Αποτελεσματική και υγιεινή απώλεια βάρους. 1 κιλό σε μια εβδομάδα με την υγιεινή δίαιτα
Νέα μελέτη: Αυτές είναι οι 10 πιο αποτελεσματικές συνήθειες για απώλεια βάρους Όλοι ξέρουμε ότι για να χτίσουμε το κορμί των ονείρων μας, χρειάζεται διατροφή και άσκηση. Όμως αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για πολλούς από εμάς. Οι περισσότεροι κάνουν δίαιτες που στο βάθος χρόνου δεν έχουν αποτέλεσμα καθώς ξαναπαίρνουν ότι έχουν χάσει.
Τι κάνουμε όμως σε αυτή την περίπτωση; Ευτυχώς, μια νέα έρευνα από το Βond University της Αυστραλίας που δημοσιεύτηκε στο Journal of Obesity βρήκε ότι το κλειδί για να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος είναι να ενισχύουμε τις υγιείς συνήθειές μας.
- Τα 5 αποτελεσματικά πρωινά ροφήματα για υγιεινή απώλεια βάρους Offsite Team - Τα 5 αποτελεσματικά πρωινά ροφήματα για υγιεινή απώλεια βάρους Υπάρχουν πολλά ροφήματα για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους Ακούμε συχνά ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
- One moment, please
- Τι είναι η κετογονική δίαιτα
- 1 κιλό σε μια εβδομάδα με την υγιεινή δίαιτα | Life Ειδήσεις
Για παράδειγμα, αν τρώμε ένα σνακ κάθε φορά που γυρνάμε σπίτι, δημιουργείται μια σύνδεση ανάμεσα σε αυτά τα δύο. Η νέα έρευνα βρήκε ότι οι παρεμβάσεις στην απώλεια βάρους που βασίζονται στην αλλαγή συνήθειας δημιουργία νέων ή σπάσιμο των παλιών μπορεί να είναι αποτελεσματικές στο να μας βοηθήσουν να χάσουμε κιλά αποτελεσματική και υγιεινή απώλεια βάρους να το διατηρήσουμε.
Shutterstock Η έρευνα είχε 75 εθελοντές που χωρίστηκαν σε τρία γκρουπ: ένα με νέες συνήθειες, ένα που 10 χρόνια πώς να χάσετε βάρος να σπάσει τις παλιές και ένα που διατηρούταν όπως είχε. Μετά από 12 εβδομάδες, τα δύο πρώτα γκρουπ είχαν χάσει 3,1 κιλά, με μικρές ημερήσιες αλλαγές και όχι συγκεκριμένα διαιτητικά πλάνα ή άσκηση.
Έτσι έχασαν βάρος, βελτίωσαν την υγεία τους, σωματική και ψυχική.
Ποιες είναι όμως οι πιο αποτελεσματικές συνήθειες και να χάσεις βάρος; 1. Ρουτίνα στα γεύματα: Να τρως τις ίδιες ώρες κάθε μέρα.
- Τεστ θηλυκότητας: Πόσο «αγκαλιάζεις» τη θηλυκή πλευρά σου; Πώς θα
- Η σωστή διατροφή στην εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους - Healthia
- Που είναι το πραγματικό φάρμακο για την απώλεια βάρους
- Διατροφή για Απώλεια Βάρους - Food For Health
Ο τακτικός ρυθμός στο γεύμα βοηθά στην απώλεια βάρους. Υγιή λιπαρά: Ξηροί καρποί, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια αντί για fast food. Περπάτημα: Στόχευε στα Πάρε μαζί σου υγιεινά σνακ: Άλλαξε τα μπισκότα με φρούτα.
Κοίτα τις ετικέτες: Δες πόσο είναι τα λιπαρά, η ζάχαρη και το αλάτι που περιέχονται στις τροφές. Προσοχή στις ποσότητες: Χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα, πιες ένα ποτήρι νερό και περίμενε πέντε λεπτά, πριν φας ώστε να τσεκάρεις την πείνα σου.
Please wait while your request is being verified...
Μείωσε την ώρα που κάθεσαι: Αύξησε την άσκηση που συνδέεται με ουσιώδη υγιή πλεονεκτήματα. Η καθιστική ζωή συνδέεται με το βάρος και την παχυσαρκία, ανεξάρτητα από την φυσική κατάσταση. Σκέψου τα ποτά σου: Προτίμησε το νερό και περιόρισε τον χυμό πορτοκαλιού σε ένα ποτήρι την ημέρα.
Κλείστε Ραντεβού Πότε ενδείκνυται η δίαιτα για απώλεια βάρους; Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελεί επιθυμία και στόχο πολλών ανθρώπων, αλλά αυτό δε σημαίνει πως ένα χαμηλότερο βάρος είναι πάντα ωφέλιμο για την υγεία. Το πρωταρχικό μας μέλημα είναι η επίτευξη ενός υγιούς βάρους, καθώς αυτό παίζει καθοριστικό ρόλο για την υγεία και την ευεξία σας. Η απώλεια βάρους ενδείκνυται όταν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, έχει δηλαδή βάρος μεγαλύτερο από αυτό που κρίνεται ως υγιές.
Συγκεντρώσου στο φαγητό σου: Μην βιάζεσαι και τρώγε στο τραπέζι, όχι στον δρόμο. Οι εσωτερικές υποδείξεις που ρυθμίζουν την πρόσληψη τροφής, μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικές αν αποσπάσαι.
Στόχευε σε 5 μερίδες λαχανικών την ημέρα, φρέσκα, κατεψυγμένα ή συσκευασμένα: Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή διατροφική αξία και χαμηλή πυκνότητα σε ενέργεια.
Το να τρως την προτεινόμενη ποσότητα παράγει οφέλη για την υγεία, όπως μείωση του κινδύνου του καρκίνου και της στεφανιαίας νόσου.
- Τα συμπτώματα όπως οι ορμονικές διαταραχές, στρες και άγχος, η καθιστική ζωή και η αίσθηση ότι πλησιάζουμε στη μέση ηλικία είναι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά, καθώς και κυρίως την ψυχολογία μας.
- Λίγο η εγκυμοσύνη, λίγο να φάγατε λίγο παραπάνω στις γιορτές, λίγο να παραμελήσατε τον εαυτό σας, πήρατε μερικά κιλά που δυστυχώς δεν μπορείτε να τα χάσετε με τίποτε.
