Δίαιτες γυμναστικής. Εγγραφείτε στο Newsletter
Η διατροφή είναι σημαντική για τη φυσική κατάσταση Έχοντας μία ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να τροφοδοτήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης. Η επιλογή των σωστών τροφίμων που θα συνδυαστούν με δίαιτες γυμναστικής άσκηση σας, δεν είναι τόσο απλή.
Πρέπει να καταναλώνετε τα σωστά τρόφιμα στις κατάλληλες στιγμές της ημέρας.
Με τι πρέπει να ξεκινήσετε, με δίαιτα ή άσκηση; 79 SHARES Ένα από τα μεγαλύτερα διλήμματα όσων επιθυμούν να χάσουν βάρος είναι με τι πρέπει να ξεκινήσουν. Πρέπει πρώτα να αλλάξουν τη διατροφή τους ή να δίαιτες γυμναστικής την άσκηση στην καθημερινότητά τους; Μια άλλη σύγχυση όσον αφορά την απώλεια βάρους είναι τι είναι καλύτερο να επιλέξουν: περισσότερη άσκηση ή δίαιτα; Υπάρχουν πολλές μελέτες σύμφωνα με τις οποίες η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Για την απώλεια λίπους, η άσκηση είναι σημαντική.
Μάθετε για τη σημασία του υγιεινού πρωινού, των σνακ προπόνησης και των σχεδίων γευμάτων. Το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι σημαντικό Η κατανάλωση πρωινού σε τακτά χρονικά διαστήματα έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Ξεκινώντας την ημέρα σας με ένα υγιεινό γεύμα μπορεί να συμβάλει στην αναπλήρωση του σακχάρου στο αίμα, το οποίο το σώμα σας χρειάζεται για να τροφοδοτήσει τους μυς και τον εγκέφαλό σας.
Ξεκίνησα δίαιτα! Είναι απαραίτητη η γυμναστική;
Ένα υγιεινό πρωινό είναι ιδιαίτερα σημαντικό τις μέρες που στο πρόγραμμα υπάρχει προπόνηση. Η παράλειψη του πρωινού δίαιτες γυμναστικής γυμναστικής να σας προκαλέσει ζαλάδα ενώ προπονείστε.
Η επιλογή του σωστού τύπου πρωινού είναι σημαντική. Πολλοί άνθρωποι βασίζονται σε υδατάνθρακες για να ξεκινήσουν τη μέρα τους, αλλά σύντομα θα πεινάσετε ξανά. Αντίθετα, ένα πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες πρωινό μπορεί να απομακρύνει το αίσθημα της πείνας για δίαιτες γυμναστικής χρονικό διάστημα και παρέχει την ενέργεια που χρειάζεστε για την προπόνησή σας.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές: Αντί να τρώτε δημητριακά με ζάχαρη που παρασκευάζονται από επεξεργασμένους κόκκους, δοκιμάστε αλεύρι βρώμης, πίτουρο βρώμης ή άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Δίαιτα και γυμναστική: Γιατί δεν χάνετε όσα κιλά υπολογίζατε
Στη συνέχεια, ρίξτε κάποια πρωτεΐνη, όπως γάλα, γιαούρτι ή ψιλοκομμένα καρύδια. Αν φτιάχνετε τηγανίτες ή βάφλες, αντικαταστήστε το αλεύρι για όλες τις χρήσεις με αλεύρι ολικής.
Στη συνέχεια, ανακατέψτε λίγο τυρί cottage στο κτύπημα. Αν προτιμάτε τοστ, επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως. Στη συνέχεια, συνδυάστε το με ένα αυγό, φυστικοβούτυρο ή άλλη πηγή πρωτεΐνης.
Βασιστείτε στους σωστούς υδατάνθρακες Χάρη στις δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οι υδατάνθρακες έχουν κακή φήμη. Αλλά οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν ασκείστε. Η επιλογή του σωστού τύπου υδατανθράκων είναι σημαντική.
Πολλοί άνθρωποι βασίζονται στους απλούς υδατάνθρακες που βρίσκονται σε γλυκά και επεξεργασμένα τρόφιμα.
Να κάνω γυμναστική ή δίαιτα για να χάσω βάρος;
Αντ 'αυτού, θα πρέπει να εστιάσετε στην κατανάλωση των σύνθετων υδατανθράκων που βρίσκονται σε κόκκοι, φρούτα, λαχανικά και φασόλια. Οι κόκκοι ολικής αλέσεως σας κρατούν "χορτάτους" περισσότερο από ό, τι οι επεξεργασμένοι κόκκοι επειδή τους χωνεύετε πιο αργά. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Τέλος, έχουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το σώμα σας σε λειτουργία.
Ενσωματώστε πρωτεΐνες στα σνακ και τα γεύματά σας Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για να αναπτύσσεται το σώμα, να συντηρείται και να "επισκευάζεται".
Η πρωτεΐνη είναι επίσης απαραίτητη για την οικοδόμηση και δίαιτες γυμναστικής επιδιόρθωση των μυών, βοηθώντας να απολαμβάνετε όλα τα οφέλη της προπόνησης. Μπορεί να αποτελεί μία συμπληρωματική πηγή ενέργειας όταν οι υδατάνθρακες είναι ελλιπείς, αλλά δίαιτες γυμναστικής πρέπει να είναι η κύρια πηγή ενέργειας όταν αθλείστε.
- Ξεκίνησα δίαιτα!
