Καύση λιπαρών τροφών, 10+1 τροφές που ενεργοποιούν το μεταβολισμό και αυξάνουν την | Life Ειδήσεις
Στην πραγματικότητα τα λιπαρά διαδραματίζουν πολλούς ρόλους στην υγεία μας και είναι ένα κλειδί για να μας κάνει να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι. Στην πραγματικότητα, είναι ένα πολύ σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό. Με δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως η κετογονική Keto που είναι το επίκεντρο των τελευταίων ετών, ίσως κάνεις να αναρωτιέται πόσα λιπαρά πρέπει πραγματικά να τρώει μέσα στην ημέρα.
ΠΟΛΙΤΗΣ NEWS
Διάβασε παρακάτω για να δεις πόσο λίπος πρέπει να τρως σε μια μέρα και πως να επιλέξεις τους καλύτερους τύπους λιπαρών. Αυτό ισοδυναμεί με g λίπους για όσους ακολουθούν μια δίαιτα θερμίδων. Trans-λιπαρά Trans Fat : Τα trans-λιπαρά πρέπει να αποφεύγονται ώστε να γίνεται πρόσληψη των πιο υγιεινών λιπών, αλλά υπολογίζονται στη συνολική πρόσληψη λίπους για την ημέρα.
Με την συχνή κατανάλωση των συγκεκριμένων τροφών θα μειώσουμε τα επίπεδα λίπους του οργανισμού μας. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 λιπαρά βοηθούν σημαντικά στην καύση του λίπους. Τα άγχος και η καθιστική ζωή ευνοούν την συσσώρευση λίπους στο σώμα μας και ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.
Τι είναι τα λιπαρά; Το λίπος είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά μαζί με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες που είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία. Παίζει πολλούς προστατευτικούς ρόλους στο σώμα και αποτελεί πηγή ενέργειας που μας βοηθά να απορροφήσουμε συγκεκριμένες βιταμίνες.
Καύση λιπαρών τροφών, το λίπος έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, συμβάλλει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο σε σχέση με τις 4 θερμίδες ανά γραμμάριο από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Ποια είναι τα διαφορετικά είδη λιπαρών; Υπάρχουν δύο μεγάλες κατηγορίες λιπαρών, με διαφορετικούς υποκατηγορίες. Οι κύριες κατηγορίες αντικατοπτρίζουν τις διαφορές στη χημική δομή των κορεσμένων λιπαρών και ακόρεστων λιπαρών.
Διατροφή On Ιούλ 7, Οι υπερτροφές είναι στην ουσία, εμπλουτισμένες τροφές που ενισχύουν την αναδόμηση των οστών, αποτρέπουν την εμφάνιση χρόνιων νοσημάτων, βελτιώνουν την όραση και ενισχύουν τη μνήμη. Πρόσφατα στοιχεία έδειξαν ότι αυτές οι τροφές συμβάλλουν, επίσης, με θετικό τρόπο στην καύση λίπους και κατά συνέπεια την απώλεια βάρους. Δέκα στοιχειώδεις υπερτροφές καύση λιπαρών τροφών Μαύρα φασόλια Ενα φλυτζάνι περιέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και δεν περιλαμβάνει καθόλου κορεσμένο λίπος το οποίο βρίσκεται, όμως, στα ζωικά προϊόντα όπως το κόκκινο κρέας.
Τα κορεσμένα λίπη, αν και είναι σημαντικά για τη λειτουργία του σώματός μας, είναι αυτά που πιστεύεται ότι συμβάλλουν σε αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία, ενώ τα ακόρεστα λίπη είναι οι τύποι που συνήθως θεωρούνται υγιείς. Τα κορεσμένα λίπη προέρχονται κυρίως από ζωικές τροφές, η λύπη σε κάνει να χάσεις βάρος το βόειο κρέας, τα αυγά και το βούτυρο, αλλά και από ορισμένα φυτικά τρόφιμα, όπως οι καρύδες.
- Πολλοί άνθρωποι κόβουν ολόκληρες ομάδες τροφών και κάνουν εντατική γυμναστική όταν θέλουν να αδυνατίσουν, αμελούν όμως να αναπληρώνουν την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός τους.
- Κάψτε Λίπος Βάζοντας Αυτές τις Τροφές στη Διατροφή σαςstanek-shop.cz – the home issue
- Βοηθήστε το να χάσει βάρος
Τα ακόρεστα λίπη βρίσκονται συνήθως σε φυτικά προϊόντα όπως το ελαιόλαδο και τα αβοκάντο. Πολλά τρόφιμα περιέχουν και καύση λιπαρών τροφών δύο είδη λιπών σε διαφορετικές ποσότητες. Τα ακόρεστα λίπη αναλύονται περαιτέρω και κατηγοριοποιούνται με βάση τη χημική τους δομή σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη. Τα πολυακόρεστα λίπη είναι τα πιο ευεργετικά για την υγεία μας, αν και τα μονοακόρεστα λίπη είναι πιο συνηθισμένα στη δυτική διατροφή. Τα trans-λιπαρά έχουν αποδειχθεί ότι συνδέονται με αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία και πολλοί οργανισμοί υγείας συνιστούν να αποφεύγονται όλα μαζί.
