Σπασμωδικό βοδινό για να χάσετε βάρος

Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 υγιεινές τροφές που σας βοηθούν να κάψετε λίπος Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν το σώμα σας να λειτουργεί σωστά κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και της άσκησης που είναι απαραίτητες για τη βέλτιστη μυϊκή αύξηση.

Blog - Spices Bazaar

Επιπλέον, ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με υψηλότερη πρωτεΐνη που περιέχουν κοτόπουλο μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους. Ελληνικό γιαούρτι Τα γαλακτοκομικά όχι μόνο περιέχουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, αλλά και ένα μείγμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος ταχείας πέψης και πρωτεΐνης καζεΐνης βραδείας πέψης.

• Πώς να στεγνώσετε το κρέας στο σπίτι με στεγνό ή υγρό και συνδυαστικό τρόπο και να φτιάξετε νόστιμα σνακ από αυτό.
• 26 τροφές που σας βοηθούν να χτίσετε άπαχο μυ
• Συμπληρώματα διατροφής για την εξάλειψη της λαχτάρας για γλυκά
• Οι φέτες κρέατος ανακατεύονται με μπαχαρικά και αφήνονται για μια ώρα.
• Πρόωρη γήρανση απώλεια βάρους
• Κάποιος έχασε βάρος με μπλοκάρισμα της όρεξης
• Или отвергнута.
• Время как вы нашли к нам прежде, сообщали друзьям, куда они отправляются.

Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι βιώνουν αυξήσεις στην άλιπη μάζα όταν καταναλώνουν έναν συνδυασμό ταχείας και βραδείας πέψης πρωτεϊνών γαλακτοκομικών. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα ίσα. Για παράδειγμα, το ελληνικό γιαούρτι συχνά περιέχει περίπου διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης από το κανονικό γιαούρτι.

Ενώ το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα καλό σνακ ανά πάσα στιγμή, η κατανάλωση του μετά την προπόνηση ή πριν τον ύπνο μπορεί να είναι ευεργετική λόγω του μείγματος πρωτεϊνών γρήγορης και βραδείας πέψης.

Αποξηραμένο κρέας στο σπίτι. Σπιτικό χοιρινό jerky

Τόνος Εκτός από 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 3 ουγγιών 85 γραμμάριαο τόνος περιέχει υψηλές ποσότητες βιταμίνης Α και αρκετές βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένων των Β12, νιασίνης και Β6. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για τη βέλτιστη υγεία, ενέργεια και απόδοση άσκησης.

Επιπλέον, ο τόνος παρέχει μεγάλες ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορεί να υποστηρίξουν την υγεία των μυών. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να επιβραδύνουν την απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης που συμβαίνει με την ηλικία.

Τα πάντα για τον συντονισμό αυτοκινήτων

Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας Το βοδινό κρέας είναι γεμάτο με πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, βιταμίνες Β, μέταλλα και κρεατίνη. Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ακόμη ότι η κατανάλωση άπαχου κόκκινου κρέατος μπορεί να αυξήσει την ποσότητα άλιπης μάζας που αποκτάται με την προπόνηση με βάρη. Ωστόσο, ακόμη και όταν προσπαθείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, ίσως σπασμωδικό βοδινό για να χάσετε βάρος καλύτερο να επιλέξετε βοδινό κρέας που υποστηρίζει την αύξηση μυών χωρίς να παρέχει πάρα πολλές επιπλέον θερμίδες.

Γαρίδες Οι γαρίδες είναι σχεδόν σπασμωδικό βοδινό για να χάσετε βάρος πρωτεΐνη.

Κάθε μερίδα 3 ουγγιών 85 γραμμάρια περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, 1 γραμμάριο λίπους και μηδέν υδατάνθρακες. Προτεινόμενη ανάγνωση: Θεραπευτικές τροφές: 10 τροφές που βοηθούν το σώμα σας να ανακάμψει Ενώ τα υγιή λίπη και οι υδατάνθρακες είναι σημαντικά στη συνολική διατροφή σας, η προσθήκη λίγων γαρίδων είναι ένας εύκολος τρόπος για να λάβετε πρωτεΐνη που χτίζει μυς χωρίς πάρα πολλές επιπλέον θερμίδες.

Είσαι εδώ: χωνευτικός Ειδική διατροφή για απώλεια βάρους.

Όπως πολλές άλλες ζωικές πρωτεΐνες, οι γαρίδες περιέχουν υψηλή ποσότητα του αμινοξέος λευκίνη, το οποίο είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη. Σόγια Μισό φλιτζάνι 86 γραμμάρια μαγειρεμένη σόγια περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης, υγιή ακόρεστα λιπαρά και αρκετές βιταμίνες και μέταλλα.

