεσμα να μην πεινάτε.

η δίαιτα κετο pdf

Επιλέξτε τροφές όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά κ. Κάντε ασκήσεις με βάρη Πολλοί πιστεύουν ότι πρέπει κάνουν αερόβιες ασκήσεις, για να χάσουν βάρος. Και ενώ η αερόβια μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να σας βάλει σε ένα συνολικό έλλειμμα θερμίδων, η προπόνηση δύναμης και η άρση βαρών θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα.

Η προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να χτίσετε περισσότερη μυϊκή μάζα, που σημαίνει ότι το σώμα σας θα καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Δοκιμάστε προπόνηση HIIT Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ΗΙΙΤ μπορεί να είναι η απάντηση στην επιθυμία σας να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο και χωρίς στερητικές δίαιτες.

Ροκανίσματα κοιλιακών για να χάσετε το κοιλιακό λίπος

Στο HIIT, κάνετε ένα σε ασκήσεων, που ακολουθείται από μια περίοδο ανάπαυσης. Η προπόνηση HIIT επιτρέπει στο σώμα να αποβάλει το υπερβολικό λίπος σε ένα εκπληκτικά σύντομο χρονικό διάστημα. Δεν θα πρέπει όμως να την τρόποι για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά κάθε μέρα. Εάν κουράζετε υπερβολικά τους μυς σας, δεν θα μπορείτε να αποδώσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας σε κάθε άσκηση. Κοιμηθείτε αρκετά Ενώ η διατροφή και η άσκηση παίζουν σημαντικό ρόλο για την απώλεια λίπους, πολλοί άνθρωποι τείνουν να αγνοούν μια άλλη σημαντική συνήθεια στον τρόπο ζωής: τον ύπνο Η έλλειψη ύπνου θα μπορούσε να αυξήσει την παραγωγή της κορτιζόλης ορμόνης του στρες, με αποτέλεσμα να αντιμετωπίσετε κόπωση, αυξημένη επιθυμία για φαγητό και χαμηλότερη ενέργεια.

στρατιωτική δίαιτα

Όλα αυτά θα επηρεάσουν την αποτελεσματικότητά σας στο γυμναστήριο και θα επηρεάσουν την τήρησή σας σε ένα πρόγραμμα διατροφής. Στόχος να κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ χωρίς διακοπές.

8 τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να μεταμορφώσετε το σώμα σας | iTrofi

Να διαβάζετε πάντα τις ετικέτες τροφίμων, γιατί αποκαλύπτουν πολλά Η ετικέτα στα τρόφιμα βοηθά στον προσδιορισμό της 5 χλμ αδυνάτισμα ζάχαρης, λίπους και πρωτεϊνών, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο έξυπνες και υγιεινές επιλογές. Μείνετε ενυδατωμένοι Το πόσιμο νερό μπορεί να κάνει θαύματα.

Η κατανάλωση περισσότερου νερού συχνά οδηγεί στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων. Αποφύγετε το υπερβολικό άγχος Το άγχος πολύ μπορεί να απελευθερώσει την κορτιζόλη «ορμόνη του στρες », η οποία μπορεί να αυξήσει την κοιλιακή παχυσαρκία.

Η σανίδα για να χάσετε το κοιλιακό λίπος

Το άγχος οδηγεί επίσης σε μείωση της ποιότητας του ύπνου και σε υπερκατανάλωση τροφή, τα οποία με τη σειρά τους συμβάλλουν στην κοιλιακή παχυσαρκία. Οι τεχνικές διαλογισμού και αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και να σας κάνουν να νιώσετε καλά.

Υιοθετήστε μια υγιή, μακροπρόθεσμη προσέγγιση στο φαγητό Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση πολλών θερμίδων και τελικά στην αύξηση του βάρους.

Έτσι, η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την πρόληψη του κοιλιακού λίπους. Τι αυξάνει το λίπος στην κοιλιά Αδράνεια.

Πως να χάσω λίπος απο την κοιλιά σε μια εβδομάδα - (Πλανο Διατροφής)

Ο καθιστικός τρόπος ζωής παραμένει ο κύριος ένοχος για την αύξηση του κοιλιακού λίπους. Όσοι δεν γυμνάζονται και κάθονται συνέχεια για περισσότερο από τρεις ώρες, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κοιλιακής παχυσαρκίας. Το αλκοόλ είναι κενές θερμίδες τρόποι για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά μπορεί να συσσωρεύονται γύρω από την κοιλιά. Αν και το αλκοόλ με μέτρο μπορεί να περιορίσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικών επεισοδίων, υψηλότερες ποσότητες μπορεί να οδηγήσουν σε φλεγμονή, ηπατικές παθήσεις και άλλα ζητήματα υγείας.

3 ημέρες απώλεια βάρους

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το αλκοόλ περιορίζει την καύση λίπους και ως αποτέλεσμα, το λίπος εναποτίθεται στην κοιλιά. Υπερκατανάλωση τροφής. Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων και τελικά στην αύξηση βάρους. Η γενετική μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα λαμβάνοντας υπόψη την κοιλιακή παχυσαρκία.

που είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος

Συγκεκριμένα γονίδια που ρυθμίζουν την πρόσληψη θερμίδων και το βάρος βρέθηκαν να είναι ο ένοχος για την αύξηση του λίπους της κοιλιάς.

Ίσως σας ενδιαφέρει