Ποιες βιταμίνες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους
Kατηγορίες συμπληρωμάτων για το αδυνάτισμα: Τι πρέπει να γνωρίζεις;
Συνήθως άτομα με κατάθλιψη, παρουσιάζουν χαμηλά επίπεδα σε κάποια συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά. Πραγματοποιώντας μια ισορροπημένη διατροφή με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, είναι το κλειδί για να βεβαιωθείτε ότι το μυαλό σας παραμένει όσο πιο υγιές γίνεται και στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.
Και ενώ, καταλαβαίνουμε ότι προφανώς θα ήταν πιο εύκολο να πάρεις ένα συμπλήρωμα διατροφής σε χάπι από το να κάνεις «δίαιτα», αυτό που μας στενοχωρεί είναι ότι, για κάποιους από σας θα είναι μία ακόμη ανεπιτυχή προσπάθεια που θα σας απογοητεύσει.
Εφόσον όμως, εξακολουθείτε να παρουσιάζετε χαμηλά επίπεδα σε κάποια θρεπτικά συστατικά, οι παρακάτω επιλογές αποτελούν τα καλύτερα αντί-καταθλιπτικά συμπληρώματα, τα όποια μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα Πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέατο ιχθυέλαιο παίζει σημαντικό ρόλο στη χημεία του εγκεφάλου μας. Έρευνα έχει δείξει, ότι τα άτομα που η καθημερινή διατροφή τους παρουσιάζει υψηλή περιεκτικότητα σε ω-6 λιπαρά οξέα και χαμηλή σε ω-3, συνήθως έχουν υψηλά επίπεδα προ-φλεγμονωδών κυτοκινών, ουσίες που παράγει το σώμα μας, όταν βρίσκεται σε καταστάσεις άγχους και κατάθλιψης.
Επομένως, μια υψηλότερη πρόσληψη σε ω-3 λιπαρά οξέα, είναι γνωστό ότι μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Θα βρείτε τα ω-3 λιπαρά οξέα, σε συμπληρώματα διατροφής με ιχθυέλαιοκαθώς επίσης και σε ω-3 συμπληρώματα διατροφής για χορτοφάγους. Βιταμίνη D Η βιταμίνη D έχει βρεθεί ότι έχει θετικές επιδράσεις στη διάθεση μας.
Ειδικότερα, η βιταμίνη D3 μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και των διαφόρων προβλημάτων της ψυχικής μας υγείας, βοηθώντας τον εγκέφαλό μας να παράγει σεροτονίνη, όπου είναι ένας νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει τη διάθεση και την υγεία του εγκεφάλου μας.
Τα 7 κορυφαία φρούτα για απώλεια βάρους
Κατά τους χειμερινούς μήνες, τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής SADέχουν συσχετιστεί με την αύξηση ή την πτώση των επιπέδων της βιταμίνης D. Βιταμίνες συμπλέγματος Β Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπαίνουν και αυτές στο παιχνίδι, βοηθώντας το σώμα μας να συντηρήσει το αμινοξέο «τρυπτοφάνη» που αναφέραμε και προηγουμένως και να το μετατρέψει όσο το δυνατόν περισσότερο σε σεροτονίνη. Το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη Β12 θεωρούνται ιδιαίτερα σημαντικές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς σχετική έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να παίξουν σημαντικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ή υποτροπής της κλινικής κατάθλιψης.
Πολλές από τις βιταμίνες που ενισχύουν τη σεροτονίνη στο σώμα μας, καθώς και τα συμπληρώματα που μπορούν να ωφελήσουν τους ανθρώπους που υποφέρουν από κατάθλιψη, μπορούν επίσης να έχουν θετική επίδραση στα συμπτώματα του άγχους.
Εδώ είναι μερικές ακόμα βιταμίνες, που μπορεί να μη τις έχετε ακουστά, αλλά βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους: Θειανίνη Η θειανίνη είναι ένα ακόμη αμινοξέο, το όποιο έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη. Αυτό το αμινοξέο παίζει ρόλο στην απελευθέρωση του γ-αμινοβουτυρικού οξέος GABA και ενεργοποιεί τους ηρεμιστικούς νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλό μας, βοηθώντας το ποιες βιταμίνες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους μας να χαλαρώσει, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα του άγχους.