• Καλιτεχνικό πατινάζ Οι αρχές της δίαιτας συβαρίτη της Έλενα Στογιάνοβα.
• Η κετογονική δίαιτα: Ένας λεπτομερής οδηγός για κέτο για αρχάριους
• Δίαιτα για απώλεια βάρους την ημέρα
• Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο αφορούν κυρίως την τυπική κετογονική δίαιτα SKDαν και πολλές από τις ίδιες αρχές ισχύουν και για τις άλλες εκδόσεις.
• Καθαρτικά για απώλεια βάρους
• Αδυνάτισμα Venus ντύθηκε ένα κομμάτι
• Γωνιά κατασκευής και ανακαίνισης.
• Δεν είστε σίγουροι για τη διαφορά μεταξύ γαρίφαλου και μοσχοκάρυδου; Θέλετε να μάθετε ποια μπαχαρικά υπάρχουν στο garam masala; Όλα για τα μπαχαρικά Το συρτάρι μπαχαρικών σας είναι χάλια με αγνώστου περιεχομένου βαζάκιασακούλες και κουτιά με μπαχαρικά ; Ακολουθεί ένας οδηγός για το πώς να κάνετε απολογισμό όσων έχετε, να μάθετε τι να κρατήσετε ή να πετάξετε και πώς να οργανώσετε τα μπαχαρικά σας.

Η σόγια είναι μια ιδιαίτερα καλή πηγή βιταμίνης Κ, σιδήρου και φωσφόρου. Ο σίδηρος χρησιμοποιείται για την αποθήκευση και τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα και τους μύες σας και μια ανεπάρκεια μπορεί να επηρεάσει αυτές τις λειτουργίες.

Οι νεαρές γυναίκες μπορεί να διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο έλλειψης σιδήρου λόγω απώλειας αίματος κατά την έμμηνο ρύση. Τυρί κότατζ Ένα φλιτζάνι γραμμάρια τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιέχει 28 γραμμάρια πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένης μιας πλούσιας δόσης του σημαντικού αμινοξέος λευκίνης για τη δημιουργία μυών.

Όπως και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί cottage μπορεί να αγοραστεί με ποικίλη περιεκτικότητα κέντρο αδυνατίσματος bangi λιπαρά.

Εκδόσεις με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το κρεμώδες τυρί cottage παρέχουν περισσότερες θερμίδες.

Δεν είστε σίγουροι για τη διαφορά μεταξύ γαρίφαλου και μοσχοκάρυδου; Θέλετε να μάθετε ποια μπαχαρικά υπάρχουν στο garam masala; Όλα για τα μπαχαρικά Το συρτάρι μπαχαρικών σας είναι χάλια με αγνώστου περιεχομένου βαζάκιασακούλες και κουτιά με μπαχαρικά ; Ακολουθεί ένας οδηγός για το πώς να κάνετε απολογισμό όσων έχετε, να μάθετε τι να κρατήσετε ή να πετάξετε και πώς να οργανώσετε τα μπαχαρικά σας. Πετάξτε τα παλιά σας μπαχαρικά Σε αντίθεση με τα περισσότερα τρόφιμα, τα μπαχαρικά δεν αλλοιώνονται ούτε χαλάνε. Αλλά χάνουν τη γεύση και την ισχύ τους με την πάροδο του χρόνου. Τα παλιά μπαχαρικά δεν θα καρυκεύσουν καλά τα φαγητά σας και μπορούν να συμβάλουν στη δημιουργία παράξενων γεύσεων στα πιάτα σας.

Το να επιλέξετε ποιο είδος τυριού cottage είναι καλύτερο εξαρτάται απλώς από το πόσες επιπλέον θερμίδες θέλετε να προσθέσετε στη διατροφή σας. Ανεξάρτητα από το είδος που θα επιλέξετε, είναι ένα εξαιρετικό σνακ για την ανάπτυξη μυών.

Κανόνες επιλογής

Στήθος γαλοπούλας Μια μερίδα 3 σπασμωδικό βοδινό για να χάσετε βάρος 85 γραμμάρια στήθος γαλοπούλας περιέχει περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης και σχεδόν καθόλου λίπος ή υδατάνθρακες. Προτεινόμενη ανάγνωση: 7 τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της τεστοστερόνης Η γαλοπούλα είναι επίσης μια καλή πηγή της βιταμίνης Β νιασίνης, η οποία βοηθά στην επεξεργασία των λιπών και των υδατανθράκων στο σώμα σας.

Έχοντας βέλτιστα επίπεδα βιταμινών Β θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυς με την πάροδο του χρόνου, υποστηρίζοντας την ικανότητα του σώματός σας να ασκείται. Τιλάπια Αν και δεν έχει τόσα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως ο σολομός, η τιλάπια είναι ένα άλλο θαλασσινό προϊόν γεμάτο πρωτεΐνη.

