Δίαιτες κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Έχω ένα αγοράκι 4μηνών το οποίο θηλάζω αποκλειστικά και ευτυχώς τα πηγαίνουμε πολύ καλά αφού γεννήθηκε 3κιλά και τώρα είναι

Αντ'αυτού, θυμηθείτε τον πρώτο κανόνα- η υγιεινή γαλουχία είναι ζωτικής σημασίας για το μωρό σας. Το μητρικό γάλα, έχει όλα τα απαραίτητα συστατικά και ιχνοστοιχεία που χρειάζεται ένα παιδί για να έχει μια υγιή ανάπτυξη.

Μητρικός Θηλασμός. Πρόταξε το στήθος σου![ΟΔΗΓΟΣ]

Το μυστικό στη διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού ειναι η «ισορροπία». Πρέπει να τρώτε καλά, πολλά και μικρά γεύματα που θα περιέχουν όμως τις επαρκείς ποσότητες όλων των ομάδων τροφίμων.

Σιτηρά - Επιλέξτε ψωμί ολικής άλεσης και ρύζι, καθώς περιέχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά Φρούτα και λαχανικά - Πάντα να επιλέγετε φωτεινά χρώματα φρούτων και λαχανικών, δεδομένου ότι προσφέρουν πολλά αντιοξειδωτικά και βιταμίνες.

Φάτε ωμά φρούτα και λαχανικά, καθώς είναι πιο θρεπτικά. Πρωτεΐνες - Επιλέξτε άπαχο κρέας, ψάρια, αυγά και φασόλια, δεδομένου ότι παρέχουν τη σωστή ποσότητα της πρωτεΐνης που απαιτείται για το σώμα. Καταναλώνετε συχνότερα ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3, όπως είναι ο σολομός.

• Διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού
• Η ενέργεια που απαιτείται για το θηλασμό, την υγεία και τη φυσική δραστηριότητα της μητέρας, παρέχεται από: Τη δίαιτα Το λίπος που αποθηκεύτηκε 2 - 4kg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Η επιπλέον ενέργεια που χρειάζεται να προσλαμβάνει η μητέρα από την καθημερινή της διατροφή ανέρχεται στις Θερμίδες.
• Μητρικός Θηλασμός. Πρόταξε το στήθος σου![ΟΔΗΓΟΣ] - Πάρης Παπαχρήστος Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
• WhatsApp θηλασμός Οι γυναίκες, που θηλάζουν, χάνουν περισσότερο βάρος, από τις μαμάδες που ταΐζουν το μωρό με γάλα εμπορίου κατά τους πρώτους τρεις έως έξι μήνες της ζωής του μωρού.
• Θηλασμός: Μπορώ να χάσω βάρος κατά τον θηλασμό;
• Λοιμώξεων αναπνευστικού και ουροποιητικού συστήματος Παθήσεις γαστρεντερικού συστήματος συμπεριλαμβανομένων των κολικών Συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου Επιπλέον, το θηλάζον βρέφος αναπτύσσει ισχυρό συναισθηματικό δεσμό με σένα, ενώ φαίνεται να έχει υψηλότερο δείκτη νοημοσύνης.
• Διατροφή κατά τη διάρκεια του Θηλασμού

Βιταμίνες και Μέταλλα - Τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και το γιαούρτι είναι εμπλουτισμένα με πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Αναλυτικά οι 10 τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά κατά τη διάρκεια του θηλασμού; 1.

Θα με βρεις

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, κλπ, είναι αποθήκες της βιταμίνης Α, βιταμίνης C και του σιδήρου. Για μια μητέρα που θηλάζει όλα τα παραπάνω είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του γιατί δεν μπορείτε να χάσετε βάρος της.

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, είναι χαμηλά σε θερμίδες, έχουν υγιή αντιοξειδωτικά και είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου για τη μητέρα και το μωρό της. Φρούτα Εποχής: Τα φρούτα είναι πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων.

Η βιταμίνη C βοηθά στην επούλωση των πληγών και είναι επομένως σημαντική για τις νέες μητέρες που γέννησαν με καισαρική.

Ως εκ τούτου, συνιστάται να αυξήσουν την πρόσληψη των εσπεριδοειδών, όπως τα πορτοκάλια, τις ντομάτες, κλπ, στη διατροφή τους. Τα φρούτα όπως το μήλο και η μπανάνα βοηθούν να αυξήσει μια θηλάζουσα μαμά το επίπεδο της ενέργειας στο σώμα της και τη βοηθά να παραμείνει υγιής.

Αυγά: Τα αυγά είναι η τέλεια πηγή της τακτικής πρωτεϊνικής απαίτησης του σώματός μιας λεχώνας.

Είναι επίσης ζωτικής σημασίας διατροφική πηγή βιταμίνης D. Αυτά μαζί, βοηθούν στην ανάπτυξη και την ενίσχυση των οστών και των μυών του μωρού και ως εκ τούτου είναι ένα must στη διατροφή της θηλάζουσας μαμάς. Υγρά: Για να διασφαλιστεί η σωστή παραγωγή γάλακτος και να διατηρηθούν τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα μιας νέας μαμάς, θα πρέπει να παραμένει ενυδατωμένη.