Τα περισσότερα trans λιπαρά είναι χημικά κατασκευασμένα στην επεξεργασία τροφίμων και δεν εμφανίζονται φυσικά. Είναι τα λιπαρά καλά για σένα; Ενώ υπάρχουν γενικές κατηγορίες καλών λιπών και κακών λιπών, το λίπος παίζει βασικούς ρόλους στο σώμα και χρειαζόμαστε μια συγκεκριμένη ποσότητα για να λειτουργήσουμε βέλτιστα.
Όλα τα λίπη καύση λιπαρών τροφών τα έλαια είναι ένα μείγμα κορεσμένων και ακόρεστων λιπών, αλλά ταξινομούνται με βάση τον μεγαλύτερο τύπο λίπους που περιέχουν. Καλά λιπαρά Τα ακόρεστα έλαια με βάση το λίπος είναι εύκολο να ενσωματωθούν σε μια υγιεινή διατροφή ενώ μαγειρεύεις ή καρυκεύεις τρόφιμα σε μικρές ποσότητες.
Μονοακόρεστα λίπη: Αυτά τα λίπη είναι σημαντικά για την υγεία του δέρματος και του νευρικού συστήματος, μεταξύ άλλων προτερημάτων.
Μπορείς να αποκτήσεις αυτά τα υγιή λιπαρά από μαγειρικά έλαια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και άλλα τρόφιμα. Πολυακόρεστα λίπη: Αυτά τα λίπη περιέχουν διαφορετική χημική δομή από τα μονοακόρεστα λίπη, και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης εκτός από την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου και την προώθηση της υγιούς καύση λιπαρών τροφών ανάπτυξης.
Οσα πρέπει να έχετε κατά νου ώστε να ενισχύσετε την καύση λίπους σας
Πέρα από τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί ότι καύση λιπαρών τροφών τη φλεγμονώδη απόκριση, η οποία έχει μεγαλύτερες επιπτώσεις στην υγεία. Κακά λιπαρά Τα κακά λιπαρά πρέπει να είναι περιορισμένα στην δίαιτα σου. Τα ζωικά προϊόντα συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, αλλά μπορούν καύση λιπαρών τροφών περιοριστούν επιλέγοντας άπαχα κομμάτια, όχι τρώγοντας το δέρμα στα πουλερικά και επιλέγοντας υψηλότερο άπαχο ποσοστό κιμά.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους γάλακτος έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οπότε η επιλογή αποβουτυρωμένων ή χαμηλών λιπαρών εκδόσεων σου δίνει τα οφέλη της πρωτεΐνης και του ασβεστίου περιορίζοντας ταυτόχρονα τα κορεσμένα λίπη. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και trans-λιπαρών έχουν συνδεθεί με προβλήματα υγείας.
Τροφές που καίνε το λίπος της κοιλιάς και των γλουτών
Ωστόσο, υπάρχουν σε τόσα πολλά τρόφιμα που θα ήταν σχεδόν αδύνατο να τα αποφύγεις εντελώς, οπότε η σύσταση είναι να περιοριστεί η πρόσληψη αυτών των τύπων λιπών. Αυτά είναι τα λίπη που σχετίζονται με αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία και δεν έχουν γνωστό ρόλο στην πρόληψη οποιασδήποτε χρόνιας νόσου. Αν και πολλά νόστιμα προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά παγωτό, βούτυρο, μεταποιημένα κρέαταείναι καλύτερο να τα περιορίσεις όσο το δυνατόν περισσότερο.
Trans-λιπαρά: Τα trans-λιπαρά προστίθενται συχνά στα μεταποιημένα τρόφιμα για να τα κάνουν να έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, μπορείς να τα βρεις σε σνακ και αρτοπαρασκευάσματα για να βελτιώσουν την υφή. Διατηρούν επίσης τα λάδια από τυχόν διαχωρισμό, όπως στα προϊόντα μαργαρίνης.
Μπορείτε να κάνετε συνδυασμούς, ώστε να επιταχύνετε τα αποτελέσματα τους.
Το να προτιμήσεις ολόκληρα, φρέσκα τρόφιμα περισσότερο από αυτά που είναι συσκευασμένα μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποφύγεις τα trans-λιπαρά. Προτερήματα του να τρως λιπαρά Τα λιπαρά είναι ένα σημαντικό κομμάτι της διατροφής σου, όχι μόνο για λόγους υγείας της καρδιάς των ακόρεστων λιπών, αλλά και για την ενέργεια και την υγιή λειτουργία των κυττάρων σου.
