Δίαιτα 1 κιλό την εβδομάδα λιγότερο. Υποθερμιδική δίαιτα
Στρατηγικές για να χάσετε κιλά Θέστε ρεαλιστικούς στόχους Εάν θέλετε να χάσετε κιλά αλλά και να διατηρήσετε αυτή την απώλεια μακροπρόθεσμα, είναι σημαντικό να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους.
- Και τώρα δίαιτα: 50 συμβουλές για να αδυνατίσεις! - WeFit
- Το φαινόμενο γιο γιο στην απώλεια βάρους
- Ωστόσο το θέμα που απασχολεί σχεδόν όλους είναι πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Παρακολουθήστε τι τρώτε τουλάχιστον για να ξεκινήσετε Έρευνα δείχνει ότι όσοι παρακολουθούν το φαγητό τους, χάνουν πιο εύκολα τα περιττά κιλά. Η παρακολούθηση δεν προορίζεται να γίνεται για πάντα, αλλά μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο δίαιτα 1 κιλό την εβδομάδα λιγότερο να υιοθετήσετε τις νέες συνήθειες.
Μια συνήθεια είναι μια αυτοματοποιημένη συμπεριφορά. Όσο περισσότερες συνήθειες δημιουργείτε, τόσο λιγότερες αποφάσεις πρέπει να λάβετε και τόσο περισσότερος χώρος υπάρχει στον εγκέφαλο για να σκεφτείτε άλλα πράγματα.
Σίγουρα δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό για πάντα, αλλά μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για το πώς φαίνεται μια μερίδα πλιγούρι βρώμης στο μπολ σας ή πόσες τυχαίες χούφτες ξηρούς καρπούς δοκιμάζετε. Μπορείτε να γράφετε τι τρώτε σε ένα ημερολόγιο, σε μια εφαρμογή μέτρησης θερμίδων ή σε συνδυασμό αυτών.
Ασκηθείτε Η διατροφή έχει σημασία περισσότερο από την άσκηση για την απώλεια βάρους, αλλά η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του βάρους επιπλέον, η άσκηση έχει πολλά άλλα οφέλη.
Please wait while your request is being verified...
Η εύρεση της άσκησης που αγαπάτε βοηθά στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Ξεκινήστε να περπατάτε. Δημιουργήστε μικρούς, εφικτούς στόχους, όπως 15 λεπτά την ημέρα και φτάστε έως και τα 30 λεπτά. Εάν περπατάτε αυτήν τη στιγμή 2. Ξεκινήστε με 4.
- Αν το μοιράσεις σε κάθε μέρα, είναι προφανές ότι πρέπει να εξοικονομήσεις με έναν από τους δύο αυτούς τρόπους θερμίδες!
- Απώλεια βάρους[ Επεξεργασία επεξεργασία κώδικα ] Απώλεια βάρους κατά μέσο όρο με υποθερμιδικές δίαιτες ανάλυση 80 κλινικών ερευνών με δείγμα
- One moment, please
- Με την φράση «σωστή διατροφή» δεν εννοείται η στέρηση ,η λιμοκτονία ούτε και ο αποκλεισμός θρεπτικών συστατικών και ομάδων τροφίμων από την καθημερινή διατροφή.
- Δίαιτα αδυνατίσματος 222
Στη συνέχεια, προσθέστε προπόνηση δύναμης, χρησιμοποιώντας είτε βάρη είτε το σωματικό σας βάρος. Ξεκινήστε με μία ημέρα δίαιτα 1 κιλό την εβδομάδα λιγότερο εβδομάδα και φτάστε έως και 2 έως 4 φορές την εβδομάδα.
Η προπόνηση δύναμης δημιουργεί μυϊκό ιστό και καίει θερμίδες ακόμη και όταν κάθεστε στο γραφείο σας όλη την ημέρα. Η αερόβιες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το κολύμπι, είναι επίσης πολύ καλή επιλογήαλλά λάβετε υπόψη ότι αυτές οι ασκήσεις τείνουν να αυξάνουν την πείνα αργότερα μέσα στην ημέρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.
