Ποιες βιταμίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους, ΣΧΕΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ

Ποιες βιταμίνες χρειαζόμαστε κατά τη διάρκεια δίαιτας για απώλεια βάρους Η απώλεια βάρους είναι ένα ζήτημα με το οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι θα ασχοληθούν τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους ή μία φορά μέσα στο έτος και μπορεί να αφορά από λίγα έως αρκετά κιλά!

Τι είναι αυτό που καθορίζει το πόσο εύκολα θα επιτευχθεί η απώλεια βάρους; Οι παράγοντες είναι αρκετοί, ο πιο σημαντικός όμως παράγοντας είναι το ισοζύγιο ενέργειας.

Δηλαδή, οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε από τη διατροφή και οι θερμίδες που «καίμε».

Για φρούτα που επιτρέπονται στην κετογονική δίαιτα απώλεια βάρους, χρειάζεται οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε να είναι λιγότερες από αυτές που «καίμε». Οι θερμίδες που «καίμε» αφορούν τον μεταβολισμό και τη φυσική δραστηριότητα που κάνουμε καθημερινά. Τι είναι ο μεταβολισμός; Είναι η ενέργεια που δαπανά το σώμα μας σε κατάσταση ηρεμίας, για να δώσει τη βασική ενέργεια να ζήσουμε και να πραγματοποιηθούν οι απαραίτητες λειτουργίες μυϊκή λειτουργία, εγκεφαλική, αναπνοή, λειτουργία οργάνων κλπ.

Ο μεταβολισμός αποτελεί μία ιδιαίτερα σύνθετη βιοχημική διεργασία, καθώς πραγματοποιούνται καθημερινά χιλιάδες αντιδράσεις για τη μετατροπή της τροφής που καταναλώνουμε σε ενέργεια!

Ξέρετε ποια βιταμίνη μας βοηθά να χάσουμε βάρος;

Αυτές οι χιλιάδες αντιδράσεις χρησιμοποιούν εκατοντάδες καταλύτες, δηλαδή βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, ένζυμα και συνένζυμα που είναι απαραίτητα για να πραγματοποιηθούν αυτές οι αντιδράσεις. Επομένως, όταν υπάρχει κάποια διατροφική έλλειψη, μπορεί να επηρεάσει την ενέργειά μας και τον μεταβολισμό.

Ας δούμε λοιπόν ποιες είναι οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού! Βιταμίνες του συμπλέγματος B Τα τελευταία χρόνια έχουν γίνει διάσημες λόγω της σπουδαιότητάς τους στο νευρικό σύστημα και την εγκεφαλική λειτουργία.

Πέρα από τη νευρική και εγκεφαλική λειτουργία, είναι απαραίτητες για τη μετατροπή των υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών της τροφής που καταναλώνουμε σε ενέργεια!

Ανεπαρκής πρόσληψη αυτών των βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη λειτουργία του μεταβολισμού, το οποίο μπορεί να δυσκολέψει την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους.

Σε ποια τρόφιμα θα τις βρείτε; Γάλα, αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ολικής άλεσης δημητριακά. Βιταμίνη D Σε μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί σε παχύσαρκα άτομα, φάνηκε έλλειψη βιταμίνης D, αλλά ο τρόπος με τον οποίο η βιταμίνη D μπορεί να σχετίζεται με την απώλεια βάρους δεν είναι γνωστός.

Ισορροπημένη διατροφή, αποκλεισμός ορισμένων τροφών και συστηματική προπόνηση βρίσκονται μέσα στο καθημερινό μας πρόγραμμα, αλλά συχνά ο μεταβολισμός παραμένει κολλημένος. Τι πρέπει να κάνετε για να τον «ξυπνήσετε» και να μπορέσετε ενισχύσετε τις προσπάθειες σας για να κάψετε θερμίδες και να αποκτήσετε τη σιλουέτα που ονειρεύεστε; Σύμφωνα με τους ειδικούς, το μυστικό κρύβεται στην πρόσληψη μιας πολύ σημαντικής βιταμίνης αμέσως μετά από το πρωινό σας γεύμα, η οποία ενεργοποιεί το μεταβολισμό και συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στην επίτευξη του στόχου σας. Μιλάμε, για τη βιταμίνη Β, στην ουσία για το σύμπλεγμα Β βιταμινών, το οποίο έχει ευεργετικές ιδιότητες στην υγεία του ανθρώπου. Καθεμία από αυτές βοηθά στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου, την οξυδέρκεια, τη διάθεση, τα επίπεδα της ευτυχίας και την προστασία από παθήσεις και ασθένειες.