- «Με αυτούς τους 10 τρόπους έχασα κιλά -Χωρίς γυμναστική ή δίαιτα» | BOVARY
- Να κάνω γυμναστική ή δίαιτα για να χάσω βάρος;
- Hashtags απώλειας βάρους
Οι ενήλικες πρέπει να τρώνε περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα για κάθε κιλό σωματικού τους βάρους. Οι αθλητές και οι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειάζονται ακόμα περισσότερα.
Η πρωτεΐνη μπορεί να προέρχεται από: πουλερικά, όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα κόκκινο κρέας, όπως το βόειο κρέας και το αρνί ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και το γιαούρτι όσπρια, όπως φασόλια και φακές αυγά Για πιο υγιεινές επιλογές, επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες που είναι χαμηλές σε κορεσμένα και δίαιτες γυμναστικής λιπαρά.
Περιορίστε την ποσότητα του κόκκινου κρέατος και των μεταποιημένων κρεάτων που τρώτε. Ενισχύστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσιες πηγές φυσικών ινών, βιταμινών, μετάλλων και άλλων ενώσεων που το σώμα σας χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά. Έχουν επίσης χαμηλές θερμίδες και λίπος. Στόχος είναι να γεμίσετε το μισό πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα.
Προσπαθήστε να δίαιτες γυμναστικής το ουράνιο τόξο" επιλέγοντας φρούτα και λαχανικά διαφορετικών χρωμάτων. Αυτό θα σας βοηθήσει να απολαύσετε το πλήρες φάσμα των βιταμινών, των μετάλλων και των αντιοξειδωτικών που προσφέρουν. Κάθε φορά που πηγαίνετε να αγοράσετε, επιλέξτε ένα νέο φρούτο ή λαχανικό για να δοκιμάσετε.
- Δίαιτα απώλειας βάρους για άνδρες
- Δίαιτα και γυμναστική: Γιατί δεν χάνετε όσα κιλά υπολογίζατε - Iatropedia
- Ξεκίνησα δίαιτα! Είναι απαραίτητη η γυμναστική; - Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Κατερινα Πασχαλιδου
- NSC σημεία απώλειας βάρους
Για σνακ, κρατήστε τα αποξηραμένα φρούτα στην τσάντα προπόνησης και τα ωμά λαχανικά στο ψυγείο. Επιλέξτε υγιή δίαιτες γυμναστικής Τα ακόρεστα λιπαρά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση φλεγμονών και βοηθούν στην παροχή θερμίδων.
Ενώ το λίπος είναι ένα πρωτεύον καύσιμο για αερόβια άσκηση, έχουμε πολλά αποθηκευμένα στο σώμα για να τροφοδοτήσουμε ακόμα και τις μεγαλύτερες προπονήσεις. Ωστόσο, η λήψη ακόρεστων λιπαρών συμβάλλει στην παροχή ουσιαστικών λιπαρών οξέων. Σνακ πριν την άσκηση Όσον αφορά το σνακ πριν ή μετά από μία προπόνηση, είναι σημαντικό να επιτευχθεί η σωστή ισορροπία υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
Τα σνακ πριν από την προπόνηση που συνδυάζουν τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε δίαιτες γυμναστικής ενέργεια από τα σνακ που παράγονται από απλά σάκχαρα και πολλά λιπαρά.
Μπανάνες Οι μπανάνες είναι γεμάτες με κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά για καθημερινή χρήση. Τρώγοντας μία μπανάνα μπορεί να βοηθήσει στην ανασύσταση αυτών των μετάλλων, παρέχοντας φυσικά σάκχαρα για να τροφοδοτήσετε την προπόνησή σας. Για πρόσθετες πρωτεΐνες, απολαύστε την μπανάνα σας με μια μερίδα φυστικοβούτυρο.
Δίαιτα ή γυμναστική; Τι αδυνατίζει περισσότερο;
Μούρα, σταφύλια και πορτοκάλια Αυτοί οι καρποί είναι γεμάτοι με βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και νερό. Είναι εύκολα στην πέψη, σας δίνουν μία γρήγορη ώθηση ενέργειας και σας βοηθούν να μείνετε ενυδατωμένοι.
Σκεφτείτε να τα συνδυάσετε με μία μερίδα γιαουρτιού, για τις απαραίτητες πρωτεΐνες. Ξηροί καρποί Τα καρύδια είναι μία μεγάλη πηγή καλών λιπαρών και επίσης παρέχουν πρωτεΐνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μπορούν να σας δώσουν μια πηγή σταθερής ενέργειας για την προπόνηση σας.
Συνδυάστε τα με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα για μια υγιή δόση υδατανθράκων. Ωστόσο, πρέπει να δοκιμάσετε αυτές τις επιλογές. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και μπορεί να κάνουν το φαγητό να καθίσει στο στομάχι σας μεγαλύτερη διάρκεια. Για αυτό προσέξτε εάν η δίαιτες γυμναστικής σας πλησιάζει. Για ένα δίαιτες γυμναστικής συνδυασμό πρωτεϊνών-υδατανθράκων, μπορείτε να συνδυάσετε το φυστικοβούτυρο με: ένα μήλο.
Αν όμως έπρεπε να επιλέξεις ένα από τα δύο για να αδυνατίσεις, τι θα έπρεπε να κάνεις; Η αλήθεια είναι πως και με τις δύο μεθόδους μπορείς να χάσεις βάρος. Η διαφορά εντοπίζεται στην ταχύτητα και στην απώλεια του λίπους.
