Δίαιτα αδυνατίσματος με βάση την πρωτεΐνη

Τρως την πρωτεΐνη που πρέπει για να χάσεις βάρος; Και εύκολα σνακ πρωτεΐνης!

Από πού να ξεκινήσουμε μιλώντας για τα οφέλη της; Αδυνατίζει! Δίνει ενέργεια!

Πρωτεΐνη Whey 101 – Ο Απόλυτος Δωρεάν Οδηγός

Είναι χωρίς γλουτένη! Tα συστατικά της διατροφής paleo κρατούν την ενεργητικότητά σου ψηλά και τον αριθμό στη ζυγαριά σου χαμηλά, ωστόσο οι ερωτήσεις και οι επιλογές είναι πολλές.

Τι μαθαίνουμε τελευταία; Πρώτον, η πρωτεΐνη είναι μαγική και, δεύτερον, όσο περισσότερη προσλαμβάνεις τόσο το καλύτερο.

Το Shape τα βάζει σε τάξη.

Η δίαιτα μάκρο και τα πλεονεκτήματά της για τον οργανισμό

Αυτό που χρειάζεται είναι να τοποθετήσουμε την πρωτεΐνη στη σωστή της θέση, ως έναν σημαντικό παίκτη στη διατροφή μας και όχι ως τον μοναδικό καλό παίκτη της ομάδας.

Διάβασε στη συνέχεια τα ευρήματα της επιστήμης και θα βρούμε μαζί πόση και ποια μορφή πρωτεΐνης είναι ιδανική για σένα.

Τo χρονικό της πρωτεΐνης Καθώς η πρωτεΐνη που τρως ταξιδεύει στον πεπτικό σου σωλήνα, διασπάται σε αμινοξέα, τα οποία απορροφώνται από το κυκλοφορικό σου.

Αυτά τα αμινοξέα είναι τα ίδια δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης που αποτελούν τα κύτταρά μας.

Δίαιτα 2 Σεπτεμβρίου Από την Ελιάννα Κωφού Πέντε πρωτεΐνούχα σνακ που ενισχύουν το αδυνάτισμα Υγιεινές και νόστιμες τροφές για να διευκολύνετε την απώλεια βάρους Share Η απώλεια βάρους προκύπτει πιο γρήγορα και εύκολα όταν έχετε μια ισορροπημένη δίαιτα με υγιεινά γεύματα και θρεπτικά σνακ.

Ο οργανισμός μας μπορεί να παρασκευάσει ορισμένα αμινοξέα, εννέα όμως από τα πιο βασικά πρέπει να τα προσλάβουμε από τις τροφές μας. Πηγές όπως πουλερικά, κόκκινο κρέας, ψάρι, αβγό, σόγια, κινόα και γάλα περιέχουν και τα εννέα, οπότε συχνά αναφέρονται ως "πλήρεις" πρωτεΐνες.

Το σώμα μας απαιτεί αυτά τα αμινοξέα από τις τροφές για να χτίσει μυς, την παραγωγή ορμονών και την επιδιόρθωση ιστών, όπως δέρμα, κολλαγόνο, οστά, πλάσμα του αίματος, αλλά και για την επίστρωση του εντερικού σωλήνα.

Κάθε μέρα παλιά ή κατεστραμμένα κύτταρα πεθαίνουν και πρέπει να αντικατασταθούν ή να επιδιορθωθούν με τη βοήθεια φρέσκων αμινοξέων.

Κι αν όλα αυτά σου ακούγονται περίπλοκα, να θυμάσαι πως δεν είναι δύσκολο να προσλαμβάνεις κάθε μέρα τα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός σου.

Αδιαμφισβήτητα, οι αθλούμενοι και οι αθλητές πρέπει να καλύπτουν τις διατροφικές τους ανάγκες σε όλα τα μακροθρεπτικά υδατάνθρακεςπρωτεΐνες και λιπαρά και μικροθρεπτικά συστατικά βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχείαγια τη θωράκιση της υγείας τους και τη μεγιστοποίηση της αθλητικής τους απόδοσης. Οι ανάγκες αυτές πάντα προσαρμόζονται ανάλογα με την προπονητική περίοδο και τους εξατομικευμένους στόχους του αθλητή. Η διατροφή συνεπώς παίζει αναμφισβήτητα κρίσιμο ρόλο τόσο στην κατάσταση του οργανισμού όσο και στις επιδόσεις ενός αθλούμενου και αθλητή, ανεξαρτήτως επιπέδου ή ηλικίας. Δυστυχώς, όμως υπάρχει πολλή παραπληροφόρηση σχετικά με την αθλητική διατροφή και είναι πολλοί οι αθλητές που στην προσπάθειά τους να κερδίσουν το πλεονέκτημα έναντι του ανταγωνισμού, επιλέγουν διάφορες ακατάλληλες δίαιτες ή τεχνητά μέσα, όπως συμπληρώματα διατροφής και φάρμακα, ελπίζοντας να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και να εκτοξεύσουν τις επιδόσεις τους.

Όταν στα μέσα του βγήκαν δύο σημαντικές μελέτες που έδειξαν πως οι άνθρωποι έχαναν περισσότερο βάρος με δίαιτα περιορισμένων υδατανθράκων και πολλής πρωτεΐνης, η φήμη της πρωτεΐνης ως του μαγικού φίλτρου αδυνατίσματος ήρθε για να μείνει. Η καλή φήμη της είναι σε ένα μεγάλο βαθμό δικαιολογημένη, μας λένε οι δίαιτα αδυνατίσματος με βάση την πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη έχει ένα πλεονέκτημα όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος: η πέψη της απαιτεί επιπλέον ενέργεια.

Και "χωρίς αμφιβολία, η πρωτεΐνη είναι το πιο χορταστικό μακροσυστατικό. Όταν την τρως, το σώμα σου στέλνει πολύ δυνατά μηνύματα κορεσμού" εξηγεί η ειδικός. Να οι καλύτερες ιδέες για χορταστικά σνακ πρωτεΐνης με αυγό, βρόμη και γαλακτοκομικά: Με γαλακτοκομικά Smoothie με βάση το γιαούρτι ή γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού μαζί με κάποιο φρούτο, στέβια ή υποκατάστατο ζάχαρης.

Βραστά αυγά σφιχτά Βόμβες πρωτεΐνης είναι τα βραστά αυγά και τα πολύ βρασμένα διατηρούνται μέχρι και μια εβδομάδα στο ψυγείο. Είναι ιδανικά μόνα τους σαν σνακ ή ακόμα και στη σαλάτα. Βράσε μαζί σε κατσαρόλα αυγά και αποθήκευσέ τα στο ψυγείο. Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.