Πώς ένας άντρας έχασε 30 κιλά, Το κόλπο για να χάσεις εύκολα κιλά μετά τα 40 - stanek-shop.cz
Τι συμβαίνει με την απώλεια βάρους όσο μεγαλώνεις Η Fitness Consultant Ιωάννα Λαουμτζή γράφει στο Esquire για τη διαφοροποίηση των κιλών ενός άντρα όσο μεγαλώνει.
Γράφει: Πωλίνα Φράγκου 26 Νοεμβρίου Η απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και ένας από αυτούς είναι και η ηλικία. Στατιστικές δείχνουν ότι για τους ενήλικες άντρες, η μέση αύξηση βάρους ανά δεκαετία εκτιμάται ότι είναι 11 έως 20 κιλά.
Να πώς θα Χάσετε Βάρος σαν…Άντρας!
Δεν αποτελεί έκπληξη πως όταν συμπληρώνονται τα 50α γενέθλια, πολλοί άνθρωποι να βάζουν στόχο να χάσουν τα επιπλέον 10, 20 ή 30 κιλά σε μια προσπάθεια να νιώσουν ξανά νεότεροι. Μέτρα πόντους, όχι κιλά Οι περισσότεροι άντρες άνω των 50 ετών, μπορούν πιο εύκολα να σχηματίσουν μια εικόνα για το πώς θέλουν να δείχνουν ή να αισθάνονται το εαυτό τους.
Ωστόσο, σε αυτό το ηλικιακό στάδιο, η απώλεια βάρους για χάρη του αδυνατίσματος μπορεί να μην κάνει τόσο καλό. Καθώς μεγαλώνουμε, διατρέχουμε υψηλό κίνδυνο απώλειας μυών.
Χάσε 25 κιλά όπως ο Ζακ Γαλιφιανάκης και ο Μάθιου Μακόναχι! Έχουν χάσει σχεδόν 20 με 25 κιλά ο καθένας τους.
Όσο πώς ένας άντρας έχασε 30 κιλά μυς διατηρείτε ή κερδίζετε, τόσο πιο πιθανό είναι να παραμείνετε δραστήριοι, νέοι και δυναμικοί στα επόμενα χρόνια. Οι μύες είναι σχετικά πυκνοί σε σύγκριση με το λίπος, οπότε αν χάνετε ανεπιθύμητο σωματικό λίπος, ενώ δίνετε προτεραιότητα στους μυς, είναι πιο πιθανό να χάσετε πόντους παρά κιλά. Κάντε αυτήν την ερώτηση στον εαυτό σας: Ταιριάζω στα ρούχα που θέλω να φορέσω; Είμαι σε θέση να κάνω τις δραστηριότητες που μου αρέσουν και να φαίνομαι όπως θέλω; Lipie keto σημασία τι λέει η ζυγαριά; Φάε περισσότερη πρωτεΐνη Η ικανότητά να αφομοιώσουμε και να απορροφήσουμε πρωτεΐνη μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε και τα επίπεδα των πεπτικών ενζύμων μας επίσης μειώνονται, ωστόσο η σημασία της πρωτεΐνης για το μεταβολισμό γίνεται ακόμη πιο σημαντική ειδικά για τους άντρες.
Αν χάσεις 30 κιλά θα είσαι πολύ ωραία!
Για πολλούς είναι εντυπωσιακό να δουν μια σωματικά καλή εικόνα. Η σωστή κατανάλωση αντιστοιχεί καθημερινά σε ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Εάν δεν συνηθίζετε να χρησιμοποιείτε κάποιο food tracker για να μετράτε τα γραμμάρια που καταναλώνετε ίσως είναι πιο εύκολο να εστιάσετε στο να συμπεριλαμβάνετε μια τροφή με πρωτεΐνη σε κάθε σας γεύμα.
Όπως ανακάλυψε η Crickmore discovered, μπορεί επίσης να επηρεάσει και τις σχέσεις σου, συμπεριλαμβανομένου και του γάμου σου. Αυτό βέβαια δεν την έκανε να νιώθει λιγότερη ελκυστική, αν και την έκανε πιο ανασφαλή σαν άνθρωπο. Ο άντρας μου πίστευε ότι ήμουν όμορφη.
Αυτό για τους περισσότερους σημαίνει να συμπεριλάβουν μια ποσότητα πρωτεΐνης σε δύο γεύματα συν ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως τυρί κότατζ ή γιαούρτι, αλλά και ένα smoothie με τέτοιες τροφές μέσα. Επιπλέον, τα αμινοξέα, τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης, είναι απαραίτητες πρώτες ύλες που απαιτούνται για το σώμα σας, για να χτίσει και να διατηρήσει τον πολύτιμο μυ που ανέφερα παραπάνω.
Χάσε 25 κιλά όπως ο Ζακ Γαλιφιανάκης και ο Μάθιου Μακόναχι!