Η αφυδάτωση είναι ένα από τα σημαντικότερα ζητήματα που αντιμετωπίζουν οι θηλάζουσες μητέρες κάτι που μπορεί να μειώσει ακόμη και την παραγωγή γάλακτος, ενώ μπορεί να προκαλέσει ακόμη κόπωση.

Μια θηλάζουσα μαμά θα πρέπει να πίνει αρκετά και τακτικά χυμούς, νερό, σούπες, γάλα, κλπ, ενώ τα καφεϊνούχα ποτά όπως ο καφές και το τσάι θα πρέπει να τα αποφεύγει. Δημητριακά ολικής αλέσεως: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι, το κριθάρι, κλπ, εμπλουτίζουν τον οργανισμό με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, όπως με πρωτεΐνες, βιταμίνες, σίδηρο και άλλα μέταλλα.

Διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού \

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα: Η διατροφή μιας μαμάς κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να περιλαμβάνει γενναιόδωρες ποσότητες από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι, κλπ.

Εκτός από το ότι είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Β και D, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη δομής των οστών του μωρού και εξίσου σημαντικό για τις λεχώνες μαμάδες.

1. Διατροφή και θηλασμός ένας συνδυασμός που κερδίζει στα σημεία η διαιτολόγος διατροφολόγος Ιωάννα Αθανασοπούλου εξηγεί: -Όσον αφορά το θηλασμό καλό είναι όλη η οικογένεια να είναι πολύ υποστηρικτική διότι θα δώσει πολλά θετικά στο βρέφος.
2. Ιδανική τιμή σιροπιού
3. Διατροφή μητέρας που θηλάζει Τρώτε όπως όλος ο κόσμος.
4. Δίαιτα και γυμναστική κατά τον θηλασμό - stanek-shop.cz
5. Ο θηλασμός αποτελεί τη φυσική συνέχεια της εγκυμοσύνης, καθώς το σώμα της μητέρας εξακολουθεί να τρέφει το βρέφος.

Εάν μια μαμά έχει δυσανεξία στη λακτόζη, το γάλα δίαιτες κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι μια καλή εναλλακτική επιλογή. Άπαχο κρέας Τα άπαχα κρέατα, όπως είναι τα ψάρια και το κοτόπουλο είναι πλούσια σε θρεπτικές ουσίες ζωτικής σημασίας.

Τα λιπαρά οξέα δίαιτες κατά τη διάρκεια του θηλασμού έχουν, είναι απαραίτητα τόσο για μια θηλάζουσα μαμά όσο και το μωρό της. Επίσης βοηθάει στην ανάπτυξη, του νευρικού συστήματος του μωρού και ενισχύει την συνολική ανάπτυξη. Σκόρδο: Το σκόρδο βοηθούσε ανά αιώνες τις θηλάζουσες μητέρες να αυξήσουν την παραγωγή γάλακτος στο σώμα τους.

Η δίαιτα του θηλασμού: 10 τροφές που βοηθούν τις νέες μαμάδες να χάσουν κιλά θηλάζοντας

Προσθέτοντας σκόρδο στο φαγητό μια μαμά, όχι μόνο το κάνει πιο νόστιμο, αλλά ενισχύει τόσο το ανοσοποιητικό της σύστημα όσο και την γαλουχία. Επίσης το σκόρδο είναι αντιμικροβιακό και αντιοξειδωτικό.

Έτσι η θηλάζουσα οφείλει να ακολουθεί ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με ποικιλία τροφίμων, σαφώς επαρκή ενυδάτωση με κατανάλωση 9 ποτήρια νερού, περιορισμό καφεΐνης mg ημερησίως και περιορισμό του αλκοόλ. Επιπλέον η επαρκή κάλυψη σε συγκεκριμένα μικροθρεπτικά συστατικά όπως φυλλικό οξύ, ασβέστιο, βιταμίνη D3, σίδηρο, ιώδιο και ω-3 λιπαρών οξέων φαίνεται να παίζουν καθοριστικό ρόλο στην επιτυχή διαδικασία του θηλασμού.

Καρότα: Τα καρότα είναι εμπλουτισμένα με υδατάνθρακες και κάλιο. Είναι πηγή βήτα-καροτίνης η οποία απαιτείται κατά την περίοδο της γαλουχίας. Όσπρια: Τα όσπρια είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών. Θα πρέπει όμως να καταναλώνονται με μέτρο μιας και προκαλούν αέρια τόσο σε μια θηλάζουσα μαμά όσο και το μωρό που μπορεί να ταλαιπωρείται από κολικούς. Μια μαμά, αν καταφέρει να εντάξει στη διατροφή της όλα τα παραπάνω, θα καταφέρει και να χάσει κιλά και να προσφέρει στο μωρό της όλες τις απαραίτητες βιταμίνες που χρειάζεται για να έχει μια υγιή ανάπτυξη.

Διαβάστε επίσης.