Αμερικανική δίαιτα απώλειας βάρους

Δίαιτα DASH: Το πλάνο διατροφής της δημοφιλούς διατροφής για

Κριτικές για την απώλεια βάρους στην αμερικανική διατροφή Αμερικανική δίαιτα για απώλεια βάρους Μάθετε τα χαρακτηριστικά και τα μενού της αμερικανικής διατροφής, σχεδιασμένα για 7, 13 και 21 ημέρες. Πώς να τηρήσετε σωστά αυτήν την επιλογή διατροφής για να χάσετε γρήγορα βάρος και να αποκτήσετε μια ιδανική σιλουέτα. Τα επιπλέον κιλά επηρεάζουν αρνητικά την εμφάνιση και αποτελούν μεγάλο κίνδυνο για την υγεία. Η διατροφή παίζει έναν από τους πιο σημαντικούς ρόλους στην πορεία προς την απόκτηση μιας λεπτής και ταιριαστής φιγούρας.

Μέχρι σήμερα, έχει αναπτυχθεί ένας αρκετά μεγάλος αριθμός μιας μεγάλης ποικιλίας δίαιτας, συμπεριλαμβανομένων αυστηρών απεργιών πείνας, με στόχο την γρήγορη απώλεια βάρους. Πρόσφατα, η αμερικανική διατροφή έγινε όλο και πιο δημοφιλής, η οποία χρησιμοποιείται τόσο από τα συνηθισμένα κορίτσια όσο και από διασημότητες. Για να χάσετε όχι μόνο βάρος, αλλά ακόμη και μετά τη διακοπή της δίαιτας, Αμερικανική δίαιτα απώλειας βάρους χαμένα κιλά δεν επέστρεψαν, πρέπει να γνωρίζετε μερικές από τις λεπτότητες και τις αρχές αυτής της μεθόδου.

Χαρακτηριστικά και βασικές αρχές της αμερικανικής διατροφής Ανεξάρτητα από το είδος της διατροφής που θα επιλεγεί για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή γιατρό.

Μόνο μια ικανή και σωστή προσέγγιση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μην βλάψετε τη δική σας υγεία.

Αυτό θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της πιθανότητας αρνητικών συνεπειών και απρόβλεπτων αντιδράσεων του σώματος.

Αμερικανική δίαιτα απώλειας βάρους

Η αμερικανική διατροφή δεν συνιστάται για χρήση παρουσία διαφόρων ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη. Η αμερικανική διατροφή σας επιτρέπει να σταδιακά ξαναχτίσετε το δικό σας σώμα για σωστή διατροφή, λόγω του οποίου συμβαίνει απώλεια βάρους. Είναι μια ισορροπημένη Αμερικανική δίαιτα απώλειας βάρους σε συνδυασμό με μέτρια σωματική δραστηριότητα που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της αμερικανικής διατροφής είναι το γεγονός ότι δεν υπάρχουν αυστηρές διατροφικές απαιτήσεις και η έντονη πείνα δεν θα σας ενοχλήσει κατά την απώλεια βάρους. Χάρη σε αυτό, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, μπορείτε να προσαρμοστείτε γρήγορα στις αρχές μιας υγιεινής διατροφής. Όταν ακολουθείτε την αμερικανική διατροφή, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες αρχές: Η κύρια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να λαμβάνει χώρα στο πρώτο μισό της ημέρας, το πιο πλούσιο σε θερμίδες γεύμα είναι το μεσημεριανό γεύμα.

Μετά τις Για το σκοπό αυτό, αξίζει να αναθεωρήσετε το καθεστώς εγρήγορσης και ξεκούρασης - αξίζει να πάτε για ύπνο νωρίτερα, και φυσικά, να σηκωθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο.

Είναι πολύ απλό να αποφύγετε το έντονο άγχος για το σώμα - πρέπει να κάνετε ένα τέτοιο καθεστώς ώστε μεταξύ δείπνου και πρωινού να μην υπάρχουν περισσότερες από ώρες διάλειμμα.

Δίαιτες για γρήγορο αδυνάτισμα: 9 για να διαλέξεις αυτή που σου ταιριάζει - stanek-shop.cz

Το καθημερινό μενού πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο διαφορετικό, επιπλέον, η λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι αρκετά μεγάλη. Είναι σημαντικό να υπάρχουν μόνο υγιεινά και φυσικά τρόφιμα στη διατροφή.

  1. Χιτώνες αδυνατίσματος
  2. Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα; Κι όμως γίνεται!

Ενώ ακολουθείτε την αμερικανική διατροφή, συνιστάται η λήψη επιπλέον συμπλεγμάτων πολυβιταμινών. Είναι απαραίτητο Αμερικανική δίαιτα απώλειας βάρους αποκλειστούν εντελώς τα "βαριά" λιπαρά από τη διατροφή. Εάν δεν υπάρχουν πεπτικά προβλήματα, μπορείτε να φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά μαζί με το δέρμα.

Δίαιτα DASH

Είναι η φλούδα που έχει άκαμπτη δομή και περιέχει μεγάλη ποσότητα πολύτιμων φυτικών ινών, η οποία έχει διεγερτική δράση στην εντερική κινητικότητα.