Σήκωνε βάρη Καθώς μεγαλώνουμε, ορισμένες αλλαγές στις αναπαραγωγικές ορμόνες είναι αναπόφευκτες. Η ανδρόπαυση η σημαντική μείωση των ορμονών όπως η τεστοστερόνη που συχνά αναφέρεται ως "ανδρική εμμηνόπαυση" είναι σημαντικές αλλαγές του μεταβολισμού.
- Ο Παύλος Χαϊκάλης αποκάλυψε πώς έχασε 30 κιλά σε μόλις τέσσερις μήνες! (vid)
- Tweet Πλησιάζει η εποχή που όλοι σκεφτόμαστε το πώς θα βγούμε στην παραλία.
- Πώς να χάσω μόνο την κοιλιά μου
- Tweet Στα 31 χρόνια της, έχει καταφέρει να την αγαπούν είτε στα 92 είτε στα 62 κιλά· Αδυνάτισε γιατί έτσι ήθελε και όχι γιατί υποχρεώθηκε.
Είναι σοκ τσαγιού εξασθενημένο που εμπλέκονται στενά στην αποθήκευση λίπους, την ενέργεια και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας - Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένες από αυτές τις αλλαγές εμπλέκονται επίσης στην αύξηση του λίπους και την απώλεια μυών. Στην πραγματικότητα, η προτεραιότητα της άρσης βάρους σε σχέση με άλλες μορφές άσκησης πώς ένας άντρας έχασε 30 κιλά απαραίτητη, καθώς η χρόνια έντονη κάρδιο -αθλητική προπόνηση αντοχής μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την κορτιζόλη την ορμόνη του στρες.
Η κορτιζόλη, όταν είναι εκτός λειτουργίας, είναι καταβολική, πράγμα που σημαίνει ότι προκαλεί τη διάσπαση του άπαχου ιστού.
Μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση του λίπους στην κοιλιά. Αυτό που μπορεί να είναι χρήσιμο μετά την ηλικία των 50 ετών είναι ένα σχέδιο που δίνει προτεραιότητα σε πολλές καθημερινές κινήσεις και βήματα για να αποφύγετε την καθιστική ζωήπροπόνηση ενδυνάμωσης τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, προπόνηση αποκατάστασης και κινητικότητας και όχι υπερπροπόνηση, ώστε να υπάρχει σωστή ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων.
Best of internet
Σταμάτα τη δίαιτα, ξεκίνα την διατροφή Μπορεί να είναι δελεαστικό να μειώσουμε τις θερμίδες σε μια προσπάθεια να χάσουμε βάρος, αλλά καθώς μεγαλώνουμε, θεωρούμε ότι αυτή η στρατηγική είναι όλο και λιγότερο αποτελεσματική. Μερικές από τις ορμονικές αλλαγές που ανέφερα παραπάνω μπορεί να επιδεινωθούν από τις δραματικές περικοπές θερμίδων.
Η πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων μπορεί να μειώσει περαιτέρω τα επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία χρειάζονται και τα δύο για έναν άντρα ώστε να αισθάνεται, να λειτουργεί και να δείχνει καλά και υγιής. Επίσης, μπορεί να προκαλέσει υψηλότερα επίπεδα ορμονών στρες, θέτοντας σε κίνδυνο τον αδύναμο ιστό και τους μύες.
Ο ίδιος αυτή την περίοδο πρωταγωνιστεί στη «Γη της Ελιάς»
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το αποτρέψετε είναι να σιγουρευτείτε ότι τρέφεστε καλά αντί να κάνετε "δίαιτα". Μπορείτε να αποβάλλετε το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος και να ευδοκιμήσετε με τη διατροφική σας προσέγγιση, ως εξής: Πολλά λαχανικά που γεμίζουν το μισό κάθε πιάτου, ώστε να πάρετε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
Μία έως δύο στερεές μερίδες υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης, όπως ψάρια, πουλερικά, βιολογικά αυγά και βοδινό κρέας.
- 5 κανόνες για να μην ξαναπάρεις τα κιλά που έχασες, ποτέ!
- Η απώλεια βάρους είναι για σένα σαν πατρίδα σκουός: στέλνει το μπαλάκι μακριά και σου έρχεται ξανά; Δυστυχώς αρκετοί είναι εκείνοι που κάνουν δίαιτα και αφού καταφέρουν να τα χάσουν επιστρέφουν σιγά σιγά στις παλιές τους συνήθειες και στα παλιά τους κυβικά με τη δικαιολογία του ναρκομανή: «έλα μωρέ αφού το ελέγχω».
- Αδύναμο σπρέι απώλειας βάρους
Υγιές λίπος για βελτίωση της γεύσης, της υφής και της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών - σκεφτείτε επιλογές όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Μια μικρή χούφτα σύνθετων υδατανθράκων, όπως λαχανικά με ρίζα, φασόλια, φακές ή φρούτα για να αναπληρώσετε την ενέργεια μετά από τις προπονήσεις σας. Ο στόχος είναι να τροφοδοτήσετε καλά το σώμα σας - όχι να του στερείτε θρεπτικά συστατικά. Υπάρχουν πολλά να κερδίσετε αντί να χάσετε για να έχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.
