Μπορείτε να χάσετε βάρος με ibs, Διατροφή και Εμμηνόπαυση | Κλινικός Διαιτολόγος MSc Θεσσαλονίκη

Διατροφή και Εμμηνόπαυση

Αφήστε το σχόλιό σας

Δίαιτα με γιαούρτι: Έχει αποτελέσματα ή όχι; Το γιαούρτι παρασκευάζεται από γάλα που πήζει και ζυμώνεται με τη βοήθεια δύο βακτηρίων. Τα βακτήρια αυτά πρέπει να είναι «ζωντανά» στο γιαούρτι μέχρι την κατανάλωσή του, καθώς στη δράση τους οφείλονται οι ευεργετικές του ιδιότητες. Το γιαούρτι είναι μια υγιεινή, θρεπτική και ιδιαίτερα εύπεπτη τροφή, ιδανική για όλες τις ηλικίες. Επιπλέον, σχετίζεται με την υγεία των οστών και τα πεπτικά οφέλη. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ακόμη ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.

Ο πλήρης οδηγός για μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP

Στην πραγματικότητα, πολλές δίαιτες επικεντρώνονται αποκλειστικά στο γιαούρτι, υποστηρίζοντας ότι είναι το κλειδί στη μείωση του βάρους.

Ωστόσο, μπορεί να αναρωτιέστε αν όλοι αυτοί οι ισχυρισμοί έχουν κάποια επιστημονική βάση ή όχι.

μπορείτε να χάσετε βάρος με ibs

Αυτό το άρθρο εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με συγκεκριμένες δίαιτες γιαουρτιού μπορείτε να χάσετε βάρος με ibs αν αυτό το δημοφιλές γαλακτοκομικό προϊόν σας βοηθά να χάσετε βάρος τελικά ή όχι. Δύο δίαιτες του γιαουρτιού στο μικροσκόπιο Οι πολλαπλές δίαιτες χαρακτηρίζουν το γιαούρτι ως βασικό συστατικό, επιμένοντας ότι αυτό το φαγητό σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα.

Πάμε να τις δούμε αναλυτικά και τις δύο.

  • Απώλεια βάρους - Dietforall
  • Δίαιτα FODMAP | PDF με τρόφιμα που μπορείς να φάς και όχι | Schär
  • Μπορεί το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου να προκαλέσει απώλεια βάρους - Savoir Ville
  • Υγιεινό λεπτό μενού
  • Γιατί παχαίνω τόσο εύκολα; - Dietforall
  • Φυτικές ίνες – Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα • Testpap
  • L & r δίαιτα
  • FODMAP diet: πόσα γνωρίζετε;

Δίαιτα του γιαουρτιού - Πλάνο δύο εβδομάδων Αυτή η δίαιτα είναι γνωστή και ως Yoplait δίαιτα και έγινε γνωστή από την ηθοποιό Jeannie Mai. Η ίδια ισχυρίστηκε ότι η συγκεκριμένη διατροφή γιαουρτιού βοήθησε άτομα που την εφάρμοσαν να χάσουν κιλά μέσα σε 14 ημέρες. Αυτή η δίαιτα λέει ότι πρέπει να τρώει κανείς γιαούρτι τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Να χάσετε βάρος με το ibs- d

Το διατροφικό πλάνο μάλιστα περιλαμβάνει συγκεκριμένες οδηγίες για γεύματα και σνακ: Πρωινό και μεσημεριανό: 1 δοχείο γιαουρτιού Yoplait Lite, 1 φλιτζάνι περίπου 90 γραμμάρια δημητριακά ολικής αλέσεως και 1 μερίδα φρούτων. Δείπνο: Περίπου γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης, 2 φλιτζάνια περίπου γραμμάρια λαχανικών και μια μικρή ποσότητα λίπους, όπως λάδι ή βούτυρο. Η συγκεκριμένη διατροφή μείωνει την πρόσληψη θερμίδων σε μόλις 1. Ορισμένοι υποστηρικτές της διατροφής αυτής, ισχυρίζονται ότι η κατανάλωση γιαουρτιού χωρίς λιπαρά είναι επίσης ευεργετική, υποστηρίζοντας ότι το λίπος σε άλλα γιαούρτια αυξάνει την παραγωγή της κορτιζόλης ορμόνη του στρες στο σώμα.

Αυτή η αύξηση θεωρείται ότι ανεβάζει τα επίπεδα άγχους και πείνας.

Διαβάστε επίσης

Ερευνητές, έδωσαν σε γυναίκες να ακολουθήσουν ή τη δίαιτα γιαουρτιού Yoplait για δύο εβδομάδες ή μια τυπική δίαιτα 1. Αν και οι γυναίκες στην ομάδα Yoplait έχασαν κατά μέσο όρο 5 κιλά κατά τη διάρκεια της περιόδου της μελέτης, δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ των άλλων γυναικών που διάλεξαν μια άλλη διατροφή.

