Τι μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα
Συμπλήρωμα Αδυνατίσματος 3 απλά βήματα για γρήγορο αδυνάτισμα Εάν είστε υπέρβαροι και σας συστήσει ο γιατρός σας να χάσετε κιλά, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να χάσετε βάρος με ασφάλεια.
- Θέλεις να χάσεις βάρος αλλά για κάποιο λόγο δεν το καταφέρνεις; Δοκίμασε αυτές τις απλές κινήσεις που σου προτείνουμε και πριν το καταλάβεις θα φορέσεις ένα νούμερο μικρότερο.
- 10 τροφές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις πιο εύκολα βάρος, σύμφωνα με τους διατροφολόγους | BOVARY
- Καθημερινό τρέξιμο για απώλεια βάρους
- Οι 20 πιο απλοί τρόποι να χάσεις βάρος
Μια σταθερή απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα είναι αυτή που συνιστούν οι περισσότεροι διατροφολόγοι για πιο αποτελεσματική και μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους σας. Μέσα στις πολλές δίαιτες, σίγουρα θα υπάρχουν και κάποιες που θα σας αφήνουν να αισθάνεστε πεινασμένες ή ανικανοποίητες.
Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε για πάντα
Αυτοί οι λόγοι είναι πολλοί σημαντικοί και η βασική αιτία για τους περισσότερους που δυσκολεύονται να τηρήσουν ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα. Ωστόσο, αν είστε από αυτές που αναρωτιόνται πώς να χάσω γρήγορα κιλά, είμαστε στην ευχάριστη θέση να σας πούμε ότι υπάρχει τρόπος.
Πώς να χάσω 15 κιλά Γίνεται, αρκεί να το πάρουμε απόφαση και να το κάνουμε σωστά.
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και οι δίαιτες ολικής αλέσεως με λιγότερες θερμίδες είναι πολύ αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και μπορεί να είναι πιο εύκολο να τις τηρήσετε. Αν και σε αυτή την περίπτωση τα κιλά επιμένουν να μην χάνονται, τότε ίσως να χρειαστείτε κάποιο βοήθημα όπως είναι τα χάπια αδυνατίσματος σε συνδυασμό πάντα με μια υγιεινή διατροφή.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βοηθήσεις τον εαυτό σου χάσει βάρος χρησιμοποιώντας υγιεινές διατροφές που στοχεύουν: Να μειώσουν την όρεξή σας. Να προκαλέσουν γρήγορη απώλεια βάρους. Να βελτιώσουν ταυτόχρονα τη μεταβολική σας υγεία.
Περιορίστε τους υδατάνθρακες Ένας γρήγορος τρόπος για να χάσω κιλά είναι να μειώσω τα σάκχαρα και άμυλα, ή αλλιώς τους υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να γίνει με ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων ή με τη μείωση των εξευγενισμένων υδατανθράκων και την αντικατάστασή τους με δημητριακά ολικής αλέσεως. Όταν θα το κάνουμε αυτό, θα δούμε άμεσα να μειώνεται το αίσθημα της πείνας και χωρίς να το καταλάβουμε θα ξεκινήσουμε να τρώμε λιγότερες θερμίδες Στην συνέχεια με ένα σωστό διατροφικό πλάνο χαμηλών υδατανθράκων, ο οργανισμός μας θα μπορέσει να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος για την ενέργεια που χρειάζεται αντί των υδατανθράκων.
Μπορούμε επίσης να επιλέξουμε να τρώμε αυτούς που λέμε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσουμε τον οργανισμό σας να λάβει από αυτές τις τροφές φυτικές ίνες που του είναι απαραίτητες και να μειώσουμε το αίσθημα την πείνας.
Μια επιστημονική μελέτη του επιβεβαίωσε ότι μια ισορροπημένη δίαιτα με βάση τους πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες ήταν ευεργετική για την απώλεια βάρους ακόμα και σε ηλικιωμένους ανθρώπους.
Η έρευνα αυτή έδειξε επίσης ότι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να μειώσει την όρεξη, γεγονός που θα οδηγήσει στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων χωρίς να αισθανόμαστε πεινασμένοι. Με λίγα λόγια δίνουμε άμεση απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσω κιλά και αυτό το κάνουμε χωρίς ιδιαίτερα μεγάλη προσπάθεια.
Καλό είναι να επισημάνουμε πως οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων εξακολουθούν να ερευνώνται. Μπορεί επίσης να θέλετε μια διατροφή για να χάσετε γρήγορα κιλά, αλλα είναι δύσκολο να τηρηθεί μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε δίαιτα yo-yo, κάτι που θα έχει μικρότερη επιτυχία στη διατήρηση του επιθυμητού βάρους.
Θες να χάσεις βάρος; Ναι, το αδυνάτισμα δεν είναι παιχνιδάκι! Αν όμως ακολουθήσεις τη σωστή στρατηγική, θα μπορέσεις να κρατήσεις για πάντα μακριά τα κιλά που με κόπο έχασες.
Σε κάθε δίαιτα — διατροφή για να χάσεις το βάρος σου, δεν θα πρέπει να παραλείπεις το νερό το οποίο είναι ο πιο αποτελεσματικός λιποδιαλυτής.
Μην ξεχνάς λοιπόν να πίνεις 8 με 12 ποτήρια νερό τη μέρα.
Οι δίαιτες με μειωμένες θερμίδες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους και να είναι ευκολότερο να διατηρηθούν για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Συμπέρασμα Η μείωση των σακχάρων, των τι μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και των υδατανθράκων από τη διατροφή σου μπορεί να σε βοηθήσει να περιορίσεις την όρεξή σου, να μειώσεις τα επίπεδα ινσουλίνης και στην συνέχεια να χάσεις το περιττό βάρος σου.
Πολύ νερό, λιγότερα γλυκά, λιγότερες πίτσες και μπέργκερ, λιγότερα λίπη, λιγότερο από όλα. Ολες οι δυσκολίες όμως αρχίζουν από τη στιγμή που ξεκινάμε να εφαρμόσουμε στην πράξη αυτές τις αρχές. Ξέρουμε πως ο καλύτερος τρόπος για να χάσουμε κιλά είναι να τρώμε λιγότερο. Να περιορίζουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε.
Το θέμα είναι όμως πως οι μακροχρόνιες επιπτώσεις μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δεν είναι ακόμη γνωστές. Μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες θα μπορούσε να είναι πιο βιώσιμη. Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες, λιπαρά και λαχανικά Θα πρέπει να φροντίσετε ώστε κάθε ένα από τα γεύματά σας να περιλαμβάνει: Πρωτεΐνη.