Όταν έχουμε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, το πεπτικό μας σύστημα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει το φαγητό και μας κάνει να νιώθουμε πιο γεμάτοι και πιο ικανοποιημένοι. Το λίπος κάνει τα τρόφιμα να έχουν καλή γεύση, αλλά πρέπει να έχεις κατά νου τον αριθμό των θερμίδων όταν αποφασίζεις πόσα καταναλώνεις.
- 26 τροφές για επίπεδη κοιλιά
- Μεταβολισμός Μεταβολισμός Το σύνολο των χημικών αντιδράσεων αναβολισμού και καταβολισμού που συμβαίνουν σ' έναν οργανισμό αποτελούν τον μεταβολισμό.
- 10 super τροφές για καύση λίπους - Enthusiasm Project
- Δίαιτα 21 Σεπτεμβρίου Από την Ελιάννα Κωφού 7 διατροφικά tips που ενισχύουν την καύση λίπους Οσα πρέπει να έχετε κατά νου ώστε να ενισχύσετε την καύση λίπους σας Share Προκειμένου να καταφέρετε να κάψετε λίπος πρέπει να κάψετε θερμίδες πράγμα το οποίο γίνεται 1 απλά αναπνέοντας οι περισσότερες θερμίδες που καίτε καθημερινά προκύπτουν από την ενέργεια που καταβάλλει ο οργανισμός σας για να σας κρατάει ζωντανούς και για να λειτουργούν τα συστήματά σας, αυτό που ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός2 χωνεύοντας την τροφή και 3 μέσω της κίνησης και της γυμναστικής.
- Το μυστικό για να χάσεις μια για πάντα τα περιττά κιλά δεν κρύβεται στη στέρηση και στις επίπονες αυστηρές δίαιτες, αλλά στην προσεκτική διατροφή και στη γυμναστική.
- Χάπια αδυνατίσματος από την Αυστρία
- Τροφές Που Καίνε Το Λίπος Χωρίς Να Κάνετε Δίαιτα - 8 Σούπερ Επιλογές!
- Προϊόντα για γρήγορη απώλεια βάρους
Τα λιπαρά είναι σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου σου Τα λίπη ιδιαίτερα τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα όπως το DHA είναι κρίσιμα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, καθιστώντας τα κρίσιμα για τις εγκύους και τα νεαρά βρέφη, όταν ο εγκέφαλος αναπτύσσεται ραγδαία.
Τα υψηλότερα επίπεδα DHA σχετίζονται με βελτιωμένη λειτουργία και όραση του εγκεφάλου.
Πόσα Λιπαρά Πρέπει να Καταναλώνεις Μέσα στην Μέρα;
Τα λιπαρά μπορούν να είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας Όταν το σώμα δεν έχει πρόσβαση σε υδατάνθρακες για ενέργεια, στρέφεται στην καύση λίπους για ενέργεια — κάτι που συμβαίνει κατά τη διάρκεια των αερόβιων προπονήσεων. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που προπονούνται τακτικά μπορούν να καταναλώνουν σε μία δίαιτα περισσότερα λιπαρά χωρίς να βάζουν βάρος σε σχέση με κάποιον που κάνει καθιστική ζωή.
Καταπολέμηση φλεγμονής Η έρευνα έχει δείξει καύση λιπαρών τροφών οι δίαιτες πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του αντίκτυπου των φλεγμονωδών διαταραχών στο σώμα. Ενώ διεξάγεται ακόμη περισσότερη καύση λιπαρών τροφών σε αυτόν τον τομέα, τόσες πολλές χρόνιες ασθένειες συνδέονται με τη φλεγμονή, γεγονός που αποτελεί ένα πολλά υποσχόμενο όφελος.
Το μυστικό είναι να καταναλώνουμε υγιή λιπαρά αντί για λιγότερο υγιή λιπαρά, παραμένοντας σε ένα καύση λιπαρών τροφών όριο.
1) Η καλή μέρα απ’ το πρωί φαίνεται
Τρόφιμα υψηλά σε λιπαρά Υπάρχουν πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που είναι και νόστιμες και ικανοποιητικές — εδώ είναι μια λίστα που θα σε βοηθήσει να επιλέξεις τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που είναι και τα πιο υγιεινά.
Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει κάθε τύπο λίπους και παραδείγματα των τροφίμων που είναι τα υψηλότερα σε αυτόν τον τύπο.
Αυτή δεν είναι μια λίστα χωρίς αποκλεισμούς. Τύπος λίπους Γραμμάρια σε δίαιτα θερμίδων Τρόφιμα με υψηλό ποσοστό.
