Βοηθά τα άλματα να χάσουν σωματικό λίπος, Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σε μια εβδομάδα
Απώλεια λίπους: Ένας από τους βασικότερους αν όχι o βασικότερος στόχος που έχουν βοηθά τα άλματα να χάσουν σωματικό λίπος αθλητές είναι η απώλεια λίπους.
Οι περισσότεροι μου ζητάνε να τους βοηθήσω σε αυτό το κομμάτι και προπονητικά, λέγοντας τους διάφορες μικρές συμβουλές που θα τους κάνουν να πετύχουν γρηγορότερα το επιθυμητό αποτέλεσμα, να χάσουν το λίπος δηλαδή.
Αρχικά ας διαπιστώσουμε κάτι βασικό.
Ασκήσεις για αδυνάτισμα ποδιών σε μια εβδομάδα
Το ανθρώπινο σώμα είναι μια εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή. Ακόμα και αν το έχουμε παραμελήσει για κινδύνους δίαιτας rina και έχουν προστεθεί περιττά βοηθά τα άλματα να χάσουν σωματικό λίπος, ευτυχώς μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτά πολύ πιο γρήγορα χάστε βάρος με τη Herbalife όσο νομίζουμε.
Μην ανεβαίνετε στη ζυγαριά σε καθημερινή βάση Το γεγονός ότι μπορείτε να κερδίσετε σε μυς και να χάσετε σε λίπος είναι ένας από τους βασικούς λόγους που δεν πρέπει να συμβουλευόμαστε τη ζυγαριά. Η σύνθεση του σώματος και το πώς φαίνεστε στον καθρέφτη ακόμα και το πως χωράμε στα ρούχα μας, είναι σημαντικότερα από αυτό που μας λέει η ζυγαριά.
- Τελευταία ενημέρωση: 11 Ιούλιος, Οι γλουτοί σας μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την εμφάνισή σας.
- Πως Να Χάσετε Βάρος Γρήγορα Και Υγιεινά
- Απώλεια λίπους: Πώς να το εξαφανίσετε - City Now
- Ξεχάστε τις διατροφικές συνήθειες.
- Προπόνηση με σχοινί Πρόγραμμα προπόνησης με σχοινάκι για απώλεια βάρους.
- food Archives - Ergobiology
- Η διατροφή είναι σημαντική για τη φυσική κατάσταση Έχοντας μία ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να τροφοδοτήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης.
- Γυμναστικές Ασκήσεις Για Τις Γυναίκες Να Χάσουν Βάρος -
Μπορεί για παράδειγμα από τη σκληρή γυμναστική και τη σωστή διατροφή να έχουμε κερδίσει 3 κιλά σε μυς και να χάσαμε 3 κιλά λίπος, και τί θα λέει η ζυγαριά σας; Ότι ζυγίζουμε πάλι το ίδιο. Άρα λοιπόν δεν απογοητευόμαστε. Εμπιστευόμαστε την εικόνα μας στον καθρέφτη και την εφαρμογή των ρούχων.
Η διατροφή είναι σημαντική για τη φυσική κατάσταση
Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων: Αν ο σκοπός μας είναι να χάσετε λίπος, μην κάνουμε μεγάλες περικοπές θερμίδων και κυρίως απότομα. Αυτό θα θέσει το σώμα μας σε λειτουργία πείνας όπως λέω αστειευόμενος στους αθλητές μου, σε stand by modeελαττώνοντας το μεταβολισμό μας, ρίχνοντας τις λειτουργίες μας και τις ανάγκες μας για ενέργεια, κάνοντας έτσι πιο δύσκολο το κάψιμο λίπους.
Για να αποφύγουμε κάτι τέτοιο και να επιτρέψουμε στο σώμα μας να κάψει το λίπος στο βέλτιστο ρυθμό, πρέπει να κάνουμε σταδιακές και μικρότερες περικοπές θερμίδων κάθε μία ή δύο εβδομάδες. Αλλάξτε την πρόσληψη θερμίδων: Αυτός είναι άλλος ένας τρόπος για να ξεγελάσουμε το σώμα μας και να συνεχίσουμε να χάνουμε λίπος χωρίς τη μείωση του μεταβολισμού μας. Μεταβάλλοντας την πρόσληψη θερμίδων κάθε λίγες ημέρες αντί να τρώμε ακριβώς το ίδιο ποσό θερμίδων κάθε μέρα, κρατάμε το μηχανισμό πείνας υπό έλεγχο και να συνεχίζουμε να καίμε λίπος.
Η ευγνωμοσύνη γερνάει γρήγορα. Τίποτα δεν γίνεται χωρίς αιτία.
Προπόνηση, προπόνηση, προπόνηση Η άσκηση είναι ο βασικότερος τρόπος, πιο γνωστός και σίγουρος για απώλεια λίπους με διάφορους τρόπους. Η προπόνηση από μόνη της καίει θερμίδες. Οι έρευνες δείχνουν επίσης ότι σε αντίθεση με την αεροβική άσκηση, η άσκηση με βάρη αυξάνει τις θερμίδες που καίμε σε κατάσταση ηρεμίας μέχρι και 39 ώρες μετά την προπόνησή μας.
Επιπλέον, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει το σώμα μας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε μέσα στη μέρα. Ακόμα και αν ο μοναδικός σκοπός μας είναι να χάσετε σωματικό λίπος, χρειάζεται να ασκηθούμε.
Αυτό θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε την περίπτωση να χάσουμε βάρος από μυς.