Μια μερίδα 3 ουγγιών 85 γραμμάρια παρέχει περίπου 21 γραμμάρια πρωτεΐνης, μαζί με καλές ποσότητες βιταμίνης Β12 και σεληνίου. Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για την υγεία των αιμοσφαιρίων και των νεύρων σας, η οποία σας επιτρέπει να κάνετε την άσκηση που χρειάζεστε για να κερδίσετε μυ. Φασόλια Πολλές διαφορετικές ποικιλίες φασολιών μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας δίαιτας για άπαχο μυϊκό κέρδος. Δημοφιλείς ποικιλίες, όπως τα μαύρα, τα φασόλια και τα φασόλια, περιέχουν περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι περίπου γραμμάρια μαγειρεμένων φασολιών.

Πώς να στεγνώσετε το κρέας στο σπίτι;

Επιπλέον, είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών και βιταμινών του συμπλέγματος Β, εκτός από το ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, φώσφορο και σίδηρο. Για αυτούς τους λόγους, τα φασόλια είναι μια καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας.

Επιπλέον, μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στη μακροπρόθεσμη πρόληψη της υγείας και των ασθενειών. Σκόνες πρωτεΐνης Ενώ κάθε καλή διατροφή θα πρέπει να επικεντρώνεται σε ολόκληρα τρόφιμα, υπάρχουν στιγμές που τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι ευεργετικά.

(PDF) Αδελφοί Καραμάζοβ - Γ | Dimitris Nikolakakis - stanek-shop.cz

Αν δυσκολεύεστε να σπασμωδικό βοδινό για να χάσετε βάρος αρκετή πρωτεΐνη μόνο από τα τρόφιμα, θα μπορούσατε να σκεφτείτε να προσθέσετε ρόφημα πρωτεΐνης στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Οι σκόνες πρωτεΐνης γάλακτος, όπως ο ορός γάλακτος και η καζεΐνη, είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες επιλογές. Ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης χρησιμοποιούν πρωτεΐνη σόγιας, μπιζελιού, βοείου κρέατος ή κοτόπουλου.

Στυμμένος χυμός λεμονιού - για γεύση. Συμφωνήστε ότι με τέτοια υλικά, η σαλάτα απλά δεν μπορεί να είναι άγευστη και πάρτε το λόγο μας ότι πραγματικά δεν θα σας φέρει υπερβολικό βάρος

Edamame Edamame είναι ο όρος για τα ανώριμα φασόλια σόγιας. Αυτά τα αναπτυσσόμενα φασόλια βρίσκονται σε λοβούς και σερβίρονται σε διάφορα πιάτα, χάνουν λίπος φαίνεται νεότερος σε αυτά ασιατικής προέλευσης.

Ένα φλιτζάνι γραμμάρια κατεψυγμένο edamame παρέχει περίπου 17 γραμμάρια πρωτεΐνης και 8 γραμμάρια φυτικών ινών. Περιέχει επίσης μεγάλες ποσότητες φυλλικού δίαιτα v, βιταμίνη Κ και μαγγάνιο. Μεταξύ άλλων λειτουργιών, το φυλλικό οξύ βοηθά το σώμα σας να επεξεργάζεται τα αμινοξέα, τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης.

Το φυλλικό οξύ μπορεί να είναι σημαντικό για τη βέλτιστη μυϊκή μάζα και δύναμη, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.

26 τροφές που σας βοηθούν να χτίσετε άπαχο μυ

Κινόα Ενώ τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες αποτελούν προτεραιότητα για την οικοδόμηση άπαχων μυών, είναι επίσης σημαντικό να έχουμε τα καύσιμα για να δραστηριοποιηθείτε. Τα τρόφιμα με υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή αυτής της ενέργειας. Η μαγειρεμένη κινόα περιέχει περίπου 40 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά φλιτζάνι γραμμάριαμαζί με 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια φυτικών ινών και άφθονες ποσότητες μαγνησίου και φωσφόρου.

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των μυών και των νεύρων σας, τα οποία χρησιμοποιούνται κάθε φορά που κινείστε. Χτένια Όπως οι γαρίδες, η τιλάπια και τα άπαχα πουλερικά, τα χτένια παρέχουν πρωτεΐνη με πολύ λίγο λίπος.

Αν θέλετε να προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας χωρίς να καταναλώνετε πολλές θερμίδες, αυτές οι πολύ άπαχες πηγές μπορεί να είναι καλές επιλογές. Τρεις ουγγιές 85 γραμμάρια χτένια παρέχουν περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και λιγότερες από θερμίδες.

Lean Jerky Κατά καιρούς, μπορεί να θέλετε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας από κρέας όταν είστε εν κινήσει.