4ήμερη δίαιτα με λαχανικά
Πρόκειται για ένα μηνιαίο πλάνο χωρισμένο σε 4ήμερες φάσεις, 7 στο σύνολο.
GR Το σκεπτικό είναι ότι για 4 μόνο μέρες μπορούμε να ακολουθήσουμε σχεδόν οποιονδήποτε κανόνα, ακόμα και αν δε μας αρέσει και πολύ. Πριν ξεκινήσεις τη διατροφή αυτή χρειάζεσαι μια μικρή προεργασία. Κρατάς ημερολόγιο φαγητού, άσκησης αλλά και της διάθεσής σου για 10 ημέρες πριν ακολουθήσεις τη δίαιτα.
Επιπλέον, κάνεις μια μικρή «αξιολόγηση» του εαυτού σου, με σκοπό να ανακαλύψεις τα λάθη σου, π.
Η δράση της κετογονικής δίαιτας στην επιληψία
Όταν βάλεις έναν συγκεκριμένο στόχο σχετικάμε το βάρος σου, τότε ξεκινάς να κάνεις τη 4ήμερη δίαιτα με λαχανικά. Η κάθε φάση της διατροφής συγκεντρώνεται σε διαφορετικό στόχο και έχει ποικιλία φαγητών άρα δε βαριέσαι!
Το πρώτο στάδιο είναι να απαλλαγείς από τις τοξίνες τρώγοντας κυρίως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και καρπούς. Ξεκινάς να επανα-εισάγεις φαγητά που είχε αποκλείσει τις προηγούμενες μέρες, χωρίς να το παρακάνεις. Οπλισμός με πρωτεϊνη.
ΜΙΝΙ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ: ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΩ ΤΟ ΚΟΙΛΙΑΚΟ ΛΙΠΟΣ - Kim Karamaneas
Πάρε όσο περισσότερη πρωτεϊνη μπορέις στα γεύματά σου τρώγοντας άπαχο κρέας, ψάρι και αυγά. Εδώ είναι που μπορείς να «κλέψεις» λιγάκι. Επιτρέπεται να προσθέσεις στο διαιτολόγιό σου λίγη πίτσα, μακαρόνια, ένα burger ή ένα hot dog. Απλώς και πάλι μην το παρακάνεις, θυμήσου ότι όλα γίνονται για χάρη ενός στόχου!
Εδώ είναι ένα δύσκολο σημείο. Χρειάζεσαι λίγη πνευματική ενέργεια για να συνδυάσεις περιορισμένο αριθμό θερμίδων αυτές τις 4 μέρες και τουλάχιστον μια ώρα cardio προπόνησης ανά μέρα, αλλά μην το βάζεις κάτω.
Κρατάς μια ισορροπία ανάμεσα στην άσκηση και τη σωστή διατροφή. Δηλαδή, τρως υγιεινά και θρεπτικά με στόχο να μην παίρνεις βάρος και να αντέχεις τη συχνή άσκηση. Τέλος, το πιο δύσκολο στάδιο.
ΤΑ BLOG ΤΟΥ ERETIKOS
Επαγωγή Πρωινό: gr σκέτο γιαούρτι, κ. Snack: 1 αχλάδι Μεσημεριανό: 2 κούπες πλάσινα φυλλώδη λαχανικά, μισή κούπα άγριο ρύζι, 1 μήλο, 1 κούπα blueberries Απογευματινό: Μια μικρή μερίδα σαλάτα με 2 κούπες μαρούλι 4ήμερη δίαιτα με λαχανικά 3 κ. Μετάβαση Πρωινό: 1 κούπα καφέ βλ. Οπλισμός με πρωτεϊνη Πρωινό: 2 ασπράδια αυγών με μια φέτα bacon κατά προτίμηση από γαλοπούλα Snack: 1 σφιχτό βραστο αυγό Μεσημεριανό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, gr άπαχο χοιρινό κρέας ψητό, 1 κ.