Το ποτό δεν πρέπει να ξεχαστεί. Είναι το νερό που αποτελεί την κύρια εγγύηση για την ταχεία απώλεια βάρους, ενώ δεν έχει καθόλου σημασία τι είδους δίαιτα θα χρησιμοποιηθεί. Το νερό επιταχύνει την αποβολή τοξινών και τοξινών από το σώμα. Είναι σημαντικό ο ημερήσιος ρυθμός του απλού νερού να είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρα. Πίνετε νερό σε μικρές μερίδες μεταξύ των γευμάτων. Είναι απαραίτητη η αλλαγή της καθημερινής ρουτίνας και της διατροφής, η οποία γίνεται μεγάλο άγχος για τον οργανισμό.

Αμερικανική δίαιτα απώλειας βάρους τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα, τα θετικά συναισθήματα και ο καλός ύπνος φέρνουν οφέλη. Διαβάστε επίσης για τις βασικές προϋποθέσεις για την τήρηση της ιαπωνικής διατροφής.

Αμερικανική δίαιτα απώλειας βάρους

Απαγορευμένα τρόφιμα στην αμερικανική διατροφή Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους θα είναι επωφελής μόνο εάν τα ακόλουθα προϊόντα εγκαταλειφθούν εντελώς: Για τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να εγκαταλείψετε ή να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση μαύρου τσαγιού και καφέ. Τα πράσινα και φυτικά τσάγια είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε αυτά τα ποτά, επειδή εξουδετερώνουν τις τοξίνες και έχουν ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα. Απαγορεύονται αυστηρά τα γλυκά - σοκολάτα, γλυκά φρούτα, γλυκά, γλυκά, συμπεριλαμβανομένων ανθυγιεινών σνακ χοτ ντογκ, μπιφτέκια, σάντουιτς, κ.

Όχι μόνο η ζάχαρη αποκλείεται από τη διατροφή, αλλά και τα διάφορα υποκατάστατά της. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς τη χρήση οποιωνδήποτε αλκοολούχων ποτών, καθώς και ανθρακούχων νερών και να αποθηκεύσουμε χυμούς, καθώς περιέχουν μεγάλο ποσοστό επιβλαβούς ζάχαρης.

Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα από τη διατροφή - πρώτα απ 'όλα, αυτός ο κανόνας ισχύει για τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια.

Χαρακτηριστικά και βασικές αρχές της αμερικανικής διατροφής

Προκειμένου όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα που έχετε, θα πρέπει να εγκαταλείψετε για πάντα τα επιβλαβή πιάτα. Σχεδόν όλοι οι τύποι δημητριακών αφαιρούνται από τη διατροφή. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε διάφορα μπαχαρικά και μπαχαρικά κατά το μαγείρεμα, ιδιαίτερα τα πικάντικα, καθώς αυξάνουν μόνο την όρεξη.

Αμερικανική δίαιτα απώλειας βάρους

Ως αποτέλεσμα, ακόμη και μετά το γεύμα, ένα έντονο αίσθημα πείνας μπορεί να διαταράξει. Διαβάστε επίσης για δίαιτα κοτόπουλου χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους. Επιτρεπόμενα τρόφιμα για την αμερικανική διατροφή Ο κατάλογος των υγιεινών τροφών που μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή ενώ ακολουθείτε την αμερικανική διατροφή είναι αρκετά ευρύς.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι το φαγητό μπορεί να είναι τόσο νόστιμο όσο και υγιεινό ταυτόχρονα. Τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή: Πίτουρο και σκούρο ψωμί, ψωμί δίαιτας. Φρέσκα, στον ατμό ή στον ατμό λαχανικά. Η εξαίρεση είναι τα λαχανικά ρίζας και Αμερικανική δίαιτα απώλειας βάρους όσπρια, αφού περιέχουν πολύ άμυλο, γεγονός που οδηγεί σε υπερβολικό βάρος. Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και άπαχο γάλα. Ξινά μούρα και φρούτα τόσο φρέσκα όσο και με τη μορφή χυμών, ποτών φρούτων, σε ζελέ και σαλάτες, σε ζελέ και κομπόστες, αλλά μόνο χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Πώς να την κάνεις

Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών. Διαιτητικά κρέατα - για παράδειγμα, γαλοπούλα, κουνέλι, βόειο κρέας, κοτόπουλο, μοσχάρι. Μη λιπαρά ψάρια - μπόλικο, πέρκα, μπακαλιάρος, λούτσος, μπακαλιάρος, μερλούκι. Αυγά κοτόπουλου. Θαλασσινά χαμηλών λιπαρών όπως χτένια, γαρίδες, μύδια και στρείδια.