Πάντως, μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το έδειξε ότι τα αυξημένα επίπεδα βιταμίνης D διευκόλυναν την απώλεια βάρους και οι ερευνητές πρότειναν ότι η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει όσους ακολουθούν μία δίαιτα απώλειας βάρους. Επιπλέον, μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι η λήψη βιταμίνης D και ασβεστίου μέσω συμπληρώματος μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους από την κοιλιά, σε σχέση με τα άτομα που δεν έλαβαν συμπλήρωμα!

Aπώλεια βάρους με σωστή διατροφή και η συμβολή των συμπληρωμάτων διατροφής

Τη βιταμίνη D τη συνθέτουμε στο μεγαλύτερο ποσοστό της από την έκθεση στον ήλιο, όμως δυστυχώς έχει φανεί πως μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού, ακόμα και σε χώρες με ηλιοφάνεια, έχει έλλειψη βιταμίνης D. Ως εκ τούτου η σύσταση συμπληρώματος βιταμίνης D είναι συνήθης.

Σε ποια τρόφιμα θα τη βρείτε; Συκώτι, αυγά, ψάρια, μαργαρίνη, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά και δημητριακά Σελήνιο και ψευδάργυρος Όπως και η βιταμίνη Α, έτσι και το σελήνιο με τον ψευδάργυρο σχετίζονται με τη λειτουργία του θυροειδούς.

Τι Θα Συμβεί Στο Σώμα, Αν Έχετε Έλλειψη Βιταμίνης D;

Έλλειψη σε αυτά τα δύο μέταλλα μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των θυρεοειδικών ορμονών, οι οποίες με τη σειρά τους σχετίζονται με τον βασικό μεταβολισμό και τις καύσεις. Σε ποιες βιταμίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους τρόφιμα θα τα βρείτε; Ψάρια, θαλασσινά, εντόσθια, μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο σκούρο κρέαςγαλακτοκομικά, αυγά, εξασθενημένος θυρεοειδής ολικής άλεσης, ξηροί καρποί, όσπρια Βιταμίνη Α Η βιταμίνη Α διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των ορμονών του θυροειδούς, με αποτέλεσμα η έλλειψή της να σχετίζεται με μειωμένα ορμονικά επίπεδα.

Και καθώς οι ορμόνες του θυροειδούς σχετίζονται με τη διαχείριση της ενέργειας ποιες βιταμίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους τις τροφές μέσα στα κύτταρα, η έλλειψη της βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει τελικά σε φτωχότερη λειτουργία του μεταβολισμού.

Σε ποια τρόφιμα θα τη βρείτε; Καρότα, σπανάκι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κόκκινες πιπεριές, αυγά, σολομός, συκώτι Μία διατροφή με ποικιλία τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε πολλές από αυτές τις ανάγκες, όμως στην περίπτωση της βιταμίνης D και B, ίσως να σκεφτείτε τη συμπληρωματική χορήγηση, με την καθοδήγηση του Διαιτολόγου.

Βιταμίνες για απώλεια βάρους και λίπους

Αρκετοί ακολουθούν στερητικές δίαιτες, οι οποίες τους στερούν βασικές τροφές και θρεπτικά συστατικά, με αποτέλεσμα την εμφάνιση ελλείψεων σε βιταμίνες. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις ακραίες λύσεις για την απώλεια βάρους και συμβουλευτείτε τον Διαιτολόγο σας, ο οποίος είναι αρμόδιος για τη λειτουργία του μεταβολισμού σας και την απώλεια βάρους. Τσάκου Εύα.