Καταναλώστε φυτικές ίνες Σίγουρα απαιτείται έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε κιλά, αλλά αντί να επικεντρωθείτε σε αυτό που πρέπει να περιορίσετε, εστιάστε σε αυτό που πρέπει να προσθέσετε. Το σώμα διασπά πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη από τα τρόφιμα και απορροφά τα θρεπτικά συστατικά. Εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες δίαιτα 1 κιλό την εβδομάδα λιγότερο τις ανάγκες του σώματός σας, οι επιπλέον θερμίδες θα αποθηκεύονται ως λίπος.
Τα 10 πιο συνηθισμένα λάθη στη δίαιτα
Ωστόσο, το σώμα δεν απορροφά ούτε αποθηκεύει τις φυτικές ίνες. Οι ίνες περνούν μέσα από το στομάχι και τα έντερα σε μεγάλο βαθμό μη απορροφήσιμες, και μετά τις αποβάλετε. Οι ίνες βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια και όσπρια.
Επίσης οι φυτικές ίνες διαστέλλονται και επιβραδύνουν την εκκένωση του στομάχου, και έτσι πηγαίνουν σήματα στον εγκέφαλο ότι έχετε χορτάσει. Στόχος είναι να καταναλώνετε 25 έως 35 γραμμάρια ινών την ημέρα ή περίπου 8 έως 10 γραμμάρια ανά γεύμα.
Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι γιατί πρέπει να χάσετε πολλά κιλά, ξεκινήστε με μικρούς στόχους. Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τα πάντα ταυτόχρονα.
Για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, πρέπει να αγκαλιάσετε μια μακροπρόθεσμη νοοτροπία και να εστιάσετε σε μικρές αλλαγές. Δείτε επίσης: Αυτές είναι οι 10 πλουσιότερες γυναίκες ηθοποιοί Στην ηλικία των 46 ετών, η Barrymore αναφέρεται ότι έχει εντυπωσιακή καθαρή αξία περίπου εκατομμυρίων δολαρίων.
Jennifer Lawrence Η καθαρή αξία της είναι εκατομμύρια δολάρια. Το ποσοστό επιτυχίας της Jennifer ήταν τόσο υψηλό, που οι ταινίες της έχουν αναφερθεί να κερδίζουν πάνω από 5,7 δισεκατομμύρια δολάρια σε διεθνείς πωλήσεις.
Julia Roberts Σύμφωνα με τον Victor Mochere, έχει μια σημαντική καθαρή αξία περίπου εκατομμυρίων δολαρίων. Αναμφίβολα είναι μια από τις πλουσιότερες ηθοποιούς όλων των εποχών.
Η Tatou έχει καθαρή αξία περίπου εκατομμύρια δολάρια. Angelina Jolie Η Jolie είναι μια από τις πλουσιότερες ηθοποιούς του κόσμου και έχει μια φανταστική καθαρή αξία εκατομμυρίων δολαρίων.
Τα 10 πιο συνηθισμένα λάθη στη δίαιτα - Food For Health
Οι καλύτερες ερμηνείες της περιλαμβάνουν το «Mr. Smith» και το κριτικά αναγνωρισμένο «Girl, Interrupted».
Έγινε εκατομμυριούχος μέσω της δουλειάς της και μερικών άλλων επιχειρήσεων, όπως η παραγωγή ταινιών και η επιχειρηματικότητα.
Mia Wasikowska Μία από τις πιο αξέχαστες ερμηνείες της Αυστραλιανής ηθοποιού είναι στο Alice in Wonderland.
Υποθερμιδική δίαιτα - Βικιπαίδεια
Επί του παρόντος, έχει καθαρή αξία εκατομμυρίων δολαρίων. Η καθαρή της αξία ανέρχεται περίπου στα εκατομμύρια δολάρια. Η καθαρή αξία των δίδυμων Olsen εκτιμάται σε περίπου εκατομμύρια δολάρια. Jami Gertz Η Jami Gertz ήταν μια από τις πιο επιτυχημένες ηθοποιούς στον κόσμο τη δεκαετία του Σύμφωνα με το The Second Angle, η ηθοποιός έχει μια εκπληκτική καθαρή αξία περίπου 3 δισεκατομμυρίων δολαρίων. Το ότι παντρεύτηκε με τον δισεκατομμυριούχο Tony Ressler την βοήθησε επίσης να γίνει και η ίδια δισεκατομμυριούχος.