Διαβάστε περισσότερα για τη δίαιτα φαγόπυρου. Δείγμα μενού της δίαιτας "roller coaster" Αυτός ο τύπος αμερικανικής διατροφής θεωρείται μια αρκετά επιθετική επιλογή. Αμερικανική δίαιτα απώλειας βάρους καρδιά του συστήματος διατροφής βρίσκεται το συνεχές άγχος που ασκείται στο Αμερικανική δίαιτα απώλειας βάρους κατά την εναλλαγή των ημερών με υψηλό θρεπτικό φορτίο και ημέρες νηστείας. Μενού αμερικανικής διατροφής για 21 ημέρες Ο συγγραφέας της δίαιτας είναι ο Martin Catan, ο οποίος έχει δείξει από τη δική του εμπειρία πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η τεχνική - σε μόλις 3 εβδομάδες μπορείτε να χάσετε περίπου κιλά περιττού βάρους.

Αλλά το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται άμεσα από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού και έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής. Η συνεχής σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει σημαντικά στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους. Ωστόσο, ενώ παίζετε αθλήματα, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί, καθώς κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα λαμβάνει μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων, η οποία, ως αποτέλεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε απότομη επιδείνωση Αμερικανική δίαιτα απώλειας βάρους ευημερίας.

Εμφανίζονται ζάλη, αδυναμία, πονοκέφαλος και αϋπνία. Φυσικά, σε μια τέτοια κατάσταση, δεν συνιστάται μεγάλη σωματική δραστηριότητα. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οποιαδήποτε δίαιτα τις πρώτες ημέρες προκαλεί έντονο στρες στο σώμα. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται και χάνονται επιπλέον κιλά. Αλλά σταδιακά το σώμα συνηθίζει σε τέτοιες συνθήκες και ο ρυθμός καύσης λίπους μειώνεται. Έχοντας φτάσει σε ένα ορισμένο στάδιο, η διαδικασία απώλειας βάρους απλά σταματά. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με τρενάκι, το σώμα δεν έχει χρόνο να χαλαρώσει, με αποτέλεσμα να υπάρχει συνεχής κατανάλωση περιττού σωματικού λίπους.

Η πρώτη έκδοση της αμερικανικής διατροφής για 21 ημέρες: Τις πρώτες τρεις ημέρες, μπορεί να καταναλώνεται περιορισμένος αριθμός θερμίδων την Αμερικανική δίαιτα απώλειας βάρους, αλλά όχι περισσότερο από Kcal.

Για τις επόμενες τρεις ημέρες, η συνολική ενεργειακή αξία των καταναλωμένων προϊόντων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα Kcal. Για τρεις ακόμη ημέρες, η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να είναι Kcal την ημέρα. Στη συνέχεια, ο κύκλος επαναλαμβάνεται ξανά και ούτω καθεξής Αμερικανική δίαιτα απώλειας βάρους 21 ημέρες.

Αμερικανική δίαιτα απώλειας βάρους

Η δεύτερη έκδοση της αμερικανικής διατροφής για 21 ημέρες: Τις πρώτες τρεις ημέρες, καταναλώνεται περιορισμένη ποσότητα θερμίδων, που δεν υπερβαίνει τα Kcal. Για τις επόμενες τέσσερις ημέρες, η συνολική ενεργειακή αξία των καταναλωμένων προϊόντων ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα Kcal. Τις επόμενες 7 ημέρες, δεν καταναλώνονται περισσότερα από Kcal ημερησίως. Ο κύκλος ξεπλένεται και επαναλαμβάνεται από το πρώτο σημείο. Η συνολική διάρκεια της δίαιτας είναι ακριβώς 21 ημέρες.

Για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα που προκύπτει, είναι απαραίτητο Αμερικανική δίαιτα απώλειας βάρους καταναλώσετε όχι περισσότερο από Kcal ημερησίως τις επόμενες 14 ημέρες. Αναλυτικό μενού για κάθε μέρα της δίαιτας "roller coaster" Αυτή η επιλογή διατροφής έχει σχεδιαστεί για 9 ημέρες και σε αυτό το διάστημα μπορείτε να χάσετε περίπου κιλά περιττού βάρους.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε την ακόλουθη διατροφή: 3 πρώτες ημέρες: τυρί cottage χαμηλών λιπαρών για πρωινό g. Τελικές 3 ημέρες: για χυλό πρωινού μαγειρεμένο σε νερό gκαρυκευμένο με φυτικό έλαιο 1 κουταλιά της σούπαςψωμί σίκαλης ή πίτουρου 2 φέτεςένα φλιτζάνι τσάι από βότανα. Κατά προσέγγιση μενού της αμερικανικής διατροφής για 7 ημέρες Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ψάρια ή κρέας χαμηλών λιπαρών, γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.

Επιτρέπονται σνακ - 1 μεσημεριανό Κινεζικά patches για γνώμες απώλειας βάρους 1 απογευματινό σνακ. Απαλλαγείτε από έντονη πείνα θα βοηθήσει 1 κουταλιά της σούπας. Επιτρέπεται το τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης και ζελέ φρούτων. Δευτέρα: για πρωινό ένα βραστό αυγό, τσάι από βότανα, τοστ, 1 πορτοκάλι ή μήλο. Τρίτη: για τοστ πρωινού και ομελέτα, πράσινο τσάι ή τζίντζερ, μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα, φρέσκα φρούτα.

Ίσως σας ενδιαφέρει