Ασβέστιο — Μαγνήσιο — Ψευδάργυρος Το μαγνήσιο είναι ένα φυσικό χαλαρωτικό των μυών του σώματος μας, το οποίο μπορεί σίγουρα να βοηθήσει κάποιον, που υποφέρει από τα συμπτώματα του άγχους. Επίσης, μπορεί να βοηθήσει το νευρικό μας σύστημα να χαλαρώσει και να απαλύνει την ευερεθιστότητα, καθώς και τη γενική αίσθηση ανησυχίας που μπορεί να έχουμε.
Lactium — Γάλα Ο λόγος που ένα ποτήρι ζεστό γάλα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, οφείλεται στην ουσία του lactium μορφή πρωτεΐνης που έχει το γάλα, η οποία είναι γνωστό ότι μπορεί βελτιώσει την ηρεμία μας, καθώς μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε, όταν νιώθουμε στρεσαρισμένοι. Ένα κανονικό, υγιές πρόγραμμα ύπνου ποιες βιταμίνες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους εξίσου σημαντικό στην καταπολέμηση του άγχους, και το lactium είναι η θρεπτική ουσία εκείνη, που μπορεί να μας βοηθήσει σε αυτό.
Μελατονίνη Η μελατονίνη μπορεί να παραχθεί με φυσικό τρόπο από το σώμα μας, αλλά όχι πάντα στην απαιτούμενη ποσότητα που μπορεί να χρειαστούμε. Τα συμπληρώματα της μελατονίνης μπορούν να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε τον ύπνο μας, καθώς επίσης και να μας χαλαρώσουν, προκειμένου να κοιμηθούμε σωστά. Λουλούδι του πάθους Το λουλούδι του πάθους μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του GABA γ-αμινοβουτυρικό οξύ στο σώμα μας, βοηθώντας έτσι το νευρικό μας σύστημα να χαλαρώσει.
- Επιπλέον, υπάρχει μεγάλη ποικιλία και σε προβιοτικά χάπια -πρόκειται για συμπληρώματα διατροφής με προβιοτικά στελέχη που αποσκοπούν στον εφοδιασμό μας με ωφέλιμους μικροοργανισμούς.
- Διατροφή και αποτελεσματικότητα εμβολίου για την COVID Η διατροφή αποτελεί έναν από τους πολλούς παράγοντες που επηρεάζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, με αυτό να σημαίνει πως μια σωστή και ισορροπημένη δίαιτα είναι σημαντική και απαραίτητη για να υποστηρίξει την άμυνα του οργανισμού μας.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το βαλερικό οξύ μετατρέπεται σε γ-αμινοβουτυρικό οξύ, το όποιο μπορεί ρυθμίσει τη δραστηριότητα και τη καλή λειτουργία του νευρικού μας συστήματος. Φυσικά, αυτό δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά, μιας και αρκετοί άνθρωποι έχουν εκφράσει, ότι το λουλούδι τους πάθους δε τους βοήθησε να χαλαρώσουν.
Βαλσαμόχορτο Η κατανάλωση βαλσαμόχορτου έχει αποδειχθεί, ότι σχετίζεται με την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο μας, η οποία όπως έχουμε ήδη προαναφέρει είναι η ουσία εκείνη που παράγει ένα αίσθημα πνευματικής ευεξίας στον εγκέφαλο μας, αλλά και εδώ τα αποτελέσματα των διαφόρων ερευνών είναι ασαφείς.
Κρατήστε σημειώσεις για το σπίτι Όταν έχετε αποφασίσει να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για την ανακούφιση και την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, η σωστή διατροφή είναι το 1ο πράγμα στο όποιο πρέπει να εστιάσετε, καθώς το υγιεινό φαγητό είναι το σωστό καύσιμο για το σώμα και το μυαλό μας.
