21 τελική απώλεια βάρους

Τρία βασικά βήματα για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό Διάβασέ μου το Your browser does not support the audio element.

Ο σχεδιασμός ενός κατάλληλου διατροφικού προγράμματος και ενός πλάνου ήπιας εκγύμνασης αποτελεί τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε βάρος σωστά, μετά τον τοκετό. Σκεφτείτε ότι χρειάστηκαν εννέα μήνες μέχρι να αγκαλιάσετε το μωρό σας και θα χρειαστούν αντίστοιχα κάποιοι μήνες για να επανέλθει το σώμα σας στην αρχική του κατάσταση ή ακόμη και σε καλύτερη. Χρειάζεται υπομονή, επιμονή και 21 τελική απώλεια βάρους καθοδήγηση και όλα θα γίνουν πριν το καταλάβετε.

Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα; Κι όμως γίνεται!

Είναι καταστροφικό να στηρίζεστε σε χημικές δίαιτες, δίαιτες express κ. Δεν υπάρχουν περιθώρια πια για λάθη, παρά μόνο για επαρκή διατροφική εκπαίδευση και τακτικές απώλειας βάρους που θα στηρίζονται σε έγκυρα επιστημονικά δεδομένα. Ακριβώς όπως υπάρχει ο κύκλος των τριών τριμήνων στην εγκυμοσύνη, το ίδιο συμβαίνει και με ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους μετά από αυτή. Υπάρχουν κάποια στάδια μέχρι την επίτευξη του τελικού σας στόχου, που είναι η μείωση του σωματικού σας βάρους και του λίπους που πήρατε κατά την εγκυμοσύνη.

Ως εκ τούτου, το σχέδιο απώλειας βάρους, βασίζεται σε τρεις συνιστώσες που θα οδηγήσουν στην οικοδόμηση γερών θεμελίων που θα σας συντροφεύουν για την υπόλοιπη ζωή σας. Τις πρώτες έξι εβδομάδες έως δύο μήνες θα πρέπει να εστιάσετε στη «βιολογική» επαναφορά του σώματός σας και όχι αποκλειστικά στην επαναφορά της ζυγαριάς στο αρχικό σας βάρος. Τα τέσσερα R της ανάκαμψης Recovery θα σας βοηθήσουν να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες και θα σας μεταβιβάσουν στο Βήμα 2.

Το άρθρο της εβδομάδας

Αυτά τα τέσσερα R είναι ο ανεφοδιασμός με «καύσιμα» Refuelη ενυδάτωση Rehydrateη αναζωογόνηση Revitalize και η αποκατάσταση Repair. Αναπτύσσοντας τη διατροφική καθημερινότητα που θα ικανοποιεί όλες σας τις ανάγκες θα βοηθηθείτε αρκετά, ώστε να ανακάμψετε πιο γρήγορα μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Ο ανεφοδιασμός Refuel συμπεριλαμβάνει τους υδατάνθρακες, που αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισμό.

Διεξάχθηκε από ερευνητές στο πανεπιστήμιο Ben-Gurion του Negev BGU του Ισραήλ οι οποίοι διερεύνησαν το δημοφιλές διαιτητικό τέχνασμα δίαιτας του να σερβίρεται φαγητό σε μικρότερο πιάτο, το οποίο βασίζεται στην οπτική ψευδαίσθηση Delboeuf. Σύμφωνα με τη συγκεκριμένη ψευδαίσθηση οι άνθρωποι αναγνωρίζουν διαφορετικά μεγέθη όταν τοποθετούνται μέσα σε ένα μεγαλύτερο ή μικρότερο αντικείμενο. Για παράδειγμα, το κλασικό πείραμα δείχνει ότι ένας μαύρος κύκλος γίνεται αντιληπτός ως μικρότερος όταν τοποθετείται σε μεγαλύτερο κύκλο από ό,τι όταν τοποθετείται σε μικρότερο.

Ως εκ τούτου, με την ενσωμάτωση έξυπνων επιλογών υδατανθράκων σε κάθε γεύμα θα βοηθήσετε τον οργανισμό σας να διατηρήσει την ενέργεια που χρειάζεται για τις ανάγκες της μητρότητας. Μην αποκλείεται τους υδατάνθρακες από το διαιτολόγιο σας! Η αποκατάσταση Repair δίνει έμφαση στα οφέλη από την κατανάλωση πρωτεϊνών σε κάθε γεύμα, που αποτελούν το κύριο καύσιμο για τους μυς.

Απώλεια βάρους: 8 πράγματα που δείχνουν πόσο γρήγορα θα έχεις αποτελέσματα

Και οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητο να κατανέμονται ισομερώς σε όλα τα γεύματα της ημέρας, στοχεύοντας σε βέλτιστη πρωτεϊνοσύνθεση. Η ενυδάτωση Rehydrate είναι απαραίτητη για όλους και 21 τελική απώλεια βάρους, ιδιαίτερα για γυναίκες που θηλάζουν, και βοηθά επίσης στη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας Smoothie αποτοξίνωσης για απώλεια βάρους οργάνων.