Πλοήγηση άρθρων
Αν αυτό συνέβαινε, ο μεταβολισμός μας θα επιβραδυνόταν καθυστερώντας την προσπάθειά μας να χάσουμε λίπος και θα μεταμορφωνόμασταν σε ένα κοκαλιάρικο άτομο με υψηλό ποσοστό λίπους. Ναι, ακόμα και ένα άτομο με ανορεξία μπορεί να έχει υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους! Το αποτέλεσμα: Καλύτερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο.
Ένα παράδειγμα για τη διαλειμματική μέθοδο γίνεται με το σχοινάκι γυμναστικής. Μπορεί να χρειαστεί να εξασκηθούμε λίγο σε αυτό.
Πέρα από την άσκηση
Μετά από μια σύντομη προθέρμανση κάνουμε άλματα με το σχοινάκι όσο πιο γρήγορα μπορούμε για 10 με 20 δευτερόλεπτα και συνεχίζουμε για 30 δευτερόλεπτα με μικρότερη ένταση. Άλλες ασκήσεις HIIT μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση kettlebells ή ειδικές λαβές για push ups.
Να προθερμαινόμαστε πάντα πριν τις περιόδους άσκησης. Αν δεν είμαστε και στην καλύτερη φόρμα, αρχίζουμε με καρδιαγγειακές ασκήσεις σε χαμηλή ή μέτρια ένταση.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποκτήσετε λεπτά πόδια. Φυσικά, δεν θα μπορέσουμε να διορθώσουμε το σχήμα των ποδιών, αλλά είναι πραγματικά δυνατό να χάσουμε αισθητά βάρος στα πόδια σε μια εβδομάδα.
Για αυτό μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα διάδρομο ή ένα ποδήλατο γυμναστικής. Ίσως επίσης να θέλουμε να συμβουλευτούμε το γιατρό μας πιο πριν. Τα υγιεινά λιπαρά έχουν επίσης και μυριάδες οφέλη για την υγεία μας, όπως είναι τα οφέλη για την καρδιά.
Προετοιμασία άλματος
Με όποιο μέρος και να είστε, το τελικό συμπέρασμα είναι ότι η μείωση πρόσληψης υδατανθράκων — ειδικά της ζάχαρης και του άμυλου — θα μας βοηθήσει όταν προσπαθούμε να χάσουμε λίπος.
Οι υδατάνθρακες που καταναλώνουμε πρέπει να προέρχονται από πηγές όπως το αλεύρι βρώμης και είδη τσαγιού αδυνατίσματος λαχανικά. Η χρονική στιγμή της πρόσληψης των υδατανθράκων επηρεάζει και την καύση του λίπους. Προτείνεται να καταναλώνουμε τους περισσότερους υδατάνθρακες το πρωί και ανάμεσα στις προπονήσεις.
Μπορώ Να Χάσω Γρήγορα Κιλά Με Υγιεινό Τρόπο;
Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών: Η αύξηση της πρόληψης πρωτεΐνης θα αυξήσει το μεταβολισμό μας και θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα, που και τα δύο βοηθούν στο κάψιμο λίπους. Στην πραγματικότητα, το σώμα μας καίει περισσότερες θερμίδες όταν τρώμε πρωτεΐνες παρά όταν χωνεύει είτε λιπαρά είτε υδατάνθρακες.
Το 1ο μέρος του μεγάλου αφιερώματος του ensomati για τα βαθειά καθίσματα Εάν είστε σοβαροί με τη σωματική σας διάπλαση ή τη φυσική σας δύναμη σε γενικές γραμμές, τα squat είναι αναμφισβήτητα η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να μάθετε να εκτελείτε στο γυμναστήριο. Με απλά λόγια, υπάρχει μια πληθώρα λόγων, για να αρχίσετε τα squat από σήμερα αν είναι δυνατόν, ακόμη και αν δεν τα έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν. Γιατί; Οι λόγοι είναι πολλοί, αλλά εδώ είναι μερικοί από αυτούς που κάνουν τα squat μια τόσο εκπληκτική άσκηση Αυξάνουν δραματικά τη σχετική δύναμη και τη μυϊκή μάζα Τα squat είναι αναμφισβήτητα η καλύτερη all-around άσκηση δύναμης που μπορείτε να εκτελέσετε. Όχι μόνο θα αναπτύξει τους μυς των ποδιών, τους γλουτούς και τους ραχιαίους σας σε ένα μεγάλο βαθμό, αλλά θα δημιουργήσει μια ευνοϊκή ανταπόκριση του ενδοκρινικού σας συστήματος, πυροδοτώντας έτσι την ανάπτυξη σε ολόκληρο το σώμα. Τα πόδια σας μπορεί να κινούν το βάρος, αλλά σχεδόν κάθε μυς στο σώμα σας εργάζεται υπό κάποια μορφή ή τρόπο για τη σταθεροποίηση του βάρους.
Αυτό ίσως εξηγεί γιατί η καύση λίπους από τη λήψη περισσότερων πρωτεϊνών επιβεβαιώθηκε από το American Journal of Physiology. Σε μία ομάδα χορηγήθηκε τροφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μόλις πάνω από 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα ενώ η δεύτερη ομάδα κατανάλωσε μια ποσότητα κοντά στην διαιτητικά συνιστώμενη. Η ομάδα με τη δίαιτα υψηλότερης πρωτεΐνης έκαψε και το περισσότερο λίπος.