μπορείτε να χάσετε βάρος με ibs

Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η απώλεια βάρους από τη δίαιτα του γιαουρτιού ήταν το αποτέλεσμα της μείωσης των θερμίδων και όχι της κατανάλωσης γιαουρτιού. Η απλή δίαιτα του γιαουρτιού Η διατροφολόγος Ana Luque προωθεί ένα διατροφικό πλάνο μέσα από το βιβλίο της που ονομάζεται Δίαιτα του Γιαουρτιού, στο οποίο αναφέρει ότι το γιαούρτι είναι το μυστικό για την απώλεια βάρους καθώς επίσης και για την υγεία.

Συγκεκριμένα, δηλώνει ότι τα προβιοτικά στο γιαούρτι βοηθούν στη θεραπεία της παχυσαρκίας, της δυσανεξίας στη λακτόζη, των πεπτικών προβλημάτων, της παλινδρόμησης, του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου IBSτων αλλεργιών, του διαβήτη, της νόσου των ούλων και των ελκών.

Το βιβλίο περιλαμβάνει επίσης μια δίαιτα αποτοξίνωσης 5 εβδομάδων με κατανάλωση αρκετών μερίδων γιαουρτιού κάθε μέρα.

▼ How to Reduce IBS (Irritable Bowel Syndrome) Symptoms Quickly

Ενώ η συγγραφέας ισχυρίζεται ότι αυτή η δίαιτα την βοήθησε να ξεπεράσει τα πεπτικά προβλήματα και τη δυσανεξία στη λακτόζη, προς το παρόν δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα του ισχυρισμού της.

Θεωρίες για το γιαούρτι και την απώλεια βάρους Αρκετές θεωρίες αναφέρουν ότι το γιαούρτι βοηθά στην απώλεια βάρους λόγω των διάφορων θρεπτικών του συστατικών.

μπορείτε να χάσετε βάρος με ibs

Το ασβέστιο είναι ένα βασικό μέταλλο που είναι σημαντικό για την υγεία των οστών. Έχει επίσης μελετηθεί και για τα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Φυτικές ίνες – Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα

Μελέτες αποκαλύπτουν ότι τα υψηλότερα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα μπορεί να μειώσουν την ανάπτυξη των λιποκυττάρων. Ομοίως, μελέτες σε ζώα συνδέουν τα συμπληρώματα ασβεστίου με σημαντικές μειώσεις του σωματικού βάρους και της μάζας λίπους.

Κάποιες μελέτες δείχνουν ότι το διαιτητικό ή συμπληρωματικό ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και λίπους σε παιδιά, γυναίκες μπορείτε να χάσετε βάρος με ibs την εμμηνόπαυση με παχυσαρκία και άνδρες με διαβήτη τύπου 2.

Ωστόσο, αρκετές άλλες μελέτες δεν δείχνουν σημαντική σχέση μεταξύ της αυξημένης πρόσληψης μπορείτε να χάσετε βάρος με ibs και της απώλειας βάρους.

μπορείτε να χάσετε βάρος με ibs

Μερικοί από αυτούς περιλαμβάνουν: Ρύθμιση ορμονών πείνας: Έχει βρεθεί υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης που αυξάνει τα επίπεδα αρκετών ορμονών που μειώνουν την όρεξη. Μια τέτοια ορμόνη είναι και η γκρελίνηη ομόνη της πείνας. Αύξηση του μεταβολισμού σας: Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι: Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα αισθήματα πληρότητας και ικανοποίησης.

Έτσι, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί φυσικά να σας ενθαρρύνει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η απλή δίαιτα του γιαουρτιού

Βοηθά στη διατήρηση των μυών κατά την απώλεια βάρους: Μια δίαιτα με υψηλή χάπια αδυνατίσματος τιμή md σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ενώ προάγει την απώλεια λίπους, ειδικά όταν συνδυάζεται με άσκηση.

Ένα φλιτζάνι γραμμάρια γιαούρτι προσφέρει από 8 έως και 22 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ενώ δεν υπάρχουν πολλές έρευνες, οι πρώτες μελέτες δείχνουν ότι τα προβιοτικά - ειδικά εκείνα που περιέχουν βακτήρια Lactobacillus, τα οποία είναι κοινά στο γιαούρτι - μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά.

Μια μελέτη 43 ημερών σε 28 υπέρβαρους ενήλικες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γραμμ. Ενώ αυτά τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, απαιτείται περαιτέρω έρευνα.

Ίσως σας ενδιαφέρει