Τέλος, η μέθοδοι καθαρισμού σώματος Revitalize επιτυγχάνεται με την ενσωμάτωση μιας σειράς βιταμινών, μετάλλων και άλλων μικροθρεπτικών συστατικών στη διατροφή από την κατανάλωση ακατέργαστων τροφίμων, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Προσπαθήστε να λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά φυσικά από τα τρόφιμα και καταφύγετε σε συμπληρώματα διατροφής μόνο με οδηγία του ιατρού και του διαιτολόγου σας, εάν κριθεί απαραίτητο!

Ακολουθώντας τη διατροφική στρατηγική των «τεσσάρων R», οι μητέρες διασφαλίζεται ότι λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βοηθώντας έτσι στην αποφυγή διατροφικών ελλείψεων που θα μπορούσαν να εμποδίσουν την προαγωγή της υγείας τους. Βήμα 2: Θηλασμός και διατροφή Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι γυναίκες συστήνεται να θηλάζουν, όπως τα οφέλη για την υγεία, τόσο της μητέρας όσο και του βρέφους, τα οικονομικά οφέλη, και τα περιβαλλοντικά οφέλη.

21 τελική απώλεια βάρους γενικές γραμμές, όσες γυναίκες θηλάζετε πρέπει να ακολουθείτε 21 τελική απώλεια βάρους υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.

Προσοχή πρέπει να δοθεί στις αυξημένες απαιτήσεις του οργανισμού σε ενέργεια, υγρά, και ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Οι απαιτήσεις σε μαγνήσιο, χαλκό, ψευδάργυρο, ιώδιο, σελήνιο και βιταμίνες Α, Κ και Ε είναι αυξημένες κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Υγεία - Περιβάλλον

Επίσης, οι απαιτήσεις του οργανισμού σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β αυξάνονται. Ο εξάμηνος αποκλειστικός θηλασμός ή ακόμη και ο μερικός θηλασμός ωφελεί και τη νέα μητέρα και το νεογνό, ιδιαίτερα τις πρώτες ημέρες.

Σε αυτό, λοιπόν, το στάδιο της ζωής σας χρειάζεστε επάρκεια όλων των θρεπτικών συστατικών που μία υποθερμιδική δίαιτα δεν μπορεί να ικανοποιήσει. Πρέπει να γίνει όμως κατανοητό, πως η επάρκεια θρεπτικών συστατικών δεν συνεπάγεται και υπερφαγία. Οι θερμίδες ενός εξατομικευμένου- ισορροπημένου διαιτολογίου θα 21 τελική 21 τελική απώλεια βάρους βάρους αρκετές για να μην υπάρξει η οποιαδήποτε έλλειψη και να κυλούν όλα φυσιολογικά.

Να θυμάστε πως ούτε στην εγκυμοσύνη, αλλά ούτε στο θηλασμό επιδιώκουμε την υπερβολή. Είναι η στιγμή που θα χτίσετε ισχυρά θεμέλια για ένα υγιεινό τρόπο ζωής για εσάς και το μωρό σας.

Μεγαλύτερη αύξηση των θερμίδων χρειάζεται, όταν εντάξετε τη συστηματική σωματική άσκηση στην καθημερινότητά σας και πάντοτε με συγκεκριμένο προγραμματισμό. Βήμα 3: Προγραμματισμός και «έξυπνη» προσπάθεια Αυτό το βήμα λαμβάνεται υπόψη μόλις η μητέρα σταματήσει τον αποκλειστικό ή ακόμη και τον μερικό θηλασμό.

Σε αυτό το στάδιο συνήθως μετά από μήνες ή και παραπάνω το σώμα έχει την απαιτούμενη ενέργεια για να υποστηρίξει τη διαδικασία ανάκαμψης, το θηλασμό και την απώλεια βάρους, ενώ η μητέρα έχει εκπαιδευτεί στο πως θα διαμορφώνει διατροφικά την ημέρα της. Εφόσον, ο γιατρός εγκρίνει την έναρξη της σωματικής άσκησης, μπορεί να ενσωματωθεί αποδυνάμωση ttc καθημερινότητά και εκτός από την προαγωγή υγείας και την ευεξία που θα προσφέρει θα ενισχύσει και την απώλεια βάρους.

Entries Navigation

Φροντίστε να ενσωματώσετε την άσκηση, εφόσον το σώμα σας το επιτρέπει και σχεδιάστε τα γεύματά σας σύμφωνα με την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης. Συνοψίζοντας… Φροντίζοντας τον εαυτό σας είναι σαν να φροντίζετε το μωρό σας. Η σωστή απώλεια βάρους και η επαναφορά σας στην καθημερινότητα θα συμβάλλει στην οικοδόμηση ενός υγιούς και ευτυχισμένου περιβάλλοντος για εσάς και το μωρό σας.

Οι προτεραιότητες σας άλλαξαν, όμως όταν είστε ευτυχισμένη και αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας, το σώμα σας και παραμένετε υγιής θα μεταφέρετε όλα αυτά τα θετικά συναισθήματα και στο βρέφος. Entries Navigation.